准妈妈要不要补钙
准妈妈要不要补钙
半夜经常小腿抽筋被痛醒;
牙齿松动;
关节、骨盆疼痛;
四肢无力，腰膝酸软;
如孕妈妈有以上症状，要及时去医院询问医生，当医院化验血钙浓度低于正常值，或是骨密度下降就说明缺钙了。另外，妊娠高血压也有可能是缺钙引起的。所以，准妈妈要重视补钙，但不同时期补钙的讲究也不一样，准妈妈们要注意啦!
怀孕早期(0—12周)
在怀孕初期，由于胚胎宝宝生长速度缓慢，准妈妈们在孕早期的钙需求量基本和孕前一致。因此在这个期间准妈妈们只要稍加注意补充一些含钙丰富的食物如牛奶、豆制品等，合理均衡饮食，多晒晒太阳，增加体内维生素D的合成以促进钙的有效吸收其实就基本可以满足自己和宝宝的钙需求了。
孕期准妈妈如何补钙
孕妇缺钙的表现
孕妇缺钙通常表现为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，还会导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症。孕妇缺钙不仅会影响自身的健康，还会影响胎儿的发育，主要影响是骨骼和牙齿发育，如身材矮小、骨骼发育异常、出牙迟、牙齿排列不整齐等。
有的还会导致新生儿出生后易得先天性喉软骨软化病。当新生儿吸气时，会出现先天性的软骨卷曲，而且，新生儿还可能患上颅骨软化、方颅等佝偻病。更重要的是，由于钙对新生儿的智力与神经系统发育起着十分重要的作用，所以缺钙会直接影响孩子将来的智力发育。同时，缺钙的新生儿免疫系统差，出生后会体弱多病。
为预防缺钙，孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富（海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择），孕妇食用，有利于胎儿生长，并可防治肌肉抽搐。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素d的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝数杯新鲜橙汁，补充矿物质。但仅依靠食物有时并不能满足妊娠的需要，因此，应适当选择钙剂作为辅助补充。
准妈妈需要补充的营养
1、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。
2、多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。
3、多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。
4、怀孕的时候可以每天吃一个鸡蛋补充蛋白质和钙营养元素。
准妈妈为什么要补钙
1.满足胎儿发育的需要
胎儿的生长发育，尤其是骨骼组织的发育，尤其需要从母体内汲取营养，否则胎儿将来就有可能出现先天性佝偻病，比如鸡胸和O型腿。另外，钙对胎儿的智力、神经系统、心脏节律、血液凝结能力的发育也很重要。
2.孕妇自身需要大量的钙
孕妇缺钙的可能极大，因为孕妇不但要供给胎儿发育所需的钙，还要满足自身新陈代谢所需的钙。尤其是当胎儿正吸收大量的钙、但孕妇本身并没有及时补钙时，就会造成孕妇更严重的缺钙症状。
准妈妈补钙必知的5个要点
1、补钙要适量，补多也不好
准妈妈在孕期都会注意补钙，但是，钙也不是补得越多越好，不能自己私作主张加大钙片的服用量，一定要根据医生的建议来服用。私自服用过量的钙，有可能造成高钙血症或肾结石，也可能使胎盘钙化，绝不是越多越好。
2、补钙也要补维生素D
人体吸收钙，需要有足够的维生素D来协助，如果只补钙不补维生素D也是不行的。准妈妈白天多晒晒太阳就能获得更多的维生素D，所以，不要整天窝在屋里，要多到外面走一走。
3、钙片应该什么时间吃？
含有草酸、植酸的食物都会影响钙的吸收，因为钙很容易与它们发生反应，相结合后会变成不能吸收的物质，因此如果需要吃钙片的话，最好是在睡觉前，或者在两餐之间进行。
4、骨头汤并不能补钙
很多人一直有一种误解，以为吃哪儿补哪儿，喝骨头汤就能补钙，其实不然。有人做过试验，用1公斤的骨头煮汤两个小时，最后在汤中测量到的钙含量只有20毫克，要想靠骨头汤来补钙，得喝上几十锅才行。
5、补钙的同时要少吃盐
因为盐中含有钠，吃过多的盐会影响身体对钙的吸收，所以，准妈妈吃饭应该尽量清淡些，不要口太重吃太咸。
准妈妈要如何补铁
为什么会缺铁?
