老年人睡眠不好9钟食疗方法来调理
老年人睡眠不好9钟食疗方法来调理
小米粥
小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
热牛奶
安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。
大枣
味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。
柏子仁炖猪心
猪心一只，柏子仁10 克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。有良好的安眠效果。
龙眼肉
又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜(在锅内蒸熟，随意食用)。
莲子芡实猪肉汤
莲子肉50克，芡实肉50 克，猪肉200 克。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤，熟后用食盐调味食之。
水果
若因过度疲劳而引起的失眠，可在睡前吃点柑橘、橙子、苹果、香蕉、梨等属碱性的食物，它们均含有丰富的维生素，有抗肌肉疲劳之功效。还可把剩下的果皮放在枕头旁，躺在床上闻其芳香气味，这样也可诱人入睡。
乌灵参炖鸡
将鸡去除内脏，把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内，再放进砂锅加佐料和水清炖，熟后放少许盐即可食用。该膳色泽乳白，有浓厚蘑菇香味，服后补气健脾、养心安神，对失眠者疗效甚佳。
苦丁肉桂袋茶
将苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末，装入茶袋中，用开水冲泡，代茶饮用，直到味淡为止。
老年人头晕失眠怎么办
多数人都有经历过失眠或是睡眠质量差等的情况，而引起的全身不适、无精打采、头晕、头痛等的症状的出现。尤其是老年人，如果睡眠不好，就更会影响到身体的健康，而且多数老年人还会同时伴有头晕头痛的症状。那么老人睡眠不好头晕要怎么办呢?接下来我们就来一起了解下老人睡眠不好引起头晕头痛的原因和解决方法吧。
造成睡眠不好的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起睡眠不好;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
由于睡眠不好，使大脑的兴奋增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣，健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠或是睡眠不好又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。
失眠和睡眠不好的预防与保健
以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激饮料。
失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种：起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。
以上对于老人睡眠不好头晕的原因以及预防睡眠不好的方法和保健的详细介绍，相信对于平时有出现睡眠不好的中老年人是会有一定的帮助的。另外需要注意，中老年人如果已有一段时间出现失眠或是睡眠质量差的情况，则需要到医院进行检查，避免造成身体上其它疾病的出现。
老年人睡眠不好怎么办
1、实行裸体睡眠。老年人裸体睡眠有以下好处：有利于血液循环，增强皮脂腺和汗腺的分泌活动;有利于皮肤的排泄和再生作用;有利于神经和体液调节;有利于增加适应和免疫能力;有助于消除疲劳。
2、养成良好的睡眠习惯。良好睡眠习惯主要是指按时睡觉、按时起床的睡眠规律。几乎所有的长寿者，都有这种很强的睡眠规律。几乎所有的长寿者，都有这种很强的睡眠规律。养成良好的睡眠习惯，对睡眠还能形成条件反射。
3、掌握好睡眠时间。根据研究资料表明，老年人睡眠时间随着年龄而异，年龄越大，睡眠时间越长。一般来说，60~70岁平均睡眠8小时左右，70~90岁以上平均每天睡眠10~12小时为宜。我国古代养生学家也有“少寐乃老年人大患”的说法。
4、创造优良的睡眠条件。优良的睡眠条件能促使老年人睡眠格外舒展，具有催眠功能。主要有几个要点：①东西床位，头朝西;南北床位，睡时头宜朝北;②枕头不可太硬，影响血液循环，枕头的高度不超过10厘米。
5、睡时要摈弃一切杂念。我国宋代养生家蔡先生说“先睡心，后睡眼”。如果老人一时难以入睡，可找个亲人聊聊掏心窝的话;多听绵软轻柔的音乐;经常变换常睡姿势;用手轻轻按摩脚部。
6、选择适合的睡眠姿势。一般的睡眠姿势有3种，即仰卧、侧卧和俯卧。老年人睡眠采取右侧卧比较好，这样心脏不受压迫，血液循环流畅，供氧充足，有利于大脑休息。同时胃部舒展，便于食物继续消化。
