如何做到科学排便

如何做到科学排便

所谓科学排便，是指排便习惯要符合胃肠道的运动规律和直肠、肛门的生理功能。守时、专心、排净是科学排便的3个原则。守时，就是养成定时排便的习惯，每天晨起大便1次。专心，就是在大便时不做其他事情，如吸烟、看书、看报、想问题。排净，就是每次大便都要排得彻底，无残留。

集团蠕动是肠道的一种运动形式，出现在早晨起床或者餐后，由十二指肠——结肠反射所引起，所以，要养成每天按时排便的习惯且最好在晨起后，以与胃肠道的运动规律相一致。直肠、肛管的生理功能是通过直肠内的压力引起神经发射，产生便意，然后肛门开放，排出粪便。这是一个自然的过程，时间很短，但是如果人为地延长排便时间或是忍便，会使直肠内压力持续偏高易导致肠壁肌细胞的血供障碍，出现肠壁肌纤维变性、肌肉萎缩和肠壁肌间神经丛变性、变形、数量减少等病理改变，结果是肠壁肌肉的张力和神经敏感性不断下降而导致便秘，因此，排便时间不宜过长，不要忍便。日本学者提出解大便以5分钟之内排完为宜，英国学者提出每次排便时间不超过8分钟，都是在强调控制排便时间的重要性，

综上所述，科学的排便方式是：排便要有规律，每天晨起1次，最好每日1-2次;控制排便时间，每次不超过8分钟，用时越少越好;不要经常忍便，排得越及时、越干净，身体越健康。

妈妈如何帮助宝宝科学排便

首先，把宝宝的四个小手指合并，用尺子测量出食指到小指的宽度，把这个数字记下来，作为一个测量单位。然后测定按摩点：

第一对：以肚脐为基点，向左右在一个测量单位之上增加0.5厘米。

第二对：左右手外侧从腕关节弯曲处中部顺着朝胳膊肘的方向向上各一个测量单位。

第三对：左右脚内侧寻找突出的踝骨，向上各一个测量单位。每天一次，在饭前30分钟或饭后1小时，用食指或中指顺时针按摩每对按摩点20秒钟，过2至3周就会见效。

错误做法三：用开塞露通便

很多妈妈在宝宝便秘时会用开塞露给宝宝通便，这是很不提倡的。宝宝还小，消化系统、神经系统发育不完善。用了这些药以后，很容易出现腹泻，便秘腹泻老是交替出现，容易导致胃肠功能紊乱。同时，长期使用开塞露给宝宝通便，还容易使宝宝对药物产生依赖，不利于宝宝的自主排便。

小编TIPS：多吃蔬菜水果

一岁内的宝宝消化能力很弱，不管是母乳儿还是奶粉儿，最好在日常喂养中增加润肠的辅食，如菜水、橘子汁、苹果汁、番茄汁等。其次，在果汁里添加白砂糖，一来口感好，宝宝喜欢服食;二来增加糖分，促进肠蠕动。妈妈们可以这样调节宝宝的进食成分，有效地预防宝宝便秘。

一岁以上的宝宝消化能力有了一定的提高，可以多吃粗纤维的蔬菜，如韭菜、芹菜、番薯等。为了方便宝宝进食，妈妈们可将此类蔬菜自制成蔬菜泥给宝宝吃。通过这样的额外补充，即可增加宝宝的营养成分，也可更好的促进肠蠕动，预防宝宝便秘。

牙齿黄是什么原因 科学刷牙

刷牙不是简单的事情，真正做到科学刷牙的人很少，每天要保证刷牙时间在3—5分钟，对于牙齿的上下两排都要清洗到。最好还要养成定期洗牙的好习惯，半年到一年的时间洗一次牙，能有效的清除你刷牙时不注意留下的牙垢。

喝盐水排宿便科学吗

喝淡盐水可以起到一定排宿便的作用。

盐水开始激活唾液腺，释放淀粉酶。这最初的一步在消化过程中是非常重要的。在胃里,自然盐刺激盐酸和口服酶，这两种东西能够帮助分解食物。它还刺激肠道和肝脏的分泌，帮助消化。而且能刺激肠胃的蠕动，促进血液循环，排出体内毒素。这也就是喝盐水排宿便的作用，因为宿便在肠道中都很干硬，盐水可以刺激肠道蠕动，还能促使粪便软化以便排出体外。

盐水怎么喝

准备

清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐(汤勺平平的为一勺)，搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。

过程

在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ml(相当于一瓶矿泉水的量)，温热、盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。

湿热体质该如何调节才有益健康

改变居住环境

一般来说，很少有人会改变居住场所，其实，对于南方的朋友来说，不妨根据季节变化，改变居住场所。

运动祛湿

坚持运动，能保健好身体。采取科学、合理的运动有益于健康，最好的时间是清晨、傍晚，慢跑、羽毛球、乒乓球，都是不错的方式。

关于湿热体质，就介绍这么多，希望大家多重视，了解湿热体质会带来哪些表现，同时做到科学祛湿，能更好的保健。

男人科学排尿方法

1、最佳排尿姿势：采取蹲位排尿

临床研究发现，男性若能像女性那样蹲下排尿，可以减少患多种癌症的几率。这是因为蹲下排尿可以使人体出现一系列的肌肉运动及其相关反射，能起到加速肠道废物的排除、缩短粪便在肠道内的停留时间、减少肠道对致癌物吸收的作用。有关资料显示，经常采取蹲位排尿的男性患直肠癌、膀胱癌和前列腺癌的几率较站立排尿者低一半。另外，老年男性在晚上起夜小便时为避免出现排尿性晕厥(多因体位突然改变而引起)，也应采取蹲位排尿。

