心脏病患者的运动处方
心脏病患者的运动处方
运动处方包括运动的种类、强度、时间、频率等。当然,无论采取何种运动方式,正是运动之前都应进行一定的准备活动和放松活动。
运动种类:体操、自行车、游泳、羽毛球、跳舞等,军事和心脏病患者。然而,最值得推荐的运动就是我们每天都进行的活动——走路,体育术语就是步行。
运动强度:因为人的耗氧量与心率有着大致的变量关系,可用每分钟的心跳次数来大致制定运动强度,即:处方心率=(220-年龄-安静时心率数)×0.7+安静时心率数
运动时只有达到处方心率才能收到预期效果。如果能严格执行处方心率,用不了多久你就会惊喜地发现你的心脏变得健康起来了。
心绞痛患者如果执行上述处方时出现心绞痛,可适当向下调整,直到不出现心绞痛为止。冠心病患者以分次间歇进行为宜。下面是运动医学专家推荐的适于心脏病患者的运动时间:
活动平板2.5—3公里/小时,5—7分钟
原地自行车运动40w,5—7分钟
垫上运动5—7分钟
上肢器械运动5w,5—7分钟
上下阶梯5—7分钟
这是有条件者的标准处方时间,一个多功能健身器即可满足需要。无条件者可采取简单的处方:
热身运动低于处方心率 5分钟
步行按处方心率计算 30分钟
放松运动低于处方心率 5分钟
运动频率:每周3—4次较为合适,应以运动后身体能够完全消除疲劳为宜。如以跳舞为运动方式,则可隔天选择轻松的调法,真正轻松的玩一次。
运动禁忌:运动疗法对心脏病患者的效果是不言而喻的,但并非所有的心脏病患者都能采用运动疗法。在有些情况下不但无效,反而会招致危险,因此不能勉为其难。
在决定进行运动疗法之前,应该请医生作全面检查。如果医生作出了如下诊断,则不能进行运动:
急性心肌梗塞、不稳定性心绞痛、心功不全失代偿期、ⅲ度房室传导阻滞、中度以上瓣膜病、不能控制的心律失常、安静时心电图有3毫米以上的st变化、急性心内膜炎、安静时收缩压>200毫米汞柱、安静时舒张压>120毫米汞柱、立位比卧位血压下降20毫米汞柱、血栓性静脉炎、近期有脏器栓塞、急性全身性疾病、主动脉夹层动脉瘤、控制不良的糖尿病等。
有时虽然目前没有上述疾病,但如果有下述情况也存在一定的运动危险:
最近6个月内发生过心脏骤停、严重的室性早搏、曾有淤血性心功能不全、左室输出率<40%、左冠状动脉主干病变、三支病变。有上述情况时,运动应慎重进行,有条件者最好于采取运动疗法前到医院接受心脏运动负荷试验,对运动耐受性作一客观评价。
运动试验中如出现下列情况不宜采用运动疗法:
运动耐受性4级以下、最高心率<120次/分、st变化>2毫米、低负荷时即出现心绞痛、运动诱发低血压、运动诱发严重心律失常。
运动疗法不能立竿见影,因此,要想得到预期的效果,必须持之以恒。但一旦见效,你自己甚至会有全新的感觉。
胰腺炎可以运动吗
胰腺炎患者运动一、伸展运动和健美操伸展运动和健美操既可用于治疗、预防疾病,又可用于健身和健美,主要功效是能有效地放松精神、消除疲劳、改善体型和机体的柔韧性,从整体上提高人体的抵抗力和器官功能状态,从而起到胰腺的保健作用,促进胰腺炎患者的康复,并预防其复发。
胰腺炎患者运动项目包括太极拳、保健气功、医疗体操和广播操等,胰腺炎患者可以依据自己的喜好来加以选择,科学制定锻炼计划。
胰腺炎患者运动二、有氧运动
有氧运动是运动处方中最基本、最主要的锻炼方式。在治疗性和预防性运动处方中,主要用于慢性疾病的康复和预防,是胰腺炎患者保健的首选方法。有氧运动对增强心血管系统运氧能力、清除代谢产物、调节做功肌肉的摄氧能力等都有明显的促进作用。锻炼以后可以促使心率减慢、血压平稳、心脏输出量增加,可以很好的促进胰腺的修复。
胰腺炎患者有氧运动的常用项目包括步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、骑自行车、跳绳、划船、滑冰、滑雪、球类运动等。
专家提醒大家,运动虽然是胰腺炎的最佳保健方案,但也要注意不可矫枉过正,要注意运动量和运动频率,循序渐进,并要保持正确的姿势,掌握运动要领,才能收到理想的保健效果。
