运动后应该避免做的四件事

运动后应该避免做的四件事

1.只吃简单的糖类

吃巧克力棒是可以的，但还不够。在运动之后，为了在几小时内恢复身体内的糖原储备(身体的主要能量来源)，需补充一些能迅速吸收的简单糖类(即快塘，包括葡萄糖、果糖、蔗糖等)，以及一些复合糖类(即慢糖，包括纤维、淀粉等)。关键是在这两种糖类中找到平衡。

建议：

除了注重快塘和慢糖的相互补充，还应注意首先食用“内在的”糖类，即人体本身就有的糖类，如水果里的糖类(果糖)或牛奶里的糖类(乳糖)，而不是食用人工添加的糖。

2.喝苏打水解渴

很多运动员喜欢在剧烈运动或者比赛后喝苏打水。这是可以理解的，但不能滥用。就像啤酒会使身体脱水，并在我们想要降低身体的温度时，啤酒中的卡路里会转化为热量。水是更好的选择，对补充损失的水分及能量有不可忽视的作用。

建议：

最多喝一小瓶，苏打水富含磷酸，运动后，身体内的酸度本来就高，苏打水会使酸度更高。

3.吃太油腻的食物

有些运动员吃汉堡包或烤肉作为强烈运动后的奖励，虽然能满足一时的快感，对身体却没有好处。油脂是必不可少的，但也应该是“好油脂”，而不是那些会提高胆固醇且没有任何营养的油脂。

建议：

食用质量好的油脂(如奥米茄-3，、奥米茄-6)。太油腻的食物会使身体负荷过重，不利于消化和恢复。

4.只食用蛋白质

蛋白质是日常食物中不可缺少的成分，对身体恢复尤其是对肌肉重建和恢复损坏的肌肉纤维起着至关重要的作用。另外，成人一天基础代谢所需的蛋白质约0.8克，运动时增加至1.2克。虽然必不可少，但光凭蛋白质也不能满足运动后人体所有营养需求。应将蛋白质与糖类、脂类、维他命、纤维和其他矿物质平衡地结合起来。

建议：

不要过度食用含蛋白质的营养品，否则很可能引起蛋白质缺失及肾脏的过激反应。

孩子三岁前父母学做四件事

策略1：及时关注。

【宝宝年龄】新生儿。

【理由】孩子都希望从父母身上得到认可，再小也是如此。宝宝哭的目的，不完全是因为饿了或者尿湿了，吸引父母注意也是重要的因素。

【方法】

一旦小宝宝开始大哭，父母一定要在第一时间予以关注，排除不舒服的可能后，要正视他的眼睛，抚摸并冲他微笑。

策略2：制订作息表。

【宝宝年龄】3—6个月。

【理由】哄宝宝入睡和给小家伙洗脸洗屁股，通常是件挺费劲的事。如果从一开始就养成习惯，就会简单得多。有规律的生活会给孩子安全感。

【方法】给孩子制订作息时间表时，父母自己应该完全能够坚持，比如每晚7点准时上床睡觉，睡前一定要洗脸等。

策略3：转移视线。

【宝宝年龄】6—24个月。

【理由】当孩子开始学着到处爬和到处抓东西的时候，父母们口中的“不要”便会多起来。宝宝的行为可能会令人烦恼，但小家伙只是表现出他们对世界的好奇心而已。

【方法】如果发现宝宝抓台灯，可以喊他的名字，然后做鬼脸或者发出滑稽的声音，转移其注意力，而不要一味禁止他的行为。

策略4：多解释

【宝宝年龄】1—3岁。

【理由】这个年龄段的孩子开始掌握“对”与“错”的区别。这时给孩子指令时必须说出“原因”，让他理解为什么这种行为比那种行为更好。

【方法】不要总是告诉孩子不要做什么，而应该告诉他该怎么做。比如，当孩子开始在墙上涂鸦的时候，父母不应该情绪失控并大声吼叫“不要!”。而是应该解释画画很好，但不应该在墙壁上画，并给他拿来一张白纸。

女人怀孕前不能做四件事

1.在饮食方面，有哪些是怀孕前不能吃或应少吃的?比如我们特别关心的喝酒、抽烟还有喝咖啡?

