打篮球扭伤脚踝怎么处理好得快

打篮球扭伤脚踝怎么处理好得快

脚踝扭伤后，要先进行伤势的检查判断，如果脚踝扭伤后还能站立甚至勉强走路，说明可能是轻度扭伤，可以尝试自行处理；但如果扭伤后出现畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，可能出现严重韧带损伤或是脚踝骨折，建议及时就医检查治疗。 如果是轻度扭伤情况，要及时用冰袋或冷毛巾敷在伤处，持续时间15分钟左右，每两三个小时冰敷一次。能够减缓受伤部位局部的血液循环，使血管收缩，从而起到减轻疼痛和肿胀的作用。然后可以用弹性绷带、或是三角巾、衣物等物品加压包扎脚踝关节及其周围，固定踝关节,减少活动度，也是能减轻肿胀，也可以避免受伤的部位再受到牵拉加重伤势。

打篮球脚踝扭伤肿了怎么办 脚踝扭伤的表现

踝关节内侧或外侧，尤其是下方压痛明显，被动屈曲踝关节或牵拉受伤的副韧带时疼痛加重，局部迅速肿胀，甚至出现淤血，呈青紫状。

打篮球扭伤脚踝怎么处理好得快 停止运动

打篮球过程中，出现脚踝扭伤的情况，要立即停止运动，进行休息，避免因为再次使用受伤部位用力而导致扭伤伤势加重。可以抬高扭伤脚部，或是用背包等物品将足部垫高,能帮助静脉回流，减轻肿胀和疼痛。

打球扭伤脚踝如何治疗

打篮球扭伤脚踝怎么办：

一.一旦踝关节扭伤,应立即停止活动,要检查扭伤的部位和伤害的程度再作处理。

1.踝关节的内侧或外侧,尤其内踝或外踝的下方压痛明显,被动屈曲踝关节、牵拉受伤的副韧带时疼痛加重,局部迅速出现肿胀,甚至出现淤血,局部青紫,应是扭伤。

2.如出现畸形,甚至出现骨摩擦音或骨摩擦感,则应考虑发生了骨折,需要尽快就医。

3.少数严重者出现软组织破损、出血,甚至骨的断端与外界相通,形成开放性骨折。

二.扭伤的紧急处理

1.让受伤的人正面坐下或仰卧着,同时用背包等物品将足部垫高,以利静脉回流,从而可减轻肿胀和疼痛。尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷,以使毛细血管收缩,减少出血及渗出,从而减轻肿胀和疼痛。如果可以用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。根据具体情况掌握冷敷频率,可以按照每小时敷二十分钟进行,但要注意避免冻伤。

2。冷敷的同时或冷敷后应用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节及其周围,也可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背方向粘贴、固定踝关节,减少活动度。无论加压包扎或用胶布粘贴固定均应使受伤的外踝形成外翻或受伤的内踝形成内翻。这样既可减轻肿胀,又可减轻或避免受伤的副韧带或肌肉继续再受到牵拉,从而减轻或避免加重损伤和疼痛。

3.如果已发生或怀疑发生骨折,应根据情况选用约30厘米长的木版或硬纸板分别放置在受伤的踝关节两侧,并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等,然后用绷带或三角巾将两块木版或硬纸板上下两端分别固定牢固。

篮球运动常见的损伤有哪些 脚踝扭伤

脚踝扭伤是篮球运动中最常见的，打篮球过程中脚着地部位错误、踩空了或是踩到他人鞋子上，都是容易导致脚踝扭伤的。

对策：出现脚踝扭伤要立即停止运动，扭伤发生时切忌使用按压、揉捏、转动、牵拉等方式，防止再次活动加重损伤。扭伤后可以先进行冰敷，然后用有弹性的绷带进行包扎固定，严重的话要马上就医治疗。

打篮球扭伤脚踝怎么处理好得快 按摩揉捏

在扭伤后不宜立即揉搓伤处，那样会造成更大的血肿。建议可以在扭伤24小时后，再适量的采用按揉的方式，以扭伤肿胀部位为重心，向周围各个方向轻轻的进行按揉。

打篮球脚踝扭伤如何紧急处理

打篮球的童鞋可能大部分都遇到过脚踝扭伤的时候，那种痛苦真是让人——欲仙欲死。但是一般我们打球都不会随身带着处理扭伤的药品等东西，现在我们就来说说脚踝扭伤的紧急处理。