同时还要注重饮食保健,如果运动量加大时,要注意营养和热量的平衡,并且要注意不要过度疲劳,否则将有可能诱发胰腺炎。运动过后要注意休息,补充水分,不要运动后马上进食,也不可饱餐后立即运动。
心脏搭桥手术后的注意事项
冠脉搭桥手术后的饮食
1、低钠饮食
低钠饮食应少吃加盐或熏制的食品;罐制食品都以少吃为宜。
2、低脂饮食
膳食中应限制动物脂肪的摄入,烹调时,多采用植物油,胆固醇限制在每日300毫克以下。降脂食品首选豆制品。黑木耳有抗血小板凝聚、降低血脂和阻止血胆固醇沉积的作用。荠麦、燕麦、大麦是降血脂的佳品,能降低血胆固醇、逆转脂肪肝。
3、适量摄入蛋白质
除非合并有慢性肾功能不全,一般不必严格限制蛋白质的摄入量。每周吃23次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿、钠排出,从而降低血压。
4、多吃绿色蔬菜和新鲜水果
新鲜的水果和蔬菜有利于心肌代谢,改善心肌功能和血液循环,促使胆固醇的排泄,防止高血压病的发展。
5、忌食用兴奋神经系统的食物
如酒、浓茶、咖啡等。吸烟对心脏的危害极大,因为(1)香烟中含有焦油、尼古丁和一氧化碳等,这三种物质对人体危害极大。(2)血中一氧化碳血红蛋白浓度过高时,可使血氧浓度下降,组织供氧不足,动脉内壁水肿,内皮损伤,脂质渗入血管壁,加速动脉粥样硬化形成。(3)冠心病患者,吸烟可加速其病情进展和引起心脏病发作。大量吸烟可诱发室颤等严重心律失常,成为猝死的原因之一。
心脏搭桥术后的运动注意事项
冠状动脉搭桥术后康复运动必须制定运动处方。因冠状动脉搭桥病人术前症状不同,各自的心功能级别有差异,故手术后必须有医护人员个别指导康复运动。
任何运动处方都应以疾病诊断,健康状态,心血管及运动器官的功能状态,年龄,性别,运动史及对运动的爱好为依据。依冠状动脉搭桥术后恢复情况及有无并发症选择适当的运动方法及运动量。总之,康复运动处方要强调个体化。
患上脉管炎能运动吗
脉管炎患者合适什么样的运动:应根据患者的自身的情况及有无合并症等归纳断定。运动量是由运动强度与运动时间决定的。通常选用小强度、长时刻的运动处方。运动强度以运动时心率为100~110次/分钟、净增心率(运动时心率减去安静时心率之差)小于30次/分钟为宜。运动时刻以30~60分钟、运动频率以每天1~2次为宜。
国闻名脉管炎博士调查:脉管炎患者合适什么样的运动:患者在运动时应到达挨近最大痛苦时中止作用较好。若是患者运动后在小于30分钟的时刻内呈现最大痛苦,阐明该运动强度过大,应适当减小;若运动后呈现最大痛苦的时刻大于60分钟,阐明该运动强度过小,应适当加大,使运动后呈现挨近最大痛苦时刻调整在 30~60分钟为宜。每次运动结束时不该突然中止,要逐渐减速直至中止。运动处方应因人而异,按部就班。开端运动时应在医护人员或家人的陪护下进行,以便随时调整运动处方和避免意外发作。
临床实践发现,脉管炎患者戒烟和步行训练联系药物医治不只能够明显减轻或治愈间歇性跛行,进步患者的生计质量,还能够作为其它疗法的辅佐医治,然后取得最佳作用。
多做四个运动却可抗衰老
从20岁开始再好的肺活量也就开始缓慢地“缩水”。到了40岁,气喘吁吁开始成为一种正常,原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬,使得肺的运转更困难。
运动处方:锻炼肺活量的最好运动是游泳,能提高肺活量,延缓衰老。可是“旱鸭子”怎么办?推荐大步走之呼吸走,与游泳的效果异曲同工。
乳房:35岁开始衰老
女人到了35岁就进入缓慢下降期,乳房当然也不例外。从40岁起,女人乳房开始下垂,乳晕(乳头周围区域)急剧收缩。乳腺增生和结节甚至乳腺癌都滋生在这个时刻。因此,对乳房的关注应该从35岁就开始。
运动处方:适当的力量训练可以调节女性的激素水平,改善女性的内分泌环境;另外进行局部锻炼可以促进局部健康。比如在平常走路锻炼或者散步时,伸出手,左手平举右手拍胸(乳腺上端),然后是右手平举左手拍胸,交替进行。每天拍三五十下最好。
心脏:40岁开始衰老
40岁开始,心脏向全身输送血液的效率就降低了。尤其是45岁以上的男性和55岁以上的女性,心脏病发作的概率也大幅提高。