7、养成有益的睡眠卫生习惯。睡前洗脚;晚饭不宜吃得过饱过晚;睡前不宜吸烟、饮酒、饮浓茶、饮咖啡或其他有刺激性的饮料;睡前不宜与人交谈;睡前刷牙。
8、常食用有助于安神助眠的食物。镇定安神的食物如酸枣仁和百合，百合枣仁能平肝火，改善心悸症状，调理夜间盗汗，阴虚内热等病理现象，从而改善老人不良睡眠。酸枣仁还是目前众多安神口服液的主要成分。食用百合枣仁可选择在临睡前泡一杯百合枣仁茶，也可用百合枣仁熬制冰糖水每天早晚食用。
老年人睡眠不好用这4个方法来调理
一、尽量不用安眠药
老年人一旦出现失眠，先不要急于用药，不妨先找找失眠的原因。若是由于无所事事，入睡过早引起的早醒，则稍微晚点睡觉，若是白天小睡过多影响夜间睡眠，则可在白天做些力所能及的家务或参加些活动，如旅行、下棋、看书、看电视等，并减少白天小睡的次数。
二、清心寡欲，随遇而安
现实生活纷繁复杂，诸如友人失和、亲朋永逝，家庭纠纷、经济拮据等，皆可令人心烦意乱，或忧或悲，或急或恼，这样怎会有安稳的睡眠。因此，面对这些刺激，应通过提高自身的意识修养，泰然处之，将不良影响降低到最小限度，通过自我调节，创造良好的睡眠环境。
三、食物调养
海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食物，枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗方剂，均对老年人睡眠有较大的帮助。食疗以及非药物治疗的方法，对老年人的失眠调治都具有良好的效果，可视自己的情况或在医生指导下应用。
四、重视打盹
老年人由于身体素质下降，不可能再有青年时期较长时间的深睡了，“打盹”便成了老年人常见的补充睡眠方式。这种“积零成整”的储备精力的睡眠方式，完全可以恢复精力。
老年人睡眠不好怎么办
1、老年人一旦出现失眠，先不要急于用药，不妨先找找失眠的原因。若是由于无所事事，入睡过早引起的早醒，则稍微晚点睡觉，若是白天小睡过多影响夜间睡眠，则可在白天做些力所能及的家务或参加些活动，如旅行、下棋、看书、看电视等，并减少白天小睡的次数。
2、现实生活纷繁复杂，诸如友人失和、亲朋永逝，家庭纠纷、经济拮据等，皆可令人心烦意乱，或忧或悲，或急或恼，面对这些刺激，应通过提高自身的意识修养，泰然处之，将不良影响降低到最小限度，通过自我调节，创造良好的睡眠环境。
老人觉少存隐患
睡眠，对任何个人的生命来说，都是不可缺少的“营养”要素。因此，莎士比亚才把睡眠称作“生命宴席”上的“滋补品”。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过。睡得够、睡得香，身体才会健康。但是在日常生活中，很多人都不会睡眠，尤其不少老年人常常抱怨夜间睡得浅、睡得短。
事实上，睡眠对老年人的健康更加重要。生理学家认为60～70岁的老人每天应睡9～10个小时，而70～80岁的老人每天应该睡11～12小时，老年人和年轻人一样也需要充足的睡眠，这才是健康长寿之道。
但经研究调查显示，大多数70岁～80岁的老年人，其每晚深睡眠时间只占全部睡眠时间的5%～7%，而30岁左右的青年人却占20%～25%。
而引起老人出现失眠、多梦、易醒等睡眠障碍的原因很复杂，其中之一就是心理因素。离休、退休等社会因素会改变老人的生活规律，而诸如子女不在身边、老伴身体不好等种种因素都会加重老人的心思，会令老人睡眠不好。
此外，腰腿疼、高血压、糖尿病、前列腺疾病等老年人的常见病也会不同程度地影响睡眠质量，减少睡眠时间。老年性痴呆等神经系统的变性病也容易造成老人睡觉不塌实、失眠。所以说，老人觉少的说法并不是一种科学的说法，可能是一种老人身体状况不佳的表现。
还有脑部器质性疾病如高血压、脑梗塞等也会影响老人睡眠质量，因为这些疾病都可以使脑部血流减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。全身性疾病或心理原因也可影响睡眠。
老年人睡不着也跟呼吸阻塞性暂停有关。绝大部分老年人睡眠不好是因为咽喉部肌肉松弛，舌根后坠，造成上气管阻塞而引起呼吸暂停。这样会带来缺氧、通气不良、窒息、呼吸暂停及觉醒反应增多等症状，使老人刚睡着又马上醒来。
因此，一旦发现父母的睡眠出现了问题，应及时带他们到医院进行全面的体检，防患于未然。
老年人睡眠不好如何调理最有效
一、老年人失眠的调理方法包括睡眠诱导，聆听平淡而有节律的音响，这也是失眠的治疗方法，例如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
二、若疲劳而造成老年人失眠，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态，这也是失眠的治疗方法。
三、寻求并消除失眠的原因，这是重要的老年人失眠的调理方法，造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
