每天半小时告别烦人啤酒肚

每天半小时告别烦人啤酒肚

第一组：仰卧起坐

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组：仰卧起坐

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组：曲膝抬腿

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

第四组：曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组：侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组肚子减肥运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

黄瓜可以帮助去色斑

如果有榨汁机，你可以直接榨黄瓜汁，如果没有你可以试下下面的方法

首先把洗干净后把黄瓜切小块!

再剁碎，尽量剁碎哦!有榨汁机也可以倒入榨汁机!

没有的话尽量剁碎!准备好!

取一块纱布套在玻璃杯中!杯子要预先消毒好!

把剁碎的黄瓜丁放在纱布上!然后包好!用力拧出黄瓜汁!

一勺黄瓜汁配上两勺矿泉水!

涂抹在有雀斑的脸上，坚持一段时间使用，你一定能告别烦人的雀斑的困扰!

五个小妙招帮你摆脱啤酒肚

1、不要忽略早餐和午餐

想要减掉啤酒肚的话，请不要忽视早餐和午餐，饮食一定要规律，科学的饮食，更加有利于减掉啤酒肚，节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

2、选择多喝少吃

平时我们还可以多喝水或者多喝汤，少吃一些东西，可以帮助减轻啤酒肚，虽然说去啤酒肚不是靠不吃不喝来完成，但减少不必要的食物还是可以的，如果你能在吃饭前喝一碗汤，或者在空余时间保证多余的水分。饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯，不仅增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分空间，这样实际吃的东西就少了，只是油太重的汤少喝为宜。

3、喝茶去脂，尽量少喝酒

经常的喝茶可以帮助我们刮去油脂，对我们的身体健康非常的有好处，喝茶去脂，不过要适当。最好过1个小时，并且在选择茶叶上也需要和上午的有区别，以求起到最佳的去脂效果。建议喝茶的数量在大概500~600毫升，也就是两杯。假如有失眠症状的人，下午不妨能用白开水代替。虽然导致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒，不过酒精能组织体内脂肪消耗，因此最好少喝点。

4、按压腹部脂肪

经常的按摩腹部也可以帮助我们有效的去除脂肪，有利于消除啤酒肚，腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

5、每天运动30分钟

经常的运动也可以帮助我们消除啤酒肚，但是我们需要注意坚持锻炼。出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的，要想彻底消除啤酒肚，需要每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外，还应该加强对腹部的锻炼，比如多做仰卧起坐，多做力量训练，以帮助燃烧腹部脂肪。

上面的这些内容希望各位男性朋友都可以认真的了解，如果我们不想出现啤酒肚的话，就一定要注意平时正确的饮食，健康的生活，适当的运动，就可以帮助我们减少啤酒肚的发生几率，祝您生活愉快!

男人如何告别啤酒肚

平常最好可以有意识的收腹，可以起到腹部塑型的效果。处于站立状态的时候，尽量踮着脚，这样可以使身体进入紧张状态，有利于减掉腹部的脂肪。

尽量多喝水，当对身体的水分补充充足之后，新陈代谢能力会增强，这样的话特别有助于溶解腹部的赘肉，而且喝水也可以增强饱腹感，这样自然也就减少了将食物热量摄入体内的可能。

尽量不要和朋友在外面吃饭，在外面吃饭会导致大吃大喝，外面的食物在加工之后基本都属于高热的食物。应酬是避免不了的，但如果可以不在饭店吃，换做在家里做饭的话，就能够避免这些事情了。

每天睡前做仰卧起坐，仰卧起坐可以充分的锻炼腰腹部的肌肉，肌肉强度增加的同时，也可以起到使腰腹部脂肪燃烧，达到减肥的效果。

尽量少喝酒或者不喝酒，酒精中含有大量的能量，这些能量起到的作用就是抑制脂肪消耗，如果能减少对酒的饮用或者不喝的话，自然也就减少了脂肪堆积在腰腹部的可能性。

啤酒肚是怎么形成的 啤酒肚的表征曲线

抱怨小孩肚子大的家长，通常父母双方至少有一位肚子大，这明显是基因遗传。从正常儿童身体质量指数的变化来看，半岁左右的婴儿会达到高峰，有啤酒肚基因的小孩，这时候肚子看来都会特别大。长大以后，肚子慢慢消下去。

到了中年，有啤酒肚基因的人肚子又开始大起来，五、六十岁以后又逐渐消下去，这就是啤酒肚的人生。因此，当李秉颖医师看到抱怨肚子大的女童时，会跟家长说小孩长大以后最好早点嫁出去，趁三、四十岁前大家还没发现肚子会大起来的时候。

常听有人说随便吃一下，肚子就突出来，令人十分烦恼，这就是啤酒肚基因的威力。过度进食引起的肥胖或啤酒肚对健康有害，必须节制。同样地，违反基因的设定去忍耐饥饿以减重或缩小腹围也可能有害健康。

如何有效消减啤酒肚

1、每天运动30分钟

出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的。想要更好地消除啤酒肚，必须保证每天至少运动30分钟。最好选择加强全身运动，比如跑步、跳绳、打网球等。其次要加强腹部运动。多做仰卧起坐，燃烧腹部脂肪。

2、不要忽略早餐和午餐

减啤酒肚和减肥有区别。节食减肥对于男士来说，难度非常大。如果你不吃早餐或者午餐，晚上回到家最好大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。因此可以多携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。

3、在办公桌上放瓶水

喝水的作用有很多，而对于减啤酒肚的人来说是非常有必要的。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。

