7分钟骶骨瘦身方法
7分钟骶骨瘦身方法
什么是骶骨瘦身法?
接着，给大家介绍骶骨瘦身法的基本运动要点、基本运动方法、配合自然规律的饮食法。
基本的运动要点：
1 夜晚，洗浴完后再进行吧。
2 各项运动都以进行10次为目标(单腿运动的话，每条腿各进行5次)
3 不要屏住呼吸，自然吸气和吐气。指示了“吐气”“吸气”的地方，要按照指示进行。
4 运动完后，隔一个小时以上再睡觉吧。
骶骨运动【1】：拉高支撑骶骨的肌肉之运动
建议：
腿不能抬起是因为身体核心在晃动。这样的话，可以将上半身靠到靠背上，进行时上半身就不用使劲了。
骶骨运动【2】：使大腿关节容易打开、歪斜轻易消除的运动
建议：
开始的时候可能需要依靠手臂的力量抬起腿。这样也没关系。每天坚持练习的话，到后来即使手臂不用力，也能做得到。
骶骨运动【3】：锻炼支撑骶骨的大腿内侧肌肉的运动
建议
对深层肌肉十分有效。要点在于进行时将意识集中到腿和两膝，并使身体中心不摇晃。
配合自然规律的饮食法，使身材变苗条!
了解昼夜节律吧!
将每日分成3个时间段，度过配合各时间段的饮食生活，就是骶骨瘦身法的特征之一。
人体具有由“排泄”“摄取”“吸收”的时间段划分的昼夜节律。通过基于自然法则的饮食法，引导身体朝着正确的方向。如果身体状况良好，并成为易瘦体质的话，自然能够轻松享瘦。
五分钟减肥操轻松瘦全身
瘦全身减肥操
半蹲姿态，让膝盖弯曲与伸直，最大的重点就是就是上半身往上提的时候，膝盖不要完全伸直。
step1
双手平举向前，双脚打开至比肩膀略宽的宽度。
step2
吸气，同时慢慢弯曲膝盖，上半身可微微前倾，将腰部往下压，当腰部降到最低点的时候，膝盖要正好位于脚尖的正上方，维持3秒。
注意：
大腿要与地面平行，膝盖要在脚尖的正上方。
step3
吐气，同时伸展膝盖，变成稍微半蹲的姿势。
动作重点：
1.腰部要降到让大腿与地面平行。
2.站起来的时候膝盖不要完全伸直，到稍微半蹲的姿态就停止。
3.弯曲膝盖的时候，上半身可以往前倾一点，会让姿势更稳定。
强直性脊椎炎女性有哪些症状
一、早期症状：早期的时候患者主要以以腰、骶部位的疼痛为主，并伴有腰背部的僵硬感，这种僵硬感以早晨起来较为明显，白天活动后减轻。该病也可由膝、踝、足跟、坐骨神经痛引起。
二、中期症状：到中期该病的患者会出现下背部或腰骶部疼痛。腰脊早晨起来时呈僵硬感，自腰骶部向上蔓延，疼痛加剧，脊柱活动受限，疲劳、乏力、气短、面色淡白、消瘦、拍骨盆正位片表现位骶髂关节部骨缘模糊不清，尤其发生在髂骨一侧，并伴有关节两侧的斑点状硬化骨形成。
三、晚期症状：患者出现的主要症状为腰骶部疼痛加重，脊柱疼痛严重，并伴有全身关节疼痛，疼痛呈持续性不间断疼痛，全身无力、消瘦、肌肉萎缩或部分消失、脏器功能下降表现。驼背、脊柱活动功能消失，拍骨盆正位片表现为骶髂关节部骨缘硬化融合，脊柱韧带已经骨化，脊柱间增生搭桥，严重畸形弯曲。这时即使治愈，也会留下后遗症。因此强直性脊柱炎患者的早期诊断、治疗是非常重要的，如果早期没有得到好的治疗，往往会给患者后半生带来很大不便。严重的会因病痛而致残。
饭后三十分钟黄金瘦身法
饭后30分钟开始运动
这是一套改善体质的减肥法，主张认为饭后半小时运动效果最好。因为用餐后血液中被消化、吸收的葡萄糖增加，血糖值上升，胰脏会分泌出胰岛素，胰岛素能将葡萄糖转化为能量，剩余的才当作脂肪储存于体内。也就说，每次胰岛素出现就有可能屯积脂肪，所以一定要饭后运动降低血糖植。
可是你一定想知道为何饭后30分钟运动最好呢!那是因为这时候吃进去的食物已开始被消化吸收了，此时，运动的话能降低血糖值，将糖分转化为能量的消耗，就不会屯积脂肪了。
运动须持续30分钟
运动时最先被消耗的是血液中的葡萄糖，接着才开始燃烧脂肪。约在开始运动后15分钟左右，脂肪就开始燃烧，所以必须做持续性的运动，但也不是说运动时间越长越好，因为长时间运动的话，葡萄糖使用过量，反而会产生空腹感，这时候吃进的食物会变成脂肪屯积。