缺铁性贫血是准妈妈在怀孕期间最常见的病之一。在怀孕初期，这种病的发生率大约为10%，到了怀孕中期，发生率就可能高达38%，而到了孕晚期，发生率则会更高。
为什么准妈妈会缺铁呢?其实很多孕妇在孕早期的时候由于早孕反应，经常呕吐，没有胃口进食，营养跟不上，造血功能本来就差，再加上胎儿在妈妈腹中一天天长大，需要的养分越来越多，吸收了妈妈体内相当一部分的造血物质——铁。因此妈妈是自己一个人努力摄入铁来供给母婴两个人使用，这样就必然带来铁的需求量过大而供给量不足的问题，所以妈妈特别容易出现缺铁性贫血。
缺铁性贫血威胁母婴健康
缺铁性贫血对孕妇及胎儿均有一定的危害性。孕妇贫血可诱发妊娠高血压综合征，而且子痫的发生率也会增高;贫血可使孕妇抗病能力降低而发生感染，严重贫血可因心肌供氧不足而导致心力衰竭，甚至危及生命。
孕妇不要吃什么
1.怀孕的前两个月是宝宝的神经器官发育的快速时期，这个时候准妈妈要开始叶酸片了，叶酸能防止胎儿畸形，还以预防早产，面包、面条、白米和面粉等食物里面富含叶酸，准妈妈要多吃，另外还可以吃叶酸片来补充叶酸。 2.怀孕的中期，孕妈妈要多吃富含维生素的食物，一般的水果里面都含有大量的维生素，准妈妈多吃水果不但可以补充宝宝生长发育所需要的维生素，还能让宝宝的皮肤变嫩变滑。 3.怀孕的中后期，很多的准妈妈都会出现抽筋的现象，这个时候要多吃富含钙的实物，比如虾皮，平时多晒太阳也是可以补钙的，还可以吃钙片，另外还要补充铁，预防准妈妈贫血，动物肝脏、瘦肉、鸡蛋都富含铁，准妈妈可以多吃。
钙要及时补 准妈别不上心
一、孕期缺钙的危害
A.缺钙对孕妇的影响
1怀孕中期之后易出现半夜腿抽筋的现象。
2.易使孕妇的牙齿变得松动，甚至容易患上一些牙齿疾病。
3.易使孕妇患上妊娠高血压疾病。
4.孕妇身上各部位的关节以及骨盆的疼痛会比较厉害。
B.缺钙对宝宝的影响
1.使孩子出生后容易患上湿疹或者其他的皮肤问题。
2.使孩子患上先天性佝偻病的可能性更高。
3.孩子出生后睡觉期间易出现夜啼夜惊的情况。
4.孩子以后出牙比较晚，而且牙齿长出的次序和质量也受到影响。
5.可使孩子的大脑发育比较迟缓，严重的会对孩子的智力发育和神经系统造成伤害。
二、孕期如何补钙?
1.孕妇补钙，从孕早期开始
怀孕后孩子的发育也是需要钙质的供给才能正常成长，而钙质则来源于母体。因此，原本母体足够的钙质，就要供给给母体和胎儿两个人使用，因此就会显得不足够。所以，从孕早期开始就要开始补钙，特别是到了孩子骨骼发育的时期，补钙尤为关键。
2.孕期补钙，牛奶是最佳选择
很多人以为每天多喝猪骨汤就可以补钙了，其实猪骨汤中含有的钙质很有限，起不了明显的补钙作用，而且当中含有丰富的脂肪，多喝反而会造成肥胖。喝牛奶是个不错的选择，此外，还可以在医生的建议下使用孕妇专用的钙片。
3.孕期补钙要适当适量
孕期补钙很重要，但是，并不是补越多的钙越好，要根据个人的身体需求来补钙，如果体内的钙质已经足够了，再补充过量的钙质对胎儿不好。所以补钙切忌盲目，要适当适量。
孕妈妈补钙要慎吃
1.有涩味的蔬菜——草酸
怀孕后，孕妈妈一般都会开始注意多吃蔬菜水果，但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸(比如菠菜、苋菜、竹笋)，而草酸在肠道中会与钙结合，形成不能溶解的沉淀物，从而影响钙的吸收。
因此，建议孕妈妈吃蔬菜、水果不要过量，每天吃500-750克即可，尤其注意避开有涩味的蔬菜，如果一旦要吃，也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。
2.大米面粉——植酸
大米和面粉都含有植酸，而植酸会在消化道中与摄入的钙结合，产生不能被人体吸收的植酸钙镁盐，这样会影响钙的吸收率。
因此，建议孕妈妈I食用大米和面粉时多做一件事。在做米饭时，可以先将大米用适量温水浸泡半小时，这样米中的大部分植酸就能被植酸酶分解;而面粉发酵后也能分泌出植酸酶，从而消耗掉面粉中的植酸。因此建议孕妈妈选择吃蒸馒头等需要发酵的面食，这样可以避免植酸影响钙的吸收。
3.可乐、咖啡、汉堡包——磷酸
可乐、汽水等碳酸饮料、和咖啡、汉堡包、比萨饼、炸薯条、动物肝脏等食物含有磷，而这会影响人体内的钙磷比例。因为正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，如果孕妈妈大量食用含磷的食物，会使钙磷比例变化，如果钙磷比例达到1∶10～20，过多的磷就会把体内的钙“赶”出体外，从而影响补钙。
4.高盐食物——钠
过多的盐分会影响身体对钙的吸收，还可能导致体内骨骼中原有钙的流失。这是因为盐中含有钠，人体内多余的钠会经由肾脏排除体外，肾脏在排出钠时需要消耗钙，研究显示，我们的身体每排泄1000mg的钠，就会损耗26mg的钙。如果孕妈妈经常吃高盐食物，摄入钠过多，就会影响体内钙的吸收，因此建议孕妈妈饮食应以清淡为主。
5.油脂类食物——脂肪酸
有的准妈妈在孕期会因为口味改变嗜吃油脂类丰富的食物，但脂肪在体内会分解成脂肪酸，而脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道会与钙形成难溶物质，从而使钙的吸收率降低。因此，孕妈妈一定要合理安排饮食，不要吃太多过于油腻的东西。