卧推拱桥是错误的吗 错误手腕姿势

卧推拱桥是错误的吗 错误手腕姿势

手腕的姿势是很多人最容易忽视的，错误的手腕姿势会压迫到腕关节并且导致手腕受伤。正确的握法是将杠铃与手腕及成一直线，不要向后弯也不要向前弯，正确的姿势才能达到良好的训练效果。

错误的走路姿势

这类人不仅背部弯曲，连肩膀和脖子也会向前伸。现代人经常使用电脑，大部分时间身体向前倾，时间长了后背的肌肉就变得僵硬，脊椎的S型发生改变，为了支撑沉重的头部重量，脖子及腰部便承受相当大的压力，容易导致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。

这么走路乍看之下背脊挺得很直，显得有精神，但仔细观察会发现，他们的腰部却是朝后方反折的，这多是由腹肌及背肌不平衡造成的，常见于腹肌较弱的女性。用此种方式走路，腰部会产生沉重、疲劳感。

走路时腿朝外弯，常见于腿部肌肉特别粗壮的男性及骨盘松弛的女性。这种走路方式通常和骨骼歪斜有关，时间长了会导致膝盖和髋关节疼痛。这类人走路时要尽量让脚尖朝前迈出。

多见于年纪大的人，主要是因为躯干肌肉整体性衰退，呈现无法支撑的状态，导致膝盖弯曲，需靠大腿前侧肌肉支撑。如此一来，腹部深层的髂腰肌更加衰弱，躯干肌肉得不到锻炼，陷入老化的恶性循环。

每个人都有自己习惯用的一侧手脚，因此肌肉的发达程度不平衡，会使骨盆左右倾斜，而身体为了取得平衡，全身骨骼都会因此而受到影响，走起路来左右倾斜，时间长了会导致单侧脚踝痛、膝盖痛。这类人尤其要注意，不能长时间用一只手拿重物，或是单腿站。

正确地走路，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。说起来容易，做起来难。

上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和腰稍向前突出。

这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。这样走，不但看起来看，还有一定道理。

展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。

再将身体重心移到脚尖前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向"滚转"，最后到达脚尖。

上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。

摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里。这种走法不对。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。胳膊摆得好坏，还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中，手与脚，或者说胳膊与腿有密切关系

跑步的错误姿势 关键跑姿的错误

1.落地点在身体重心前方，体重不在前足跖球部（脚底前部，脚趾与脚掌相接的突起处）。

2.支撑期身体的某部位偏离重心太远时，导致神经肌肉协调能力下降、肌肉过度紧绷。

1.修正体重的所在位置：为了使您的体重能精确落在脚掌跖球部，有两个矫正动作训练效果很好。一种方式是在前脚掌下方摆一小块砖头，打赤脚站在上面维持关键跑姿并保持平衡，另一种则是改站在药球上。练习时要时时确认体重只在前脚掌，而非脚跟，这项练习可加深您对体重所在位置的敏锐度。

2.修正支撑期身体某部位偏离重心太远的问题：视觉上的一项最能有效改善，先刻意用踮脚与腿尾巴的站姿保持平衡，把感觉记住，同时请您的伙伴拍一张照片，接着换成标准的关键跑姿，再拍一张照片。仔细对比两照片，并移动您的肩膀、臀部、膝盖、手臂和头，体会这两种姿势的差别。

左：脚跟先着地，落地点在身体重心前方／右：当脚掌着地时摆荡腿留在身体后方，造成剎车效应

错误的跑步姿势 错误跑步姿势一

有些人在跑步的时候不知不觉的让身体与地面垂直，这样会对关节造成较大的压力，使之膝关节造成伤害。

改正：身体稍向前倾，加快步频，脚步轻盈。

不同分娩姿势怎样用力

1、仰卧时用力的方法。

两脚充分张开，膝盖弯曲，后脚跟尽量靠近臀部。两手向后举，抓住床头的栏杆或两侧的把手。先充分吸气，从鼻子吐气的同时停止呼吸，几秒后再慢慢像是要排便或打开肛门似的逐渐用力。此时要紧闭嘴唇，直到最后都不要让空气漏出来。从吸气、用力到吐气完毕，大约需要25秒。

要确定用力的方法是否严确时，只要将手掌放在肛门附近，便可得知。方法正确时，手掌会被推向前;错误时，手掌几乎毫无感觉。另外，正确的用力法力量十分平均，所以只感觉手掌的前半部或后半部受推挤时，就表示方法错误。

2、卧时用力的方法。

侧卧时，身体下方的手肘轻轻弯曲，手掌放在脸旁。双脚并拢，膝盖尽量弯曲，手抱住身体上方的大腿靠近臀部的地方。用双手抱也可，只是侧卧时，在身体下方的手容易疲劳。头部不可弯得太低，背脊也不可拱起至眼睛看得到肚脐的程度。胸部先充分吸气，然后和仰卧的情形相同，暂停数秒后再用力。这时，背脊要挺直、不可拱起，臀部向后突出般地出力。头部弯得太低或不抱住臀部而抱住膝盖，都是错误的用力法。

