两动作让男人胸部更突显
两动作让男人胸部更突显
动作一：哑铃上斜卧推
起始位置：仰卧在卧推凳上，仰卧板与地面成25-40度之间，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部)，抵住胸部。
哑铃上斜推举
动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量，使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。
动作二：俯卧撑
动作过程：
1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
俯卧撑能很好雕塑胸部线条
2、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
组合动作要点：
在健身过程中，最好是选择和同伴一起进行锻炼，可以在进行哑铃推举时做到保护的作用;每次哑铃推举之后应该马上接着做俯卧撑，以保证效果。做哑铃推举一般是在12-15次之间，俯卧撑则是15-20次为佳。
几个动作让男人拥有苗条身姿
1.垫上卷腹
平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。
提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力。
动作 侧屈卷腹
2.侧屈卷腹
平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍。
提醒：和上面的动作一样，身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了，也不需要让肘部触到膝盖。
动作 肘撑
3.肘撑
俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上。
提醒：和俯卧撑用力的感觉很相似，臀部也不能放松，整个身体的肌肉都非常紧张，最好也不要向下低头。
老婆哪些动作让男人感到幸福
聚会时的形象大使。男人豪爽，比较重义，时不时地会邀请朋友酒店相聚，品茶把酒，彼此相悦。对于此，女人一般分为两类：一类，抵制、拒绝融入男人的朋友圈，甚至有些女人把男人的朋友唤作“狐朋狗友”，这会极大伤害男人的自尊心，也在一定程度上会淡化夫妻感情;一类，支持、鼓励男人的各种社交活动，并适时地在男人的脸上贴金，会激情满怀地做好形象大使，给足男人面子。男人的自尊心得到极大满足，肯定心里乐开了花。聪明的女人，通常会在聚会时做以下几个小动作：
协助男人选聚会酒店。在什么样的酒店比较合适，聚会时有多少人，是在大厅里吃，还是订包间。聚会时，有没有女人和孩子，如果有孩子，她的包包里会装一些小零食，或者小礼品，以给孩子的父母和孩子留下她很亲善的印象。一旦确定，女人会立刻拨通酒店的订桌电话。
当好服务生。女人会像对待好闺蜜一样，和客人打成一片。会把男人的朋友，当成自己的朋友，招呼他们入座，给他们端茶倒水，陪他们聊聊家常。给所有的客人夹菜、盛汤、加饭，可以以水代酒，给客人最真挚的祝福。如果老公不胜酒力，必要的时候她会挺身而出，收拾残局，让男人能实实在在地感受到她的体贴和关爱。此时此刻，女主人的亲力亲为，要比酒店服务生的跑前跑后，更能打动客人，更能让男人感动。
当夫妻出去吃饭的时候，点菜这件事一定要记得让男人来做，这样男人从内心呢当中就会有一种一家之主的感觉，会大大的刺激他的自尊心，让其感到更加幸福。这样做，男人才能够得到满足，会更加爱疼爱自己的老婆。
让男人性奋性爱的另类技巧
1、拨头发
拨动头发，散发出迷人的发香，好像闻到迷魂散，可以让所有男人魂飞魄散，很多女人自然的会有这个小动作，无心之失惹得男人心花怒放。
男人语录：“拨弄头发的感觉很自然、优雅，给人无限的想像空间。”
2、吃水果
女人吃水果舌头自然伸出，很是性感。尤其是吃樱桃的时候，舌尖轻轻抵触，肯定让人血脉贲张。想要让男人兽性大发，下次将整个食物尽可能慢慢放进口中，一定让男人当场下跪。
男人语录：“吃水果的时候嘴型很性感，会让人想要亲一下。”
都是相互的
男人轻轻一个拥抱，就能激发了女人的性欲，女人轻轻的不经意的一个动作，就能让男人性欲高涨，欲罢不能。到底是男人什么样的拥抱能让女人性欲大发，女人什么样的动作让男人性欲喷薄而出呢?
