午休有哪些好处

午休有哪些好处

每天午睡，有益心脏

与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。午睡45分钟还能降低血压。夏季其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

在12—13点间午睡，避免体重增加

每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12—13点间，大部分人的体能都会出现衰 退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

没有床也要打个盹，有助健康

三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

午睡前来杯咖啡，提高警觉性

缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10 分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是 因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。

睡10分钟，提高记忆力和创造性

睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60—90分钟的长时间午睡。

午休休息多长时间 午休的最佳时间

午休的时间很关键，如果掌握不好不但不能保证健康，可能给健康带来隐患。最佳的午休时间是午饭后息30左右再开始午睡。因为午饭后胃里填满了食物，并开始蠕动，各种消化腺也都进入了运动状态，如果一吃完就去午睡，不仅会影响消化，而且容易感到爆胀不舒服，不利于休息。

午休有哪些好处呢

精神充沛。有一个午睡的好习惯，那么我们每天下午在工作或者学习的时候都是有这很好的精力的，但是午睡的时间不要过于太长的，最好是不要超过40分钟。

午睡的方式。通常的人们喜欢午睡都是趴在桌子上睡觉的，其实这是很不好的，不仅仅影响午睡的质量，而且还会对身体健康造成危害，还是建议在床上进行午睡比较好。

午睡可以提高创造力和记忆力。有时候午睡可以让我们在工作的时候思维更加的灵活的，而且根据研究发现，午睡是可以有助于增强我们的记忆力的。、

午休有哪些好处已上已经作出了详细的解答，在日常生活当中，建议大家可以去养成一个好的午休习惯，但是午休的时间一般是在15到30分钟以内，太长的时间也会影响我们下午的工作，会让自己的精神状态感到特别的不好，总是犯困，所以建议大家不要休息太久。

​上班午休有效方法细数午睡的五大好处

1.没有床也要打个盹，有助性健康。

美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。

芝加哥大学的一项研究发现，24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。

睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

2.每天午睡，有益心脏。

2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔?道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

3.在12—13点间午睡，避免体重增加。

哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。

12—13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

4.午睡前来杯咖啡，提高警觉性。

缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。

研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。

5.睡10分钟，提高记忆力和创造性。

睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。

上班午休有效方法

选择1：午间放松法只有想不到没有做不到

如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健(保健食品)操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。

具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。一上午的紧张工作，令你头皮发紧?去公司附近的发廊里洗个头吧!对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。好好享受10分钟的头部按摩——抛开工作，享受放松，洗头之后造型更靓，心情也跟着靓起来。

选择2 ：午休时间搞定每天30分钟运动(运动食品)任务

写字楼群里有的是健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30 分钟的运动任务。可依照个人爱好选择活动项目——上一节约30 分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事联合办一张健身(健身食品)卡，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情，又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。

老人午休有这些好处

1、防止疲劳过度

午睡是白天最好的休息方式，可防止过度疲劳，有利于身心健康。根据医学研究，人的精力在早晨起床后到上午10点左右最为充沛，以后逐渐下降。午睡后，精力又开始回升，就像充过电一样。有关资料证明，健康长寿的老人大都有午睡的良好习惯。午饭后半小时开始午睡，是比较科学的。

2、免疫力更高

免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以有效地刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性。

3、预防冠心病

据医学家研究发现，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与其午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7~8小时的人高180%。当晚间睡眠不足时，如能用午睡来适当补充，也将有益于延年益寿。

4、心情更舒畅、精力更旺盛

许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。美国哈佛大学心理学家发布在最新的《自然神经科学》期刊上的一篇文章显示，午后打盹可改善心情、降低人体紧张度，缓解压力的效果就像睡了一整夜(8小时)。

午睡多久最好 2~5分钟小憩助你恢复精气神

别小看这短短几分钟的午休，有时这对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。

心肌缺血患者的护理方法

1、遵守每天的作息制度。一天的睡眠不应少于7—8小时。应该在晚上8点15分至8点30分就准备入睡。每天午饭后一个半至两个小时的午睡，即使不睡也要小憩一会儿，坚持午休有助于血压保持稳定，对心脏功能较差者尤为必要。

2、起床宜缓不宜急，应先慢慢起来，稍坐一会儿，再缓缓地下床，从容不迫地穿衣，使身体的功能逐步适应日常活动。如操之过急，可引起心率和血压较大的波动。

3、洗漱宜用温水，尤其是冬季。骤然的冷水刺激可致血管收缩而使血压升高。寒冷剌激也是心肌缺血心绞痛发作的常见诱因。

4、大小便。排便时切忌急于排空而用力屏气，用力过猛可使血压骤升而诱发意外。病人应学会排便时的自我放松，轻轻用力。便后不要骤然站起。