节食减肥法背后的陷阱

节食减肥法背后的陷阱

1、胃下垂

以节食减肥法减肥的mm常会感到胀气、胀痛、食欲不佳等情况，这些都可能是胃下垂的症状。

轻度的胃下垂通常是没有什么感觉的，但下垂比较明显的人会感到腹部不适、饱胀或垂坠感，在饭后、站立或劳累后症状会更加严重，并且还会伴有消化不良、便秘、恶心、食欲不佳等情况。

当胃下垂严重的时候，还可能会伴有肾、肝、结肠等内脏下垂的情况。

2、脱发

对于身体过于消瘦的人来说，体内的脂肪和蛋白质的量都远远不够，所以头发就会出现脱落的情况，发色也会逐渐失去光泽。

如果再过度节食减肥，那么头发就更缺乏营养的供给，当头发缺少了铁元素，就会变得枯黄无光泽，最终导致大量脱发。

所以减肥也要保证充足均衡的养分，不可盲目采取节食减肥法。

3、骨质疏松

美国最新调查研究发现，身体瘦弱的女性髋骨骨折的发生率要比标准体重的女性高出1倍多。

因为身体过于瘦弱，体内的雌激素水平不足，从而影响了钙质与骨骼的结合，便不能维持正常的骨密度。

所以便容易出现骨质疏松发生骨折，骨质疏松是骨组织显微结构受损，骨矿成分和骨基质比例下降导致的，并且骨质变薄，骨小梁数量减少，骨脆性增加，使骨折的危险性增强，是一种全身骨代谢障碍疾病。

4、贫血

通常来说贫血是人体血液内红细胞和血红蛋白含量低于正常导致的。通常表现为身体乏力、头晕、面色苍白、下眼睑发白。贫血是女性常见的一种疾病，并且贫血跟很多因素有关联，比如进食量少，营养不足等。因为营养摄入的不够，使铁质、维生素B12、叶酸等造血物质不足。

吃得太少导致基础代谢率比别人低很多，所以肠胃功能运转得比较慢，胃酸分泌量比较少，影响了人体对营养物质的吸收。

5、记忆力减退

大脑工作的主要动力来源就是脂肪，如果吃得过少，体内的脂肪摄入量和储存量就不够。

当身体养分缺乏，就会使脑细胞受到严重损伤，并会直接影响到记忆力，从而开始出现健忘的情况。

有资料显示，过度采用节食减肥法的人就常有记忆力下降的情况。

6、子宫脱垂

体内没有足够的脂肪做保护，子宫就容易从正常的位置偏离沿阴道下降，造成子宫颈下垂或脱出阴道口，造成子宫脱垂。严重的子宫脱垂还可能会导致宫颈口感染，甚至引发宫颈炎。面对这么多种疾病的威胁，提醒大家斟酌采用节食减肥法，提倡健康的减肥方式，并且不要一味地追求一时的美丽。

这6点就是节食减肥法背后的弊端，不说不知道，一说起来还真是有点吓人呢，所以爱美的mm们可要小心减肥呀。

实验证明食肉减肥法最有效

低碳高脂的阿特金斯减肥法面世后一直备受争议，但美国斯坦福大学的最新研究表明。

该减肥法比其它减肥法如区域节食减肥法、倡导极低脂高碳的欧宁胥节食减肥法乃至类似美国饮食指南的减肥法更有效。据称，这是迄今为止有关这4种减肥法时间最长、范围最大的一次研究。

共有311名妇女参加了这次试验。她们的年龄平均为40岁，全都超重，平均体重为189磅。

奉行阿特金斯减肥法的人在一年时间内体重减掉了约10磅，而奉行区域节食减肥法的人在同样时间内体重只减了3.5磅。按欧宁胥节食减肥法减肥的人平均体重只减少了约5磅，那些遵从类似美国饮食指南的人平均体重降了近6磅。

但受试者在实验开始6个月内降低的体重最多，其中阿特金斯组平均降了13磅体重，几乎是类似美国饮食指南组的一倍。此后，大多数人开始体重回升，阿特金斯组体重回升问题尤其明显。

