想要冬天不养膘你得这么吃

想要冬天不养膘你得这么吃

限制糖分摄入

对于甜食控来说，你的瘦身路绝对不会太好走。但是所谓限制并不是说不吃，而是要减量。当然如果能戒掉你的瘦身速度会加快。

每个人每一天可以摄取的糖分克数依据个人体重而不同，可以根据公式计算出来。体重(kg)×1=每天可以摄取的糖分(g)。合理摄入糖分，聪明的选择食物，是好身材的第一步。

注意盐分的摄入

成人每日的盐分摄取量不得超过2400毫克，如果你的下半身有浮肿的问题，除了减少高盐、加工腌制的食品外。还可以多吃含钾的食品，例如香蕉、苹果。或者摄入一些海带等含碘的食物，改善下半身新陈代谢、血液循环差的问题。

多摄取蛋白质

在少糖少盐之后，如果你愿意在冬天动起来，最好在加上一些有氧及力量训练。那么你一定要多补充蛋白质，培养身体肌群。运动方面，可以做一些快走、慢跑的运动。无氧增肌可以选择深蹲的训练，促进下半身肌肉的产生和血液循环。

另外运动后要搭配一些按摩、泡澡，加速体内循环。

学会这两招掌握秋冬减肥黄金期

当你瘦下来后你会发现，这个世界都温柔多了。这句话虽然有些绝对，但是绝对不是错误的，在这个以瘦为美的时代，谁也无法否认一个好身材给自身带来的光环，一个苗条的身材，往往意味着你对生活的把控力，自己的自律以及对自己身材的管理。

然而，当你辛辛苦苦的工作一整天后，满身疲惫的回到家，还会有力气去拿出瑜伽垫来做瑜伽吗?花了好几千办的健身卡快忘记健身房忘哪条路走了吧?一想到出门还要患上健身服分出一些时间去健身房就又打起了退堂鼓，减肥每走的一步路都是在考验我们的耐心以及意志力。

尽管现在已经过了秀身材的季节了，减肥失败也给你带不来太多的挫败感，但是偶尔看到哪些穿着面包服还依稀能看出好身材的人来说还是会羡慕的。尽管不想承认，开始好身材真的是所有的衣服都百搭，如果你一定要问我瘦下来是什么样的体验，那我只能告诉你，大概就是把20块钱的衣服穿出2000块的感觉吧，可是你光羡慕没用啊，还得有所行动才行。

但是很多人对减肥都有一定的误解，觉得夏季稍微运动就能流汗的季节才是最佳的减肥季节，殊不知秋冬季才是你改变身材的最好时机。

相同的运动量，在寒冷的空气中消耗的热量会比在温暖的环境中消耗的要多，简单点说就是气温越低减肥的效果就越好。

你想想啊，秋冬季是长肥膘的季节，如果你能在大家囤肥膘的同时减肥成功，那就表示减肥的效果有双倍啊，所以说，秋冬季才是减肥人士翻身的关键时期。

1、饮食搭配

减肥说再多最关键的还是在吃上面，饭都吃不饱你哪还有力气去减肥?更何况，比起要抽出时间来运动，还要被运动场地所受制等，控制饮食简直不要太容易了。但是营养搭配是一个很大的命题，很难一次性就覆盖过，只能说，减脂的食物要清淡，少吃重口味的食物，尽量以鸡、鱼、或者蔬菜为主。加上三餐规律最重要的是，千万不能挨饿!