而葡萄糖减量时和运动时，胰岛素的效用会提高，如果长时间运动的话，因双重效果的作用，让胰岛素效用提高，此时吃下去的食物容易变为脂肪屯积，所以运动以30分钟为限。
运动后泡澡，瘦身效果更好
泡澡能将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。所以好好泡个澡，减肥效果会更显著。每天来个30-40分钟的沐浴时光，其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里，水深在心脏下缘。
此时水温以38度宜，泡温水能促进血液循环，活化免疫细胞并提高免疫力，简单地说就是让你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话，更能提高新陈代谢，减肥效果更好。
7分钟瘦身动作坚持月瘦10斤
7分钟训练法
7分钟训练法包含了12组动作，只利用人的体重，用一面墙和一张椅子就可以完成，所以无论是在家在公司还是在学校，只要有7分钟的空闲，都可以进行。别小看这7分钟和这12套看似简单的动作，它可是相当于8级锻炼强度——运动员级别的日常锻炼强度。每天7分钟的同时，搭配些集中训练的锻炼项目，夏天之前身材想不好都难!
每组动作30s，每组做完后休息10s进行下一组，现在让我们开始吧!
开合跳
TIPS：后背挺直
背靠墙直角坐
TIPS：大腿与后腰、大腿与小腿均呈90度
俯卧撑
TIPS：身体保持一条直线
仰卧起坐
TIPS：尽量保持脚不离开地面
单腿上椅站立
TIPS：全程保持上半身挺直
深蹲
TIPS：深蹲同时让膝盖前端不超过脚尖
背椅仰卧撑
TIPS：全程保持上半身挺直
俯式撑体
TIPS：身体保持一条直线
原地高抬腿
TIPS：高抬腿时尽量使大腿贴近胸腹
弓箭步
TIPS：弓箭步底端时尽量让膝盖靠近地面而不接触
俯卧侧转
TIPS：努力保持平衡
侧卧撑
TIPS：身体保持一条直线
按摩减肥5分钟瘦全身
所谓“减肥按摩”是通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。研究证明，按摩不仅能防治疾病,还能简单,有效地促进减肥,是一项没有副作用的减肥方法。
只要利用日常生活的空挡时间做做按摩，几分钟的时间就可以轻松瘦全身，也可以配合纤体产品或工具辅助按摩，减肥效果更明显。
不可不知的瘦身穴位
我们身体中的经络、穴位遍布全身，复杂得有如一张神秘的地图，在按摩的过程中，千万不要忽略了这些能加强瘦身效果的关键点。
肱中穴
位置：肱中在大臂内侧，腋窝下与手肘中间点。
按摩此穴，能加速代谢速度，排除平时堆积在大臂内侧的废物，促进脂肪消耗，使手臂变得纤瘦。
按摩方法：拇指圈状按摩。
臂臑穴
位置：臂臑穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处。
按摩此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。
按摩方法：食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可。
外关穴
位置：小臂背侧，手腕向上两寸，两个骨头中间的夹缝里。
按摩此穴，能疏通臂部经络，改善血液循环，消除小臂麻木肿胀的感觉，使小臂变得纤细。
按摩方法：拇指按压。
曲池穴
位置：曲肘成90°，肘横纹外端凹陷中。
按摩此穴，在收紧肌肉的同时，可美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况，使你的手臂光滑动人。
按摩方法：中指和食指圈状按摩。
风市穴
位置：位于人体的大腿外侧的中线上，直立垂手时，中指尖处。
按摩此穴，可排除大腿多余水分，使大腿变得苗条。
