午睡越睡越困怎么办 睡眠之后
午睡越睡越困怎么办 睡眠之后
午睡之后不宜立刻起身，正确的做法应该是慢慢坐起，活动颈部、四肢之后，洗一洗脸，再投入到工作当中，效率将会更高。关于更多健康问题，请点击夏季总是犯困怎么办 午睡加上食疗来帮你提神午睡，这看似似乎一种很好的生活习惯，可要是方法不当，不但起不到缓解疲劳的作用，反而对健康会造成极大的影响，上述的这些注意事项一定要留意。
上班族健康午睡有妙招
对忙碌的上班族来说，中午能抽空稍微睡个午觉无疑是十分重要的，很多人甚至觉得如果中午不睡下午就要崩溃，完全没有精神继续下午的工作。但上班族的午睡方式却很有讲究，随意打个盹有时不仅没办法达到休息的目的，反而会让你更累。下面我们就来了解一下上班族如何健康午睡的问题。
最健康的午睡方式是怎样的?
午睡方式以平躺入睡为宜，时间最好控制在半小时左右，可依据自己的实际情况进行适当调整。午睡前可以散步半小时，促进食物的消化。
如何健康午睡?别趴着睡，巧用颈枕
很多公司都不具备平躺入睡的条件，但即便如此也不要趴着睡，否则很容易让你醒来后头晕眼花又腰酸背痛。建议买个颈枕，需要午休时，戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。另外，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。
如何健康午睡?睡觉时间别太长
人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠，30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠，大脑的各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦，可能还会头晕脑涨，无法专心工作。午睡时间不宜过长，20-30分钟左右为宜。
如何健康午睡?脱掉隐形眼镜
一些爱美的白领会戴隐形眼镜上班，但如果要午睡，最好还是脱掉。否则午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。因为人们合眼的时候，氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛"呼吸不畅"，细胞缺损，稍有不慎，易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。
如何健康午睡?注意保暖
不要以为午睡时间短，就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。
如何健康午睡?睡不着也可以闭目养神
可能有时候你并不是很困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着，你也会像睡了一觉一样，恢复体力。
为什么午睡越睡越困
中午睡觉越睡越困是怎么回事
炎炎夏日特别容易犯困，所以大多数人都喜欢靠午休来补充睡眠时间。有研究表明，午觉是效率最高的一种睡眠，它不仅可以使大脑保持清醒，而且午休后工作效率也会大大提高。
但同时我们也深有体会，如果午休时间过长，就会感觉越睡越困。这时，如果强行起床就会感到头昏眼花，周身不舒服，起来后很长一段时间都不能集中注意力，工作、学习效率也就大打折扣。
这是为什么呢?原来，一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少。若在此时醒来，因为被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑就会出现暂时的相对供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱，因此会感到周身不舒服而更加困倦。这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。
因此，夏季午休时间不宜过长，以10~30分钟左右为宜。这样不仅能提高工作效率，还能有效预防冠心病。有研究表明，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率明显降低。
午睡注意事项
1、午睡时间不是越长越好
午睡时间以半小时至一小时为宜。时间过长会进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。
2、午睡不要随遇而安
不要因为午睡的时间短，就随便选择一个地方就睡觉，特别是不要在走廊、树阴下、草地上、水泥地面以及穿堂风或风口处睡觉。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者受凉感冒。
3、不要坐着或趴着睡
由于条件限制，很多人坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期如此对身体健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，而且也达不到使身体得到调剂休息的目的。
4、并不是所有人都需要午睡
对于身体好、夜间睡眠充足的人，不午睡通常也不会影响身体健康。但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
日不敞胸夜不凉背
夏天，骄阳似火，暑气熏蒸，使人无法忍受，因此很多男性朋友习惯不穿衣服睡觉，认为这样是最凉快的。其实，这种做法对身体是非常不利的。天气虽然炎热，却不宜过分贪凉，特别是人的胸口和背部，更不宜裸露。因此，夏日里睡觉最好穿上睡衣，这样既可以很好地吸汗，同时还可以防止受凉。因为人进入睡眠后，神经系统的兴奋性刺激信息减弱，机体抵抗力更加虚弱，整个机体基本上处于“无设防”状态，风邪便可“长驱直入”。因此，夏季睡觉时要坚持“日不敞胸夜不凉背”的原则。
午睡越睡越困怎么办 睡眠场所
当人处在睡眠状态中时，体温调节中枢的功能将出现衰退，如果此时睡眠的场所温度较低，或正处在风口，极容易造成感冒等一些问题，尤其是选择在公司进行午休的朋友，更要选好场所，并做好保暖工作。
春困怎么办 适当午睡
每天中午进行10分钟~30分钟的午睡能够帮助身体充分休息，消除疲劳，提高下午的工作效率。午睡的时候要注意最好是能够在饭后半小时之后进行，有条件的最好能够选择平卧的姿势来帮助提高睡眠质量，还能避免消化不良。
办公族如何午睡更健康
可在办公室午睡的你，睡姿正确吗？若长期伏案午睡会导致感冒、手臂酸疼甚至是眼球变形、青光眼以及肌肤提前衰老等。为此，在夏日里午睡虽然重要，可正确的睡姿以及午睡习惯也不可以轻视，否则午睡失当，还不如不睡。
为何夏天中午会容易困乏呢？专家表示，午睡是一个养生的好习惯，夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，会使人感到提不起精神，昏昏欲睡。而午睡一会，可在短时间提升“精气神”，从而减轻各种精神压力，降低疾病缠身的几率。
由于受场地限制，许多白领族们在午睡的时候都是在办公室里伏案而睡的。专家表示，睡姿不当、睡眠时间失度会让午睡质量大打折扣的，而伏案午睡有许多弊端，甚至会对身体造成不良的影响，不如不睡。
办公室白领中午睡多久最健康
所谓“中午不睡，下午崩溃”，对办公室白领而言，忙碌了一个上午，午后稍作休息下午才有精神继续繁忙的工作。但不少人基本没有午睡的时间，也有不少人午间虽然有足够的午睡时间，然而下午却依然感觉疲惫。到底办公室白领午睡睡多久才合适?
