含高纤维素的水果有哪些
含高纤维素的水果有哪些
高纤维水果就是含可溶性或不可溶性纤维质较多的水果，所谓纤维质就是植物中无法消化的部分，所有的植物类都包含两种纤质：可溶性纤维和不溶性纤维。水果里含有很多丰富的维生素，让人体能够能补充维生素，亦能帮助人体消化，是能保持人体健康的绿色食品山楂(50%)、樱桃(1.2%)、番石榴(5.6%)、苹果(2.2%)、蓝莓(8.4%)、西洋梨(2.1%)、杏桃(2.1%)、香蕉(2.7%)、李子(2.2%)、草莓(2.2%)火龙果也是不错的选择。
高纤维水果有什么作用
水果里含有很多丰富的维生素，让人体能够补充维生素，亦能帮助人体消化，是能保持人体健康的绿色食品。那么高纤维水果有什么功能呢?
1.促进减肥
纤维素比重小、体积大，胃不容易短时间消化，需要较长时间来消化。这样使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取;纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚。
2.防治便秘
水果纤维体积大，可促进肠蠕动，其中的水分不易被吸收，从而有通便作用。保护皮肤。血液中含有有毒物质时，皮肤就成了其抛弃废物的地方，面部暗疮正是由于血液中过量的酸性物质及饱和脂肪而形成的;经常便秘的人，肤色枯黄，也是因为粪便在肠中停留时间过长，毒性物质通过肠壁吸收并使血液沾上毒素所致。吸烟过多的人脸色犹如死灰，也是上述原因造成的。食物纤维能刺激肠的蠕动，使废弃物能及时排出体外，减少毒素对肠壁的毒害作用，因而可以保护皮肤。
葡萄柚含高纤维素低卡路里
葡萄柚在北美等国家是属于早餐的必需的水果，所以葡萄柚的销量相当的大。并且在西方的国家认为吃葡萄柚是具有一种品位的，可见葡萄柚在人们眼中是多么重要的一种水果，那葡萄柚的功效又有哪些。
葡萄柚能够滋养组织细胞，增加体力，舒缓支气管炎，利尿，改善肥胖、水肿及淋巴腺系统之疾病，抗感染。治疗毛孔粗大，调理油腻不洁皮肤。振奋精神，舒缓压力，催眠。抗沮丧、抗菌、开胃、利尿、消毒、使病理现象消散。深层净化油性暗疮和充血的皮肤，促进毛发生长和紧实皮肤跟组织。
葡萄柚适合人群：
一般人群皆可食用。
高血压、心血管疾病者更宜食用。
葡萄柚食疗作用：
葡萄柚味甜，略冲鼻，清新;
具有增进食欲，利尿，美白，强化肝功能，减肥，增强记忆力等功效;
用于偏头痛，耳聋，胆结石，抗蜂窝组织炎，月经不调等症。
葡萄柚的功效有哪些，专家给我们做了以上的介绍。葡萄柚已经成为了老少皆宜的水果，它不但营养丰富，而且还具有养生的功效，还有预防像心脑血管类的疾病，糖尿病，脂肪肝等疾病的发生，葡萄柚是有助于我们的身体健康的。
纤维素多的食物有哪些 纤维素含量高的药材
茯苓：80.9%
甘草：38.7 %
罗汉果：38.6 %
陈皮：20.7 %
冬虫夏草：20.1 %
枸杞子：16.9%
赤小豆：7.7%
保护心脏的食物 番薯
碱性食品，含高纤维素，滑肠通便，还可中和人体内所累积过多的酸性，所包含的胶原及黏液多糖类物质，可预防动脉血管硬化与保持血管弹性。
消化不良适宜食材
人体的消化功能依靠胃肠运动的机械运动和消化酶的化学反应来完成。一般情况下，消化不良者可以多吃些富含高纤维的食物促进胃肠的蠕动以及多吃些含有消化酶的食物来促进消食。
1.多吃含有高纤维的食物。
高纤维的食物在肠道内吸水后，能对肠内容物起到稀释的作用，从而能助长肠道内正常寄居细菌的生长繁殖，加快肠胃的蠕动，帮助排除身体里的有害物质和废物，起到促进消化的作用。因此，消化不良者，应该多吃含有大量高纤维的食物。
(1)土豆、红薯、芋头等薯类的纤维素含量大约为3%。
(2)蔬菜类，笋类含有的纤维素是最高的，据有关研究指出，笋干的纤维素含量达到30-40%，其余含纤维素较多的有：胡萝卜、玉米、西红柿、南瓜、白菜、油菜。