这种用力的姿势就好像排便时的姿势一样。任何人都能轻易做到。所以，当孕妇采用仰卧的姿势无法有效的用力时，不妨先以侧卧的姿势坐坐看，等感觉较顺时，再换回仰卧的姿势做做看。

3、仰卧时抱住双腿的用力法。

举起双脚，双手从外侧抱住膝盖的内侧，双腿尽量靠近下腹部的两侧，并充分地张开。此时，大腿如果充分张开，与其说是双手抱住双腿，不如说是用双手将双腿抱起来。双手不可握在一起，而要各自握拳，双腿才能充分张开。用力的同时，使下颏贴近胸口，双腿尽量张开。

如果双腿没有充分张开，反而并拢在一起，或是吸足气后马上用力，只有腹部鼓起时，用力效果自然不佳。原本应贴近胸口的下颌向上突出，或用力时支撑腿部的力量比抱住腿部的力量强，使得臀部下滑，如此都无法达到良好的效果。

仰卧起坐的正确做法

每个人都想要个平平的小腹，能穿一些收腰的衣服，显示身形的曼妙，很多人都知道仰卧起坐可以瘦腰收腹，可是关于做仰卧起坐的知识都不是很了解，不知道要怎么做仰卧起坐，让小编来教你如何来做仰卧起坐减肥瘦身吧!

腰腹部减肥错误动作

1.身体收起幅度不够高

很多人虽然长年累月做仰卧起坐，但是根本不知道自己的动作是错误的，这并没有什么效果，他们通常在做仰卧起坐的时候只是把头和肩抬离地面。这就是错误的姿势，无法真正达到减肚子的效果。

2.抱住自己头颈扳起来

很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来，这样会造成颈部受压。

错误的姿势很容易会造成运动伤害，想要仰卧起坐真正达到其应有的效果，那赶快看看正确的姿势应该怎么做，不要再做“无用功”啦!

错误的哺乳姿势

正确合适的哺乳姿势，有利于宝宝的健康发育，也有助于妈妈身体快速康复。不过，很多新手妈妈都还不适应，哺乳姿势不正规，最终影响宝宝的身体状况，也导致自己身体出现乳头疼痛、乳汁分泌不足等不良症状。

1.躺在床上喂奶

一些妈妈喜欢躺在床上给孩子喂奶，以为这样的哺乳姿势会让母子都比较舒适轻松，其实这是一种错误的哺乳姿势。这种喂奶方式不可取，处理不当可能会给宝宝带来严重的后果，甚至导致宝宝耳聋。

2.抱宝宝姿势不对

一些妈妈给宝宝喂奶的时候只转过宝宝的头部，并没有将宝宝的整个身体侧过来。这种姿势对宝宝的影响很不好，往往会让宝宝吃奶很费力，造成宝宝吃奶时不舒适。

3.让宝宝单纯地吸吮乳头

一些妈妈给宝宝喂奶的时候，宝宝的下嘴唇不断往内缩，只能吸吮到乳头。新手妈妈总认为只要宝宝吸吮到乳头就能顺利吸出乳汁，也能顺利开奶，但其实这种想法是不对的。如果想要刺激乳汁的分泌，必须刺激到乳晕下方的输乳窦，因此，单纯地吸吮乳头不仅不能刺激乳汁的分泌，而且会给妈妈带来乳头疼痛等不良感觉。

给宝宝喂奶的时候，最好采取不同的哺乳姿势

4.“弓着背”给宝宝喂奶

有的妈妈喜欢“弓着背”给宝宝喂奶，这种做法不仅让宝宝觉得呼吸难受，也会让妈妈觉得劳累不堪。采用坐姿喂奶时，宝宝通常达不到妈妈胸部的高度。如果单纯利用手的力量将宝宝抱高，会让妈妈的背部和手臂经受拉扯，造成肌肉酸痛。久而久之，妈妈会因为身体的疲惫会厌倦喂奶。

常见跑步错误的姿势 错误跑步姿势二

有些朋友在跑步的时候急于求成，想很快跑完，于是让步幅过大，其实这样容易引起疲劳，疲劳的积蓄也是悝性损伤的原因之一。

改正：不要把腿抬得太高,减少对关节的冲击，减缓疲劳的积蓄。

卧推手腕姿势怎么做

1.手腕中立，杠铃杆到地面的垂直线通过手腕，手腕不要向前或向后翻；

2.卧推中小臂要垂直于地面，不要向左右倾斜；

3.采用锁握：四指位于一侧，大拇指位于另一侧，双手紧紧握住。

急性腰扭伤预防与锻炼方法

日常生活中，我们难免会因为某些原因而造成腰部扭伤。这种腰部损伤称之为急性腰扭伤。它多数是因为腰部肌肉突然猛烈收缩导致肌肉和筋膜的损伤。像是突然性地承载重物，猛然性地挪动过重的物体以及搬运重物时姿势的错误等均可能造成腰部的急性扭伤。