哈佛大学对数千名妇女研究后发现，低碳高脂饮食比以前人们想象的更健康，尽管这项研究依据的是妇女对20年自己饮食的记忆。

由于减肥时这些女性的平均体重为189磅，即使减13磅也意味着这些女性仍是超重的。这次研究的负责人克里斯托夫·加德纳说：“体重降得不太多，阿特金斯减肥法不是解决肥胖问题的办法。”他还说，目前还不知道阿特金斯减肥法对男性或年纪更大妇女的效果。

研究未能回答阿特金斯减肥法的一个问题，是否长期持续吃高脂食物会导致健康问题。耶鲁大学预防研究中心和几本体重控制书籍的作者凯茨说，斯坦福大学的研究是“无事空忙”。

健康节食减肥法

不可质疑，节食减肥就是减少体内摄入的热量从而达到减肥的目的。大家要记住了，节食不是绝食。

节食与极端节食

人活着，靠什么?靠热量。适当节食，保证身体每天所需的热量(即为基础代谢量)，不仅不会让你变成胖子，也不会让你感觉头晕、眼花，甚至记忆力下降。

但如果为了减肥，吃得过少，乃至以极端节食的方式“持之以恒”，会因为摄入的热量过少而不能满足你一天工作所必需的热量，减肥的结果将会是：体重一时性下降，一旦恢复正常饮食，体重反弹的可能性很大，甚至超过你减肥前的重量。

所谓节食，一日也是三餐。 改成一日两餐，无形中每次的饮食量会增加，摄入的热量会比一日三餐时更高，而且会破坏营养的均衡性。节食也可以适当亲近高热量食品，因为这些食品也含有身体所需的营养，比如糖、脂肪。

人一天的热量为6500千焦，分成一日三餐，无特殊情况的话，早餐2000千焦、午餐2000千焦、晚餐2500千焦。若事前知道晚上要“撮”一顿，早餐午餐就要限制;若早餐午餐偏食，晚餐吃的食物最好种类繁多。

主食800千焦+副食1200千焦

主食概念：米饭140克(1.5碗)、面条150克(1盘)、奶油面包2个、面包片6片、法式面包3块

面条中小麦面含热量最低，但含糖量高;荞麦面钾、磷等矿物质含量高;而意大利通心粉含热量最高，且含糖量最高。面包中因为法式面包不用食用油，所以热量低，如果你爱吃可以多吃。

副食概念：美食的价值体现在副食，卷心菜、胡萝卜、鲜香菇、南瓜、小油菜、番茄、金针菇等等均为上乘之选，可以做沙拉、可以做热菜，可以做汤。早餐时间紧，还可以榨汁，做纯天然的绿色饮料。一个人副食的量大概在2两就可达到热量指标。

小油菜金针菇色拉

做法：小油菜洗净切段，金针菇切去老化的伞柄;锅内放清水，煮开后放精盐、黄油、小油菜和金针菇，焯水后捞出放盘;拌入精盐、胡椒粉、香醋调味。

蔬菜煎蛋

做法：炒锅内放入色拉油，煎鸡蛋，煎至蛋白变硬、蛋黄溏心时铲出锅，盘中淋上辣味酱油，依次摆放西红柿、黄瓜、青菜。

卷心菜汤

做法：在锅里放入卷心菜、青椒、番茄、洋葱和芹菜，慢慢地小火熬几个小时

主食800千焦+副食1200千焦

规则同早餐，且午餐更丰盛，营养更齐全。向你推荐的菜谱就是蔬菜+鱼类套餐。为了食物的多样化，你可以尝试源自法国科学家的最新研究成果：红黄橙绿白五种颜色，每天只吃一种颜色的食物。