2、合理运动

运动并不是仅限于跑步，跑步的运动方式比较单一，也基本只是有氧运动的那一种，局限性很大，而如果你想要拥有完美的线条，就需要把有氧运动和无氧运动结合起来。

有氧运动和无氧运动都各有各的优势，可以从不同方面去增强你的身体素质，有氧运动可以消耗体内的脂肪，无氧运动可以增加体内的肌肉，长期合作下来就可以降低体内的脂肪率。

不吃早餐的危害 早餐怎么吃健康

得20分；如果还有杂粮、薯类、杂豆等，再加10分。

淀粉类主食是最主要的能量来源，先吃点主食有利于消化液分泌，对肠胃也有保护作用。无论是面包、馒头、包子，还是蒸红薯、小米粥，至少要有其中的一两种，种类丰富更好。

比如奶类100克以上、鸡蛋至少半个、肉或鱼20克、一杯豆浆或几块豆腐，以上高蛋白类食物，吃1种就得20分，吃两种或更多，可得30分。

奶类、蛋类、豆类、肉类等食物不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿”。

15分；有水果，15分；两类食物兼有，得20分。

水果、蔬菜可提供膳食纤维、钾、镁、维生素C和多种保健成分。只要真的重视早餐质量，早餐吃上蔬果也不是件很难的事。吃碗蔬菜沙拉，馒头、面包里夹几片生菜黄瓜，煮汤面里加些青菜，吃个番茄、水果，或者把水果洗净装袋带在路上吃，都是简单易行的搭配方式。

得15分；如果吃两种或混合果仁，得20分。

把晚餐看电视时吃的坚果移到早餐来，吃1汤匙杏仁、松子或花生，不会造成肥胖却能提高早餐质量。果仁美味可口，富含维生素E和钾、钙、镁、铁、锌等多种矿物质，能延缓血糖反应并有利于心脏健康。

请从总分中扣15分；如用烧烤或熏制的烹饪方法，也扣15分。

油炸不仅会使营养成分遭到破坏，含有较高的脂肪和能量，还会产生多种有毒致癌物质。因此，最好选择蒸、煮等烹饪方式。

别人贴秋膘你该增肌了

尽管秋天不需要展现马甲线了，与其一直在室内吃火锅「贴秋膘」，不妨做些力量训练，为来年减出更好的线条而「贴秋肌」。

为什么会「贴秋膘」?

就算是现在错误理解为天气转凉，吃些热量高的食物、让身体储备脂肪，更好「过冬」…...人类不是企鹅也不是海豹，不存在说需要储备脂肪来保暖，我们有羽绒服。

人是恒温动物，无论是冬天还是夏天，我们的供能系统都是一样的耗能模式，代谢也不会有什么变化。冬天出汗少、夏天出汗多是我们身体通过排汗对周围温度的自然反应，主观上夏天也更适合运动、相比冬天运动量更大，和脂肪没什么关系。

所以说，无论是春夏秋冬，你想什么时候减脂、什么时候增肌都是可以的。不过因为增肌期势必伴随一定的热量盈余，多少伴随体脂率的上升，冬天增肌不用担心线条模糊无法秀出「训练痕迹」，很多健身爱好者都会选择冬天增肌、夏天减脂。

为什么要增肌?

对瘦子来说，增强体魄;

对胖子来说，绝对是减肥利器，它能提高基础代谢，从而更快地燃烧脂肪;

对男性来说，美观性感，突出自己的阳刚之气;

对女性来说，紧实身材，让你该瘦的瘦，该翘的翘;

对年轻人来说，提升自身魅力;

对老年人来说，适当的增肌训练不仅能增加肌肉对骨骼的保护，还能增加骨骼密度，不易受伤。

增肌期和减脂期应该如何安排?

有一定健身基础的人会知道，增肌期和减脂期应该是交替进行的。你在热门里看到的那些线条分明、肌肉饱满的达人们，无不是经过很多轮这样增肌、减脂的交替，达到让人艳羡的身材。这也是为什么说健身是以年为单位的运动。

一般而言，减脂期、增肌期的时间视每个人身体状态而定。例如一个内胚型偏胖的零基础入门者，他的减脂期通常需要 6-10 个月甚至以上，当体脂率降到自己觉得比较理想的时候(男性通常 15% 左右，女性通常 25% 左右)，一般就会遇到继续减的瓶颈或想要雕刻一些线条，开始增肌。

增肌期应该做什么样的训练?

