怎样改善焦虑症呢

怎样改善焦虑症呢

1、正确全面认识客观事实，放松心情，不要过分紧张。很多焦虑症患者总是患得患失，为一点事情就觉得天要塌下来似的，坐立不安，魂不守舍，焦虑的程度远远超过了实际情况。建议患者正确全面认识客观事实，从整体入手自己分析事情会给自己带来的影响到底有多大，而不是盲目的着急，焦虑。想想对策，放松心情。不过分紧张。

2、积极参加文体活动。工作之余，丰富多彩、妙趣横生的文体活动不仅可以陶冶情操，锻炼身体，强健体魄，还可以点亮我们的业余生活。让我们的生活不再那么单调，在情绪上，对焦虑症的治疗更是多多益善。患者不妨多参加一些自己有兴趣的活动，如绘画，音乐，田径，游泳，爬山等活动。

3、合理改善自己的性格。俗话说性格决定命运，说的就是性格的重要性。好的性格如宽容、大度、开朗、活泼的性格对人的交际，思维等等都有着积极的作用。患者不妨将自己的性格向这些方面靠拢一下。同时，注意不管是在生活中还是在工作中都不要钻牛角尖。如果感觉自己被什么问题困住了，那么及时转移注意力就是最好的方法了。

以上就是焦虑症怎么改善呢详细的介绍与说明，很多人不懂得患有焦虑症患者的痛苦，很多患者被焦虑症折磨的不管什么时候都焦躁不安，心神不定的，不仅影响着家庭还影响着工作。当自己因为压力大的时候，怀疑有焦虑症的前兆，就一定要及时到医院进行确诊。

焦虑症的自我治疗

一、焦虑症的自我治疗方法包括自我松弛：也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

二、增加自信：自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

三、药物治疗：治疗焦虑症还可以服用抗抑郁药。服用抗抑郁药能够从根本上改善焦虑，因为焦虑的病因与脑内神经递质的不平衡紧密相关，而抗抑郁药可以改善脑内神经递质的不平衡，从而缓解焦虑，从根本上治疗焦虑。

四、学会自我刺激也属于一种比较常见的焦虑症的自我治疗之一：焦虑症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。

焦虑症怎么缓解改善好

1、在焦虑有所缓解的情况下，我们要学会弄清引起焦虑的事实原因，然后分析解决方案，最后找到解决方法。这是一种可以根治的方法，该方法要在自己焦虑症状有所缓解的情况下进行，否则会加重自己的焦虑，适得其反。

2、学会精神转移，当你忧心忡忡的时候，心里有很多事想不开的时候，不妨进行进行精神转移，不要把你的思想局限在当下的一些窘迫之事，而可以转移到你的生活兴趣上来，从而重拾生活中精彩的事情，摆脱焦虑。

3、积极参加体育运动，最好是傍晚和早晨慢跑，切记不要参加竞技性强的体育运动。这个缓解方法可谓是有百利而无一害。

4、适当时不妨用啊Q精神。比如当你精神受到打击的时候，焦虑者有必要要给自己一个精神的机会，这样你就不会过分责怪自己，加深自己的焦虑，对自己焦虑的缓解是很有帮助的。

遇到焦虑症之后该怎么办

焦虑是常见的一种情绪状态，适度的焦虑是一种保护性反应，对患者的健康不会造成影响，反而在某些情况下还有利。但是当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性的焦虑，称为焦虑、症状，符合相关诊断标准的话，就会诊断为焦虑症，也称为焦虑障碍。焦虑症是一种治疗效果较好，预后也不错的情绪障碍，因此，即使你被确诊为焦虑症也不必过分担心。焦虑症的治疗通常包括药物治疗和心理治疗两种方法。

