跑步后头疼怎么回事 怎么预防跑步后头痛

跑步后头疼怎么回事 怎么预防跑步后头痛

1、跑步前适当进食防止低血糖。由于跑步是剧烈运动，不能吃太多，可以吃根香蕉或者吃个小馒头就行了。

2、跑步运动强度要控制。根据自己的体力，来循序渐进的增加运动量，不要突然的增加跑步强度。

3、跑步前后要做好热身和整理活动。热身能帮助身体更快适应跑步状态，而整理活动则是能帮助放松身体肌肉。

跑步完膝盖内侧疼怎么办

有人把跑步引起的膝盖内侧疼称作“跑步膝”。“跑步膝”是因为跑步的速度过快，单次跑步时间太长，运动量太大对关节造成了损伤。如果只是在跑步中或者跑步后觉得膝盖疼，或者是坐着并伸腿的时候会疼或者僵硬，关节很少出现肿胀，很可能是“跑步膝”的开始。

“跑步膝”的疼痛，实际上是髌骨前下方的髌腱韧带的损伤。跑步的时候大腿肌肉多次收缩，膝关节不停地伸直、屈曲，给髌腱韧带带来了很大的压力，如果这种压力长期地发生，就会使髌腱韧带受伤。长期发展下去可能在局部产生髌腱变形或者无菌性炎症，严重的会造成撕裂。如果发现自己患上“跑步膝”，应该马上减少运动量。若疼痛实在严重，则应禁止跑步2~4周，同时听从医嘱服用消炎药。也可以用冷水或者小冰块浸润毛巾，敷在患处5~15分钟，每天敷2~3次，能在“跑步膝”早期缓解炎症的疼痛。患者还可以做一些自我牵拉的动作来缓解疼痛。并愈后可做一些锻炼臀部肌肉的体操，防止因臀部肌肉力量不足增加膝部肌肉的压力。

预防“跑步膝”应该注意保养膝盖。下面是膝盖保养的一些方法。

1.跑步最好选择柔软的地面，例如橡胶跑道，尽量减少在硬水泥地面进行强度较大的运动，在硬地面跑步不要超过5分钟。

2.肌肉可以保护膝盖稳定。要增强大腿内侧、外侧和股四头肌的锻炼，提高它们的力量，还要经常拉伸腿部的肌肉增强柔韧性。

3.膝盖在下坡的时候容易被冲击，下坡的时候最好用侧身交替左右脚的方法进行，并且慢慢养成这个习惯。

只要我们做好膝盖的保健工作，养成正确的跑步习惯，相信能有效预防跑步带来的膝盖疼痛。

跑步肚子痛怎么办

跑步前，先做好准备活动，慢慢跑几步或原地跑步

跑步的时候切记用尽量【用鼻子呼吸】【三步一呼，三步一吸】，如果气息没那么长可以先【两步一呼，两步一吸】，多多练就可以了

当然，因人而异，有些人光用鼻子呼吸是不够的，可以尝试卷起舌头，【将舌头顶住口腔上方】，用嘴辅助呼吸。(之所以要将舌头顶住口腔上方是为了防止吸入冷空气)

一旦跑步过程中出现腹痛，应【立即用手按揉疼痛部位】，并【停止跑步开始慢慢走动】，千万不能立即停下来、坐下、躺下、蹲下或硬撑着跑，这既有可能导致【阑尾炎】以及【心脏病】

冬天跑步头痛正常吗 冬天跑步怎么热身

冬天可以用高抬腿跑来热身，和正常的跑步相比，这项训练要把膝盖抬高，直到大腿与地面平行。跑步速度不能太快，身体不能向后倾斜。它还能增强髋部屈肌和股四头肌。向前跑的过程中，尽量保持大腿与地面垂直，脚后跟尽可能的靠近臀部。和正常的跑步相比，脚向后踢臀的速度要比向前迈的速度快。这项训练对于加强股后肌群非常有帮助。

跑步为何头晕呢

原因一过激的运动

缺乏锻炼者做激烈运动引起的头昏，头晕，在健身房锻炼的人都应该有过这种经历，第一次去健身房从跑步机上下来会感觉整个人都在飘，严重者可能还会有头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状，这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。初次和很久没锻炼恢复锻炼的人一定量力而行!