答：最重要的就是戒烟限酒了，这是男女双方都需要控制的，计划怀孕前3个月就应开始。二手烟也要尽量避免，烈性酒的伤害相对较大。当然，偶尔几次少量的烟酒暴露，一般不影响。咖啡、可乐等，只要不过量，关系也不大。此外，大家较易忽略的是饮食习惯是否合理健康。建议少吃高脂肪高热量的食物，将体重控制住，超重的话会增加妊娠困难，怀孕后更易并发妊娠期糖尿病等，建议妊娠前应适当控制体重。

2.现在大家对染发、烫发、装修材料等含有化学物质的东西也很紧张，请问孕前要避免吗?辐射方面呢?

答：一般不主张怀孕后去染发、烫发，但是，怀孕前刚染过发或者烫发不必过于紧张。因为人体的排泄功能有清除化学物质的能力，一般染发和烫发剂中包含的化学物质很快会被排出体外。当然，最好选择相对安全的染烫发产品。关于装修，我认为，大家首先要选择环保系数高的装修材料，装修完别着急搬进去，先开窗通风两个月。门诊中也有不少人非常关心辐射的问题。目前，没有科学的研究证实，电脑、手机、地铁安检等带来的辐射，会影响胎儿的健康，大家不用过于紧张。不过，一些长期从事暴露在辐射环境下职业的人，必须加强职业防护。

3.请问药物方面，有没有禁忌呢?有没有什么疾病是不能怀孕的呢?

答：对于多数人来说，因感冒、发烧等常见问题偶尔吃药，并不会对胎儿的健康发育产生影响。需要注意的是，处于一些疾病急性期的患者，如心肌炎、红斑狼疮处于“活动期”，最好先别怀孕，等疾病控制后再妊娠。慢性病患者在怀孕前，最好咨询相关医生，并提前做好准备，如糖尿病、高血压、甲亢、甲减等。在这里，我最想提醒两类慢性病患者。第一类是高血压患者。血管紧张素转换酶抑制剂(ACEI类降压药)，会对胎儿产生一定的不良影响，打算怀孕前最好换成其他类型降压药物;第二类是糖尿病患者。妊娠前和妊娠早期，高血糖会导致流产、胎儿畸形等问题。如果孕前不控制好血糖，等到发现怀孕再控制，就错过最佳时机了。不少口服降糖药物会影响胎儿健康，所以建议糖尿病患者准备怀孕时最好采用注射胰岛素的降糖方式。

4.听说孕期如果感染风疹特别可怕，有没有什么办法可以安全预防风疹呢?

答：孕期预防风疹非常重要。由于妊娠早期感染风疹，很容易增加胎儿畸形和流产发生，所以，有条件者在怀孕前可以到医院检查是否感染过风疹(也就是有无这方面的免疫力)，如果没有，可以在怀孕前注射风疹疫苗，一个月后再怀孕为妥。不过风疹疫苗注射后不足一个月怀孕者，也尚未发现胎儿畸形的案例。每个家庭肯定都很希望生出健康、聪明的宝宝，这种心情我非常理解。孕前保健确实很重要，不过日常生活中也不必过于紧张。

女人睡前做四件事延缓衰老

1.五指成梳，留住秀发

我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。

2.热水泡脚，行气助血

脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。

特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎;若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。

3.睡前动一动，健美身材秀出来

睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦!

首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒-1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

4.刷牙洗脸，轻松入眠

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁。快速洗个热水澡后，体温下降，睡意也会随之而来，所以洗澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上。睡眠就能自然而然的舒适、轻松。

保护耳朵应避免做这四件事

1、不要常去高分贝场所

不少人的业余生活是很丰富的，不是去KTV，就是去电影院，精神上确实得到了放松，可耳朵却在无声地呐喊。

长时间处在高分贝的环境中，会使耳蜗的感觉发细胞受到损害，这是耳朵的感声器官，日积月累，受损严重，很容易造成耳聋，并且不可恢复。然而，很多人在平时虽然也会感觉到听力有所下降，却并不是太在意，以为是暂时性的，也懒得去医院检查，久而久之，悔之晚矣。

