俯卧撑练哪里

俯卧撑练哪里

胸肌。

从常规的俯卧撑来看，俯卧撑锻炼的人体的胸肌部位，主要侧重的地方是胸大肌，其次对于手臂以及核心力量也是一种锻炼。

俯卧撑对于胸肌的锻炼并不是唯一的，其也是会根据不同的姿势变化，也会有不同的侧重点，锻炼到的部位也是有所不同的。

例如俯卧撑有宽距俯卧撑，也有短距俯卧撑，也有跪式俯卧撑，不同的俯卧撑锻炼的部位强度是不一样的，所以可以根据自身肌肉的锻炼感觉来判断。

俯卧撑怎么呼吸 跪式俯卧撑适合什么人做

跪式俯卧撑对体力的要求要低与单手俯卧撑，所以它对那些体质较虚，同时身体肥胖的MM来说再适合不过了，不仅是肥胖MM，其他想减肥的MM也非常适合做这项运动;另一方面，跪式俯卧撑可以说是俯卧撑的前导式，只要是想练俯卧撑的初学者，都适合先从跪式俯卧撑练起哦。

俯卧撑每组之间要休息多久

每组之间休息一分钟或者更少最好。 俯卧撑练大肌肉要求高密度锻炼，组件休息时间即为密度。做俯卧撑增强肌肉，就要少休息，高频率地对肌肉进行刺激，并且在训练中要专心致志，不能分心。如果休息时间过长，可能影响锻炼效果。

俯卧撑时锻炼为了增肌，增肌的力量训练要求低次数、高组数。因此俯卧撑每组做8-12次，每次做3-8组最好。并且俯卧撑不适宜每天都做，因为肌肉需要休息才能恢复增长，所以隔天锻炼，每周练习3-4天最好。

胸肌一般多久能练出来

因为个体情况差异大,所以练俯卧撑多久出效果是没有明确的定论的。

影响俯卧撑效果的因素是你原有的基础和训练俯卧撑的质量。

这里的原有的基础是指身体的条件,一般,体脂高的人单纯做俯卧撑很难出效果,需要搭配大量消耗脂肪的运动,如:有氧、HIIT。

体脂率低的人做俯卧撑练出胸肌、腹肌的时间可能更快,要是有一定的训练基础会更快。

立卧撑是有氧运动吗 立卧撑和俯卧撑的区别

从动作上来看，立卧撑比俯卧撑要多了收腿、起立、下蹲、伸腿的动作，其他的和俯卧撑是一样的，只是相比单纯的俯卧撑练到手臂、肩、背之外，还能练到腹部和腿部，更为全面的锻炼。

左右胸肌不一样大 俯卧撑练习

做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正；身体条件允许的条件下，也可以用肌肉较弱一侧的单手进行俯卧撑练习来进行矫正。

左右胸肌不对称怎么办

最简单的纠正方法就是做俯卧撑，做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正；身体条件允许的条件下，也可以用肌肉较弱一侧的单手进行俯卧撑练习来进行矫正。

立卧撑每天做多少合适 立卧撑怎么做

立卧撑其实做起来很简单：先做一个俯卧撑，然后收腿并站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。立卧撑虽然变化简单，但是比俯卧撑练得地方多得多，也累得多。出了能锻炼手臂、肩、背的力量，还对腹部、腿部肌肉也有很好的锻炼效果。

俯卧撑塌腰的危害 做俯卧撑腰抬不起来怎么办

做俯卧撑时手臂要垂直于地面，这样可以核心肌群更好的发力，并且在俯卧撑过程中要收紧腹部，夹紧臀部，绷直双腿，用力向后，使身体从头到脚踝成一条直线。大部分人腰部抬不起来都是这个原因，这些是帮助保持腰背挺直的关键。

平时可以增加核心肌群训练计划，增加腰腹力量。平板支撑就是一个很好的方法。

一开始做标准俯卧撑腰抬不起来，最好是从简易的俯卧撑练起，逐渐增加难度。增加难度的标准就是能够完成15个以上的俯卧撑，就加大难度。一般简易俯卧撑由易到难有墙壁俯卧撑、上斜俯卧撑、跪式俯卧撑、半俯卧撑。

俯卧撑可以练胸肌吗 俯卧撑练胸肌的注意事项

要想通过俯卧撑练出胸肌，俯卧撑的动作一定要标准，而且做俯卧撑的时候最好快上慢下，要有能控制住胸大肌、核心腹肌的感觉。同时在练俯卧撑的时候要多吃肉蛋豆类等富含蛋白质的食物，并且每天要保证睡足7个小时，这样才可以更好地练出胸肌。

龙门夹胸怎么练下胸 胸肌一般多久能练出来

因为个体情况差异大,所以练俯卧撑多久出效果是没有明确的定论的。

影响俯卧撑效果的因素是你原有的基础和训练俯卧撑的质量。体脂率低的人做俯卧撑练出胸肌、腹肌的时间可能更快,要是有一定的训练基础会更快。

俯卧撑会不会影响身高

适度练习是不会影响身高的，俯卧撑主要是练肌肉，它不像举重，会压迫骨骼，所以对身高的影响微乎其微。

但是16岁以下的少年，做俯卧撑应该以锻炼身体为主，不宜过多的做俯卧撑练肌肉，因为肌肉组织过多对身高有一定的影响， 建议18岁以后再进行肌肉训练。

卧推感觉不到胸肌发力 胸肌一般多久能练出来

因为个体情况差异大,所以练俯卧撑多久出效果是没有明确的定论的。影响俯卧撑效果的因素是你原有的基础和训练俯卧撑的质量。

体脂高的人单纯做俯卧撑很难出效果,需要搭配大量消耗脂肪的运动,如:有氧、HIIT。

体脂率低的人做俯卧撑练出胸肌、腹肌的时间可能更快,要是有一定的训练基础会更快。