不运动减肥的最好方法 过午不食减肥最养生

不运动减肥的最好方法 过午不食减肥最养生

“过午不食”是指下午2点以后除了水外不吃任何东西，这是古人几千年总结出来的养生方法，现代人根据过午不食的特点，总结出过午不食减肥法。这个减肥方法主要是利用空腹前期，延长瘦激素作用时间达到减肥目的的方法。无需特殊的运动就能减肥。

该方法简单来说就是早餐、午餐正常吃，不吃晚餐的减肥方法。

注意！执行过午不食减肥法期间，一定要坚持古人一更天睡觉的作息时间，也就是确保在21:00之前睡觉，这样才能降低长时间空腹对健康的影响。

过午不食怎样最科学

过午不食减肥法初学者的操作步骤：

1.早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这个饮食方法其实是我们从小就知道的，但是真正能够实行的人没几个，有很多甚至是反其道而行之。晚上要消耗的热量比较少，因此晚上不宜吃得太饱，否则会让你身上囤积更多的赘肉。

2.绝对不能吃宵夜。一开始的时候，晚餐的饭量减少了，到了快要睡觉的时候会觉得很饿。在这时千万要忍住，绝对不能吃宵夜，否则就前功尽弃了。

过午不食减肥法进阶者的操作步骤：

1.吃饭的时间改为早上5点到下午1点。

2.先从每周使用一天开始，连续使用四周之后再调整一次。

3.连续一个月过午不食以后，可以休息五天，然后再开始第二个月的过午不食。

4.最慢在七个月之内便能习惯过午不食法。

过午不食减肥法的饮食原则：

1.一日三餐改为一日两餐，早餐要吃好，午餐要吃饱。不要担心吃得太多，一定要以饱为原则。

2.午后禁食。吃完午餐2-3个小时之后就不要进食了，但是可以喝水、茶以及低热量饮料。

3.食物中碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例为4:3:3，其中碳水化合物中的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。而蛋白质以植物性蛋白为主，植物性蛋白为动物性蛋白的两倍。

4.如果晚上真的很饿，可以吃少量的低热量水果。

过午不食适合短期内快速瘦身，但是不适合长期坚持，减肥成功以后要逐渐恢复自己的饮食，对于想要保持身材的美眉来说，晚餐只要6点以后减少淀粉类食物的摄入就可以!

过午不食减肥20公斤怎么做

过午不食减肥法原理

过午不食法指的是下午2点以后不再进食任何固体食物，你可以吃少量水果或者喝水，但是一定要控制碳水化合物的摄入，这样能慢慢地恢复体重调节中枢，让你转化为不易胖体质，这种减肥方法非常适合懒人或者上班族，让你不节食不运动也能达到减肥目的。

过午不食减肥法饮食原则：

一日吃2餐：早餐要吃好吃营养，午餐要吃饱，不用担心自己是否吃的太多，以吃饱为原则。

午后2点禁食：吃过午餐后基本上就不要进食了，但是你可以喝水或者茶。

晚上实在饿的话，可以吃少量水果，最好是苹果，西瓜和香蕉最好不要吃。

过午不食减肥法不适合的人：

1、上了年纪的老人;

2、糖尿病者;

3、有低血糖患者;

4、肾脏病病人。

过午不食加运动的减肥法是什么样的

一、过午不食减肥法

1.过午不食，这是减肥捷径 过午不食减肥方法，就是在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。

2.早餐午餐要正常吃，但不要过量 要用过午不食减肥方法的姐妹们千万不要打折扣，记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，绝对有成效!但是这种方法不是一般人能够承受的，需要有毅力。

二、戒掉这些坏习惯，就能健康瘦

1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病。(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪)

2、每天保证八小时的睡眠。(内分泌调整好)

3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。(晚饭占比重很高)

4、适当运动，坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡!(运动协调身体)

5、如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果。(美白效果)