根据两性性爱专家的长期研究得出：
背部的脊椎是一个汇集了全身多种神经的重要部位，因此触摸这里，能起到意想不到的作用。在拥抱女性时，男人可以用一只手揽住她的腰，另一只手轻轻地用指尖在女人的背部游走，顺着她的背到达脊椎底部，也就是股沟的位置。股沟有着性感的弧度，爱抚这里，不仅会让她心潮澎湃，也会让你情不自禁。
倘若想做一位调情高手，最好从后面拥抱她，这会给她带来惊喜。你可以亲吻她的脖子、耳后，在她耳边说些情话;用手爱抚她的胸部、小腹;用亲吻去试探女人背部的敏感地带，用舌尖与指尖当作敏度侦测器，在她背部搜寻最敏感的部位。女人会用她的声音和身体颤抖来告诉你，这样的拥抱让她陶醉和快乐。
四个小动作让男人重振雄风
1.凯吉尔式练习
凯吉尔博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。
2.腹部
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
3.双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
4.髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
告别大肚腩这些动作让男人更健美
1.垫上卷腹
平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。
提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力。
2.侧屈卷腹
平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍。
提醒：和上面的动作一样，身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了，也不需要让肘部触到膝盖。
3.肘撑
俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上。
提醒：和俯卧撑用力的感觉很相似，臀部也不能放松，整个身体的肌肉都非常紧张，最好也不要向下低头。
4.肘侧撑
侧卧，左侧小臂弯曲，双腿伸直，右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点，让上半身抬离地面。之后再锻炼另一侧。
提醒：注意保持身体的平衡，肩部也要同时用力。
5.俯卧两头起
完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。
提醒：这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬，同时也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。
6.抬腿练习
仰卧，双手伸直紧贴身体两侧，双腿微屈，吸气的时候让腿部抬离地面，让臀部也离开垫子，这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。
提醒：上半身和头部都不要离开地面，动作要缓慢、有节奏。
洗澡3动作让男人更健康
忙了一天，洗个热水澡能够让疲惫的身体恢复过来。如果在洗澡时做点“小动作”，不但能够加速缓解疲劳的程度，一些身体的小毛病也会很快好起来。
疲劳时常搓脸
多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。
需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受;水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。
消化不良勤吸气
食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次;泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。
便秘揉肚子
洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。
洗澡的秘密
日本名古屋大学环境研究所的专家通过对人体血流变化图进行研究发现，只有身体内部暖和，并排出一定的汗液，洗澡才有助于缓解疲劳。
因此，淋浴虽然节约时间，但只会对皮肤表面产生刺激，内脏并不能获得热量。早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，白天能精神饱满地投入到工作和学习中去，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。
