日常养生好习惯有哪些

日常养生好习惯有哪些

1、每天快走半小时

久坐是健康的大敌。报告显示，缺乏运动会使人的寿命减少3～5年，癌症、心脏病和脑卒中的风险升高25%～50%，而每天只需走路20分钟，每年就能帮助3.7万人远离慢病导致的过早死亡。走路适合大多数人，每次20～30分钟，每周2～3次。最好稍微加快速度，配合手臂摆动，拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等部位，有舒筋活络﹑缓解紧张﹑消除疲劳的效果。周迎春建议，还可以一边走一边逆时针揉腹部，坚持“食后即以热手摩腹”，认为“能除百病”。

2、多吃果蔬少吃肉

WHO报告指出，遏制糖尿病和肥胖的上升趋势可减少早亡风险，这主要与避免高脂肪、高蛋白饮食有关。美国南加州大学研究发现，50岁左右的中年人，每日摄取的热量有20%来自动物蛋白(主要是肉类或乳制品)，其死于癌症或糖尿病的风险会增加4倍，在接下来的18年里死亡的风险增加近2倍，而植物性蛋白(如豆制品等)摄入较多的中年人不存在早亡风险。果蔬中含有大量抗氧化物质，可延缓酒精、烟草、肥胖带来的危害。欧洲一项研究发现，每天果蔬摄入量超过569克的人，比摄入量少于249克的人早亡风险降低10%，寿命延长1年多;假如日均再多吃200克果蔬，早亡风险再降6%。经常喝酒吸烟的人，每日食用560克以上果蔬，因心血管病死亡的风险降低15%。

3、警惕盘中隐形盐

数据显示，全世界每年因高盐饮食导致死于心血管疾病的人，约为160万。WHO建议，各国要通过政府干预，把高血压患者减少25%，平均食盐摄入量减少30%。中国营养学会建议，健康成年人每天食盐的摄入量是6克，但饮食中的隐形盐也要引起注意，比如一瓶酱油的含盐量最低也在15%以上;每100克味精中含盐量为20.7克;汉堡、薯条、方便面、罐头、腌制食品也是藏盐大户;奶酪、面包、饼干等发酵前需要抹上一层盐，也要少吃。

4、饮酒不超过一杯

早在2006年，WHO就将中国列为酒精“重灾区”，由酒精引起的死亡率高于吸烟。研究发现，有60种疾病是酗酒造成的，其中包括引起早亡的肝硬化、肝癌等。马上要到春节了，周迎春建议大家在聚餐时，能不喝酒就不喝，提前想好“拒酒词”，即使喝也最好不要超过一杯，更不要空腹喝或“一口闷”。

5、每口饭嚼20次

以色列研究发现，胃口不好的老人易早亡。周迎春指出，中医有“人以胃气为本，以及内伤脾胃，百病由生”的说法。胃不仅是消化系统的重要器官，还参与调节几乎全身所有器官的活动。建议中老年人吃饭要定时定量，少吃多餐，细嚼慢咽，每口咀嚼不低于20次，以减轻肠胃负担。平时多按摩足三里穴(位于外膝盖下面3寸、胫骨外侧约一横指处)也能提高脾胃功能。

6、经常笑出声来

笑声能促使人体发生变化，改善免疫系统和内分泌系统的功能。因此小编要给的长寿处方是，找到让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递给别人。

7、周末回归大自然

多去户外，重回大自然，有助于提升情绪和自信心。经常接触自然界的人更少生气、抑郁和紧张。户外散步和骑自行车等低强度有氧运动可降低心脏病风险。快走、钓鱼、划船和种花种菜等都是很好的户外运动方式。不用担心居住的附近没有山脉或者海洋，利用周末去当地公园、植物园等“绿色地带”也有同样的效果。

8、每周花2小时热心帮助别人

研究发现，与从来不帮助别人的老人相比，经常帮助朋友、亲戚或邻居的老人明显感觉更快乐，身体也更健康。70岁以上老人每年参加志愿活动100小时(每周只需2小时)就可获得多种保健受益，包括缓解抑郁、减轻体重、减少失眠和增强免疫力等。

9、多接触动物

宠物提供给老人友谊和温暖，让老人拥有倾诉对象，从而释放压力，多接触宠物的人，能拥有稳定的血压、胆固醇和甘油三酯水平。除了猫和狗，在家中设立水族箱、养一只小鹦鹉等都有帮助。如不愿在家中养宠物，去动物园、水族馆多接触小动物，做动物收容所的志愿者，或者经常遛遛邻居家的狗，也有同样的效果。