即使只有85分贝的噪音，也会使大约10%的人形成耳聋，分贝越高，耳聋的概率也就越大。此外，高分贝的环境不仅会造成耳聋，还会给心血管带来伤害，并影响睡眠。最明显的是会给人的情绪带来烦躁不安的影响。所以，娱乐也要有度，千万不要长时间地呆在高分贝环境中。

2、不要随意掏耳朵

很多人都喜欢掏耳朵，认为这是个人卫生的一部分。当然，这本无可厚非。可若是经常掏耳朵，或是掏的方法不当，就会给耳朵带来损伤。

还有些消费场所，如理发店、洗浴中心，会提供掏耳朵的服务，这些服务人员也许并没有经过这方面的培训，只是凭着自己的经验给人掏耳朵，你真就那么放心地享受着吗?

掏耳朵时若是用力不当，很容易引起外耳破损，若是发生感染、发炎，甚至溃烂，对耳朵的伤害是很大的;还有些公共场所，掏耳朵的工具是公用的，并没有经过消毒，容易造成细菌感染，甚至引发外耳肿瘤。掏耳朵时，一定要注意力度，若是太用力，或是一个不小心，就会造成鼓膜穿孔，势必会影响听力。

3、游泳的时候不要总潜水

游泳是一项非常好的运动，不少人还有着高超的游泳技艺，能长时间潜泳。但是，这样游泳却会给耳朵带来伤害。

外耳道里的分泌物，俗称“耳屎”，学名叫“耵聍”，长时间接触到水，就会变软并膨胀起来，刺激耳道，很容易引发炎症。

如果耳朵已经有病症，如耳膜穿孔等，千万不要去游泳，应改为其它的运动方式，以防加重病情。

游泳的时候，最好不要潜泳，特别是深潜，很容易对鼓膜形成巨大的压力，从而造成危害。建议游泳的时候用耳塞，给耳朵以必要的保护。

4、不要常沉浸在负面情绪中

谁都想每天拥有好心情，但是在生活中，谁不会遇到些不愉快的事呢?喜怒哀惧是人之常情，整天不喜不忧的境界实在不是人人都能达到的。但是，凡事都要有个度，情绪有波动是正常的，但不能总是惊涛骇浪吧。

人处于过分激动的时候，肾上腺素就会分泌过多，从而使内耳的小血管血流变慢，于是内耳的供养就会变少，甚至严重缺失，以致造成突发性的耳聋。

再说，过分激动对血压的控制和心脑血管疾病的预防都是相当不利的。所以，一定要控制好自己的情绪，这也是保健的一大要诀。

为健康早起忌做四件事

1忌睡懒觉

虽然很多人都爱睡懒觉，但睡过懒觉的人都会有这样的感受：恋床的时间多了，反而觉得四肢发沉、头昏脑胀、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉。结果，还不如每天忙于工作或学习时精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。

2忌(老人)醒后直立小便

早晨睡醒以后，可能膀胱内已充满了尿液，有迫不及待的排尿感。

事实上，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因为老人将“休息”了一夜的膀胱突然排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。

3忌醒后立即剧烈运动

多数人早晨起床后习惯进行适当的体育锻炼，这样做对身体健康的确有益处。但是，必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行运动。如果起床后未做准备活动，就马上投入比较剧烈的运动，容易引发心、脑血管方面的意外。

4忌不吃早餐

有些年轻人认为早餐不重要，可吃可不吃;还有不少人由于生活节奏加快等原因，每天“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”，这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区。

试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，如果不及时吃早餐补充能量，大脑会由于营养摄入不均而受到损伤，从而影响上午工作、学习的效率。

反之，一觉醒来，只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖会随之升高，“危机”就可解除，大脑的灵敏度也会得到提高，工作与学习的效率也会得以提高。

瘦肚子注意四件事 轻松秀出小蛮腰

小腹赘肉多，瘦肚子四件事要牢记。如何减掉肚子上的赘肉，一直是一件让很多人都纠结的事情，如何减掉肚子上的赘肉有没有什么小妙招呢?妙招就是一方面要控制住身体摄入的热量，另一方面就是要做好运动的工作!这就不用在为如何减掉肚子上的赘肉而纠结了!