按摩方法：用拇指关节按压圈状按摩。
血海穴
位置：大腿内侧，膝盖内侧端向上2寸。
按摩此穴，可改善腿部血液循环，消除腿部堆积的脂肪，同时改善女性月经不调。
按摩方法：拇指圈状按摩。
大横穴
位置：肚脐旁开4寸处
按摩此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂。
按摩方法：双手食指指端同时按压，圈状按摩100次。
足三里
位置：膝盖下三寸，胫骨外侧约一横指处。
按摩此穴，可通经活络、疏风化湿，消除小腿浮肿，使小腿玲珑纤细。
按摩方法：拇指按压。
承山穴
位置：承山穴位于小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时小腿肚下出现尖角凹陷处。
按摩此穴，可消除小腿上的脂肪，收紧小腿肌肉，对美化小腿线条有显著的作用。
按摩方法：用拇指关节按压。
天枢穴
位置：肚脐两边左右各三指宽处。
按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。
按摩方法： 睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50～100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。
一分钟瘦身操矫正骨盆轻松减肥
许多肥胖的人，靠运动或饮食控制却怎麽也瘦不下来，可能有骨盆松弛的问题，一吃东西，骨盆就会因松弛而外扩，一旦处於外扩状态，食欲会愈来愈旺盛，於是陷入吃得更多、外扩情况更严重的恶性循环。
1分钟骨盆瘦身术是利用自身体重来紧缩骨盆的体操，也具有矫正O型腿的效果，腿部线条一拉长，感觉就像变成另一个人似的。不必激烈运动、不必饮食限制、更不必花一毛钱，只要动作正确，根据「人的身体法则」，骨盆就会缩紧，因而帮助瘦身。
内脏归位代谢好
紧缩骨盆，指的是髂骨前上棘和髂骨後上棘两者之间的距离，压缩在最狭窄的状态。为什麽紧缩骨盆可帮助瘦身?因为可让内脏回到正确位置，让原本异常扩张的肠或胃紧缩了，身体便不会再囤积赘肉或多余水分，容易感到饱足感;由於姿势变正确，血液循环变好了，身体的代谢功能跟着提升，也更容易燃烧脂肪。
最适合做紧缩骨盆操的地点首推洗手间。之所以这麽说，理由如下：
1.上厕所就提醒自己：「该做体操了!」不容易忘记。
2.将膀胱排空後再做体操，效果更好。
3.洗手间是独立空间，没有人看得到。
4.洗手间的地板大多铺设磁砖，方便脚摆放在正确位置。
5.1天做3～4次，正好可以配合上洗手间的频率，也可以防止做过头。
请你跟着这样做
1.双脚打开，两脚脚踝内侧间距与腰同宽。脚尖朝外45度角站立，双手叉腰。拇指放在身後，确实支撑上半身。光是以手挤压腰部，骨盆就会紧缩，所以要好好压着。
双脚脚尖必须在行的直线上。双脚若是一前一後，骨盆便在歪斜的状态下缩紧。
脚掌固定在地板上，骨盆就容易紧缩。
2.双膝弯曲往下蹲。扩胸，伸展背部肌肉，面朝前方。臀部朝後上提。
3.张口「呼」声吐气，同时左右大腿用力往内靠拢。双膝尽量靠近。这个动作就能达到紧缩骨盆的效果。
边吐气双膝边内转，骨盆会更紧缩。膝盖内转，只要膝盖、脚踝部感到疼痛就OK。
4.在大腿用力往内靠的状态下，慢慢站起身。膝盖要完全打直。
膝盖要打直的时候，气必须完全吐完。太快速站起身，容易造成膝盖疼痛，请慢慢来。
5.为了维持骨盆紧缩的状态，请大腿持续往内靠拢，做3次深呼吸。
6.大腿慢慢放松。掌握下蹲的要点，重复3次步骤1～6，到此为1个循环。
骨盆瘦身术3守则
1.1天做3～4次循环。1天不可超过5次循环。
2.屈膝直立的动作，每次只能做3次。不可超过4次。
3.夜晚睡前4～5小时前不可以做。因为紧缩头部有可能造成失眠现象。(例如：晚上11点睡觉，7点後就不可以再做)
强制性脊椎炎怎么办
