孕妇饭后多久可以运动呢
孕妇饭后多久可以运动呢
有运动量的活动必须在饭后半小时后进行。
怀孕期间孕妇参加运动绝对是好的决定，只是运动也是要分时间的，正确的运动时间不仅帮助胎儿和孕妇，而且在分娩的时候还有缓解疼痛的作用。只是是吃饭饭后运动的话，效果往往相反，很有可能会因此患病，比如盲肠炎。
很多的孕妇都有饭后走走的习惯，其实也不是什么大问题。只要不是剧烈运动，妈妈们可以在饭后散散步，有利于消化，不过还是不建议妈妈们饭后就马上运动。如果孕妇只是想走走路的话，也可以休息个十分钟再走比较好，而且走路时速度控制下，千万不能走太快。
孕妇选择在吃完饭就运动实在是错误的选择。到这些器官，而运动时四肢的需氧量增加，需向肌肉输送大量的血液。因而饭后运动会使消化器官供血减少，致使不能顺利地进行食物的消化、吸收。如此一来孕妇的消化系统会变的更差，而且饭后运动本来也是不可取的行为。
其次，孕妇在吃完后干什么都不太适合，这是个比较只要的时期需要注意。在这个时候副交感神经紧张，胰腺分泌的胰岛素增加，被吸收的糖合成糖元，作为能源贮存起来。这一时期如果运动，交感神经就会紧张起来，肾上腺的分泌就会增加，影响糖元的贮存。饭后运动时要求两个体系一起兴奋工作，造成两个调节系统的紊乱，会破坏身体的正常工作节奏。所以在没有破坏前就应该注意，孕妇应该注意避免可能会破坏的行为。
孕妇普拉提的注意事项
1、运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。
2、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息。
3、不要在太热或太潮湿的环境里活动。
4、运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。
5、怀孕超过4个月后，应避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇的血液循环。
6、运动时如何从仰卧到站立有讲究：应先侧卧，然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体，慢慢转成坐姿后再站起。
7、运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。
8、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。
孕妇运动的好处
孕期如何正确运动
怀孕了，准妈妈的生理和心理逐渐出现了一些变化：早孕期孕妇常常出现恶心呕吐等妊娠反应，容易疲劳;随着妊娠周数增长，孕妇体型变化越来越明显，子宫逐渐增大，腰背部肌肉负担加重;由于内分泌激素的改变，孕妇动作灵敏度降低，反应较为迟缓;此外，有孕妇还担心运动会影响胎儿发育和流产。由于上述种种原因，许多孕妇在整个孕期或者某个时期不愿意或不敢参加活动。但实际上，这种担心有些过度，中山大学孙逸仙纪念医院产科主任张建平教授解释，孕期正确适当的运动锻炼对孕妇及胎儿是有众多益处的。
提高自然分娩率
随着人们生活水平提高，现代人生活条件的优越，孕妇营养过剩、孕期活动量减少，容易导致孕妇体重过重、巨大胎儿发生率逐渐增加。张建平教授谈到，适当的孕期运动可促进孕妇及胎儿的新陈代谢，可有效降低巨大儿的发生率，提高自然分娩率。孕期运动还可以使孕妇的肌肉和骨盆、关节等受到锻炼，能够增加腹肌的力量，防止因腹壁松弛造成的胎位异常及难产。此外，运动可增强腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和弹性，有助于促进产程进展。有研究指出，在整个孕期持续有规律、有节奏运动的孕妇其产程较不运动的孕妇缩短，剖宫产率也明显少，产后的恢复也比不运动的孕妇要好。
缓解妊娠反应
孕期适当运动可减轻妊娠所致的各种不适，使孕妇保持良好的心理和生理状态。孕期适当的运动可帮助孕妇转移注意力，减轻妊娠反应如恶心呕吐，头晕嗜睡等，还可调节神经系统及增强心、肺的功能，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳，保持精神振奋和心情舒畅;适当的户外活动，如散步晒太阳等可将皮肤里的7-脱氢胆固醇转变成维生素D3，促进了身体对钙、磷的吸收，不仅有利于胎儿的骨骼发育，还可减少孕期及产后腰腿痛的发生;运动还可以促进血液循环，减轻妊娠晚期下肢水肿症状;此外，运动还能促进孕妇消化吸收功能和胃肠蠕动，减轻孕期便秘。
预防某些妊娠相关疾病的发生
孕期适度的运动可控制孕期的体重过快增长，对预防妊娠期糖尿病的发生有重要意义。对于已患有妊娠期糖尿病的患者，运动和合理的营养膳食结合也可以使其血糖得到更为理想的控制。孕妇积极进行有氧运动(如户外散步)可以降低妊娠期高血压疾病的发病率，减少妊娠期高血压并发症。
孕期运动的注意事项
1.做好热身运动
孕妇在怀孕之后，运动大大减少，肌肉和关节都比较松弛了，在运动之前如果没有做好热身运动的话，肌肉很容易拉伤或者抽筋，孕妇自身也会觉得十分疲劳。
2.穿着适宜的服饰
孕妇在运动之前，要穿上适合运动的服装，最好选择有弹性的运动服，运动服能够吸汗，也有利于孕妇动作的舒展。在运动之前，将衣服口袋和身上佩戴的东西全都卸下，力求“轻装上阵”。运动时，环境温度最好在26、27℃左右，避免温度过高，孕妇中暑。
3.把握好运动幅度
孕妇在做运动时要尽量避免大幅度的动作，比如：跳跃、旋转、俯卧等等，这些动作对胎儿不利。孕妇运动时，心跳要控制在每分钟140以下，每次运动时间尽量不要超过20分钟。孕期运动主要是训练肌肉，而不是燃烧脂肪，所以孕妇要把握好幅度。
4.补充足够的水分