瘦肚子注意四件事 轻松秀出小蛮腰

第一件事：控油“1小匙”

千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。

控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。

第二件事：燃脂“小动作”

囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然，一个很好的办法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代，有时间做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。

第三件事：防赘肉

上班族或是学生每天都需要坐在椅子上，长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

第四件事：“睡掉”剩余热量

忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡。

如何减掉肚子上的赘肉不是一件很简单的事，但是它也不是一件难事，只要你掌握了以上的四件事，告别肚子上的赘肉!

经常做四件事永远不会得肝癌

1、病因预防很关键

从病因看，肝癌的发生中慢性乙肝属于最常见的病因之一，因此预防乙肝亦是预防肝癌的有力手段之一，在乙肝预防上接种乙肝疫苗可谓是杀手锏，根据自身情况，及时全程或加强接种乙肝疫苗，对乙肝的预防。肝癌间接预防都是很有价值意义的。

2、积极治疗原发病

临床上如果罹患慢性肝脏疾病、肝硬化等，应及时针对性治疗，综合各项指标。辨证施治，将疾病控制在最佳稳定状态，使其逆转或不发展，可谓是对肝硬化、肝癌有效防治的关键环节。温馨提示：治疗肝脏疾病，一定要到正规专业的医院，针对病因、病情，综合治疗，切勿病急乱投医，不仅病情得不到有效控制，而且还会延误疾病的最佳治疗时机，对肝癌的防治是极为不利的。

3、预防肝癌，合理膳食是基础

从肝癌诱发因素看，不良的饮食习惯亦是导致肝癌发生的主要原因，专家建议，防癌需在饮食上合理膳食外，避免霉变、腌制、烟熏、酒类食物，以防止诱癌因素的产生，加速肝细胞的癌变。

4、预防肝癌，需保持良好的心态

积极乐观的心态，可调动机体的免疫系统，进而提高患者的免疫力，因此日常生活中，忌过于悲观、绝望、暴喜暴忧，注意适宜的身心锻炼，以怡情养肝、调免、防癌、助健康。

高潮过后男人别忘做四件事

紧紧依偎在一起

大多数女性在做爱后最喜欢与伴侣相拥而卧。她们蜷缩在男性的臂膀里，能够继续体会肉体接触带来的满足与喜悦。许多男人也有同样的需要，这能使他们有机会继续展示男子汉的雄性力量。专家认为，这种方式最利于男女感情的进一步加深。

交谈

在性爱之后，许多女性还喜欢与伴侣聊聊枕边话，或者回味刚刚过去的美妙感受，或者谈一些两个人之间的话题。专家认为，性爱后是两性进行情爱沟通的最佳时机。不过性学专家提醒女性，谈话最好从称赞伴侣的性能力开始，这样会使男性感到极大满足，并且不容易让男性打瞌睡，利于将性感温馨的气氛继续下去。

玩点小游戏

当你们还不觉得累，但又不想再来一次时，事后不妨来点激情小游戏，让两人亲密感更上一层楼。可以一起洗个鸳鸯浴，也可以打打闹闹，亲亲游戏，或者互相喂食，这些都是能让双方都感到兴奋的。

替对方穿衣

慢慢帮他扣好衬衣钮扣，让他替你拉上短裙拉链。互相替对方穿衣，是极度亲昵的做法，因为这含有“赞赏”配偶的原始本能意义。

按摩

伴侣之间互相按摩可以使两人继续保持身体接触，享受肌肤之亲带来的美妙感受。

据调查显示，有超三成的女性希望在事后被丈夫继续拥抱，但只有很少的男人能做到，他们基本都是呼呼大睡或者各干各的事，丢下心爱的妻子，使得她顿感失落，甚至心生怨恨。这样，还会营造男人不爱她的错觉，更严重的还会导致性冷淡。所以男人一定要正确对待后戏。

怀孕一个月流血正常吗 怀孕一个月出血怎么办

1.怀孕一个月的时候是胎儿不稳的时候，准妈妈们如果发现任何出血情况，都应及时到医院检查，明确病因。

2.发生出血后应当及时卧床休息，避免运动，避免做过大的动作。不能受到刺激。

3.如果是先兆流产则除了卧床保胎外，还可以采取注射或者口服药物的方式进行保胎。

4.如果是胚胎缺陷，如宫外孕、葡萄胎等，建议及时流产，以免造成更危险的情况。