减肥与颜色有关吗?橙色、橘色、红色、金黄色等亮丽色彩的食物可以刺激人的食欲，如果你的餐桌上有这类颜色的食物，你就会不知不觉地多吃几口，这样很容易为肥胖埋下隐患。

就拿吃水煮鱼来说，只看一看就非常有食欲了，虽然吃鱼不会增肥，但是吃了辣椒就会开胃，胃口好了，别的食物也会多吃，脂肪则在不知不觉中累积。

而乳白色、白色的食物，例如豆腐、鱼类等对食欲有一定的抑制作用。绿色的食物，如嫩笋，色彩中性，这些食物本身都不含高脂肪，又有丰富的营养元素。

所以如果在一周里的七天有计划地调整食品的颜色，会让你的身形有所改观。如：星期一是白色的，食谱为鱼片、豆腐、茭白等等。

白色：三文鱼刺身

绿色：德式荷兰豆沙拉

红色：番茄牛肉饼

混合色：豌豆苗拌萝卜苗加苦菊

节食减肥法想不到的危害

节食减肥法危害一、导致骨质疏松

过度盲目减肥，很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内激素分泌紊乱，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。

节食减肥法危害二、降低个人性欲

如果碳水化合物摄入不足，机体就会将食物和身体里的脂肪、蛋白质转变为能量供身体使用。其代谢产物酮就会在血液里积存，破坏身体的酸碱平衡，使人感到头晕头痛。几星期后，大脑可能会调整自己，暂且把酮作为燃料，进一步导致身体酸碱失衡。使人感到烦躁、压抑，并出现性欲减退。

节食减肥法危害三、胃下垂

以节食减肥法减肥的女人常常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。轻度胃下垂的患者一般无不适感觉，下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后、站立或劳累后症状加重，伴有食欲不振、恶心、嗳气、消化不良、便秘等现象。胃下垂严重时。可同时伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。

不运动怎么减肥最快 节食减肥法最快

节食减肥法是一种控制人摄取的食物热量，来达到快速减肥效果的一种方法。一般人一天基础代谢需要消耗1500-2000大卡热量，想减肥热量摄取就必须低于这个值。而节食减肥的原则就是“三餐尽量少吃，晚餐少吃或者不吃”不需要特别的运动。

注意！节食减肥由于减少了进食，进行激烈的有氧运动容易发生低血糖。

推荐减肥食谱

早餐：玉米棒一个、酸奶200ml、水煮蛋1个；

午餐：白米粥一碗，开水煮绿叶蔬菜100克，苹果一个；

晚餐：黄瓜一根，开水煮绿叶蔬菜100克；

体重基数较大，刚开始节食减肥的人，做不到上面这么严苛的节食，不必强求，只需要低于基础代谢消耗的热量即可。

各种减肥法之间的大比拼

首先我们来说说大家最常用的“节食减肥法”。节食减肥法比较常见的有三日苹果餐、过午不食法，最明显的特征是少吃或不吃。节食减肥最大的问题是无法供给身体必须的热量和营养，想让马跑又不让马儿吃草，久而久之身体就会抗议，出现月经失调，甚至闭经、脱发等问题。另外，节食瘦下来之后再恢复正常饮食，是很容易导致报复性反弹的。

再说说减肥药减肥，市面上比较常见的减肥药，一种是抑制食欲的，一种是大量排泄的。抑制食欲的减肥药中通常含有神经抑制成分，若长期服用，可能导致血管和心脏异常，部分还会出现消化系统受损。而让我们排泄的药物，可能短期内会让我们的体重下降，但这多是因为生理性水分的流失，过后体重还是会慢慢恢复。

还有比较常见的是运动减肥法，也就是不控制饮食，只是一味地大量运动。运动量过大不仅会让身体过于疲劳，还会导致经期紊乱、出现运动性贫血、引发运动损伤等问题。同时，如果饮食不做控制，哪怕不停地运动，很多人还是会出现饮食摄入热量高于运动消耗热量，结果怎么都瘦不下来的问题。

黄瓜鸡蛋减肥法可以在经期用吗

经期不宜用黄瓜鸡蛋减肥法。黄瓜鸡蛋减肥法对经期是有影响的。这种方法在前面一周的时间是要求仅吃黄瓜和鸡蛋的，这跟节食减肥有相同之处。再加上黄瓜性寒，属于凉性食物，女性在经期使用这个减肥法会吃大量黄瓜，有可能导致痛经、月经不调等情况。因此建议在经期不宜使用黄瓜鸡蛋减肥法。

柠檬清肠排毒 3天瘦4斤

柠檬减肥法是一种一边节食，一边排除身体毒素的减肥法，且有很好的减肥效果。

仅仅靠节食来减肥，一个劲地消耗卡路里的减肥方法也是有的，但是，使用柠檬枫糖水来重新调理体内环境，就能提高身体的代谢，以及营养吸收的能力，提高身体免疫力。最后，还有助形成易瘦的体质。

偶尔进行节食减肥，无论是对美体，还是对健康都有好处!

