祛湿的方法 越懒越要运动

祛湿的方法 越懒越要运动

体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

痰湿体质的养生知识

1、情志调摄

痰湿体质的人们比较懒散，所以要多参加社交活动，培养广泛的兴趣爱好，同时还可以听一些振奋人心的音乐，这些能很好的调理痰湿体质。

2、饮食调养

宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏(腻)的食物。

参考食疗方：(1)荷叶粥：干荷、大米，具有祛湿降浊的功效，适合痰湿体质者食用。(2)冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、猪排骨(少量)、生姜，具有健脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。

3、起居调摄

居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。

晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重;早睡早起，不要过于安逸，勿贪恋沙发和床榻。

4、运动保健

要坚持适量的运动，强度要根据自己的身体状况循序渐进。阴雨季节、湿冷的气候不适宜运动，最好在天气晴朗的时候运动。

可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。

适当运动祛除湿热

由于气候炎热潮湿，人们又常吃鱼虾海鲜等高热量食物，近“脾胃湿热”患者数量明显增多。专家告诉记者，脾胃湿热也称“中焦湿热”，主要症状表现为四肢困倦、乏力、食欲不振、大便粘滞溏而不爽、心烦失眠、舌苔黄腻等。这种病症在我国南方，尤其是潮汕地区颇为常见。这是由于南方中医认为脾有运化水湿的功能，但脾本身又“恶湿喜燥”，过度潮湿和高热量食物会引起脾胃的功能减弱，而表现所谓“湿热”症状。

专家表示，在炎热潮湿的季节里，除了清淡饮食、少饮酒、吃些清热利湿的中药外，千万不要忘记适当的运动和体育锻炼也不失为祛除湿热的好方法。这是因为“脾主四肢肌肉”，通过四肢的运动，反射性的达到了健脾祛湿的目的。运动的方式有游泳、爬山等，但理想的运动方式是快步走。

具体方法：应避免在高温下运动;好不要空腹运动，在饭后1小时较为适宜;选择机动车少、安全的地方;好2人以上，可互相照顾;每分钟走100至120步，连续40分钟，大约4～5公里，出汗为好;每周4～5次，坚持2～3个月。通过快步走，达到了按摩肠胃、促进消化吸收、消耗脂肪的目的，有瘦身、降脂、通便、祛除胃肠湿热的作用。

湿气重是不是不好减肥 湿气重减肥先要祛湿

湿气重的人群由于减肥比其他人困难，见效会非常慢，加上体质原因会比较疲惫懒惰，因此更难坚持减肥。因此祛湿就非常重要了。

待寒湿或者湿热体质得到调理后，身体就会变得好起来，运动也会有劲，减肥见效也会更快，这时减肥会变得比较容易。

祛湿最快的方法

如果发现自己身体内的湿气比较重的话，一定要找到有效的祛湿方法，其实这些方法并不难，比如定期到外面去运动锻炼，每天养成泡脚的习惯，每天吃一些可以快速祛湿的食物等等。

1、食疗法快速祛湿

快速祛湿，食疗是关键。快速祛湿最好的方法就是在饮食上调节，食疗不仅可以维持身体营养成分的均衡，还可以起到祛除体内湿气和毒素，保障人体健康等作用。人体内的湿气的形成是一个漫长的过长，因此我们祛湿也需慢慢来。在我们日常生活中吃到的很多食物都具有祛湿的作用，比如薏米，红豆，冬瓜，玉米，茯苓，山药等具有健脾养胃，利水祛湿，清热止泻的功效。党参是补身体的良药，能够补血益气，养脾除湿。这些食物既能利湿，又能祛湿，经常用这些食物煲汤熬粥食用，是健康养生，快速祛湿之选。

2、艾叶泡脚快速祛湿

艾叶在我们日常生活中也比较常见，目前艾叶已经作为人们健康养生的优选，作用很广泛，经常被用来泡脚，针灸，做点心等。艾叶味辛、苦，艾叶具有祛寒行气、活血止血，散寒除湿、利水消肿，杀毒灭菌等作用，还能够能够维持人体的阴阳平衡，避免出现肾阴虚，肾阳虚等不良病症。艾叶泡脚，温水有助于体内的血液循环加快，促进皮肤的新陈代谢，更加快速地把体内的寒湿排出体外;而且艾叶泡脚还可以对脚部进行消毒灭菌，预防肝火旺盛等。快速祛湿，艾叶泡脚不可少。