多以复合动作、复合训练安排为主，即尽量每次运动调用更多的肌肉群，会对肌肉量生长起到更加明显的效果。

深蹲、硬拉、卧推三项训练就是典型的复合高强度动作，对抗肌(胸+背)超级组或协同肌(背+二头)超级组的训练安排就是典型的负荷训练安排。

按照一周三天左右训练日，每次按上半身、下半身区分，多做蹲、推、拉的复合动作，选择自己增肌习惯的区间(6-12 个力竭)内尽量大的重量，反而是对新手更好的训练方法。

冬季养生小常识五个小点远离冬季疾病

冬天养生要点1、出点汗

冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

冬天养生要点2、护点脚

冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

冬天养生要点3、多点水

冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。

冬天养生要点4、呼点气

在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。人在缺少新鲜空气的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。为了防止出现上述的现象，请一定要保持室内空气流通、新鲜。有条件的话请到一些氧气含量较多的地方进行氧疗，有利于增加肺的通气量，加快新陈代谢。

冬天养生要点5、早点睡

唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。

温馨提醒冬季天气寒冷，保暖很重要，冬季适合多补充热源食物，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高机体对低温的耐受力。

断奶后会变瘦吗

人们常说孩子吃奶的时候长的是奶膘，奶膘的时候孩子的肉特别的柔软，抱着像是一个肉团，母乳滋养的孩子皮肤还特好，等不给吃奶了后孩子饮食上有点不适应，没有了母乳的滋养，就会感觉孩子瘦下来的很快。我家的宝宝一直主要是吃奶粉，所以孩子在给孩子断了奶后孩子没多大变化，但是我邻居家孩子(比我宝宝大5天)一直是吃母乳长大的，他自从断了奶后就比我家孩子瘦了不少(原来看着比我家的胖，但是体重相差不多)。老话说就是奶膘下去了，就剩下结实的肉了。妈妈在给孩子喂母乳期间虽然吃得很多，但是也不怎么长肉，等孩子不吃奶了，吃得也少了，半年内如果开始瘦的话基本上能变回怀孕前的样子，如果瘦不下的话想再瘦回原来的样子就会有些困难。大部分人都会瘦下来。

东北人立秋吃什么

立秋这天，东北有抢秋膘的传统，所谓“秋膘”就是饺子，立秋的时候东北家家户户都要吃饺子，我抢你的吃，你夺我的，意味着秋天的时候有一个健壮的身体，能补上夏天流失的能量和元气。

咬秋就是吃瓜，东北地区的人们相信在立秋这天吃瓜可以免除冬春季节的许多疾病。清朝张焘的《津门杂记·岁时风俗》中就有这样的记载：“立秋之时食瓜，曰咬秋，可免腹泻。”

人们会在立秋节气的前一天把茄子、瓜果、香糯一起放在室外晾晒，然后在立秋当天食用，据说这样可以清除暑热、避免疾病。

“渣”是一种立秋节气专属的时令食物，主要用豆末和青菜做成，是一种味道清新的小豆腐。

民间有“吃了立秋的渣，大人孩子不呕也不拉”的俗语。

晒太阳可以减去冬膘

有报道称，根据美国巴尔的摩JohnsHopkins公共健康学院体重管理中心统计，人们平均会在冬天增加5~7磅的“冬膘”，健康专家将根本原因归结为“即便享受着各种方便的现代设施，人类还是保留了‘多多储存营养过冬’的动物本能。”

要想减“冬膘”，除了在饮食方面的建议外，美国专家还建议想要减“冬膘”的人多晒太阳。

据了解，减少的日光会激发人们对高热量食物的渴望，因为5-羟色胺这种有助于提升情绪、克制食欲的激素合成会随着阳光的减少而减少，使人容易感到忧郁而食欲倍增，严重的时候甚至会患上一种名为“季节性忧郁”(SAD)的病症。据统计，全球每年冬天大约有一千万人患上这种病，而其治愈方法就包括每天半小时的光照。

此外，日晒的减少还会影响人体内维生素D的合成，后者和肥胖症有着直接的联系――明尼苏达大学对38位体重超重的人群开展的实验显示，他们通过日晒合成的维生素D越多，减重也就越多，因此每天至少一小时的户外日光照射是必需的。

冬天减肥喝什么最好 黑茶

冬天很容易出现吃得多不消化的问题，而黑茶含有咖啡碱、维生素、氨基酸、磷脂等，都可有助于人体消化，调节脂肪代谢，咖啡碱的刺激作用更能提高胃液的分泌量，从而增进食欲，帮助消化。