6、减肥药最好是别用，有副作用的。

​女性减肥平台期怎么办

通过节食的方法来进行减肥的话，是很容易进入平台期的，因为节食减肥本身就是一种不健康的方法，是很容易导致胃部出现问题的，因此也就很容易引发胃部的健康问题，建议减肥最好是要使用正确的方法，要通过运动锻炼的方法来进行减肥，日常要注意多运动，要制定适合自身的运动计划，每天都要进行适当的运动，日常的饮食也要注意避免摄入高脂肪的食物。

过午不食短期内减肥是很有效的，但是过午不食对身体很不好，长期以往胃个各个食堂都会受到损伤，而且营养跟不上发育也会不好。一般来说遇到平台期了运动可以加大一点，饭量可以试着在去减少一点点，千万不要吃的太少，而且营养均衡搭配，不要吃那些高热量的食物就可以了。这种情况出现，你一定要坚持下去，不然很有可能前面的节食就白努力了，贵在坚持才会有效果。

过午不食平台期怎样突破

减肥平台期最关键的就是三点：坚持+运动+饮食均衡

减肥最怕遭遇平台期，他会打击人的自信心，让你怀疑过午不食减肥法到底有没有减肥效果。很多人到了平台期后就坚持不下去了，其实平台期就是你的身体正在调整形态，努力的维持代谢平衡。如果你继续坚持，过了这个平台期后，体重又会开始下降了，身材会变得越来越苗条。

坚持过午不食一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低下午至次日凌晨这段时间的基础代谢率，减少能量的消耗。为了快速度过平台期，应该适当的增强运动量，帮助身体消耗多余的脂肪，这样体重才能刷刷的往下掉。

不要只吃蔬菜或水果，偏食的结果不但会造成身体不健康，也会导致身体因为没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以早餐、午餐一定要确保营养丰富，才能达到最理想的减肥效果。

懒人减肥妙招

懒人减肥妙招一日两餐瘦身快

早晚课诵、过午不食、初夜后夜坐禅，是出家人的修行方式。过午不食法是僧人秉承的一种健康饮食方法，它不仅有助于瘦身，还能养生。表面上看来，这是佛门戒律，但其实却是在养生。僧人之所以如此健康长寿，跟这个养生方法是离不开的。

也许一开始你会认为，不吃晚饭会对健康有所损害。但是事实证明，过午不食法对健康是没有任何不利的，并且是一种减肥捷径。这个减肥方法最适合那些不爱运动又想快速消灭身上多余脂肪的人。如今过午不食法已经成为当下流行的一种减肥方法。

过午不食减肥法初学者操作步骤：

1.早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这个饮食方法其实是我们从小就知道的，但是真正能够实行的人没几个，有很多甚至是反其道而行之。晚上要消耗的热量比较少，因此晚上不宜吃得太饱，否则会让你身上囤积更多的赘肉。

2.绝对不能吃宵夜。一开始的时候，晚餐的饭量减少了，到了快要睡觉的时候会觉得很饿。在这时千万要忍住，绝对不能吃宵夜，否则就前功尽弃了。

过午不食减肥法进阶者操作步骤：

1.吃饭的时间改为早上5点到下午1点。

2.先从每周使用一天开始，连续使用四周之后再调整一次。

3.连续一个月过午不食以后，可以休息五天，然后再开始第二个月的过午不食。

4.最慢在七个月之内便能习惯过午不食法。

过午不食减肥法饮食原则：

1.一日三餐改为一日两餐，早餐要吃好，午餐要吃饱。不要担心吃得太多，一定要以饱为原则。

2.午后禁食。吃完午餐2-3个小时之后就不要进食了，但是可以喝水、茶以及低热量饮料。

3.食物中碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例为4:3:3，其中碳水化合物中的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。而蛋白质以植物性蛋白为主，植物性蛋白为动物性蛋白的两倍。

4.如果晚上真的很饿，可以吃少量的低热量水果。

如上所述，采用过午不食减肥法一定要循序渐进，不可刚知晓此种减肥方法就立马进入绝对的过午不食状态，不然要忍受饥饿的痛苦不说，还可能搭上身体健康哦!