运动处方:慢跑、游泳、有氧健康大步走等是锻炼和强健心脏的好办法,有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉)还可以增加一种名为高密度脂蛋白的“好”胆固醇,而高密度脂蛋白又反过来可以降低患心脏病等心血管疾病的风险。
肾脏:50岁开始老化
肾主要功能就是“排毒”,过滤血液中的废物。而肾过滤量从50岁开始就开始减少,过滤量减少的后果是人失去了夜间憋尿的功能,需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤量是30岁壮年人的一半。
运动处方:比如每周进行3到5次,每次30到45分钟的中低强度的有氧健身运动。多进行力量性锻炼,提高肌肉质量,从而提高体质健康水平,比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲,可以借助哑铃、杠铃等器械进行力量练习。
心脏病人怎么运动
1.锻炼要有运动处方
对于住院治疗(比如做过支架手术等)的患者来说,出院之后,医生会对患者进行运动心肺功能测定,来评估患者身体所能承受的最大消耗是多少,并据此来制订运动处方。
此类患者最好按照运动处方锻炼,如果自行运动,很可能出现运动过量或运动方式不当,导致病情恶化。对于病情较轻的心脏病患者来说,可以根据自身感受(不出汗、无胸闷气喘),以及心率(低于100次7分钟),自己制订运动处方,并根据情况随时调整。处方包括运动强度、频率、时间、类型四个方面,最好选择能长期坚持的有氧运动。
2.锻炼宜自下而上
一项研究发现,在同样输出量的情况下,上肢活动时的血压比下肢活动时高一些。比如,哑铃、拉力器、单双杠、网球、羽毛球等运动项目,更容易引起血压升高,加重心脏负担。这是因为上肢肌肉活动时,肌肉血管舒张,而其他活动量小的肌肉血管则会收缩,从而引起血压升高。另外,上肢的血液供应增加,更容易分流心脏的血液,加重心脏负担。因此,心脏病人在锻炼时,最好从下肢锻炼开始,步行就是比较好的方法,如果症状较重,可以慢速行走(30~50步/分钟);如果症状较轻,可以快速行走(超过90步/分钟)。坚持锻炼3~6个月之后,可以进行有上肢运动的锻炼,比如慢跑、跳交谊舞、打太极拳、做广播体操等。
3.锻炼应避开“早高峰”
心脏病发作有明显的时间规律,每天上午6~9点是发作的“早高峰”,尤其是心绞痛和猝死往往发生在上午9点左右。主要原因是,早上人体相对缺水,血液黏稠,易形成血栓。同时,上午的血压在一天当中最高,容易引起动脉粥样硬化斑块的脱落或破裂,导致急性心脑血管事件发生。因此,心脏病患者的锻炼,最好避开这个高峰时段,以安排在下午或晚上为宜。需要提醒的是,对于心脏病初愈的患者来说,越早进行康复锻炼,恢复的效果越好,一般在发病一周后即可开始锻炼,且至少坚持6个月以上。
4.锻炼要有规律
一项流行病学调查发现,不能坚持规律运动的心脏病患者,其疾病复发率超过40%。而长期坚持规律运动的患者,血压下降幅度可达15毫米汞柱,让复发率大大降低。运动有规律,首先要定量,每周最好运动3~5天,运动后心率控制在不超过110次7分钟(无胸闷气喘)为宜。其次,不妨按照以下三个步骤进行锻炼。先做准备活动5~10分钟。然后开始正常运动,如步行、慢跑等,持续15~30分钟(也可以根据心率适当延长)。最后进行10分钟的放松活动,让心跳慢慢恢复到正常程度。
心脏病发作有什么症状 如何预防心脏病发作
超重会给心脏带来负担,并进一步导致高胆固醇,高血压和糖尿病。这也是导致心脏病发作的首要原因。因此,减肥可以保持身体健康,并减少患心脏病的风险。
生命在于运动,适当的运动对所有人都是有益的,传统观念认为心血管疾病应该尽量多静养、少运动,但静卧可能会导致肺部感染、下肢血栓、肌肉萎缩、功能退化等问题,引起病情反复发作、甚至越来越严重。
心脏病患者的运动治疗如同吃药一样,也必须按运动处方进行。什么样的运动有益?哪种运动不能做?都需要听从医生的处方。此外,运动强度必须要有“度”才有治疗作用。运动过度有风险,运动量过小达不到治疗效果。
心脏康复的适宜人群
什么是“心脏康复” ?