方法/步骤

一.一旦踝关节扭伤,应立即停止活动,要检查扭伤的部位和伤害的程度再作处理。

1.踝关节的内侧或外侧,尤其内踝或外踝的下方压痛明显,被动屈曲踝关节、牵拉受伤的副韧带时疼痛加重,局部迅速出现肿胀,甚至出现淤血,局部青紫,应是扭伤。

2.如出现畸形,甚至出现骨摩擦音或骨摩擦感,则应考虑发生了骨折,需要尽快就医。

3.少数严重者出现软组织破损、出血,甚至骨的断端与外界相通,形成开放性骨折。

二.扭伤的紧急处理

1.让受伤的人正面坐下或仰卧着,同时用背包等物品将足部垫高,以利静脉回流,从而可减轻肿胀和疼痛。尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷,以使毛细血管收缩,减少出血及渗出,从而减轻肿胀和疼痛。如果可以用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。根据具体情况掌握冷敷频率,可以按照每小时敷二十分钟进行,但要注意避免冻伤。

2。冷敷的同时或冷敷后应用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节及其周围,也可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背方向粘贴、固定踝关节,减少活动度。无论加压包扎或用胶布粘贴固定均应使受伤的外踝形成外翻或受伤的内踝形成内翻。这样既可减轻肿胀,又可减轻或避免受伤的副韧带或肌肉继续再受到牵拉,从而减轻或避免加重损伤和疼痛。

3.如果已发生或怀疑发生骨折,应根据情况选用约30厘米长的木版或硬纸板分别放置在受伤的踝关节两侧,并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等,然后用绷带或三角巾将两块木版或硬纸板上下两端分别固定牢固。

三.切忌：

1.使劲揉搓肿起来的地方,想把淤积起来才血揉开搓散。

因为,局部的小血管破裂出血后,会形成血肿,一般要经过24小时左右才能恢复,停止出血。如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动,势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液,甚至加重血管的破裂,形成更大的血肿

2.用热毛巾敷,想活血消肿;

热敷会使血流加快,会加剧出血和肿胀。在出血停止以后再热敷,可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言,受伤24到48小时后始用热敷。

3.强忍着疼走路、活动,想不“存住筋”

人们常说的“存住筋”,实际上是损伤后软组织的粘连,而出现这种情况是在损伤的中后期。

4.马上贴上膏药

请勿在短时间内就使用膏药贴,因为那样有可能加重症状。具体使用实际可以根据严重程度在一定范围内酌情掌握。不可忽略持续的疼痛,应让疼痛的肌肉得到休息。

打篮球脚踝扭伤肿了怎么办 打篮球怎么保护脚踝

1、打球前热身一定要热开，只有关节活动开了，才能加大关节和韧带活动范围，减少受伤的几率。

2、选择专业的篮球鞋，专业的篮球鞋可以保护脚踝，还能减震减少伤害。

3、穿吸汗性好的棉质袜子，最好能把脚踝包上，防止因为脚出汗打滑而扭伤。

打篮球扭伤脚踝怎么处理好得快 加压包扎

可以用弹性绷带、或是三角巾、衣物等物品加压包扎脚踝关节及其周围，固定踝关节,减少活动度，也是能减轻肿胀，也可以避免受伤的部位再受到牵拉加重伤势。

打球脚踝扭伤的处理方法

一.一旦踝关节扭伤,应立即停止活动,要检查扭伤的部位和伤害的程度再作处理。

1.踝关节的内侧或外侧,尤其内踝或外踝的下方压痛明显,被动屈曲踝关节、牵拉受伤的副韧带时疼痛加重,局部迅速出现肿胀,甚至出现淤血,局部青紫,应是扭伤。

2.如出现畸形,甚至出现骨摩擦音或骨摩擦感,则应考虑发生了骨折,需要尽快就医。

3.少数严重者出现软组织破损、出血,甚至骨的断端与外界相通,形成开放性骨折。

二.扭伤的紧急处理

1.让受伤的人正面坐下或仰卧着,同时用背包等物品将足部垫高,以利静脉回流,从而可减轻肿胀和疼痛。尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷,以使毛细血管收缩,减少出血及渗出,从而减轻肿胀和疼痛。如果可以用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。根据具体情况掌握冷敷频率,可以按照每小时敷二十分钟进行,但要注意避免冻伤。