治疗强直性脊柱炎的锻炼方法
1、直立位，双腿适度叉开，双手交叉上举，患者的头部后仰，舒展胸椎，向后过伸胸椎，持续用力2～3分钟，缓慢恢复原位，对胸椎强直性脊柱炎的治疗很有效。
2、站直，双腿适当的分开，双臂平举展开，提胸深呼吸，眼睛平视，舒展胸椎，持续用力2～3分钟，缓慢恢复原位，这是胸椎强直性脊柱炎的锻炼治疗之一。
治疗强直性脊柱炎的注意事项
1、加强锻炼可有效预防强直性脊柱炎症、特别是颈部和腰部的活动。
2、一个人的姿势不正确，通常会引发许多疾病，其中就有强直性脊柱炎症，所以正确的睡眠姿势一定要保持。
3、使用合理、符合健康要求的寝具。不良的寝具是许多脊椎病的诱发原因。防止风寒、潮湿的侵袭，因为这些可能导致强直性脊柱炎。
强直性脊柱炎的治愈关键
专家指出：强直性脊柱炎多为男性，男女之间比例为10：1，好发年龄在16—30岁的青年男性。患者大多数以慢性发病为主，少数为急性发病。强直性脊柱炎早期症状以腰、骶部位的疼痛，晨起有僵硬感，阴天或劳累后加重，遇热或休息可减轻。也有以膝、踝、足跟、坐骨神经痛起病的，或发生不明原因的跟骨、跖趾、胸锁、肋椎、颞颌、柄体等小关节的疼痛。
X线显示骶髂关节间隙模糊、脊椎小关节正常或关节间隙改变;中期症状以下背部或腰骶部疼痛，腰脊晨起僵硬，腰骶部上升向上蔓延，活动受限，伴疲劳、气短、乏力、面色淡白、消瘦等症状。X线显示骶髂关节锯齿改变，部分韧带钙化，方椎、小关节骨质破坏，间隙模糊，强直性脊柱炎晚期症状，有腰骶部疼痛加重，脊柱疼痛严重，并伴有全身关节疼痛。疼痛呈持续性不间断疼痛，全身无力、消瘦、肌肉萎缩或部分消失、脏器功能下降表现;脊柱强直或驼背畸形固定，X 线片显示骶髂关节融合，脊柱呈竹节样变。晚期的治疗是很困难，即使治愈，后遗症也使病人终身残疾。因此，强直性脊柱炎只有做到早期诊断，早期治疗，准确治疗才是最关键的。
7分钟快速化妆方法
放弃粉底液，局部遮瑕只需30秒没有时间为整张脸细致均匀的涂抹粉底液，就局部遮瑕好啦。遮瑕膏绝对是支神奇美容笔，比粉底液更有针对性的解决黑眼圈、痘痕、红点，而且适合随时补妆。比如The body shop茶树遮暇膏(购买)，含舒缓肌肤的茶树精油，修饰瑕疵、痘痘及红点尤为拿手，且不会看起来厚重、不自然。
蜜粉定妆只需45秒妆面干净，肤色均匀一定要用蜜粉。选择好的蜜粉可以起到定妆吸走油光的效果，更重要的是起到二次修饰的作用。
涂睫毛只需2分钟莫文蔚说，如果只让她挑选一样化妆品，那一定是睫毛膏。中国人的睫毛普遍较短，而且向下遮盖眼睛，让人显得不够精神。所以，你一定要使用睫毛夹把睫毛夹翘，否则涂多少睫毛膏都没用。想要睫毛出效果，有个小秘诀：先横着从睫毛根部刷一次，再用刷头尖部竖着在睫毛顶部1/3的地方，一根一根地挑，这样才会令睫毛看上去更长，而且不会结块。如果想要效果更夸张，可以重复多刷几次。
画腮红只需45秒腮红的作用是让你的气色变得更好，特别适合脸色苍白的人。干性皮肤可以用液体或者膏状的腮红，油性皮肤就用粉状的。相信很多美容达人都是Benefit benetint玫瑰胭脂水(购买)的粉丝吧，是的，这款产品非常适合救急，既可以短时间内给皮肤带来好气色，又可以涂在双唇上，散发自然光彩。
刷眉毛只需30秒化妆包里常备一款临近干掉的睫毛膏，仅需用睫毛膏刷头轻轻刷一下，眉毛就会整齐自然。
唇膏或者唇彩只需30秒抹唇膏要省时而效果好的话，可先用自然色唇膏抹上嘴唇，然后再用同色唇彩轻刷一层，最后切记唇色要跟衣服搭配。
头发只需1分钟长头发MM如没时间洗头、吹干、定型，不如就将头发简单地扎成马尾，再梳理一下，不必梳至发梢，随意性感;短发MM更简单，专业造型师小P老师推荐的：施华蔻蓬松粉(购买)是超级好用的一款DD，想让头发有蓬松感，用它超棒，洒在头发上搓搓就好了，短时间内扁塌的头发蓬松有型。还有一个最简单的办法：就是戴上漂亮的发带或者发饰，不仅能挡住乱糟糟的头发，而且超级有型!