1.药物治疗，治疗焦虑症的药物常用的有苯二氮卓类药物，又称为安定类药物。如果是病情需要长期服用安定类药物抗焦虑，3-4周以后可更换另一种安定类药物，可以有效地避免耐药性的产生。注意换药时原来的药要慢慢减，新加上的药慢慢加，两种药物交叉服用一段时间后，再撤掉原来的药物，新加上的药物加到治疗量。如果患者年龄偏大，服药剂量不大，疗效较好时，也可以不换药，只要安定类药物服用的剂量不增加，在正常范围内，疗效不减弱，就可以认为没有产生依赖性。此外，治疗焦虑症还可以服用抗抑郁药。

服用抗抑郁药能够从根本上改善焦虑，因为焦虑的病因与脑内神经递质的不平衡紧密相关，而抗抑郁药可以改善脑内神经递质的不平衡，从而缓解焦虑，从根本上治疗焦虑。在服药初期焦虑可能会加重，与药物的副作用有关，一般在2周后消失。注意在开始服药时剂量小一点，慢慢加量，焦虑明显的话，及时加用安定类药物缓解焦虑。症状缓解后，建议服药1-2年左右。停药及加量请咨询医生，不要自行调整药物治疗方案。

2.心理治疗，心理治疗也是焦虑症的必备治疗方法之一。心理治疗是指临床医师通过言语或非言语交谈建立起与患者的良好医患关系，应用有关心理学和医学的知识指导和帮助患者克服和纠正不良的生活方式、行为习惯、情绪障碍、认知偏见以及适应问题。药物治疗和心理治疗是帮助焦虑症患者康复的两条腿，药物治疗是雪中送炭，必不可少;心理治疗是锦上添花，会让患者进一步康复。可见，焦虑症是一种能治好的疾病，虽然过程十分缓慢，这是由焦虑症的特点所决定的。焦虑症的治疗过程需要根据病症轻重、患者的治疗情况来决定，可通过延长或缩短治疗期来改善病情。

芳香疗法改善焦虑症

焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑(广泛性焦虑)和急性焦虑发作(惊恐障碍)两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状(心悸、手抖、出汗、尿频等)。

自我检视：

心理上会有想逃避工作的职业倦怠。

生理上会出现，如肠胃不适，腹胀、腹泻，经常头痛或感觉呼吸不顺，心率不整，等生理症状。

生活上有睡眠品质不佳、半睡半醒或入睡困难，没有食欲、或暴饮暴食，会想藉由购物吃东西来发泄情绪，时而易怒、时而伤心流泪的情绪失控状。

病因：

人常说的「性格决定命运」大概就属于这类人的状况，罹患焦虑症的人，恐怕很难单用一种抗焦虑药物来解决，这一类的状况多是人格特质偏向完美主义者、对个人期许高的人，永远处于备战状态的心理环境下造成的。

身心芳疗护理：

试着厘清自己的压力源，正面处理，切勿逃避压力，让焦虑如影随形造成内伤。

调整自己思考模式，多用正面的思考出发。

妥善做好时间管理，让工作集中，更有效率，每天排出适当比例，当作自己放松的时刻，有时休息是为走更长远的路，学习进行腹式呼吸搭配芳香精油的放松法。

适合降低焦虑的精油：甜橙、熏衣草、佛手柑、罗勒、乳香、冷杉。

使用法：阔香、泡澡、搭配腹式呼吸的静坐冥想或瑜珈。

泡澡：有焦虑性格的人，大多性子急，不服输，叫容易出现血压偏高，或心率不整，消化不良等问题，这时每天30分钟的精油浴，对身体来说就是非常重要的放松兼活络全身血循的重要时刻了。适合焦虑症者的泡澡精油：熏衣草、痊愈草根、牛膝草、玫瑰天竺葵。

阔香：工作时，不妨在自己的办公桌前摆个阔香器，选一个最适合当天情绪的味道来阔香，给自己积极专注的动力吧!