过午不食的坏处 过午不食减肥法：造成皮肤衰老

某种意义上来说，过午不食减肥法确实是快速有效的减肥方法，但是其对皮肤的危害也不容小觑。

不少原本面色红润，皮肤弹性十足的女孩子，坚持过午不食减肥法半年后，都出现了皮肤松弛，脸色暗沉发黄的现象。虽然身材苗条了，但是脸蛋却一下子老了十岁，这也是得不偿失的。

过午不食减肥法对女性有没有危害

危害一：胃病缠身

过午不食减肥法顾名思义就是过了中午便不再吃东西，很多人认为这样的方法减肥很不错，实际上这样的方法对身体的伤害非常大。人之所以一天三餐不是四餐也不是二餐一餐那是因为人们一天必须要吃三餐才能满足身体营养的需求。如果过了中午就不吃东西了，先不说晚上大家会很饥饿，你可以想象下午晚上这么长的时间不吃东西，胃部会因为饥饿而收缩，就会让人觉得胃很疼，很多人觉得没什么事情挺过去就好了。那么我可以告诉你如果你坚持用这样的方法胃病是迟早的事情。胃病引起的原因之一就跟饮食有关系，而且胃病得上后如果不好好护养就会从急性变成慢性也就会伴随着你一生，时不时犯胃病的滋味相比有这样的经验的人一定知道。

危害二：内分泌紊乱

内分泌紊乱可是个需要女性注意的问题，很多人再用了过午不食减肥法后发现月经不正常了这就说明你的身体可能已经出现内分泌紊乱的现象。女性内分泌紊乱会导致女性月经不调，严重的还会导致女性不孕等等各种疾病，所以说千万不要让自己有内分泌紊乱的现象。减肥虽好但是也不能伤害身体对不对。

危害三：反弹危害

过午不食减肥法虽然在某种意义上是可以减掉体重的，但是只要你恢复正常的饮食就会很快的反弹回来，很快不是一个月两个月而是你恢复饮食之后立刻就会反弹，很多人反弹了立马又过午不食。很多人并不知道如果减肥反复反弹，那么就会越来越难减，而且还会让你的皮肤出现松弛的现象，最重要的是你不可能保证一辈子过午不食吧，那也就说你恢复饮食就有可能反弹，然后你再去过午不食，你真的觉得这样的减肥方法好吗?

最后还是要说一句美丽固然重要，但是一定要在身体好的情况下你才能享受美丽不是吗?

过午不食会反弹吗 过午不食容易反弹吗

结论：恢复晚餐饮食后会小幅度反弹，不暴饮暴食不会反弹到原来的体重。

过午不食减肥法跟一般的节食减肥法一样，恢复饮食后就会出现反弹现象，主要是机体长时间的代谢规律造成的。

根据之前过午不食的进食规律，机体已经形成记忆，到下午后肠胃消化代谢速度会大幅下降，如果突然恢复晚餐，来不及消化代谢的热量就会变成脂肪被存储起来，自然体重会有一定幅度的反弹。

超强效过午不食减肥法

减肥需控制饮食而不是不吃

从中医角度来讲，肥胖是因为脾虚生湿，湿气难以运化，淤积在体内，体内平衡被打乱，像棉花一样收不住，就胖起来了，属于脾胃功能的问题。脾主升清、主运化、主四肢。这个时候，脾胃功能太弱，达不到人体代谢需要。一方面没有能力产生足够的气血，另一方面不能将人体产生的各种垃圾带出体外;如再加上饮食不全面，没有吸收足够的营养， 易造成营养不良，从而形成一种“低营养肥胖”，脾胃更加虚，人只会越来越胖。

现今网络上流行的“过午不食减肥法”，主要通过控制饮食减肥。不过，饮食控制要适度而不是不吃。过度节食或偏食易造成营养不够，从而变得更肥胖。

什么是过午不食减肥法?