而且，黑茶具有很强的解油腻、消食等功能，这也是肉食民族特别喜欢这种茶的原因。冬天吃了油腻食物，如火锅之类的，喝杯黑茶真是再好不过了，保证你不养膘、吃得放心。

冬泳什么时候游比较好

冬天的气温非常的低，寒冷的天气中，水中的温度比天气的温度要更低的多，如果想要冬泳，建议选择上午十一点到下午一点之间的时间段，这个时间段之间的水温会比较高，一般会比气温稍微高两到三摄氏度，空气的湿度也会小的多，因此人体对寒冷的刺激的反应相对也会更小的多，冬泳时在水中或者出水后的适应能力度也会相对较高。

冬天可以游泳吗

冬天可以游泳。

冬天尽管气温很低，但是室内的恒温泳池中水温并不低，进行游泳可是不用担心会被水冻着；而室外的江河，身体健康，想要冬泳锻炼的人也是可以去参加游泳的。

立秋节气的风俗 贴秋膘

立秋节气是秋天的第一个节气，秋天后天气开始变得干燥，身体的代谢开始减慢，为了应对严寒的冬天，因此，秋天需要贴秋膘，贴秋膘可以通过在日常生活中多吃一些富含脂肪和蛋白质的食物，例如：牛肉、鸡肉、猪肉、排骨等，日常也可以多多食用鸡蛋和牛奶来增强体质，吃得健康和充足，人才不容易生病。

秋季养生注意要点

秋季养生注意要点

1、忌悲：中医理论认为，秋天对应的脏器是肺，悲伤容易伤肺。反过来，肺气虚了，机体的耐受能力下降，也易产生悲伤的情绪。所以，秋天自我调养要做到内心宁静舒畅，切忌悲观伤感，即使遇到伤感的事，应主动予以排解，以避肃杀之气。同时，还应尽量收敛神气、平和心态，以适应秋天容平之气。

2、咽津：秋季多干燥，人容易出现口干舌燥等不适。咽津具体方法为：舌头在嘴里搅动，以刺激唾液的产生，然后分成3次咽下，并有意识地将其送入丹田。

3、润肺：秋天的饮食强调滋阴润肺。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”就是说可适当食用芝麻、糯米、粳米、白萝卜、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润的食物，以益胃生津;也可熬生地粥，以滋阴润燥。另外，吃百合、秋梨等也可润肺。

4、食酸：酸味能收敛肺气，辛味则发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛辣食物，适当多吃酸味的果蔬。

5、秋冻：秋天刚至的时候，暑热未尽，早晚温差大，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况，这时不宜立刻增加衣物。秋天微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，更能适应即将来临的冬季。当然，秋冻也要适度且因人而异，不能冻得打寒战，老人和孩子则要注意保暖。

6、秋膘：炎热的夏季，人们普遍胃口较差，立秋以后，天气虽热，但人们身上再无黏腻不适的感觉，于是想要吃点好的，以补偿入夏以来的亏空，因此民间有“贴秋膘”一说。贴秋膘最常吃的是炖肉。不过，一来现代人普遍饮食热量偏高，二来很多人本身体重就超标，所以贴秋膘一定要适度，不宜大吃大喝，特别是少食肥甘厚味。

6种食物吃掉干燥“滋润”养生美人

百合：润肺保湿的秋冬季节首选

百合营养成分十分丰富，其中的淀粉、多糖、果胶以及多种生物碱，对抑制癌细胞增生有一定的疗效，是秋冬季节用来润肺保湿的上品。百合可以与柿子椒搭配清炒，味道香甜。而西芹百合也是一道著名的养生美容菜。西芹可以清肠利便、解毒消肿，配合百合滋阴润肺、美容养颜的功能，青青白白、清亮爽口。

山药：食药皆通的滋阴专家

山药又被称为“食中之药”，在《神农本草经》中记载它可以健中补虚，久服耳聪目明。现代医学更发现山药含有淀粉酶、黏蛋白等物质，在秋冬季节服用不仅有利于脾胃消化吸收，还能够保持血管弹性，改善身体的血液循环。口味清淡的人可以选择直接蒸着吃，口感会非常细腻。山药芝麻糊是滋阴补肾的佳品，与山药搭配后，芝麻的补钙效果会更好。