四、另外，老年人失眠的调理方法包括睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
五、适量运动也可以缓解老年人失眠的现象，因为失眠究其原因就是精神因素和身体不好，每天适量的运动可以提高身体免疫力，还能让老年人的心情变好，这样对于失眠的治疗也是很有帮助的。
熬夜易阴虚
熬夜者易为阴虚体质
有的人总觉得口渴，每天不停的喝水，也难以解渴。到了晚上则辗转反侧难以入睡，往往导致睡眠不足。据中医专家介绍，如果人体流汗过多，会损伤津液，中医认为这样会导致身体阴虚。加上现代人睡眠普遍不足，也会耗损体内津液，导致阴虚。有的人到了晚上，还会约上朋友吃烧烤喝啤酒，这些燥热之品也容易导致身体内产生内热，进而耗损体内津液。平时在补充水分的同时，尽量不要到炎热的户外，以避免汗液过多流失。饮食上尽量以清淡为主，不要过食辛辣食物，平时要管住嘴，避免体内燥热产生。晚上睡眠要保证，这样才能更好保护体内的津液。很多人容易便秘，特别是老年人，这个也与体内津液不足有关。体内津液充足，肠道得到滋养，便秘就不容易产生。所以治疗便秘，也要重点考虑阴虚体质的问题。
食疗加睡眠纠正阴虚体质
对于阴虚体质的人，究竟怎样调整才好?中医专家普遍认为，只要人体阴虚不是很严重，可以通过食物进行调理。水果中最适合的就是梨子，梨子是很好的滋阴水果，这类人群可以多吃。银耳羹是非常好的滋阴食物，可以选用银耳、百合、莲子、大枣熬成羹，平时可以经常喝，对人体能起到很好的滋阴效果。平时在吃菜的时候，可以多吃一些木耳。晚上的睡眠也很重要，中医认为熬夜伤阴，晚上是人体蓄积津液最好的时间，所以晚上要保证足够的睡眠时间。但人体如果阴虚严重，不能仅仅通过食疗来调节，必须要通过药物来调节，这就需要专业的医生来治疗了。
老年人睡眠不好怎么办
5大常见睡姿优缺点PK：
左侧卧
“胃灼热症状在晚上往往变得更严重，虽然我们还未弄清确切原理，但人们采取左侧卧睡姿时，症状明显减轻，目前推测是因为这种姿势让内部器官在一条线上，有助于明显减少流入食管的胃酸，从而减少胃灼热带来的疼痛感。”所以，胃部不适时，请选择左侧卧睡姿。
同时，一项研究发现，40.9%左侧卧入睡的人自述常做噩梦，只有14.6%右侧卧入睡的人有此自述。因此，若感到精神倦怠、心理紧张，要避免采用左侧卧睡姿。
仰卧
长期腰背不适建议采用仰卧睡姿，在头部和膝盖下面垫枕头，使脊柱成一条直线，可以缓解腰背疼痛，或至少让你相对舒服地睡一晚。
此外，美容整形外科医师盖森?安森博士称，仰卧时，面部放松、透气，对面部皮肤保持活力有很大好处。
但有研究发现，仰卧时，舌头因地球引力落向口腔后部，使呼吸道变窄，会使打鼾和睡眠呼吸暂停的几率比侧卧增加一倍，同时还会引发白天困倦、高血压、糖尿病和抑郁症等严重的健康问题。
所以，平时已有打鼾、睡眠呼吸暂停症状的人应尽量避免仰卧。
胎儿睡姿
人们多采用胎儿睡姿，“将身体蜷缩成胎儿睡姿时，脊柱有足够的灵活性，有利于夜间变换各种睡姿。”不仅能保证身体足够放松，还有助于缓解压力，特别适合压力大、感到身心疲劳的人。
但同时，胎儿睡姿可能会使颈痛症状加重。如果你不想醒来后颈部僵直或肩痛，采用胎儿睡姿时，就要使用相对较硬的枕头，使脖颈和脊椎在同一条直线上。肩宽的人枕头要厚一些，背痛的人在双膝之间夹个枕头。
右侧卧
右侧卧的睡姿会让位于胸腔左侧的心脏得到更多的空间，有助于降低血压，使心跳不那么快，对有心脏病的人有益。左侧卧或右侧卧也有利于清除大脑、脊椎和神经系统中的废物，防范痴呆症和其他退行性疾病。
但是，怀孕晚期采用右侧卧可能会造成胎儿死产。新西兰奥克兰大学的研究者对155名产下死婴和310名产下活婴的女性进行研究，发现右侧卧睡姿会减少流向婴儿的血液，增加死产机率。
俯卧
采用俯卧睡姿会使内脏处于理想位置，得到充分休息，还可以促进消化。此外，采用俯卧睡姿可以有效防止打鼾，香港树仁大学还研究发现，采用俯卧睡姿的人往往有令人兴奋的梦。但俯卧时，为了方便呼吸，必须把头转向一侧，容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状，痛感会辐射到手臂。
常熬夜易导致阴虚体质
熬夜容易让人体产生阴虚
有的人总觉得口渴，每天不停的喝水，也难以解渴。到了晚上则辗转反侧难以入睡，往往导致睡眠不足。据中医专家介绍，如果人体流汗过多，会损伤津液，中医认为这样会导致身体阴虚。加上现代人睡眠普遍不足，也会耗损体内津液，导致阴虚。有的人到了晚上，还会约上朋友吃烧烤喝啤酒，这些燥热之品也容易导致身体内产生内热，进而耗损体内津液。平时在补充水分的同时，尽量不要到炎热的户外，以避免汗液过多流失。饮食上尽量以清淡为主，不要过食辛辣食物，特别是四川人喜欢吃辣，平时要管住嘴，避免体内燥热产生。晚上睡眠要保证，这样才能更好保护体内的津液。很多人容易便秘，特别是老年人，这个也与体内津液不足有关。体内津液充足，肠道得到滋养，便秘就不容易产生。所以治疗便秘，也要重点考虑阴虚体质的问题。