预防急性腰扭伤：

1.保扩腰部的生理功能，腰部活动时动作应协调、姿势要正确，如抬杠重物时，尽量让胸、腰部挺直，髋、膝部屈曲，起身时应以下肢用力为主，站稳后再迈步;搬、提重物时，应取半蹲位，使物体尽量靠近身体，避免提起过重物体。

2.在搬重物时，注意力要集中，以防因腰部活动范围过大，而使腰部肌肉用力失调，注意劳逸结合，不要在一个固定体位和强迫姿势中过久的工作。

急性腰扭伤的预防护理方法：

1.平时，就加强体育锻炼，在急性能腰扭伤后，应卧硬板床休息，至少在1周以上。可减轻肌肉痉挛和产痛。对急性腰部韧带或关节扭伤，应需卧床休息3~4周，严重者，可行骨盆牵引，并配合辅助治疗。

2.可作理疗、推拿、热敷及闭封疗法等，当急性疼痛减轻后，诮逐渐锻炼腰部肌肉，能促进组织的修复和愈合。防止粘连和肌肉萎缩。具体腰部功能锻炼：

①仰卧位背伸肌锻炼;

A五点支撑法：取仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点作支撑，用力将腰拱起(亦可用双手掌托腰拱起)，反复练习。

B三点支撑法：经五点支撑锻炼后，腰部肌肉较好者可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次。

C四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足四点支撑作拱桥式锻炼，反复多次。

②俯卧位锻炼：

A抬头插胸伸臂俯卧，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复操练。

B伸直抬双腿：基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复操练。

C抬头挺胸抬腿(又称飞燕式)：结合前两者，以腹部着床，头、手胸及两下肢一起上抬，反复多次。

③腰部回旋运动。双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向交替旋转，旋转由慢到快，由小到大，反复进行。

另外，按摩对急性腰扭伤有一定的疗效，但要在大夫的指导下进行，不可自行其事，因为反复地按揉和过度地刺激，反而会使局部充血、水肿而加重病情。

跑步的错误姿势 收腿的错误

1.收腿的标准是，无论配速如何，脚掌要在落地后拉到臀部正下方，脚掌离地高度不是重点，关键是支撑期的腾空脚须一直留在臀部正下方。收腿的主要错误是脚掌落地后，腾空腿还在臀部后方，这是因为错过收腿的时机，或完全不记得要收腿脚掌。

2.用抬膝与抬大腿的方式使脚掌离地。主动用前腿抬膝是不正确的收腿动作，这个动作跟常见的“高抬膝”训练有关。

从一个很简单的想法下手：想着在臀部正下方收腿脚掌，脚掌腾空时移动轨迹接近椭圆形，这不是刻意做的，为了达到完美的收腿动作，必须心理具备正确的知觉意象：腾空后直接从地面收腿脚掌。练习收腿知觉与力量的方式很多，可在脚踝上负重、绑弹力绳、在健身器材上练，若没有工具可请伙伴协助，伙伴以手施加在脚踝处当阻力。

常见跑步错误的姿势 错误跑步姿势四

有些朋友在跑步的时候肩膀过于靠后，致使手臂无法正常摆动。

改正：让你的肩膀和手臂可以正常晃动，可以向胸前摆臂，放松你的手臂。

手腕扭伤怎么进行康复训练

继续加强前臂肌群的肌肉力量训练，提高握力训练，先静态动作，只要拿住，抓住就好，尽量久一点，手腕不动保持负重姿势。如：抓紧握力器不动，正反手端一盆水不动，重量以不痛为准，一点一点再加。最后再做动态动作。 在做卧推，推举等动作时，必须用拳握，使手腕直立，做不到就说明腕力不足，就不要不做，防止受伤，一定不要半握，这是很常见的错误，受伤就活该了。 腕力和握力很容易被忽视，但却是上身训练的基础，除非你根本不用手，最低标准是单手的握力，腕力要可以超过体重才可以。 慢慢练吧。

错误俯卧撑容易伤害的部位 错误俯卧撑会伤手腕

错误的俯卧撑动作，可能会伤害手腕。

俯卧撑时腕部过度翻折，撑地时没有用整个手掌着地，手指翘起，仅腕部支撑，或者仅掌跟支撑，都很容易会给腕部过大的压力，从而造成手腕受伤。

解决方法：1.做俯卧撑撑地时整个手掌着地，不要过度折腕。2.使用俯卧撑支架进行俯卧撑训练，帮助改变手腕的受力角度，有效减少手腕的压力。