只需30秒经常有Party或者活动的美女们，扮炫的闪粉当然必不可少。凡是带有亮星的浅色蜜粉，都可涂一些在锁骨、颈部、颊骨，整个人顿时熠熠生辉，闪亮夺目。如果没有蜜粉，浅色珠光眼影也可代替，效果更细腻动人哦!
总共不到7分钟“灰姑娘”即可华丽变身，你可以开心自信的去上班，生活再忙碌，也同样不能忽略美丽!
每天几分钟瘦身不再难
睡前运动减肥法
1、鲤鱼式
首先把头朝下，身体摆平以后躺在床上，然后将上半身和双腿都同时渐渐的向上抬起来，这个动作在做的时候需要注意一下，手和腿都要保持水平直立的状态，不要弯曲，自己有意识的将所有的力量都集中在臀部的肌肉上，这样重复几次，都不要快速的进行，否则不仅不会有减肥的作用，反而会伤害到腰椎。
2、自行车
等自行车减肥的方法想必大家都听说过，在晚上睡觉之前，平躺在床上，双腿弯曲，开始做等自行车的动作，注意缓慢，晚上睡觉之前的运动不适合太过于激烈，否则会让神经细胞处于兴奋的状态，很难入睡，所以慢慢的蹬自行车，重在保持姿势的标准，不在于个数，大概坚持十五分钟左右就可以了。
睡前运动减肥法有很多种，施行睡前减肥并不仅仅在于减肥瘦身，更重要的是有助于帮助我们有一个良好而高质量的睡眠，所以这样健康有效的减肥方法谁不想去做的，在做到时候也要注意坚持，不要三天打鱼两天晒网，否则并不能够看到行之有效的减肥成果。
月经期间怎么瘦腰呢
一、饮食得当
女性的身体在月经期间是非常脆弱的，可以用弱不经风形容，所以在此期间不要刻意节食，但是应该尽量避免高热量和高脂肪的食物，而且要加大水果的摄入，因为它能抑制你的食欲。瘦腰食物推荐：芹菜，香菇，黑木耳，海蜇，豆腐，苹果，草莓，西瓜，山楂，兔肉，薏米，荞麦，玉米，酸奶，醋，茶，魔芋等。
二、靠墙站立
月经期间停止一切剧烈的运动，你不能跑步，但是可以做些轻运动，比如靠在门上站立，让你的屁股、肩膀都紧贴与门上，坚持15分钟左右，能快速燃烧脂肪。
三、经期之后减肥
月经结束后，女性体内的雌性激素会突然增加，这可是减肥的最佳时机，要多加大运动的力度，这可是你变美变瘦的最佳时段哦，你可以多做些瑜伽、体操、跳舞之类的有氧运动。
四、1分钟腰部穴位芳香按摩疗法
用双手的大拇指，从上至下轻且缓慢地按压位于骶骨周围的四个穴位点，深深呼气
双手放在腰部略向下的位置，在骶骨稍微向上方一点的两点穴位处轻轻推拿
用精油涂抹在骶骨周围，用一只手以顺时针方向来回按摩即可
因为在月经期间，不能进行剧烈的运动，所以这时候可以靠墙站立，不但不会让自己的身体有不舒服的感觉，而且还可以让自己身体中的脂肪快速的燃烧，然后在月经结束后，立即进行一些自己常做的运动，就可以让自己的腰部减肥变瘦。