过午不食减肥法不是一种简单的节食方法，一般指下午3点后不再进食固体食物，也有指3点后不再进食除水果、水之外的饮食。少摄入碳水化合物，会慢慢地恢复体重调节中枢，转化为不易复胖的体质，这样对于减肥也是非常有利的。

过午不食减肥法 牢记五点更享瘦

1、早餐午餐要正常吃，但不要过量。要用过午不食减肥方法的姐妹们千万不要打折扣，记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，绝对有成效!但是过午不食减肥法不是一般人能够承受的，需要有毅力。

2、执行过午不食减肥法，早餐和午餐就变得很关键，要多吃菜，鱼肉、鸡肉还有米饭。多吃粗纤维的东西是让你的胃花长时间去消耗，你就会有种一直很饱的感觉。油炸食品、饮料千万不要碰。其实，水果当中的果糖成分也会令人发胖，所以含糖分多的水果不建议多吃，比如提子、葡萄、西瓜等等。苹果很好，多吃没有关系，西红柿不要空腹吃，对胃有刺激。

过午不食减肥法牢记五点更享瘦

1、早餐午餐要正常吃，但不要过量。要用过午不食减肥方法的姐妹们千万不要打折扣，记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，绝对有成效!但是过午不食减肥法不是一般人能够承受的，需要有毅力。

2、执行过午不食减肥法，早餐和午餐就变得很关键，要多吃菜，鱼肉、鸡肉还有米饭。多吃粗纤维的东西是让你的胃花长时间去消耗，你就会有种一直很饱的感觉。油炸食品、饮料千万不要碰。其实，水果当中的果糖成分也会令人发胖，所以含糖分多的水果不建议多吃，比如提子、葡萄、西瓜等等。苹果很好，多吃没有关系，西红柿不要空腹吃，对胃有刺激。

3、肠胃不好的人慎用过午不食减肥法。现代社会人们常常到午夜才睡觉，甚至晚上的活动量更大，如果只有早午两餐，没有晚餐，饥饱不均，有诱发胃溃疡的危险，对身体有所损害。因此，一个人只有坚持早睡早起的习惯，才能更好的发挥过午不食减肥法的功效，但是肠胃不好的人一定要慎用过午不食减肥法，以免加重病情。

4、使用过午不食减肥法要注意多喝水。每天早饭前可以喝一大杯温水，在温水中可以适当的加点盐;一天喝水的量最好不要少于8杯，如果喝茶的话建议您可以选择上午和下午喝，这样有助于肠胃消化，又增加饱腹感。另外，选择一些可以帮助排油减肥的茶饮会更好，像荷叶茶、玫瑰花草茶等这些草本植物，不但能增强身体肠道蠕动、改善便秘，同时还可以提神醒脑。

5、过午不食减肥法要注意搭配适量运动。节食会在初期让身体因摄入能量急剧减少而下降，因此如果继续不运动、生活习惯不科学，慢慢地人体新陈代谢自动调节变慢，消耗的热量也变少了，体重再也减不下去，稍微多吃一点，甚至反弹更快。所以，编辑建议采用过午不食减肥法减肥要注意营养均衡，也要注意适量运动，这样才能高效瘦身不伤身。

过午不食是几点以后不吃东西

午时是指11:00-13:00这段时间，严格的过午不食是指，太阳到正中午后，一直到次日黎明这段时间是不允许吃东西的。如果当地正午是12:00的话，过了12:00就不能进食了。

过午不食减肥法严格来说是下午13:00后不进食固体食物，也有人说是下午14:00以后除了水不吃食物了。不过各地经纬度有差异，过午不食的具体时间点也会有一些差异。