原因二疲劳

在病后过早进行运动，疲劳后进行运动或睡眼不足情况下进行运动或比赛，都会引起昏、头晕、头痛等一系列症状。

原因三体内热量不足

当头昏、头晕等症状发生在开始锻炼一段时间后或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出冷汗等就是这个道理。

原因四疾病引起

患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。

由以上的分析相信大家对“跑步为何头晕”的答案有了一定的了解了吧，跑步头晕是由多种原因造成的，其中最主要的还是自身的问题，自身情况造成的头晕的症状是可以预防的，总的来说运动需要根据自身情况适量的进行运动。

跑步头晕是什么原因这四点要注意

一、体位性低血压

跑步后头晕的情况对于跑步者来说比较常见。医学中把它称为体位性低血压，它是由于体位的改变导致脑供血不足而引起的。

剧烈跑步运动后你的血管会额外扩张，这时头晕症状就有可能产生。因此，我们在跑步训练结束后就会出现体位性低血压造成的头晕症状。在身体适应并调整过来后，大部分人的这种头晕现象会很快消失。

二、身体疲劳

如果在病后过早进行跑步运动，疲劳后进行运动或睡眠不足情况下进行跑步运动或比赛，都会在跑步后引起昏、头晕、头痛等一系列症状。在进行训练时呼吸节律不好，比如跑步时错误屏气使体内出现供氧不足，也会发生跑步后头晕的症状。

三、血糖低热量不足

当头昏、头晕等症状发生在开始跑步一段时间后或跑步后，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现头晕症状时。这头晕的原因极可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的进行跑步锻炼就容易发生头晕、无力、出冷汗等就是这个道理。

四、跑步后急停

从跑步机上跑步完，走下机器的时候头晕的情况属正常现象。因为上跑步机后，身体在向前跑，眼睛看到的周围参照物却是相对静止的。下跑步机后，参照物还是相对静止的，腿停下来了，运动神经和视觉的暂时异步，要重新调整校对。从跑步机上跑完步头晕，我们的身体在几分钟的修整后，这种头晕症状会自行消失。

冬天跑步头痛正常吗

这是很常见的现象，不严重的话就不必担心。

运动后头痛其实很常见，特别是缺少体育锻炼，或运动不合理者，主要是剧烈运动时耗氧增加，相对缺氧致脑血管扩张所致。运动时特别是跑步时要调整好呼吸，不要加速过快。此外，如果有高血压，运动时可能血压增高，也可引起头痛。

跑步后头疼怎么办

第一，一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。

第二，长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。

第三，确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。

第四，如果你在跑步后身体疼痛超过一星期，通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，又或是跑步后出现自己无法解释的其他症状，都应该果断及时地就医。

跑步为何头痛

跑（7-10公里/小时），一般是不会出现这种状况的，除非你的血压偏高。建议减少运动量。快跑（10公里/小时以上），可能是呼吸频率不对，造成大脑缺氧，建议调整呼吸。另外，睡眠不好、着冷也会引起这种情况，根据你的情况调整一下，试试看。还有就是跑步鞋的问题，应使用正规的跑步用鞋，如慢跑鞋，它可减少脚落地时对后脑的震动，以保护身体。同时保证跑步姿势的正确，千万不要用后腿大力落地，慢跑时是不应该出声的，如果出现很大的踏地声音，说明你的跑步姿势不对，对身体也会造成很大的伤害。

热身没做好，环境没适应。呼吸方式不良，肩颈肌肉参与呼吸过多，导致疼痛发散性到头部。平时多练腹式呼吸和肋间呼吸，避免肩颈过度发力。肌肉张力不平衡，源于跑步姿势和日常姿势错误，髂腰肌过度紧张，后背肌肉过弱，牵连到头顶帽状腱膜出现疼痛。平时认真放松自己的脚底板，练练跑步技术，还是做好热身再跑。