10、每天必听音乐

听音乐有助于缓解焦虑，帮助睡眠、增强记忆，还能促进伤口愈合，降低与压力有关的应激激素皮质醇水平，从而增强免疫力。对老人来说，每天听音乐，还可以降低血压、缓解关节炎疼痛和加速中风后康复，甚至能抑制认知障碍症的病情发展。音乐能唤起积极的情感和态度，尤其在清晨，选择快节奏的、愉悦的音乐能让你维持一天的好心情。

毛孔收缩手术安全有效吗

毛孔收缩手术安全有效吗?

毛孔粗大大多是因为角化过度以及皮肤胶原纤维减少引起毛孔相对增大引起，目前就护肤品层面来说没有什么高效的方法处理，使用一些医学手段可以起到收缩的作用，但效果也是因人而异。

日常有哪些收缩毛孔的方法?

通过自制柠檬汁、爽肤水、冰冻水敷脸、珍珠粉清面膜等都是收缩毛孔不错的方法，另外要加强护理，注意清洁以及定期去角质等都是皮肤的基本养护!

毛孔收缩手术安全有效吗?毛孔收缩手术只是一个途径，想要彻底的改善肌肤问题还是得从自身根本抓起，在日常养生好习惯，包括饮食、睡眠等等。

女性日常养生小常识

女性日常养生之：吃

女性日常养生其实在吃这一块是需要花费很多的时间和精力的，民以食为天这句话就已经证明了吃是多么的重要。养生的女性在吃这方面首先要遵循的一个原则就是清淡，所以多吃五颜六色的蔬菜水果就变得十分的有必要了。一日三餐中的营养搭配也是要做到均衡的，“早餐要好、午餐要饱、晚餐要少”这样的一个三餐原则也是必不可少的。

女性日常养生之：喝

水是我们人体最不可或缺的一种东西，喝水补水的效果可能是比一些补水的化妆品要更好。但是女性日常养生中要切记少喝凉水和可乐、奶茶等不健康的饮料，生活中可以自己制作一些红糖姜茶饮用。也可以适当的泡一些绿茶和红茶之类的促进肠道健康，有条件的也可以保证每天喝一点蜂蜜水。要做到每天早上刷牙前和刷牙后都饮用一杯大约250毫升的水，一天摄入六到八杯的水是必须要做到的。

女性日常养生之：动

女性日常养生一定是离不开运动的，生命在于运动这句话也已经诠释了运动的重要性。女性日常养生最好是要保证每天有半个小时的运动量，室内的健美操、瑜伽、舞蹈等都是很好的运动方式。周末或者放假也可以投入大自然的怀抱做一些爬山、郊游等运动。当然了跑步、打球、广场舞等也是可以的。

女性日常养生之：补

女性朋友因为每一个月都要经历一个特殊的生理周期，所以补血对于女性日常养生来说也是非常重要的。女性日常养生需要多食用一些如红枣枸杞等具有补血益气的食材，同时也可以自己熬煮一些具有补血功效的汤来喝。

女性日常养生除了吃、喝、动、补之外，保持乐观的心情和健康科学的生活习惯和规律其实也是非常重要的，充足的睡眠对女性日常养生是非常重要的。

中老年人保健养生知识

1.常沐浴，沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况选择与应用。

2.常洗脚，每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠与保健，冬季更是大有裨益。

3.常养气，要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒，思想宽广，饮食有节，起居正常，劳逸结合，锻炼至上，增强抵抗力。中医认为“气行则血行”，是健康之根本。

4.常养精，肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述病症，达到健康长寿。

5.讲营养，营养是生命的物质基础，蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可。药食并养，以食为主;荤素兼备，以素为主。

养生是现在很多人都在做的一件事，对于养生，每个人的理解都是不一样的，老年人保健养生知识很多，也是从各方面突出的。养生是很深奥的一门学问，并不单单从饮食方面改善，也和人们的一些生活习惯有关，而有时候运动也是养生的一种。