焦虑症患者需要了解的情况

焦虑症患者疾病的治疗，需要患者的信任和配合。为了更好的治愈疾病，对于焦虑症的患者需要了解的情况，在下面做详细说明。

1、焦虑症是最常见的情绪障碍，它可治疗、可预防，预后很好。

2、焦虑症需要在精神科医生的指导下服药治疗，症状缓解后还需要坚持服用一段时间的药物，不可自行停药。配合心理治疗，对于焦虑症的恢复，效果更好。

3、赛乐特是治疗焦虑症的一线药物，疗效卓越，适合所有类型的抗焦虑药物。艾司西酞普兰、度洛西汀、文拉法辛也是最常用的抗焦虑药物。早期合用安定类药物对尽快改善焦虑情绪意义较大。

4、建议广大患者多学习各种精神卫生常识，做到患病后早发现、早诊断、早治疗，对于减少病痛，意义重大。

得了焦虑症怎么办

抗抑郁剂治疗：

抗抑郁剂对抑郁和焦虑症有效，剂量参照常用抗抑郁药剂量，特点为副作用小，但是起效稍慢。丙咪嗪和阿米替林、多塞平对焦虑症也有较好的疗效，但常有口干、心慌、心电图异常等副作用，其常用剂量75-150mg/天。苯二氮卓类起效快，用于焦虑症早期治疗，原则是早用早停，而抗抑郁药SSRI/SNRS起效慢，药物依赖性小(帕罗西汀、氟伏沙明、短效文拉法辛除外，它们停药要慢，突然停药常常出现撤药反应，导致病情加重)，常作为维持治疗。曲唑酮、米氮平同时改善焦虑症、抑郁、尤其对睡眠改善较好。

β-受体阻滞剂治疗：

常用β-肾上腺素能受体阻滞剂，如普萘洛尔每天30-60毫克分次服用，对抗焦虑有效，尤其焦虑症病人伴心动过速者、气促、手抖、震颤者效果好。哮喘和心衰禁用，糖尿病患者服用降糖药、易出现低血糖者慎用。个别焦虑症病人可能出现心动过缓，需要及时调整用量。

心理治疗：

心理治疗由医生向焦虑症病人系统讲解该病的医学知识，使焦虑症病人对该病有充分了解，从而能分析自己起病的原因，并寻求对策，消除疑病心理等，减轻焦虑和烦恼，打破恶性循环。并予讲解治疗方法，使焦虑症患者主动配合，充分发挥治疗作用。个别心理治疗是在集体或小组治疗的基础上针对个别患者的具体情况进行心理辅导。森田疗法，主张顺应自然，是治疗神经衰弱的有效方法之一。有条件的医院也可以选用。

女性如何缓解经期焦虑症

多数女性在经期的时候，往往会烦躁不安，这其实是受到了经期焦虑症的影响。经期焦虑症导致女性在月经期烦躁不安。很多女性朋友对经期焦虑症也十分的烦恼，那么，经期焦虑症要怎么缓解呢?我们一起来了解一下吧。

缓解经期焦虑措施

1、戒喝刺激性饮料。咖啡因能使情绪烦躁、焦虚不安，还可使一些妇女的胸部触痛加剧。酒精也能使病情加重。故对有经前烦躁的妇女，应在经前一周内禁用这些刺激性饮料。

2、适当服用补剂。维生素B6及钙、镁补剂对沮丧烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用，但过量服用补剂对身体有害，故应遵医嘱服用。

3、减轻心理压力。当妇女感觉压力时更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应。而接受系统的放松和入静训练的妇女，可使其经前烦躁症状大大减轻。

4、多吃碳水化合物的食物。碳水化合物类食品能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。有经前烦躁的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物。比如全麦食品、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦虑、紧张、忧郁等不良情绪，其中以全麦食品的效果最明显。要尽量少吃含盐分较高的快餐和点心。

5、少吃含有咖啡因食物。咖啡、茶、巧克力以及某些含有苏打的食物，都含有咖啡因，而咖啡因和一些经前期症状有关。咖啡因的摄入量越少，经前期症状越轻。因此女性在月经期，也要尽量少吃这些食物。

另外，有条件的女性朋友可以多做一些体育运动，运动可以改善焦虑症。有计划的展开体育运动，可以有效的减少闭经，沮丧和焦虑症。如果感觉没有效果，可以上医院寻求医生的帮助。