(3)水果类的含纤维素最高的是红果干，纤维素含量接近50%。此外，像苹果、香蕉、奇异果、黑枣、大枣、鸭梨等水果，也含有可观的纤维素。
(4)坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含有的维生素、蛋白质、矿物质较高，对人体生长发育，增强体质有极好的功效。像松子、杏仁、黑芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁等一般都含有10%左右的纤维素。
2.多吃含有消化酶的食物。
消化酶是参与消化的酶的总称，人体的消化功能依靠胃肠运动和消化酶来完成。消化酶不足，很容易引起消化不良，影响营养物质的消化。新鲜的木瓜、菠萝是消化酶最好的来源。木瓜中含有木瓜蛋白酶，菠萝则是含菠萝蛋白酶，这两种酶都是消化酶的种类，可以促进消化。
竹笋过水能放冰箱吗 竹笋吃多了会胃胀吗
竹笋吃多了，就会产生腹胀，因为笋含高纤维的。
过量摄入纤维素会对肠胃造成负担，严重的还会引起肠胃不适。儿童、年老体弱者、消化不良者、脾虚肠滑者不宜多食春笋。
纤维素多的食物有哪些 纤维素含量高的谷物
谷物从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。
麦麸：31%
麦片：8-9%
豆类：6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。
燕麦片：5-6%
月经期间减肥饮食介绍
一、含高蛋白的减肥的食物
由于我们经期时排出了大量的血，流失了很多的营养素和矿物质，因此我们要注意摄取足够的蛋白质来补充经期所流失的营养素和矿物质。只有营养充足，身体的新陈代谢才会加快，脂肪迅速燃烧。经期应该多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆、红豆等高蛋白食物。尤其是红豆哦，不仅能帮助身体排毒，还能补血。如果发现你的腿部在经期时出现水肿的情况，吃红豆是最好不过了。
二、含高纤维的减肥的食物
纤维是人体必需摄取的元素，摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。而且高纤维食物吃后能给人一种饱胀感，帮你有效减少食欲。如：蔬菜、水果、全谷类、糙米、燕麦等都是含高纤维的能减肥的食物。
维生素C含量高的水果
十二大维生素C含量最高的水果：
1、刺梨：100克刺梨维生素C含量约2585毫克，9月份成熟，味道酸涩，一般加工食用为主。
2、酸枣：100克酸枣维生素C含量约900毫克，8月成熟，鲜吃味道酸，也是加工食用较多。
3、冬枣：100克冬枣维生素C含量约243毫克，11月份成熟，含糖分也高，多吃易胖。
4、沙棘：100克沙棘维生素C含量约204毫克，8月初成熟，味道较酸，不宜鲜吃。
5、黑加仑：100克黑加仑维生素C含量约181毫克，7月成熟，味道酸甜可口。
6、番石榴：100克番石榴维生素C含量约为68毫克，11月成熟，口感有软有脆，甜度适中。
7、猕猴桃：100克中华猕猴桃维生素C含量约62毫克，9月成熟，口感柔软清甜多汁好吃。
8、山楂：每100克山楂维生素C含量约53毫克，10月熟，鲜吃较酸，宜加工后吃。
9、草莓：每100克草莓维生素C含量约为47毫克，5月成熟，酸甜可口好吃。
10、木瓜：每100克木瓜维生素C含量约43毫克，9月成熟，软甜清爽。
11、桂圆：每100克桂圆维生素C含量约42毫克，7月成熟，糖分高，不可多吃。
12、荔枝：每100克荔枝维生素C含量约为41毫克，5月成熟，清甜多汁，吃多易上火。
备注：参考资料《中国食物成分表》第2版。