3、运动出汗快速祛湿

适量的运动可以缓解人体压力，排出体内的代谢废物，将体内的湿气等排出体外。较少运动的人，一般体内的湿气都比较重，而体内湿气越重就越不想运动，导致身体懒散，肥胖等。适当运动不仅可以强身健体，还可以舒缓肌肉压力，促进体内血液循环，加快皮肤的新陈代谢，加速排出体内的废气。

4、中成药快速祛湿

现在已经研究出了很多具有祛湿作用的中成药，比如健脾丸，参苓白术丸，木香顺气丸，归脾丸等。这些中成药都具有健脾祛湿的功效，是祛湿的选择之一。

什么运动瘦腿和臀部呢

1.饭后一段时间不适宜马上大量运动，想要运动的话就吃过后3个小时后方可运动。最好是饭前运动。。

2.运动减肥还有最重要的一点就是不要偷懒,要持之以恒。才有效果。不然很容易反弹。

3.想通过大运动量运动减肥，这是不对的。因为运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，最终血糖降低。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运 动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。所以长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等 ，更利天减肥。

4.做减肥运动不能让能量供过于求，也就是说--不需喝太多运动饮料，吃过多食物，如果摄入过多，将不可能减肥

5.集中精力--也说是说不要一边运动一边看电视

懒人运动减肥法

每天运动12分钟

想要快速燃烧脂肪，让脂肪通过汗水来挥发减肥，那全身的运动减肥是绝对不能错过。因为人体只要运动，那么整个身体也开始进行转动了。每天至少需要12分钟(热身运动不算)的运动，让自己有一个固定的运动方法，长期坚持下去，还是会有瘦身的效果显现。

户外运动

有很多专家通过研究发现，每天在户外运动两小时，相当于在跑步机上消耗了3%-5%卡的热量。户外运动不仅能呼吸到新鲜的空气，还能让废气排出，吸收到一些非常新鲜空气，在保证身体健康的同时，减肥瘦身效果也有明显体现。不管是走路还是散步都能帮助全身的脂肪燃烧起来，因为只有动了，那么赘肉才不会再堆积起来。

身体湿气重有哪些表现呢

1.湿热重的人，头发、皮肤特别油腻且有污垢;眼睛分泌物多，非常爱出汗，皮肤总是黏糊糊的，有口臭、脚臭等浓重的体味，体胖，懒于运动，劳累后容易出现口苦，食欲不振，经常会腹胀、腹泻、大便黏腻不爽，易粘马桶，还有排便不净的感觉，小便赤，气味大，男性易阴囊潮湿，女性白带较多。

2.体内湿气重是中医辩证的一种。千寒易除,一湿难去，湿性黏浊，湿邪往往不容易祛除的。一般湿邪的症状为头昏头重、头重如裹，四肢酸懒、身重而痛、关节屈伸不利、胸中郁闷、脘腹胀满、恶心欲吐、食欲不振、大便溏泻等。这是常见的情况。这种情况是可以选择中药的调理治疗。还有可以配合按摩、针灸的治疗。建议保养，适当的运动，可以吃些祛湿的食疗。

湿气入体早预防

一、湿气重的表现

平时吃饭时肠胃不佳，起床的时候人懒懒的不想动，眼袋眼皮浮肿，舌苔发白，面色晦暗发黄，体重增加虚胖，身体乏力等其实都有一些湿气重的表现，久而久之的湿气过重会引发一系列的疾病，所以预防湿气重很有必要性

2二、湿气形成的原因

睡眠不足，缺乏运动，经常呆在在空调或者暖气的房间，生活饮食不规律，常吃太油腻太辣的饮食，冰激凌雪糕等凉食，有时喝太多的水也会导致体内的湿气过重

3三、保证充足的睡眠

俗话说“一日不睡，十日不醒”，就是说我们如果一天没有睡好，那么是十个晚上也补不回来。睡眠不足导致免疫力下降诱发疾病，使身体处于亚健康状态，体内湿气加重。一般成年人每天睡觉要7——8个小时，才会有充分的精力投入到平时的生活学习当中