女人10大性感部位吸引男人眼球
一、S形身材留住男人的目光 完美的S型曲线将女人的身体特点显露无遗
身体曲线是女人的标志之一， 完美的S型曲线将女人的身体特点显露无遗，给男人以极大的视觉享受。即使是未见正面，也能从背面获得极大的美的满足。
一个拥有婀娜曲线的女人从身边走过，没几个男人能禁得住不多看几眼。即使是隔着衣衫也能引起人的无限遐想，男人对女人的幻想总从一个个小细节开始，诱人的S形曲线是所有幻想的开始。
二、惹火红唇吸引男人的视线 轻启朱唇，香气微吐，一张一合之间让男人无法抵挡
红色永远是充满热情与性感魅力的颜色，落在女人的嘴唇上，就像点燃了男人的原始欲望，充满魅惑。唇在脸部占有重要的位置，五官的精致当然能让男人驻目，惹火的红唇更是眼光聚焦所在。
尤其是在互相交谈的时候，女人轻启朱唇，香气微吐，一张一合之间让男人无法抵挡。同时传递着一种强烈的性感信息，让男人在瞬间被吸引，再也无法转移视线。
三、迷人胸部性感魅惑 半掩不露的酥胸最是让男人留恋
从来没有男人会不在意女人的胸部，一双挺拔傲人的双峰永远是男人目光聚焦所在。
男人天性有着对美的欣赏，最喜欢捕捉的便是这种极致之美，即使在人群混杂的地方，也能在第一时间一眼看到想要追寻的地方。半掩不露的酥胸最是让男人留恋，在露与不露之间，让男人过足了瘾。
四、迷人玉腿让男人疯狂 光滑的长腿让女人看起来更有味道
胸部诱惑让男人无法抵挡，一双修长的美腿也同样能让男人着迷以至疯狂的境地。腿部越长越能吸引男人的目光，那是另外一种性感的标志，两腿交汇的尽头同时给予了男人另外一种幻想空间。
迷你裙，超短裤下的长腿也让男人注目，光滑的长腿让女人看起来更有味道，翩翩行走之间流露的风情，行过留痕，印在男人的眼中，刻在男人的心上。
五、柔软腰肢叫男人侧目 女人最佳的腰身，其腰围和臀围的比例是7∶10
女人的完美曲线除了来自于傲人美胸，还来自于柔软的腰肢，腰肢间的沟壑演译出的是一种如水般的温柔之美，让男人在观赏的同时，心底不自觉的流出无尽的柔情，怜香惜玉之意溢于言表。
女人最佳的腰身，其腰围和臀围的比例是7∶10，这是最吸引男人的比例。对于拥有完美比例的女人，男人很少能不多看几眼。
六、丰满臀部摇曳生姿 浑圆圆的臀部又是一个让男人作无限遐想的地方
女人背部曲线中最让男人在意的要数臀部的曲线，浑圆圆的臀部又是一个让男人作无限遐想的地方。尤其是在行走的时候，臀部随着身体的摆动而摇曳，那种婀娜的姿态也让男人无法转移视线。
在以前，女人扭动臀部曾被视为一种不雅的动作，而时至今日，蹬一双高跟鞋，让臀部的摇曳之美尽露无遗的做法已经比比皆是，也成为了谋杀街上男人目光的一大风景线。
七、“电”眼迷人锁住男人目光 低头那一刹的温柔最是无法抗拒
大眼睛，瓜子脸几乎是美女的固定标准之一，其实有时候眼睛不一定就需要很大，有神的眼睛就像会说话一样，散发出无限的妩媚。
略带羞涩的微微低头，也能让男人满生怜惜，低头那一刹的温柔最是无法抗拒。当被一双清澈有神的眼睛凝视之际，试问又有多少男人可以在短时间内回过神来。
八、平坦小腹内藏暗示 平滑的小腹让男人产生联想
虽然女人的腹部总让衣衫掩盖，只有在刻意暴露之际才可以窥探，但男人仍然对女人的腹部有着渴望的执念。
平滑的小腹让男人产生联想，在这个充满暗示的性领域里，男人往往会想得更多。最重要的是，平坦的小腹会明白地告诉别人，这个女子没有怀孕，仍旧是男人们追求的对象。
九、光滑玉背让男人心醉 世界上的男人都爱曲线完美的女人
光滑而笔直的玉背给男人一种柔美的享受，似是浑然天成，仿佛无法触碰，一触碰便会有意想不到的危险，曲线能展现女性特有的美，而几何形和棱角代表男性美。
世界上的男人都爱曲线完美的女人。光滑玉背便是一种完美的象征。
十、修长脖子让男人想要亲吻女人修长的脖子总能勾起男人亲吻的冲动
女人柔美之处还在于修长的颈项，与男人短粗有力的脖子不同，细长而富有美感，成为两性间明显的差异。
女人修长的脖子总能勾起男人亲吻的冲动，不管是配带有一点小饰物的点缀，还是露出光滑的颈项都让男人心驰神往。
男人胸毛多原因
一说到男人的胸毛大家可能想到就是这个男人性欲强，或者说是性能力好，胸毛的多少其实跟这些是没有关系的，首先我们应该明白男人为什么会长胸毛，男人胸毛多好不好呢?
男人胸毛多原因
中最为重要和最为充足的性激素。在胚胎期，睾酮决定了性器官的分化;在青春期，睾酮使个体进一步向男子性征发育，并在一生中一直发挥着重要的代谢功。
就拿胸毛来说，靶器官即毛囊对雄激素的敏感程度决定了体毛的生长。有些人的毛囊非常敏感，即使雄激素浓度较低，其腋毛和耻骨下部的阴毛就开始生长。而有些人胸部的毛囊对雄激素不敏感，所以就会出现胸毛少或干脆没有的情况。
男人胸毛多好吗
男人胸毛的多少取决于雄性激素，没有什么好坏之分，有胸毛的男人看上去更显“男人魅力”，但是如果胸毛太多的话那看起来似乎也不是很美观。