放松颈椎的物理方法

放松颈椎的物理方法

理疗法是物理疗法的简称。其原理就是应用自然界和人工的各种物理因子，如声、光、电、热、磁等作用于人体，以达到治疗和预防疾病的目的。磁场频率与人体本身的磁场能产生协调一致，不但不会引起人体本身磁场的紊乱，更重要的是可以促进人体生物电磁能增强，推动人体经气运行，从而达到通经活络有效止痛的作用。

推拿法是祖国医学的重要组成部分。治疗时不用吃药和打针，仅凭推拿医生的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位，沿经络循行的路线，气血运行的方向，施以不同的手法，达到治疗目的。但在急性期或急性发作期禁止推拿，否则会使神经根部炎症、水肿加重，疼痛加剧。颈椎病伴有骨折、骨关节结构紊乱、骨关节炎、严重的老年性骨质疏松症等，推拿可使骨质破坏，感染扩散，应禁此疗法。

颈椎病急性发作时怎么办

1颈椎病急性发作的时候，第一要即刻卧床休息，放松颈部肌肉，因为这个时候整个颈部的肌肉群是紧张的，休息可以很好地放松颈部肌肉和韧带，使疼痛不至于加重。

2如果发现颈椎病僵硬，转头困难等现象，可以使用非甾体消炎止痛药服用缓解疼痛，并适当使用肌肉松弛药物如“妙纳”、鲁南贝特片等。

3自己在家进行颈椎热敷，对促进神经水肿与炎症吸收很有帮助。简单的可以使用热水袋热敷颈椎，但注意不要烫坏皮肤。热敷一般每天8-10次不等。如果热水袋热敷效果不好，可以自己做一个中药包进行热敷，中药包处方：粗盐2斤、菟丝子100g、制川乌草乌各50g、艾叶100g、红花50g、莱菔子100g、细辛5g，共同装入布袋内，每次使用前用微波炉加热后热敷颈部，可以达到止痛、活血目的，促进神经水肿和炎症吸收，缓解症状。

4如果症状还是得不到缓解，那么可以考虑进行神经封闭治疗，找有经验的医生将适量的麻醉药物、激素、神经营养药等直接注射到神经根位置止痛和消除无菌性炎症。

注意事项：颈椎病患者要注意休息，避免长期低头工作，睡觉时可以不枕枕头，可以口服颈复康颗粒和维脑路通片和培他司汀片和西比灵做对症治疗。

乳胶枕头对颈椎有好处吗 乳胶枕头有什么作用

乳胶枕的线条设计十分符合人体的曲线，因此睡觉的时候使用乳胶枕头可以放松颈椎，乳胶枕头因其原材料是天然乳胶，所以具有很高的弹性。在使用的过程中，会使人感觉非常柔软，使人得到放松，缓解颈椎的压力。乳胶枕有根据人体的情况设计高低枕，对颈椎有很好的作用，高的地方可以很好的托住我们 的脖子，颈椎就可以自然的弯曲，而且还可以很好的放松，得到充分的休息。

乳胶枕的舒适度比一般的枕头要高，而且透气性也比一般的枕头要好，所以可以帮助我们的睡眠，天然乳胶枕既可以帮助我们睡眠，还对我们的颈椎有缓解作用，天然乳胶枕有很多蜂巢式的气孔，可以很好的让空气流通，就算枕在上面的时候紧贴着我们 的头部和颈部都可以很好的透气呼吸。

白领们最容易得什么病

颈椎病

因为长期的坐着来进行文案工作，身体很少会得到活动和放松，颈椎就会长期处于压力状态之下，诱发相关颈椎病。这种病是许多白领都会患上的疾病，随着年龄增加会慢慢地将这种弊端凸现出来。所以把白领在进行工作时，尽量不要将颈椎长期保持在同一个姿势，要经常放松颈椎，缓解压力。

头痛

头痛是因为长期面对荧光屏工作，用眼过度与脑供氧量不足所造成的。头痛会导致工作效率降低、心情烦躁。这时候，白领可以起身做做伸展运动，或走到窗外望望望窗外的风景。这样可以让眼部得到放松，脑部的摄氧量增加，使头痛得到有效缓解。

肠胃疾病

导致白领产生肠胃疾病的原因主要有两个。第一个是饮食方式不健康。白领通常处在快节奏的生活里，吃饭往往叫营养不均衡外卖，而且吃饭速度快。第二个原因是精神压力大。精神压力大会导致食欲不振、消化功能下退。当白领发生肠胃疾病时，首先要调整好自己心态，然后做到少叫外卖，维持营养的均衡。另外，白领还要少吃一些辛辣刺激性的食物和冰冷食物。