心脏病患者的病情有重有轻,对于重症患者,往往需要送往医院,经过治疗后,病情稳定了方能出院。按照目前的状况,病人出院时,大多数医生会叮嘱:按时吃药、定期复查、适当活动。但是,对于“适当活动”的理解,病人和医生都有些模糊,到底该做什么活动,怎么做,到底做多长时间?都没有具体规定。
那么,究竟什么是“心脏康复”呢?它有哪些作用呢?
狭义上讲,“心脏康复”就是针对冠心病患者开出的运动训练处方。但实际上,“心脏康复”不仅仅适合冠心病患者,还有其他人群。“心脏康复”有助于人们发挥心脏的潜能,使减弱的心脏功能得以恢复,失衡状态神经系统的重新调整;改善骨骼肌末梢循环功能,从而使整个机体的运动耐受能力增加;提高患者的生活质量,延长患者寿命。
“心脏康复”的适宜人群
一、重症患者。如心肌梗塞,心脏术后患者,冠心病患者。根据不同的病人心脏功能、储备能力,然后作出客观评估,结合患者自身的情况,开出有针对性的个性化的运动处方。
二、有些生活习惯病患者。早期的高血压患者、早期的糖尿病患者、肥胖患者等。可根据病人自身心肺的储备功能,给予有氧运动处方,选择对机体最佳的运动疗法,也可获得较好疗效。
三、一些身心压力大、疲惫不堪的白领。这些人群可能不存在心脏方面的疾病,但由于缺乏活动,心脏功能有些欠缺。从健康角度来说,对这些人群开出针对性的个人运动处方,有利于提高机体的机能,保持良好的精神状态。
四、运动员。对于一些竞技人群,根据其心肺功能、体能,制定运动方案,有利于开发其竞技潜能。
心脏病患者的运动处方
首先,是住院期。心脏康复小组会给患者安排一个循序渐进的程序,开始的时候是轻松的活动,首先是床上活动,例如关节活动、四肢伸展运动以及生活自理活动等。然后过渡到床边活动,如坐于床边或床边站立,稍适应后可于病房或走廊缓慢步行等。运动量应缓慢增加,不可操之过急。
其次,是早期恢复期。在出院后的2~12周,专业康复小组会给患者一些日常安全运动的建议,比如散步等,但这些运动必须遵循医疗专家建议。
第三,是后期恢复期。患者将在医学监护下进行锻炼及控制体重。后期恢复期一般是指出院大约6~12周后开始的程序,一般要持续3~6个月,这段时间患者将在医生的指导下,在康复中心进行适当的训练。这段时间,仍然以散步或慢跑为主,以略微出汗或稍气喘为标准。
最后一个阶段,是终身维持期。此时的患者已经在专家的帮助下学会正确的锻炼方法,并开始健康的饮食和生活方式,所以不需要在医学监护下运动,他们的任务是维持健康状态,并定期接受复查。此阶段,应视心脏病严重程度及个人日常运动量而定。非严重心脏病或日常运动量较大者,此阶段可适当增加运动量,以不出现严重气喘为标准。反之则适当减少运动量。
小细节
在康复训练的过程中,必须注意以下事项:
1、活动前,要做好热身及各方面的准备工作。活动后应通过整理活动充分放松,避免运动突然开始或突然停止。运动后不要立即洗热水、凉水浴,应休息20多分钟后进行温水淋浴。饭前、饭后不要立即运动。
2、随身携带急救药品。出门运动时患者一定要随身携带硝酸甘油等急救药品,出现心绞痛等症状时,及时服用药物,必要时应及时呼叫救护车。
3、选择适合自己的运动。不要进行爆发性或过于剧烈的运动,尤其是不要参加竞争性强的比赛或运动。
先天性心脏病能运动吗