虽然孕妇运动都比较轻缓，但还是很有必要在运动前、运动时和运动后补充水分。喝水不仅能够避免孕妇在运动时脱水，还能控制孕妇体温上升，确保胎儿的稳定性。孕妇可以饮用适量的果汁，补充维生素，但千万不能喝可乐或者运动型饮料。
缓解孕期不适的孕妇运动
近年来，随着计划生育的深入人心，让很多家庭对这唯一的一个小宝宝是关怀备至，很多老人从女儿或者儿媳刚怀孕开始就无微不至的照顾，甚至有些连工作都辞掉了就专心的在家待产，生怕孩子有什么闪失。殊不知不运动对孕妇来说并不是一件好事，它会导致孕妇在孕期出现各种不适的状况。那么能够缓解孕期不适的孕妇运动都有哪些呢?相信很多准妈妈们都十分的想知道，下面我们就一起来看一下吧!
说起这能够缓解孕期不适的孕妇运动其实有很多种，也都很简单，相信很多准妈妈都能够做到，这些运动不但不会影响到胎儿的发育，同时还可以抑制孕妇的体重增加过快，从而缓解孕妇在孕期出现的各种不适症状。
缓解孕期不适的孕妇运动
1.散步
这是一项非常适合准妈妈的运动。即使怀孕前的你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在临产前散步，可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。
建议：准妈妈穿一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，心情尽可能愉快、放松。
运动量大会提前生吗
有可能提前生。
运动量对孩子的出生有影响，适宜的运动有助于锻炼孕妇的肌肉和骨盆关节，对孕妇的顺产可起促进作用；但若是孕妇运动量则可能引起子宫收缩而导致早产，所以有提前生的可能性。
什么情况下孕妇不宜运动
孕妇哪种情况不宜运动：
1、由怀孕引起的高血压。
2、早期的羊水破裂。
3、先兆流产(或者在以前怀孕的时候有过)。
4、宫颈狭窄。
5、怀孕第4～9个月里，经常出现流血。
6、胎儿发育迟缓。
以下是孕妇运动时，需要注意的事项：
1、运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣;
2、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息;
3、不要在太热或太潮湿的环境里活动;
4、运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位;
5、怀孕超过4个月后，应避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇的血液循环;
6、运动时如何从仰卧到站立有讲究：应先侧卧，然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体，慢慢转成坐姿后再站起;
7、运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内;
8、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。
缓解孕期不适的孕妇运动
说起这能够缓解孕期不适的孕妇运动其实有很多种，也都很简单，相信很多准妈妈都能够做到，这些运动不但不会影响到胎儿的发育，同时还可以抑制孕妇的体重增加过快，从而缓解孕妇在孕期出现的各种不适症状。
缓解孕期不适的孕妇运动
1.散步
这是一项非常适合准妈妈的运动。即使怀孕前的你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在临产前散步，可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。
建议：准妈妈穿一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，心情尽可能愉快、放松。
宫缩强度不够怎么办 适量的散步
孕妇临近生产，但规律的宫缩强度不够，不能让孕妇尽快的生产时，可以进行适量的散步或者爬下楼梯，即能让孕妇放松心情，还能活动下身体肌肉，促进孕妇能顺利的分娩。
注意：孕妇运动切不可过量，以免影响生产。
孕期做什么运动有好处
1.有利于增强体质
运动能促进人体血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不良症状，可以预防和减少孕妇肢体水肿。
2.有助于自然分娩
运动在增强了孕妇体质的同时，也锻炼了孕妇的肌肉组织，尤其是腹肌。腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。
3.有效缓解孕期疲劳
孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张，甚至是便秘，适当的运动能够帮助孕妇放松心情，缓解孕妇的疲劳感。
4.快速适应孕期反应
适度的运动能够有效调节孕妇神经系统，能够帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应，增强食欲，从而促进营养的吸收。
二、适度运动有利于宝宝发育
1.促进胎儿大脑发育。孕妇运动为母亲增加了血氧含量，促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质，传递给胎儿，对胎儿成长有益;另外，运动可以晃动羊水，促进羊水循环，刺激胎儿全身，利于大脑发育。
2.促进胎儿身体发育。孕妇运动的同时，相当于胎儿也在运动，能够有效减少胎儿患肥胖症的概率。运动可以促进胎儿呼吸系统、感觉系统以及各个器官的发育，促进宝宝身体健康成长。