颈椎病的日常自我治疗方法

1、热敷

该颈椎病的自我治疗方法对促进神经水肿与炎症吸收很有帮助。简单的可以使用热水袋热敷颈椎，但注意不要烫坏皮肤。

热敷一般每天8-10次不等。如果热水袋热敷效果不好，可以自己做一个中药包进行热敷，中药包处方：粗盐2斤、菟丝子100g、制川乌草乌各50g、艾叶100g、红花50g、莱菔子100g、细辛5g，共同装入布袋内，每次使用前用微波炉加热后热敷颈部，可以达到止痛、活血目的，促进神经水肿和炎症吸收，缓解症状。

2、 即刻卧床休息，放松颈部肌肉

有的时候整个颈部的肌肉群是紧张的，休息可以很好地放松颈部肌肉和韧带，不至于使疼痛加重。如果发现颈椎病僵硬，转头困难等现象，可以使用非甾体消炎止痛药服用缓解疼痛，并适当使用肌肉松弛药物如“妙纳”、鲁南贝特片等，这是一个重要的颈椎病的自我治疗方法。

3、 康复锻炼

这是不可或缺的颈椎病的自我治疗方法。锻炼原则是当症状明显时多休息少锻炼，症状缓解时多锻炼促进康复;锻炼掌握好从易到难，从简到繁、从小范围到大动作的锻炼顺序。不能做的锻炼动作就千万不要勉强去做，以防颈椎再次受伤和症状加重。

伸懒腰的好处 预防颈椎病

伸懒腰还能放松颈部肌肉，预防颈椎病的产生。

颈椎病的自我疗法有哪些

1.适当放松颈肩部。对于长期久坐的上班一族，要避免上时间保持一个固定的工作姿势，尤其是对电脑或低头的姿势，每工作1小时就应该活动和放松全身10分钟左右，这是预防和自我治疗颈椎的前提。

2.选择合适的枕头。要想我们的颈肩部可以休息好，那就要选择一个适合自己的枕头，这样才能让颈椎得到充分的放松和恢复，也避免颈椎出现弯曲。一般来说，枕头高度为10厘米左右。

3.药物治疗。适当选择颈肩的按摩膏，可以快速缓解颈椎的不适，同时可以通过内服药物减少颈椎病带来的疼痛，但这不是治本的方法。

4.饮食疗法。颈椎病主要是颈椎受损导致椎体增生活骨质退化疏松引起的，所以颈椎病患者要多吃富含钙的食物。比如牛奶、豆类、猪骨、鱼等就含钙量比较高。同时维生素B或E则可以缓解疼痛。

为什么吹空调会颈椎病 颈椎病可以吹空调吗

颈椎病可以吹空调，但是要注意以下问题：

颈椎病患者吹空调要注意了，一定不能将空调风对着吹，不然很容易造成颈部肌肉组织痉挛、疼痛，加重颈椎病症状。

颈椎病吹空调时注意温度也不要开太低了，以免肌肉受凉疼痛，或者出现出现活动不利、活动时关节部位疼痛加剧的情况。

长期在空调房里面工作或是学习的人，每隔半小时或是四十分钟，最好出来走一走，稍微晒下太阳，有利于身体寒气的散发，让血液循环更加流通。特别是颈椎病患者，不要长时间保持一个动作，也不要不要过度低头，要注意放松颈部。

放松颈椎的按摩法

1、揉捏风池穴

取穴定位

位于颈后两侧枕骨下方，发际两边大筋外侧的凹陷处。

按摩方法

被按摩者取坐位，按摩者站在被按摩者身后，一只手扶住被按摩者的前额，另一只手用拇指和食指分别置于被按摩者的风池穴处，揉捏半分钟左右，以局部有酸胀感为佳。

功效主治

此穴具有平肝息风，祛风解毒，通利官窍的作用。多用于治疗颈椎病所致的头晕、头胀痛、颈项强痛不适、颈椎活动受限、颈椎怕风怕冷等。

放松颈椎的瑜伽

①莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。

②放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。头部慢慢回正放松，然后换另外一边。

③双手在脑后环抱，腰背挺直，目光注视着前方。

④双手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注视这前方。保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开，慢慢地放下来。

⑤松开莲花座，双腿弯曲膝盖坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，把左脚从右腿下面穿过，弯曲贴在左腿的大腿外侧根部，右脚踩在左脚大腿的根部外侧，双手按住双脚脚掌，臀部向前悬空，弯腰低头，保持自然呼吸。

放松颈椎的运动

伸颈运动：

采取坐或站的姿势，坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下;站时双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下。做时两眼平视前方，全身自然放松。开始时缓慢抬头向上看天，尽力把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸;随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势;接着再缓慢向后向上缩颈。每连续动作算1次，各人可结合自己的不同情况每天可做十数次。伸颈运动可使颈椎得到锻炼，加快血液循环，改善颈部肌肉韧带的血供，使肌肉韧带变得强壮，并能使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。