总的来说，午睡时间不宜超过半小时，特别是在现在让人困倦不已的春季，主要原因有以下3个：
首先是春季睡眠时间变短。中医认为，阴气盛则寐，阳气盛则寤。也就是说，当大自然阴气盛的时候，人就要去睡觉，阳气盛的时候人就应该醒来。春天比冬天日照时间更长，而睡眠时间却会变短。
另外，由于春季气温升高，人体体温随之升高后引发供血机制变化，是“春困”发生的另一个原因。专家表示，春季人体体温有所升高，为了适应这一变化，人体的血液分布也会重新分配，皮肤、外周的血液相对增多，使得大脑等重要脏器的供血会相对减少。大脑缺氧，心血不足，“春困”由此发生，人容易出现疲劳、常打哈欠。
要缓解春困，中午应该有15-30分钟的午睡，哪怕闭目养神也能减少疲劳。有的人认为吃完午饭不能立刻睡，其实这是个误区。吃完饭后胃肠道的血流会增加，大脑供血进一步减少，更加容易犯困，这时候午休也是顺其自然。不过要注意的是，午休的时间应以半小时为限，如果午睡时间太长，就容易使夜间对睡眠的渴望减少，破坏原有的睡眠规律。
午休对上班族的好处
1.没有床也要打个盹，有助性健康
美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。
芝加哥大学的一项研究发现，24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。
睡眠跟性生活不同，不一定非要在床上进行。人们可以在任何地点进行午睡，比例在办公厅的办公桌旁直接爬下来午睡。
如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。
2.每天午睡，有益心脏
2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。
美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔?道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。
午睡越睡越困怎么办
可事实上，很多人在午睡之后，不但未能缓解疲劳，反而会出现越睡越困的情况，这究竟是怎么回事呢？造成这一现象的最主要原因是，人的睡眠是一个渐进的过程，由浅睡眠慢慢进入深度睡眠，人一般在入睡30分钟后，进入深度睡眠，此时大脑组织中的部分毛细血管将暂时关闭。流经的血液也相对减少，而一旦在这时醒来，由于血液循环不足，大脑神经会出现功能性紊乱，从而产生疲倦的感觉，这也就造成了越睡越困的情况。要想解决这种尴尬的问题，控制好睡眠的时间是最为有效的方式，避免在处于深度睡眠时苏醒，研究表明，最合适地午休时间应该控制在20分钟左右，如果睡眠时间过长，反而会适得其反。
除此之外，午睡还有哪些注意事项呢？
为什么午睡越睡越困
炎炎夏日特别容易犯困，所以大多数人都喜欢靠午休来补充睡眠时间。有研究表明，午觉是效率最高的一种睡眠，它不仅可以使大脑保持清醒，而且午休后工作效率也会大大提高。
但同时我们也深有体会，如果午休时间过长，就会感觉越睡越困。这时，如果强行起床就会感到头昏眼花，周身不舒服，起来后很长一段时间都不能集中注意力，工作、学习效率也就大打折扣。
这是为什么呢?原来，一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少。若在此时醒来，因为被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑就会出现暂时的相对供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱，因此会感到周身不舒服而更加困倦。这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。
因此，夏季午休时间不宜过长，以10~30分钟左右为宜。这样不仅能提高工作效率，还能有效预防冠心病。有研究表明，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率明显降低。
如何在办公室进行高质量午睡
许多人都会在中午或午餐后犯困。英国学者研究每日午后小睡10分钟可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。由于环境限制，办公室的休息地方一般只有沙发或办公桌，10-30分钟的午睡可以提高效率，整理思绪，对下午的工作效率有很大的提升，那么如何拥有一个高质量的午睡呢?小编就为各位支个招吧。
准备一：充气颈枕护器官
正确的睡姿是不压迫到内脏器官。最好可以睡在床上或者沙发上，头高脚低，采取右侧卧位，减少对心脏的压力。如果条件实在不允许的话，准备一个充气的颈枕，套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，坐着午睡。这样比直接趴在桌子上睡要好得多了。
准备二：薄外套或毯子
人在睡眠的时候肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当的话容易引发感冒或者其他疾病。所以在办公室里最好可以准备一个薄的毯子或者一件外套，午睡的时候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的办公室里都有空调，温度较低。另外还需要注意不要让空调或者风扇直接吹向身体，避免直吹。
准备三：睡醒之后喝杯水
一般来说，人在睡醒之后是需要一段时间缓神的，最好可以先喝一杯水，恢复一下精力之后才开始工作。特别是某些较为复杂或者危险性高的工作的时候，不要急着立即进入工作状态。
哪些方法可以预防失眠
1、创造良好的睡眠环境。卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
2、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。
人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。
3、入睡前可以做些放松活动。如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。
4、最好不午睡。
失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。
5、睡觉前不要接触刺激性的食物。