节食减肥需要补充什么

节食减肥需要补充什么

维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。如果如果在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。

维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低，胃口就会越来越大，从而更容易患上肥胖症。

维生素E能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清楚体内废物，避免毒素在肠胃堆积，让你的小肚子越来越大。缺乏维生素E，不仅人体基础代谢率降低，而且会出现皮肤发干粗糙老化的后果。

胸部发育不良是什么原因 营养不良影响乳房发育

有的女生过度节食减肥，补充的营养不均衡，导致新陈代谢缓慢，全身脂肪减少，尤其是蛋白质和脂肪摄入不够的话，会影响和阻碍乳房的正常发育。

怎样节食才能更好的减肥

减少食物中脂肪摄入

节食减肥的时候一定要注意控制每天的脂肪摄入。含大量的脂肪的食物比与其热量相同的碳水化合物食物更令人发胖。

少吃脂肪含量丰富的食物：芝麻、花生米、核桃肉、松子仁、西瓜子、葵花籽、黄豆、青豆、猪肉、鸡蛋、黄油、猪皮、芝麻酱等等。

不吃加工类低脂食品：加工过的低脂、去脂食物中含有的脂肪酸减少，而使机体的代谢大大减慢，这更容易使蛋白质、糖类等堆积在体内使人发胖。

控制食物热量的摄入

想要节食减肥的话，还是要注意身体热量的控制，一方面需要摄入的热量能够满足日常需要，一方面还要避免热量过高。一般每天需要摄入不少于1200千卡的热量才能够保证生活所需，而且为了营养的均衡，一定要注意在节食减肥期间补充维生素、矿物质等成分。

在这个过程中可以多选择蔬菜、水果、粗粮杂豆、薯类等食物既热量低又营养价值高，避免因为缺乏营养而发胖。

选择碳水化合物食物

利用节食减肥的话可以再日常的饮食中多进食碳水化合物含量丰富的食物，但是要注意避免摄入过多简单化合物食物，比如白糖、蜂蜜、饼干等这一类食物热量高且容易使人血糖降低出现疲劳感。所以碳水化合物要选择复合碳水化合物食物。

复合碳水化合物食物有：全麦面包、麦片、香蕉、胡萝卜、甘蔗、番薯、大麦、土豆等等。

吃饭速度要放慢

节食减肥除了要注意选择饮食食物之外，还要注意吃饭的速度不宜过快。细嚼慢咽能够帮助降低人的食欲，更容易使人产生饱腹感，减少食物进食的同时，还能够帮助加快消化等。

改用小盘子装食物

节食减肥期间可以尽量用小一点的盘子来装盛你的食物，这样能够让食物看上去较多一些，而通过心理调节作用让自己觉得进食的东西已经很多了。另外要注意节食减肥期间只吃七分饱，这样能够帮助慢慢缩小你的胃口，帮助控制食欲。

节食减肥的注意事项

除了可以利用上面的方式进行有效的节食减肥之外，还要注意以下几点：

1.节食减肥要循序渐进，切不可一下饥一下饱，不仅容易使人变胖，还容易引发胃肠疾病；

2.饮食要低盐，钠会让体内水分保留，而让身体内脂肪丧失跟水分一起流失的机会；

3.节食减肥的同时多进行有氧运动，能够帮助强化瘦身效果，让节食减肥变得更加健康有效。

节食减肥危害身体健康

现代人，由于生活水平明显提高，饮食结构发生了明显的变化，而且，生活方式也有了巨大的改变，出入楼坐电梯、上下班坐车，进食之后看电视、上网，运动量少，这些改变，往往都是引发肥胖的原因。而现代人又以瘦为美，特别是一些少男少女们，盲目的崇尚“骨感美”，他们盲目的进行节食减肥，殊不知，盲目节食减肥的危害巨大，严重影响人体的健康，可能引发一些难以治愈的疾病，危及生命。

节食减肥的危害之一：营养不良。如果肥胖者通过节食来减肥，往往身体内的营养成分摄入不足，特别是身体正常代谢所必须的蛋白质、脂肪、热量都得不到及时的补充，往往会引发身体的代谢降低，身体营养失衡，各种营养元素匮乏，身体的抵抗力会明显下降，各种疾病会悄然上身，对身体造成严重的危害。

节食减肥的危害之二：月经紊乱。如果女性朋友长时间的通过节食来减肥，由于每天的正常饮食被打乱，每日摄取的营养成分太少，身体的机能受到影响，各个器官协调不畅，引发女性的内分泌出现严重的失调，引发月经量过少或者月经没有规律，最严重的可能会引发女性过早的闭经，这些女性往往会表现为面色苍白，浑身乏力、胸闷气短、烦躁易怒等症状。

节食减肥的危害之三：记忆减退。我们都知道，我们的大脑要维持正常的运转，必须要有充足的脂肪来维持，而遇过我们长时间的节食减肥，身体内的脂肪的含量及摄入会明显的不足，无法给大脑提供足够的脂肪，而导致脑部的营养缺乏，一旦脑部营养不充分，脑细胞会严重的受损，直接后果便是影响人们的正常记忆力，导致记忆力减退，变得健忘。

节食减肥的危害之四：骨质疏松。不少通过节食减肥的俊男靓女们，他们为了追求苗条身材，不顾节食对身体的危害，刻意减肥，而长时间的节食，会导致体内钙质的摄入不足，雄性或者雌性激素水平降低，身体内钙质不足的直接后果便是骨密度下降，影响钙与骨结合，容易引发骨质疏松症的发生，特别容易发生骨折，一般而言，体型过瘦的人们要比体型正常的人们发生髋骨骨折的发生率要高一倍以上。