2。冷敷的同时或冷敷后应用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节及其周围,也可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背方向粘贴、固定踝关节,减少活动度。无论加压包扎或用胶布粘贴固定均应使受伤的外踝形成外翻或受伤的内踝形成内翻。这样既可减轻肿胀,又可减轻或避免受伤的副韧带或肌肉继续再受到牵拉,从而减轻或避免加重损伤和疼痛。

3.如果已发生或怀疑发生骨折,应根据情况选用约30厘米长的木版或硬纸板分别放置在受伤的踝关节两侧,并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等,然后用绷带或三角巾将两块木版或硬纸板上下两端分别固定牢固。

三.切忌：

1.使劲揉搓肿起来的地方,想把淤积起来才血揉开搓散。

因为,局部的小血管破裂出血后,会形成血肿,一般要经过24小时左右才能恢复,停止出血。如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动,势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液,甚至加重血管的破裂,形成更大的血肿

2.用热毛巾敷,想活血消肿;

热敷会使血流加快,会加剧出血和肿胀。在出血停止以后再热敷,可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言,受伤24到48小时后始用热敷。

3.强忍着疼走路、活动,想不“存住筋”

人们常说的“存住筋”,实际上是损伤后软组织的粘连,而出现这种情况是在损伤的中后期。

4.马上贴上膏药

请勿在短时间内就使用膏药贴,因为那样有可能加重症状。具体使用实际可以根据严重程度在一定范围内酌情掌握。不可忽略持续的疼痛,应让疼痛的肌肉得到休息。

打篮球脚踝扭伤肿了怎么办 骨折处理

如果已经发生骨折或疑似发生骨折，根据情况选用30厘米的木板或硬纸板两块，分别放置在踝关节两侧，并加垫棉垫或毛巾，用绷带或三角巾将木板或纸板固定牢固，然后尽快就医。

脚踝扭伤的预防

有四个预防脚踝扭伤方向，一是鞋子，二是适当场地，三是贴扎或穿着护踝，四是运动或训练，以下叙述。鞋子指的是长筒球鞋，尤其鞋箱可以包裹脚踝的球鞋，那当然可以预防脚踝扭伤情事。实务上比较常见问题有三，一是很多球员或球友，基本上是鞋带根本没有“系紧”;在没有系紧、裹住脚踝情况下，球鞋不只容易掉落，也没办法保护脚踝;其次实务问题是，很多球员是穿着短筒球鞋打篮球，在鞋箱根本没有办法“裹住脚踝”情况下，谈预防脚踝扭伤就是笑谈。 三是球鞋太大，也有球友购买球鞋是，担心脚掌会继续“长大”而于购买时候，不是合理的以大一号为原则，却以大二号为目标购置，于是脚踝不能包裹情况，当然也谈不上保护。以上问题讨论后你应该不难理解的是，要预防扭伤，那么，购买长筒球鞋，把鞋带乖乖绑紧，不要心存省钱的购买适合的球鞋等等是较佳选择，切莫为了漂亮与酷，去买田径选手使用的慢跑鞋，或者购买排球、羽毛球选手适合的短筒球鞋，或者耍帅不绑鞋带等。

二是适当场地;基本上以打篮球为例，像木质地板假如缺乏保养，那木板几乎就像“溜冰场”一样滑溜，尽管是新置球鞋的鞋外底完美无缺，还是因为场地滑不隆咚而会让球员容易扭伤。当然还有像水泥地，尤其是外行人制作的水泥地篮球场，那是水泥比例过多，砂石太少，也就是水泥工俗话说的磅数太高，那场地也是滑不隆咚，这事就身受其害了。再则场地问题是PU塑料场地，假如年岁久远，或者雨水过后，这种塑料场地也是让人扭伤情事不少。