现代生活当中，从食物中摄取到的，出了除了营养之外，还有多余的，不需要的东西，它们也会通过口腔进入我们的身体，最后积聚成为身体中的毒素，引起各种各样危害健康的疾病，而且还会影响美容、美体。

这次介绍的柠檬枫糖减肥法，和普通的节食减肥方法不同。能快速、有效地消除体内脂肪，是这个减肥方法的一大特征。如果体重难以改变，那么，可以尝试一下这种减肥方式，从改变体质开始，改善身体不畅，皮肤状态差等问题，使用柠檬枫糖减肥法帮你排毒减肥。

不节食减肥法

吃低热量食品

水果例如：蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等;蔬菜中之黄瓜、冬瓜、萝卜、竹笋及叶菜类等;或选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物。

增强饱腹感

可饭前吃一些沙拉、蔬菜和高蛋白食品(如鸡肉、鱼肉和豆类)，你会更容易和更快产生饱腹感。如果先吃面包或者喝苏打水，会促使人吃进更多热量。另外，大量摄入甜食、淀粉和脂肪类食物如冰激凌、蛋糕和饼干等，会使人更难产生饱腹感。

饭前喝一杯水对产生饱腹感很有帮助。

补充维生素

以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。

选择适合的就餐位置

愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。

查阅邮件

你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。

熄灯灭烛

晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜)。

过午不食会影响月经吗

过午不食减肥法对月经是有影响的，这种减肥方法有一段长时间的禁食期，与节食减肥法有相同之处，除了对肠胃有影响外，对女性经期危害也较大。我们都知道，过度的节食减肥对月经是有很大影响的。如果饮食上过于苛刻，就容易造成营养不良，气血不足，内分泌紊乱等现象，从而会影响雌激素的分泌，表现出的症状就是月经推迟、月经量少，甚至闭经。

半节食减肥法

看着别人苗条的身段煞是羡慕，难道我就要终生与肥胖大交道?不，这种事决不能发生。试试神奇的半节食减肥方案吧!

网友的减肥成绩单

第1轮：开始时60㎏，半节食结束为56㎏，恢复期3个星期，反弹了1㎏，最终保持在57㎏。

第2轮：开始时57㎏，半节食结束为54㎏，恢复期1个星期，反弹了2㎏，最终保持在56㎏。(因恢复期参加了2次聚会，暴吃了几顿，体重又有所反弹，因此不得不进行第3轮半节食)。

第3轮：开始时56㎏，半节食结束为53㎏，恢复期1个半星期，反弹了1㎏，最终保持在54㎏。(算算时间，MC快来了，而且很快又要过中秋、国庆，肯定要大吃，因此赶着在MC来之前再进行1轮，为以后打好基础)。

第4轮：开始时54㎏，今天是第3天，体重为52㎏，继续加油中……

嘿嘿，很让人心动的吧?我做的不是很好还取得了这么好的效果，真开心。

呵呵，废了这么多话，还是快点把我的具体方法公布出来吧——

神奇半节食减肥方案

准备期3天：从未尝试过半节食的MM在第1轮的时候应先有一个为期3天的准备期，在这3天里你可以吃任何想吃的东西，不用怕迅速增肥，增加的体重会在半节食开始的前两就被减掉。～

正式开始第1天：什么都不吃，只喝乌龙茶。如果准备期做的足够好的话，这一天可以很轻松地度过。

正式开始第2天：早晚各半碗茶粥(茶粥做法：把泡好的乌龙茶水倒进粥里，然后搅匀，喝掉上面的米粒，然后再倒茶，再搅再喝上面的米粒，直到半碗粥全部喝完为止，时间要在20——40分钟，当然能喝时间更长点最好拉，半节食减肥法很讲究细嚼慢咽哦。)