对于住院治疗(比如做过支架手术等)的患者来说,此类患者最好按照运动处方锻炼,如果自行运动,很可能出现运动过量或运动方式不当,导致病情恶化。对于病情较轻的心脏病患者来说,可以根据自身感受(不出汗、无胸闷气喘),以及心率(低于100次7分钟),自己制订运动处方,并根据情况随时调整。
锻炼宜自下而上,一项研究发现,在同样输出量的情况下,上肢活动时的血压比下肢活动时高一些。比如,哑铃、拉力器、单双杠、网球、羽毛球等运动项目,更容易引起血压升高,加重心脏负担。这是因为上肢肌肉活动时,肌肉血管舒张,而其他活动量小的肌肉血管则会收缩,从而引起血压升高。另外,上肢的血液供应增加,更容易分流心脏的血液,加重心脏负担。因此,心脏病人在锻炼时,最好从下肢锻炼开始,步行就是比较好的方法,如果症状较重,可以慢速行走(30~50步/分钟);如果症状较轻,可以快速行走(超过90步/分钟)。坚持锻炼3~6个月之后,可以进行有上肢运动的锻炼,比如慢跑、跳交谊舞、打太极拳、做广播体操等。
心脏病患者切忌不可做幅度太大的运动,即使医生断定自己已经康复,对于早期的运动也要多加注意一些,而且注意自己要带上药,避免心脏病发作。心脏病患者要注意自己的情绪的起伏,并且注意不要太过于操劳,遇事时有一个平常心态就好。
冠心病人运动有什么原则
缺乏体力活动易致冠心病
心内科马虹教授介绍,冠心病按临床表现分为无症状性心肌缺血、心绞痛、心肌梗死、缺血性心肌病和猝死五个类型,其致病的危险因素包括:吸烟(包括主动吸烟和被动吸烟)、高血压、血脂异常、糖尿病、肥胖、体力活动缺乏等。“其中,体力活动缺乏是一个独立的危险因素,改变这个危险因素是每个人都力所能及的,并且花费极少,因此冠心病患者安全有效地实施运动锻炼对于防止冠心病发生非常重要。”马虹表示。
马虹介绍,研究表明,参加以运动锻炼为核心的心脏康复,可以使心梗患者再发生心梗和心血管死亡的危险性降低25%,这种作用可以“媲美”很多预防性药物。“而且运动锻炼还有助于控制血压,降低血糖,降低‘坏’的胆固醇,升高‘好’的胆固醇,控制体重。除此之外,运动锻炼还有助于情绪的调节控制,参加运动锻炼的冠心病患者,抑郁和焦虑情绪都会减少,这对改善患者的生存质量很有意义。”
运动不当易诱发心肌梗塞
但马虹同时表示,运动也绝非是治疗冠心病的万能药,它是一把“双刃剑”,能不能“趋利避害”主要取决于患者自身的监护。
“运动不慎能导致心肌梗塞,心肌梗塞的原因与冠状动脉斑块破裂有关。”中山大学附属第一医院康复科梁崎博士介绍,运动治疗中操作不当导致的心肌梗死表现为运动时或运动后持续剧烈胸痛,伴大汗淋漓、恶心呕吐、头晕、面色苍白等,经心电图、心肌酶学检查可诊断。除此之外,运动诱发心肌梗塞也是严重的心血管并发症,每100位心肌梗塞患者大约有4~5位为运动诱发。而这些运动诱发的心肌梗塞又多见于平时缺乏体力活动的人。
专家指出,运动性猝死是冠心病患者运动不当可能导致的心血管危害中最严重的一种,虽然发生率极低,但30岁以后的运动性猝死几乎全因冠心病所致。“运动性猝死这种并发症大多发生在已知患有冠心病而没有很好控制并在没有医生指导下进行运动的人群以及平时少运动而刚开始参加运动的人群身上。”梁崎说。
专家指出,锻炼过程中冠心病患者还可能面临突然出现的心血管意外,“正常情况下,运动血压随运动量增加而增高,如果患者运动中发现血压不升反降,常提示有严重心脏病,这种人群在诊断治疗之前是绝对禁止运动的。”她透露,运动血压下降患者会有明显的症状,如运动中头晕、面色苍白、恶心、胸闷和全身乏力等,患者一般不能坚持运动。