耸肩：

正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100-120次。这种简单的耸肩活动，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。

颈椎是哪个部位呢

颈椎指的就是脖子后面的骨头，也是脊椎的第一节，颈椎有七块骨头，灵活性很大，一般低下头用手都能摸得到。大多数人得了颈椎病都是因为长时间保持一个姿势导致的，比如：长时间看电视或者长时间在电脑前工作的人都出现颈椎，颈椎病比较严重的话，会压迫到神经，引起许多连锁反应。一般情况下牵引治疗或者药物治疗的比较多，平时要多注意，可以适当做一下颈部运动。

颈椎病引起头晕是劲椎病很常见的一种症状，主要还是需要积极治疗颈椎病，才能彻底解决头晕的问题。平时要注意尽量避免低头，枕头的高度要适中，保持良好的生活习惯。如果条件允许，还可以经常参加运动，比如打球、练瑜伽等。头晕的时候多做头部按摩。

颈椎病也是现代社会职场人十分容易得的一种职业病，由于工作时间过长，不能好好地放松颈椎，患者头晕的原因是因为颈椎压迫到了神经，导致了大脑的供血不足，从而出现的头晕症状。建议还是去医院接受专业的治疗，以免耽误病情。但是在平时也可以采用热敷或者按摩的手段来放松颈椎，缓解大脑缺血的症状。从而减低头晕的几率。

低头脖子疼怎么办

放松休息

低头脖子疼有时可能只是因为维持这个姿势过久，引起颈部肌肉酸胀，所以这时可以多伸一下懒腰，将头稍稍后仰，双手向上拉伸保持5秒作用；或是靠墙站立，用后脑勺碰到墙面为佳。这两个动作能帮助缓解身体的紧张感，放松颈部肌肉。

枕黄豆枕

患有颈椎病的人会产生脖子痛，肩部酸痛等症状，而枕黄豆睡觉能帮助改善，因为黄豆枕的可塑性比较强，将它枕在颈部，能填充颈部和床铺之间的间隙，对颈椎有良好的拖垫作用，能帮助放松颈部肌肉。

做颈椎操

低头感觉脖子疼的话，可以尝试做颈椎操来缓解颈椎不适：

1、转动头颈。采用站位或者坐位，双手叉腰，头颈轮流的向左、右旋转，当转到最大限度时，稍稍的转回后再超过原来的幅度。两眼也随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

2、颈臂抗力。采用站位或坐位，双手交叉紧抵在头后枕部，头颈用力的后伸，双手用力阻止，持续对抗数秒钟后还原，共做6-8次。

3、左右旋转。双手叉腰，先让头部缓慢的转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，然后再缓慢的转向左侧，同时呼气，让左边的颈部伸直后，停留片刻，反复交替做4次。

热敷缓解

在低头后出现脖子僵硬疼痛时，可以采用热敷来帮助缓解不适感，热敷能促进血液循环，帮助颈部肌肉的放松。

就医治疗

如果只是低头时间过久导致的脖子酸痛，一般活动之后就能缓解，但是如果是颈椎病引起的，轻度的可以做适当的牵引体操，换低一点的枕头，做适当运动，改变不良姿势就能缓解，但是如果出现恶心、头晕、甚至失语等症状，要及时就医治疗。

肌紧张性头痛如何治疗

1. 肌肉松弛疗法 使肌肉松弛是缓解紧张性头痛的有效办法，包括头颈部按摩、热水浴、局部热疗、催眠和气功等。

2. 极预防和治疗颈椎病：颈椎病是中老年常见病，也是引起肌紧张性头痛的常见原因之一。临床表现有颈枕及肩背部肌肉的酸痛不适，上胶乏力、麻木，颈部活动受限等症状。坚持头颈部肌肉的适当活动，有助手放松颈部肌肉，减轻头痛。

对于急性颈肌劳损引起者可用醋酸可的松1ml(加1%奴佛加因1-2ml)封闭。因颈椎增生或损伤引起者应加颈椎牵引，并加用颈托以巩固牵引疗效。

3. 药物治疗： 抗焦虑和肌肉松弛剂，首选阿米替林25毫克，1日3次，其他有安定、硝基安定、利眠宁、眠尔通等。每个病人选用1～2种药，连续用1～6个月，然后逐渐减量至停。另外常用的还有阿司匹林、颅痛定、索密痛、撤烈痛、卡马西平、速克痛等。也可在肌肉压痛点处用2%奴佛卡因1-2ml封闭。

4.物理疗法：肌紧张性头痛在上述治疗的同时，可配合物理治疗，以促使紧张的肌肉放放，改善血液循环，减轻头痛。

5.穴位封闭 用少量氟美松或强地松龙加利多卡因，作风池或太阳穴封闭。

6.针灸 取穴合谷、风池、太阳等。