日常生活不良习惯

不吃早餐不仅伤害肠胃，使人疲倦、胃部不适、头痛，而且容易产生胆结石，同时催人老化。

空腹跑步增加心脏和肝脏负担，容易引发心率不齐，甚至猝死。

滚开水泡茶破坏茶叶中的维生素C，最好使用70到80度的白开水，这样泡出的茶水有益健康。

睡前不刷牙危害很大，经常不刷牙者容易患感冒和肺炎，也特别造成牙齿腐坏、牙龈出血，甚至脱落。

面部的化妆品和污垢会刺激皮肤，堵塞腺体或毛孔，损害皮肤健康！

油漆含多种对人体有害物质，其中硝基成分被吸收后，会与含有氯乙胺的物质合成亚硝胺，损害人体健康。

醋非但不能排除鱼刺，相反还会引起黏膜灼伤、食管水肿。

药片掰开后会出现棱角而不利于吞咽，易损伤食管和肠胃。

茶中的咖啡碱与酒精反应产生不良作用，加重醉酒人的痛苦。

白领日常保养子宫的好习惯

1、严禁“三不”，保护子宫。

一不要私自堕胎，有些女性由于自身的隐私原因，在有了身孕后不敢去正规的大医院做流产手术，选择私人诊所做流产，这样是有一定的危险的，小诊所的卫生和技术水平都有一定的缺陷，会让女性子宫破损或继发感染甚多。

二是不要滥用催产素药，在一些偏远农村，当孕妇分娩发生困难时，滥用催产素的时有发生，这相当危险，可导致子宫破裂等;

三是不要用旧法接生，少数农村仍沿用旧法接生，包括在家自接，这对产妇和胎儿是一种严重威胁。

2、围产保健，预防宫脱。

女人在怀孕后一定要定期到医院进行检查，也可以保护女性子宫的安全。如果孕妇忽略了产前检查，不能及时发现胎儿的异常，就会出现难产或者子宫破裂等甚至生命的危险。当然，产后的女性也要多注意休息，在一段时间内不要经常蹲下，或者干重活让腹压增加也有产后不注意休息，经常下蹲劳动或干重活，使腹压增加，子宫就会从正常位置沿着阴道向下移位，造成子宫脱落，是非常痛苦的。所以女性在孕期和孕后都要注意子宫的保养，孕期定期检查身体，孕后少做体力劳动，多休息。

3、定期妇检，有病早治。

正常的成熟女性可每半年或1年，应该到正规医院进行妇科检查，尤其是检查生殖器部位的病兆，子宫是很多妇科的发源地，如子宫肌瘤、宫体癌、宫颈癌、宫脱、糜烂、子宫内膜移位等等。通过定期的妇科检查，可以及时发现问题，及早的进行治疗，才不会造成不必要的麻烦。

4、洁身自爱，防止性乱。

有很多人不恩给你正确对待夫妻生活，甚至有的性生活放纵，尤其是与多个男子发生两性关系，或不注意性生活卫生，子宫则是首当其冲的受害者。不洁的性交，最容易引起子宫内膜炎、宫颈糜烂。宫颈糜烂者，子宫癌的发病率比非糜烂者高7倍以上。性交后阴道出血或少量不规则的流血，常是宫颈癌的早期征兆。

5、坚持避孕，计划生育。

女性以24～29岁生育为最佳年龄。计划生育对保护母婴健康及优生优育大是有很大的好处的。但是，有的育龄妇女，既不采取避孕措施，也不作绝育手术，认为怀了孕没关系，反正有人工流产补救。也有的女青年在恋爱期间，草率行事，未婚先孕，只得做“人流”。如此反复多次人工流产，很容易造成宫腔感染、宫颈或宫腔粘连，导致继发性不孕。人流术一般不能直视宫腔，往往有少数因术前未查清楚子宫位置、大小，手术时器械进入方向与子宫曲度不一致，或用力过猛等而造成子宫损伤，甚至穿孔。

卫生好习惯 其实有风险

1.挖鼻孔

挖鼻孔属于一种极不雅的行为，有人美其名曰是为了清洁鼻腔，让鼻子更舒服。

其实，长年累月的挖鼻孔会让鼻孔变大，容貌变丑。此外，挖鼻孔会伤害到鼻腔粘膜，容易导致鼻腔黏膜中的血管破裂出血;同时手上的细菌带入到鼻腔内，增加鼻腔感染的风险，以及降低呼吸道抵抗力，容易发生呼吸道感染。

2.牙签剔牙

很多人认为剔牙是一种好习惯，可清除牙缝内的食物残渣，让口腔更卫生。

但实施情况是，用牙签剔牙，容易导致牙缝变大，增加牙周疾病风险，伤及牙龈。同时，一些“三无”牙签，还会带有细菌、不健康的化学物质，使用这样牙签，非但不利于健康，还会额外摄取有害物质。