正式开始第3～4天：早晚各喝2碗茶粥(实在饿的话可以喝一小口牛奶，含在嘴里到没味了再咽下去。若还是饿，可以再含一口牛奶，我尝试过，真的有效)。在这两天会大量地排便，不要慌，这是在排出体内毒素。

正式开始第5～7天：早中晚各喝1碗茶粥。第7天晚上可以吃一点炒菠菜，第8天早上起来脸会变得水水嫩嫩的，皮肤超好。

在这7天里，茶是不限量的，可以尽量喝。7天后是恢复期，你可以根据自己的实际情况制订下一轮半节食时间表，不过以后的半节食就不用准备期了，而且牛奶、奶酪随便吃哦!

怎么样?够棒吧，一定要帮我推荐给想瘦的MM!

营养师让神奇方法更完善

看到潇潇把半节食描述得这么神奇，小编们个个摩拳擦掌。不过不能盲目，还是先请教一下营养师吧。

营养师指点——

要点一：乌龙茶很健康

由于乌龙茶是发酵过的，因此对肠胃不会有损伤，而且它的排毒作用还很好。如果不喜欢乌龙茶的味道，也可以用绿茶代替，但绿茶效果略差，刺激性也相对较大，而花茶则是绝对不可以的。

要点二：准备期不能暴饮暴食

半节食开始前先给身体补充足够的能量是正确的，但像潇潇这样狂吃也挺危险。你可以不忌口，爱吃的就吃一点，但一定要注意不能暴饮暴食，而且要注意各种营养成分都摄取到。

要点三：周期长短由体质决定

虽然潇潇说半节食一轮周期要7天，但人与人的体质不一样，如果体质很虚弱的人硬要坚持到7天的话，就会对健康造成不良影响。凡事不要太勉强自己啊。

要点四：六等份用餐不反弹

这种减肥方法的最大特点是减得快、反弹得快。要想保持住成果，恢复期怎么做可要费费心思，这里推荐一个方法——六等份饱腹用餐法：把食物分成6等份，先吃其中的一份，要细嚼慢咽，吃完后休息10分钟。

在此期间可以找点事做转移注意力，之后再吃第二个六分之一，依次类推，直至把6份全部吃完。六等份饱腹用餐法持续一段时间之后，胃会渐渐变小，一旦养成习惯，那你每餐就大致只会吃到原来饭量的四分之三啦!

黄瓜鸡蛋减肥法瘦哪里

因人而异。

黄瓜鸡蛋减肥法是通过为期一个月的以黄瓜与鸡蛋为主的饮食搭配，其本质上是通过饮食控制来控制热量的摄入，从而达到全身减肥的目的，瘦的部位根据个人基因及体质不同也有所区别。

但是黄瓜鸡蛋减肥法本质上属于节食减肥，节食减肥虽然在短时间内能减掉比较多的体重，但大部分减掉的都是水分、肌肉，以及少部分的脂肪。

当节食到一定程度后，大脑的保护机制会开启，身体的新陈代谢会降低，长期下来还会引起营养不良，对身体的健康造成伤害，不建议使用这种方法来减肥。

21天减肥法有效吗 21天减肥法容易反弹

21天减肥法很容易反弹。这是因为21天的节食减肥在快速减重的过程中可能并不是减的脂肪，而是体内的水分，一旦恢复正常的饮食，可是很容易让体重回升，甚至是超过之前的体重。一旦反弹如果再通过21天节食减肥的方法瘦身，对身体来说负担也是极重的。

过午不食会影响月经吗

过午不食减肥法对月经是有影响的，这种减肥方法有一段长时间的禁食期，与节食减肥法有相同之处，除了对肠胃有影响外，对女性经期危害也较大。

我们都知道，过度的节食减肥对月经是有很大影响的。如果饮食上过于苛刻，就容易造成营养不良，气血不足，内分泌紊乱等现象，从而会影响雌激素的分泌，表现出的症状就是月经推迟、月经量少，甚至闭经。