2、多久排一次尿：增加排尿次数

人究竟多久应该排一次尿呢?很多人习惯的做法是：感觉有了尿意就去排尿。不过专家告诉我们，膀胱癌的发病率与尿液在膀胱中存留的时间成正比。这是因为尿液中有一种可以致癌的化学物质，这种物质会破坏膀胱的肌肉纤维，促使其发生癌变。因此，不管有无尿意，人们都应增加排尿的次数。最科学的做法是每小时排一次尿。

骨关节炎能跳舞吗 骨关节炎运动注意什么

骨关节炎的患者能够参加哪些锻炼，应该听从医生的指导和建议，不要盲目参加锻炼，如果出现任何身体不适，应该立即停止运动，及时就诊检查，另外要注意活动时间、活动强度，避免危险动作，做到科学合理的运动。

如何快速减肥瘦身 甜食get away

对减肥者而言禁口必不可少，但如何做到科学有效的禁口？如何在饮食中获取快速减肥的最佳方法？首先当然要从主食开始控制，淀粉过多或过甜的主食应尽量少食用，比如马铃薯之类。其次，甜食必须要get away！蜂蜜、糖果、蜜饯什么的有多远走多远哦！

神经衰弱有哪些症状 如何预防神经衰弱

预防神经衰弱主要从习惯入手。首先要建立良好的生活规律，安排好自己的工作、学习和生活，做到科学用脑，防止大脑过度疲劳。除此，身体锻炼也很重要，日常应根据每个人的体力、爱好，坚持每天都有适当的体育锻炼，如打球、游戏、体操等，做到劳逸结合，提高身体素质。

夏天怎样才能做到科学的主动出汗呢

概 述我曾和大家分享过主动出汗对人体保健养生的重要性，大家应该看到过，在此就不过多描述了，和大家说下什么才叫做主动出汗以及主动出汗的小窍门吧。运动才是真正的深表层出汗，也就是让人从里向外出汗。这种汗是人体进行的自我调节，出汗后让人感觉很舒服，这才是主动出汗即运动出汗，那么主动出汗的小窍门有以下几点，希望对大家有所帮助。

步骤/方法：1这些呢是我和医师聊过后总结出来的：第一点：运动前喝热水、热粥。不要觉着夏天就不爱喝，这样做对人体的有益之处是相当大的。原因呢就是：运动前喝杯热水或热粥，让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态，再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。但运动后一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。

2那么说说我总结的第二点：那就是生姜排汗，不愿意接受?听我说完好处你可能就能接受了，首先强调下，不是吃生姜哦朋友们。姜在夏季是个好东西，既散湿暖脾胃，又走表开汗孔。不得不在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。

3第三点呢就是：从膝盖开始自我发热。呵呵...不好就理解?我给大家解释下。长期在写字楼上班的人，可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天上班后将一个暖宝宝贴在膝盖上，让人体自发生热，深入到皮肤深处。回家后用热水泡脚也能达到同样的效果。

4第四点可能很多女孩子不愿意接受，但是好处还是很多的，还希望大家考虑下哦。那就是：晒15分钟太阳。夏日阳光是人体主动出汗最佳的动力，每天上午9—10点和下午4—5点，晒15分钟左右太阳，并做一些简单的舒展运动，能使身体能量逐渐被激活。好处还是不少的吧。

5最后这一点呢，我自己都还没做到，但正在努力，工作忙时间少啊。那就是每天静止一小时。可以给自己制定一个计划，每天定时关掉空调，静静地坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。与大家一起去做个健康的人。希望对大家有所帮助。

注意事项：除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外，大多数人都适合依据自己的身体条件主动出汗。需要注意的是，不能一味地追求多出汗，户外活动不要让自己过于疲乏劳累。出汗后切忌喝冰镇饮料，要适当补充常温下的白开水或淡盐水，少量多次摄入。

小便刺痛的一些知识

根据疼痛程度，如何判断健康?

如果进行排尿，在刚开始时，出现刺痛感，病症往往在尿道，或是急性尿道炎。

如果排尿结束，出现了疼痛感，病症往往在膀胱，或是急性膀胱炎。

如果排尿中断，出现了疼痛感，形成了尿潴留，可能是尿路结石。

排尿有刺痛感，需要引起重视，那么应如何保健?

按时排尿

排尿，不能随意，有了尿意，就要去排出，要是强行憋着，对健康来说，危害极大。

每天换内裤

内裤，你是一天一换，还是两天一换呢?小编建议，最好的方式，还是一天换一次，这样对保护生殖部位非常好，避免了细菌滋生，从而保健好身体。

科学过夫妻生活

过夫妻生活，要讲究科学、安全，适当的话，一些保护措施是不能少的。也能保护尿道，避免小便刺痛。

关于小便刺痛，就说这么多，希望能引起重视，了解小便刺痛，可能有哪些影响，做到科学、合理排便，避免错误排便，伤害到身体。