葡萄酒：秋冬季节养生的浪漫滋味

天气转凉，女性适度喝一些红酒，可以促进血液循环。红酒中的抗氧化物能够有效地延缓衰老，美肤亮颜，防止脂肪氧化堆积。用红酒佐餐暖身，或者做一道红酒烩牛肉，让秋冬季节养生也有了浪漫的滋味。

鸭肉：贴秋膘的最佳圣品

中医学认为鸭肉性寒，除了大补虚劳、滋阴养胃外，还特别适合体热上火者食用。鸭肉富含B族维生素和维生素E，其各种脂肪酸的比例均接近理想值，化学成分和橄榄油很像，秋冬季节用来“贴秋膘”最合适不过。

牛油果：来自森林的天然黄油

牛油果的果肉含脂肪量高达30%，大部分属不饱和脂肪酸，极易消化。最简单的方法是淋一些蜂蜜，用勺子直接挖取食用。不过，日本人吃牛油果喜欢蘸芥末酱油，这也是一种有趣的吃法。另外，把它当作蔬菜沙拉的酱料也会非常美味。

猴头菇：健胃益肾的大热之选

健胃益肾的猴头菇的营养药用价值非常高，尤其是其中的多肽、多糖和脂肪族的酰胺类物质，能够提高人体抑制癌症的能力。秋冬季节食用猴头菇，可以祛除夏季残存在体内的湿热，还有美白润肤的效果。

贴秋膘?可别吃过头

秋冬季节一到，衣着也逐渐开始变得臃肿了，为了抵抗寒冷的季节，大家就开始习惯性地大吃特吃，然而一不小心食补过头变成了身上的肥肉。实际上，相比以前的生活，我们的饮食结构已经比较丰富了，刻意采用大鱼大肉式的“贴秋膘”并不是那么健康，不如多吃一些芝麻、银耳和百合等滋阴养肾的食物防止秋燥，这样的进补效果反而会更好。

要补水!大量喝水不管用

秋冬季节里不少人都会感觉皮肤干燥，于是觉得应该多喝水以达到补水的效果，甚至在睡前也大量地喝水。然而，短时间内饮用超量的水会给肾脏带来很大的负担，甚至引发脑水肿等疾病。特别是在睡前饮水过度，不仅会给肠道带来伤害，甚至会导致失眠。建议睡前200毫升的饮水量就足够了，如果还是觉得肌肤干燥的话，可在室内配置一台加湿器。

此外，秋冬干燥容易引发上火，典型的症状例如痘痘、牙龈肿、口角烂出现的话，就很有可能是干燥所引起的秋冬火气，此时要注意补充身体的水分，每天起床之后都要喝一杯水。白天不要等渴了再喝，要勤喝水。

深秋季节男性如何避开感冒的侵袭呢

1 注意做好保暖工作。秋季加衣服不宜加得过快，但是如果一旦发现气温有骤变的情况，应该立即增加衣服，如果必要的话，围巾手套都可以武装起来。当然想要了解天气的变化，最好提早关注天气预报，做好御寒工作。

2锻炼身体增强体质抵御感冒。每天下午吃饭之前是最好的运动时间段，选择运动种类时不宜选择过于剧烈的运动，否则出汗太多不利于抵御风寒。最后选择做操，打太极拳，慢跑+散步的运动种类，做到身体微微发汗即可，否则会适得其反。

3适当食补增膘来御寒。我国自古就有“秋收冬藏”的说法，民间到了秋冬季节也讲究“贴秋膘”其实就是适量食用一些滋补的药膳，以备来年的生命活动。其实食补还可以用来抵御秋季风寒，让你远离感冒。

4流感时期不去或少去人流特别多的地方。秋季是流感容易爆发的季节。如果发现流感泛滥，应该少去人多的地方，以防被传染，出门戴口罩，可以有效的防止病毒传染

5发现染上风寒感冒及时治疗。如果发现自己有风寒感冒的征兆，症状不是特别严重时，可以用葱花和姜片熬白粥喝上两碗，去去寒气，感冒征兆会立即得到消除。如果感冒比较严重，应立即去医院就医。