还有比较特殊的场地是，止滑效果特多的塑料场地，它是塑料的止滑剂(棵粒)太多;或者压克力场地，地面处理不当，因而场地的面部太粗糙，止滑效果特大;经常打球的环境就有这样场地，每次遇到万不得已需要在该处示范，总先念佛、并减缓示范动作速度以求安全。像以上这些不良场地假如让你“身历其境”，相信，如果保险可以多买，或者可以更换场地，应该都是你要

确认的事。三是贴扎或穿着护踝;基本上，像看到美国职棒大联盟里的王建民，以一个棒球投手都要做完贴扎，然后才去从事训练或比赛，回过头来看看打篮球的人，不论是比赛级选手，或者如似一般的健康篮球族皆然，除了穿着长筒球鞋之外，你还在脚踝做了那些保护。别忽视的是，篮球运动比棒球运动更容易把脚踝扭伤。

脚崴了怎么处理

脚崴了怎么处理?崴脚，其实就是脚踝关节扭伤的俗称，人们在日常生活中上下楼梯、乘坐公交车、打篮球、踢足球，稍不留神容易导致脚扭伤。然而，当出现脚崴了这种情况时，一定要起重视的态度，采取措施以免加重脚伤。那脚崴了怎么处理?

1、冰敷与热敷法

当出现脚崴伤了以后，在24小时内，我们需要对扭伤处进行冰敷，以抑制出血肿胀，减少血肿的形成和疼痛。当1到2天之后便可采取热敷，达到改善血液循环的目的。

2、固定扭伤部位

如果伤势较为严重，建议固定扭伤部位，固定后扭伤的部位不会受到牵扯和干扰，能够快速愈合，不固定的话，走路的时候会反复的牵扯到扭伤的部位，容易愈合松弛，导致踝关节不稳，成为习惯性扭伤。

3、避免下地行走

扭伤的初期，扭伤部位还处于愈合期，如果此时下地和行走，会妨碍愈合速度，一般需要在床上静养10天左右，待扭伤基本好转后，才可逐渐开始步行，即便是此时走路的时候也需要注意慢行。

4、外敷膏药

同样我们可以使用一些外敷膏药加快扭伤部位的恢复，它可以促进血液循环，进而清除患处瘀血，修复受损关节和软组织部位，在治疗脚踝扭伤的时候可以起到活血化瘀，通筋活脉的作用。

打球时脚踝扭伤护理的要点

打球时脚踝扭伤要注意什么

扭伤后不宜立即按揉

在扭伤后，是不宜立即使劲按揉伤处的，这样容易使得局部的小血管破裂，形成血肿。

不宜马上贴膏药

出现脚踝扭伤，在短时间内是不宜使用膏药贴的，可能会导致加重疼痛和肿胀的症状。

注意饮食配合

打球脚踝扭伤后，在饮食上也要注意配合，建议以清淡为主，尽量不吃辛辣、燥热食物。

打球时如何防止脚踝扭伤

打球前进行热身

在进行打球运动前，一定要进行充分的热身，把身体关节、韧带都活动开了，才能加大关节和韧带的活动范围，从而避免运动中伤害的发生。可以进行慢跑、拉伸、高抬腿、踝关节膝关节扭动等热身动作。

把握运动强度

打球也是需要控制好运动强度的，避免因强度过大而造成运动性疲劳，会加大运动伤害的出现的。

选择合适的场地

有的人打球时并不注重场地的选择，像在凹凸不平的地方打篮球、打羽毛球等都是会增加脚踝扭动的几率的。

增强脚踝力量

增加脚踝力量，能更好的避免打球时受到伤害，可以做像负重屈伸等锻炼。

打篮球手腕扭伤怎么办 按摩

打篮球扭伤手腕产生疼痛后24小时内，不能按摩受伤部位，等24小时或48小时后，可以轻柔按摩伤处。如果自己不会按的话，最好是找专业的医生来进行，不要盲目的进行按摩，避免加重手腕肿痛的情况。