节食减肥的危害之五：胃部下垂。大多数通过节食减肥的男男女女们，或者有着不良的饮食习惯的人们，往往都会有腹部胀气、腹部疼痛、食欲不振、反酸、恶心等症状，这大多是即将患上胃下垂的前兆。大多数胃下垂患者都有着明显的腹部不适、下坠、饱胀感，特别是在长时间站立或者是饱食之后这些症状更为明显。严重的胃下垂往往还可能引起肝、肾、结肠等内脏下垂。

月经期间减肥的最好方法

(1)正常饮食切勿节食。

生活中很多女性表示月经期间节食会更容易瘦下来，但实际上女性在月经期间体质非常虚弱，如果这个时候再采取节食减肥的方法会使得身体得不到有效的营养补充，不仅会出现营养不良的情况，甚至会导致贫血等严重后果的出现，这个期间节食减肥效果是非常不好的，因此要想身体健康，减肥效果更好，就一定要注意了月经期间要做好充足的营养补充。

(2)进行柔和的伸展运动。

我们知道月经期间是不建议剧烈运动的，同时比较激烈的减肥操或者有氧运动也最好不要做，但是月经期间怎么样才能更好地减肥瘦身呢，这个时候建议女性选择一些比较柔和的伸展运动，例如经期瑜伽等效果都是非常不错的，不仅能够促进血液循环，促进经血排出，同时也能够使身体保持活动状态，对于减轻月经期间的身体负担是非常有帮助的。

(3)科学的饮食调理。

月经期间虽然不建议节食减肥，但是大家可以多吃既能够瘦身减脂，又能够补充身体营养的食物，这样子对减肥是非常有帮助的。我们知道月经期女性会大量的失血，这个时候多吃点补血补铁的食物，例如菠菜等都是非常不错的。

睡前吃什么有助于减肥 节食减肥会反弹吗

需要看情况。

节食减肥分为健康食谱减肥和盲目节食减肥，一般减肥者只要是根据健康的减肥食谱进行适当合理的节食，那么瘦下来后是不能出现反弹现象的；但如果自己盲目的进行节食减肥，那么就很容易出现反弹的情况。

真正减肥的节食减肥是指，每天合理的控制饮食的总热量，但同时保证自身日常能量需求，比如碳水化合物、蛋白质、脂肪等食物含量都是按比例摄入。

经期节食减肥可以吗 经期减肥节食有什么坏处

在经期进行节食减肥的话，最直接的危害就是会导致月经不调，出现月经期紊乱、月经量少，痛经等现象，严重的还可能会引起闭经甚至不孕。

本来女性经期的免疫力就低，再加上节食不补充营养的话，会导致营养素摄取不足，导致免疫力更加低下，容易感到劳累、虚弱，甚至腰酸背痛、感冒等情况。

经期用节食减肥的话，会导致营养物质摄入不足以满足身体需求，造成体内的新陈代谢不正常，出现发质干燥、枯黄，甚至是掉发的情况。

皮肤也会因为经期的节食而导致的荷尔蒙代谢不正常，出现肤质变粗糙，长痘痘的现象。

即使在经期用节食减肥了，后面恢复正常饮食之后体重的反弹得也快。节食除了会丢失大量肌肉，还会丢失大量水分，所以体重下降很快。一旦恢复饮食之后，身体便加快吸收热量并存储脂肪，体重会快速的反弹。

节食减肥需要补充什么

维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。如果如果在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。长期缺乏维生素C，你肯定会越来越胖。而且研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。所以，MM要注意补充维生素C，避免因缺乏维生素C而影响减肥效果。

维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低，胃口就会越来越大，从而更容易患上肥胖症。另外，控制卡路里减肥时，增加维生素D的吸收量有助于减肥，所以多吸收维生素D可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥。

维生素E能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清楚体内废物，避免毒素在肠胃堆积，让你的小肚子越来越大。缺乏维生素E，不仅人体基础代谢率降低，而且会出现皮肤发干粗糙老化的后果哦。成人的维生素E供给量为15毫克/日。

节食为什么不掉体重了 为什么不提倡节食减肥

因为短期集中性节食减肥会带来以下危害：

节食减肥的人群会完全拒绝脂肪，导致脂溶性维生素比如维生素a维生素d维生素e以及维生素k的不足，不能维持免疫系统正常运转，从而导致免疫力低下，容易让 各种疾病接踵而来。基础代谢率也就是人们在安静状态时所消耗的卡路里。极端节食减肥的方式会下降基础代谢率，从而导致体重突然增加。

严格控制碳水化合物的摄入，在燃烧脂肪酸的过程中会产生大量的酮体，虽然很有效果，但是可能会引起口臭以及呕吐，甚至会对肾脏以及肝脏带来不可逆的伤害。糖原在身体里面蓄积，里面含有丰富的水分。当身体中的能量不足时会快速的消耗糖原，同时也会导致水分的排出。再次吃饭的时候，身体就大量的补充糖原并且蓄积 水分，从而加重了体重。也就是说通过节食减肥的方式会引起脱水，同时也会引起眩晕以及头痛。

节食减肥的话会降低胆固醇、血压以及血糖，减肥效果确实很显著，但是会存在很大的风险。因为极端的降低卡路里的摄入会增加心脏周围的脂肪，增加了心脏负担。 另外节食减肥也会限制对维生素以及矿物质等营养元素的摄取，从而引起营养不良，让人们出现头发早白、头发失去光泽或者脱发，甚至会引起皮肤干燥以及粉刺 等。

极端的节食减肥没有正常的饮食来摄取营养，从而紊乱了胃肠道运动，没有足够的食物来促进肠胃蠕动，容易出现便秘的现象，另外也会增加心理上的压力，让心情变得更加烦躁和抑郁，刺激了大脑中皮质甾酮的分泌，同时也会引起注意力低下以及难以入睡等。