运动不当诱发的多是非致死、非梗塞性心肌缺血
“运动性猝死和心肌梗塞是属于运动诱发心肌缺血的严重情况,比较少见,但运动诱发的非致死、非梗塞性的心肌缺血则比较常见。”梁崎介绍。原来,当冠心病患者在休息时由于心脏需血需氧的水平低,冠状动脉供血尚能满足心肌的需要,此时不表现出缺血;而一旦进行运动,心脏需血需氧增加,病变的冠状动脉不能相应地扩张将血氧输送给心脏,则表现出心肌缺血。“当人体心肌缺血出现时,部分人会自觉胸痛或胸闷、胸前压迫感、阻塞感、颈部不适、牙关发紧等不同程度的不适感,随运动量增加加重,终止运动后逐渐缓解,持续时间一般少于15分钟,这种症状称之为心绞痛,而事实上少见‘绞痛’,多见以上不适。”梁崎告诉记者,冠心病患者一旦在运动中出现以上的不适,就意味着心脏给病人敲响警钟,提醒注意心脏病变。
她提醒,还有一部分患者,即使运动不当导致心肌缺血已经出现也可能没有任何感觉,这种情况更加危险。专家表示,像这种情况的心肌缺血必须经某些特殊检查才能检测出来,所以,患者自身了解是否属于容易出现无症状心肌缺血是十分重要的。
梁崎指出,运动还可以诱发多种心律失常。“健康成年人在运动时,心率逐渐增快,到适合的水平就稳定下来,停止运动后心率也较快地恢复运动前水平,期间可能会有几次早搏,尤其当运动量较大,或者竞技状态比较激烈时,不管是室性早搏或房性早搏,都是属于正常情况,不须担心。但是,冠心病患者由于是心律失常多发人群,如果在运动中感觉到自身心跳异常快,停止运动也不恢复,伴随有心悸、胸闷、头晕等出现,则可能存在病态的心律失常,此时,应到医院向医生咨询。”梁崎说。
运动心电图是冠心病患者的“护航舰”
“为避免出现运动中可能出现的危险,冠心病患者在参加运动之前,必须向医生咨询,获得医生的指导,才能参加运动。”马虹介绍。而梁崎表示,判断一位冠心病患者能否参加运动锻炼,必须符合以下条件:继发性的心脏事件的危险性极小;没有或仅有轻度的心肌缺血;病人能够耐受;恢复运动不会对其他方面产生不良影响。
梁崎介绍,为了解患者继发性心脏事件发生的危险性以及心肌缺血及患者运动耐受情况,所有冠心病患者在参与运动锻炼之前必须进行运动心电图试验评估。由医生根据患者的试验评估结果评估患者参加运动的危险性高低,提出具体的安全运动范围。“运动心电图试验是冠心病患者安全运动的‘护航舰’。医生可根据患者的病史、运动试验评估结果为患者制定出具体的运动处方,内容包括:运动频率、运动强度、运动时间和运动类型。患者按照运动处方实施运动将是安全和有效的。”梁崎指出,除此之外,患者本身还应掌握运动自我监护的一些基本措施:学会自己数心率;学会辨识危险征兆;学会根据环境和自身状况调节运动。
以下是冠心病患者运动的一些最基本的注意事项:
1.避免气候恶劣时训练,冬季要在中午之前或下午训练,夏季要在清晨或傍晚训练;2.步行时,避免迎风、上下台阶和爆发用力;3.避免上肢过度用力,特别是举重物;4.避免情绪激动、紧张和愤怒。有上述情况时,要停止运动,并学会放松;5.当感到疲劳、胸痛、头晕、气短等时,不论正在做什么,都应当立即停止下来休息;6.一定不要超过医生规定的靶心率;7.坚持按医嘱服药。不要随便增减医生规定的药物;如有某些急性病发生,如感冒、腹泻等,要停止训练。