3.女性每天用洗液

“洗洗更健康”这句话并不是人人适用，在女性没有发生妇科疾病的情况下，每天清洗只需要清水即可。

女性生殖器其实有自净能力，长期使用洗液容易破坏自身的微生物环境，反而有增加妇科病的风险。尤其是不能经常进行阴道冲洗。

去痘印的好习惯有哪些

1、每天八杯水。清早没有进食前一定要喝一大杯水，可以清肠胃。

2、 每天一便。坚持养好良好习惯，排毒，必要时可吃大蕉调理一下。

3、 切忌熬夜。熬夜是美肌的最大天敌。

4、 洗面的时候，要彻底洗净，不要有残留的化妆品。

5、 少玩电脑，手机不可以开机放床头，有辐射，对皮肤影响厉害。

6、 不可以用手挤痘痘，任其自己脱落，这样不易留痕。

7、 床套，枕头巾要定期清洗，否则会有很多螨虫滋生，睡觉的时候很易感染。

8、 最好在十一点前睡觉。睡前不要吃宵夜。

9、 上火的东西尽量少吃。

10、 护肤品不要乱用，要了解自己是属于什么样的肤质。

11、 多喝些花茶，可以美容皮肤。

8个好习惯有效防脱发

如果掉头发过于频繁，多于100根，且持续两三个月以上的，就应该重视了。

易脱发除遗传因素外，精神紧张、进食过多油腻与辛辣食物、熬夜等往往会加重脱发，或使脱发更早出现。如果仅在几天之内发现掉头发，没必要恐慌。但是，如果每次脱发超过100根以上，或者一两个月内持续脱发，就需要到正规医院皮肤科就诊。

造成脱发的因素很多，可分为先天性脱发、外伤性脱发、毛发周期性紊乱等类型。毛发周期性紊乱又称休止期脱发，它是由内分泌引起的弥漫性脱发，它主要由脑垂体功能低下、甲状腺功能低下、糖尿病或口服避孕药等因素造成的，另外某些化学药品可能会引起脱发，如化疗、抗抑郁剂、维生素A过量等。

一般来说，在人的一生中15-30岁头发生长最快，随着年龄的增长，头发的生长速度逐渐减慢，步入老年后，随着皮肤的老化、萎缩，毛囊数目逐渐减少，头发会逐渐稀少;但如果一个人在中青年阶段脱发明显增多，这就可能是病态了。专家建议，如出现明显脱发，又无法发现明显原因时，应及时征询医生的专业意见，愈早寻求适当的治疗，对脱发问题的帮助越大。

8个好习惯让你秋季防脱发

两三天洗一次头

洗头过于频繁会令头皮干燥，进而伤害头发。一般人最好每2~3天洗一次头发，将洗发水搓出泡沫再涂抹在头发上，轻搓头皮片刻清除多余皮脂。头发容易出油的人，可以适当增加洗头的频率。

洗头前先梳顺

这样既能除去头发间的污垢，把皮脂带到头发表面，形成天然防护层，还能避免头发纠结在一起造成脱发。

洗完后用凉水冲一下

水温过高会导致头皮和头发干燥，建议用39℃左右的温水洗头，再用凉水冲一下发丝，这样做能让毛鳞片关闭，保护头发。

头发湿的时候别梳头

湿头发很脆弱，最怕受到牵拉或摩擦等伤害。洗完头后尽量不要梳，若发梢有打结，可以用宽齿梳轻轻分开，然后让头发自然干燥。

用棉质旧T恤擦干

用偏硬或不易吸水的毛巾使劲擦头容易摩擦发丝，可以用干净的旧棉T恤轻轻拍打头发吸收水分，再让头发阴干。

温风吹头皮，冷风吹发丝

电吹风会伤害头发毛鳞片，导致头发枯燥，要尽量少用。如果需要用，可以用低温档来吹干头皮，再用冷风吹干发丝。

尽量散着头发

马尾辫容易造成发根松动，导致脱发、发际线上移等。披散着头发可以让头发不受束缚，自然生长。

使用丝绸枕套

丝绸材质的枕套不易起静电，且表面光滑，能减少对头发的摩擦，与棉质、化纤等枕套相比，对头发的伤害最小。