食疗加睡眠纠正阴虚体质
对于阴虚体质的人，究竟怎样调整才好?中医专家普遍认为，只要人体阴虚不是很严重，可以通过食物进行调理。水果中最适合的就是梨子，梨子是很好的滋阴水果，这类人群可以多吃。银耳羹是非常好的滋阴食物，可以选用银耳、百合、莲子、大枣熬成羹，平时可以经常喝，对人体能起到很好的滋阴效果。平时在吃菜的时候，可以多吃一些木耳。晚上的睡眠也很重要，中医认为熬夜伤阴，晚上是人体蓄积津液最好的时间，所以晚上要保证足够的睡眠时间。但人体如果阴虚严重，不能仅仅通过食疗来调节，必须要通过药物来调节，这就需要专业的医生来治疗了。
小编寄语：通过这篇文章，相信你已经了解了为什么熬夜的人容易形成阴虚体质，也知道该如何进行自我调整了，那还等什么呢?赶快行动起来吧。
老年人睡眠不好的原因是怎么回事
这人一上了年纪，就容易睡眠不好，而且会随着年龄增长而日趋严重，睡眠时间适当缩短应是正常的生理现象，但是若减少至五小时以下便属异常，不应轻视。中老年人睡眠时间不足，主要是由于体内各部位器官老化、操劳多郁以及阴阳失调所致。中医理论指出，老年人体质多属阴血亏虚，虚火易上升，以致出现中医所谓不寐的症状。另一方面，老年人若营养失调，也极易导致脑细胞活动异常，大脑无法自然进入休眠状态，睡眠时间也会因此减少。
步骤阅读
老年人睡眠不好的原因
>01
生理因素:神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。
>02
心理社会因素:各种的心理社会因素，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上/床许久、辗转反侧，就是睡不着。或者刚刚睡着，又被周围的声响或噩梦惊醒，醒后再难以入睡。
>03
环境因素:这也是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因。比如，屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等，亦可使老年人难于入睡。环境杂乱不宁，还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡。
通过小编为大家介绍的这些资料中，希望大家都能够对此有所了解。老人岁数大了，如果因为平时生活中不愉快，心情不好，心里会想很多事情，晚上睡不着是正常的。因此，大家应该多给予老人一些爱，让她们觉得自己不是孤独的，每天给他们讲讲过去的快乐事情，让他们开心幸福的生活着。
老年人睡眠不好该如何调理
1、饮食调理法
好觉是可以吃出来的，这里介绍几种食疗方法，可助老人提高睡眠质量。
小米粥——小米具有健胃、和脾、安眠之功效，小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感。将小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。
蜂蜜——蜂蜜对失眠者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲一杯饮用即可。
牛奶——牛奶是理想的滋补品。临睡前喝一杯，可催人入睡，对中老年人尤其适合。
2、调节生物钟
调节生物钟的变化，使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素，所以调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。
老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光，在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等，使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉;而清晨则应避免光线的刺激。清晨外出散步应戴太阳镜，因为光线主要是靠眼睛来感受的。从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步，使睡眠与夜晚同行。
3、音乐催眠法
临睡前，来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样或者像躺在温暖阳光下的海滩上，心情舒缓，从而安然入睡。
4、好生活习惯
例如合理饮食，晚饭不过饱，睡前两小时不进食、不吸烟、不喝浓茶;卧室应安静、室温适宜，尽量减少声、光的刺激，避免刺激，保持情绪稳定。
5、适应生物钟
早睡早起，在傍晚困倦时就睡，凌晨醒来时实际上已睡了七八个小时，已有了足够的睡眠时间，就不用再为睡眠时间太少而发愁。
6、适当的运动
适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。