4四、经常运动

如今人们一天中大部分时间都是坐着，上班坐办公室，回家躺沙发，锻炼身体的时间少之又少，殊不知正是这样缺乏锻炼增加体内的湿气，而后更乏力，如此恶心循环。当不想运动的时候，坚持换上运动服和跑鞋，万事开头难，只要开了头再坚持下去，养成一个每天锻炼的习惯既能祛湿气又能强身健体

5五、饮食调整

病从口入有时真不假，平时少吃生冷辛辣的食物，如西瓜、苦瓜、大白菜、火锅、冰激凌等，多吃些利水消肿的食物，冬瓜、苋菜、扁豆，还有薏仁、绿豆、红豆等粗粮也是很好的祛湿气的食物

6六、保持环境的干爽

如果房间湿气重，那么就要保持室内的空气流通，不穿潮湿的衣服，床单被褥保持干爽整洁，不要图方便和凉快去睡地板，在潮湿的季节或地区，可以准备一些除湿的小物件，比如吸湿盒、干燥剂、防霉防虫剂等

注意事项

刚洗完头发时最容易感染湿气，特别是睡觉前一定要把头发吹干了再睡哦

痰湿型月经量少怎么办

其实女性痰湿型体质并不少见，一般来说中医人为痰湿型体质的出现主要是体内脏腑功能失调，导致气血不畅的同时湿气滞留在体内，长时间不注意排湿进行疏导就导致痰湿内蕴，因此痰湿型女性也容易出现月经量少，月经运行不畅的问题。

出现痰湿型病症，人就容易出现精神萎靡、疲倦乏力、懒言少语等症状表现，对于身体的健康损害是非常大的，因此一定要及时排湿，调理好痰湿型体质。那痰湿型月经量少怎么办?

(1)药物调理

痰湿型月经量少怎么办?痰湿型体质的女性可以多吃一些排湿祛湿效果好的药物，例如薏米、红豆等效果都是非常不错的，除此之外也可以吃一些化痰祛湿的中成药，帮助祛湿的同时还可以增强自我体质，对于抵抗疾病的侵袭，帮助调理生理周期效果也非常显著。

(2)运动锻炼

痰湿型月经量少怎么办?我们知道一个人假如缺乏运动的话，体内新陈代谢会变得特别缓慢，除了容易堆积脂肪脂肪也容易导致气血运行不畅，因此对于痰湿的女性朋友来说，积极锻炼身体，能够帮助血液循环，对于治疗月经排血不畅，月经量少都是非常有帮助的。

男人湿气重怎么办 运动祛湿

体内湿气比较多的男性，大多也都是比较缺少运动的，如果男性长期不进行运动，体内的湿气就会越积越多，所以说每天坚持运动的锻炼可以有效的帮助祛除体内的湿气。

当男性每天坚持运动和锻炼，体能和体质提升的同时，体内的气血功能就会变得更加强大，体内的新陈代谢功能也会增强，能有效帮助排出体内的多余的水分和湿气。在平时下班后闲暇休息时间之余，可以选择跑步、骑行、游泳、爬山、练瑜伽都是很好的户外活动项目。

懒人如何运动

(1)运动之间的时间间隔不要太长，不要三天打鱼两天晒网

运动对人具有一定程度的成瘾性，研究发现，在适度的活动后，人体内的吗啡样物质——内啡肽水平会升高。内啡肽水平的升高，会使人产生精神振奋和舒服的感觉。运动之间时间间隔过长，内啡肽的作用就会消失。这就是我们常常感觉到的，几天不运动后就不再想去运动了。

(2)提高运动的趣味性

趣味性是人从事各种活动的原动力。运动，有兴趣才能长久，兴趣就是自发运动的理由。运动具有个性，人从可以找到自己运动的兴奋点。

(3)把运动融入日常生活，“搭车”锻炼

日常工作生活，很多都可以成为运动的“源头活水”。例如：上楼不坐电梯，而改为爬楼梯;路程不太远，上班不坐公交车，走路或骑自行车;坐车可以提早两站下车，走一段路回家。这样，运动与工作和生活兼容，时间上又叠合，不必拿出纯粹的运动时间，一举两得，运动容易坚持下来。