减掉啤酒肚与减肥是有一定区别的，节食是不能减掉啤酒肚的，大家最好还是放弃这条路。而且，不管是想瘦腿还是想减掉啤酒肚，运动绝对是最佳的选择，每天坚持半个小时即可完成任务。大家只要按照以上描述的去做，减掉啤酒肚也是很容易的。

男人该如何摆脱啤酒肚

啤酒肚危害大

如果说全身肥胖在中年以后出现的概率较高，而腹部肥胖(啤酒肚)则是随着年龄的增长而增加。腹部肥胖已引起世界卫生组织的高度重视，因为很多国家已进入老龄化社会，如不重视腹部肥胖，啤酒肚很可能成为影响健康的最危险的杀手之一。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前，有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，脑溢血和脑梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常见。

五招消除啤酒肚：

1、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

2、选择多喝少吃

虽然说去啤酒肚不是靠不吃不喝来完成，但减少不必要的食物还是可以的，如果你能在吃饭前喝一碗汤，或者在空余时间保证多余的水分。饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯，不仅增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分空间，这样实际吃的东西就少了，只是油太重的汤少喝为宜。

3、喝茶去脂，尽量少喝酒

喝茶去脂，不过要适当。最好过1个小时，并且在选择茶叶上也需要和上午的有区别，以求起到最佳的去脂效果。建议喝茶的数量在大概500~600毫升，也就是两杯。假如有失眠症状的人，下午不妨能用白开水代替。虽然导致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒，不过酒精能组织体内脂肪消耗，因此最好少喝点。

4、按压腹部脂肪

广告腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

5、每天运动30分钟

出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的，要想彻底消除啤酒肚，需要每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外，还应该加强对腹部的锻炼，比如多做仰卧起坐，多做力量训练，以帮助燃烧腹部脂肪。

男人啤酒肚怎么减

喝茶去脂，尽量少饮酒

喝茶去脂，但是要适当。最好过一个小时，并且在茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂功效。喝茶的数量建议在500~600毫升左右即两杯。

如果有失眠症状的人，下午可以白开水代之。虽然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒，但是酒精可以组织体内脂肪消耗，所以最好少喝。

每天至少运动30分钟

想要减掉啤酒肚，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。日本医学专家制定了一套消除啤酒肚的运动，具体步骤如下。

(1)双手抱肘，两腿并立。

(2)少乘电梯，步行上楼。

(3)凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

每天坚持睡前运动告别啤酒肚

那该如何减掉啤酒肚呢?其实并不难，“管住嘴，迈开腿”就一定可以做到。

1、尽量减少长期坐着，平常最好可以有意识的收腹，可以起到腹部塑型的效果。处于站立状态的时候，尽量踮着脚，这样可以使身体进入紧张状态，有利于减掉腹部的脂肪。

2、在吃饭以前尽量多喝水，当对身体的水分补充充足之后，新陈代谢能力会增强，这样的话特别有助于溶解腹部的赘肉，而且喝水也可以增强饱腹感，这样自然也就减少了将食物热量摄入体内的可能。

3、减少在外面的大吃大喝，很多人可能是吃饭不花钱，但是吃进去的容易，拿出来就太难了，因此，不要贪图这一点不花钱吃饭的便宜，而且在外面吃饭会导致大吃大喝，外面的食物在加工之后基本都属于高热的食物。应酬是避免不了的，但如果可以不在饭店吃，换做在家里做饭的话，就能够避免这些事情了。

4、每天坚持睡前运动，做仰卧起坐，仰卧起坐可以充分的锻炼腰腹部的肌肉，肌肉强度增加的同时，也可以起到使腰腹部脂肪燃烧，达到减肥的效果。

5、啤酒肚也是和喝酒有关，想要告别啤酒肚，就要尽量少喝酒或者不喝酒，酒精中含有大量的能量，这些能量起到的作用就是抑制脂肪消耗。喝酒少，自然就可以减少脂肪堆积。

喝豆奶可预防啤酒肚

男性到了中年，就会容易出现啤酒肚。啤酒肚，不仅使男人形象受损，更重要的一点是，啤酒肚会危害男性身体健康。那么，该如何预防男人啤酒肚发生呢?从男性保健的角度分析，每天喝豆奶可起到不错的养生效果。

据报道，每天喝一杯豆奶，便有可能让啤酒肚离你远去。研究显示，每天喝一杯大豆饮品，能削减大量堆积在腹部的脂肪。腹部脂肪对健康尤其不利，它比身体其他部位的脂肪更多地增加了心脏病发作和糖尿病风险。人们认为大豆(一种植物蛋白)阻断了过剩糖类变成脂肪的过程。

研究人员在美国生殖医药协会年会上说，研究期间，那些每天喝豆奶的人腹部脂肪少了，而其他女性的腹部脂肪增加了。最近进行的研究显示，啤酒肚极大地增加了心脏病发作风险。一项历时12年、对超过10万名男女进行的研究显示，腰围与健康有很大关系，那些腰围特别大的人遭受动脉硬化、绞痛和心脏病发作的风险，比拥有搓板肚子的人高40%。美国的这项研究显示，风险性最大的是那些在年轻时形成啤酒肚的人。

温馨提示：研究发现，每天都喝豆奶，对男性的健康有保护作用，可起到预防男人啤酒肚的作用。在任何年龄段的男性，都有出现啤酒肚的危险。所以说，男性要时刻注意预防啤酒肚发生，每天要养成喝豆奶的好习惯。

男人30岁容易出现三大问题

平静的精子

男性激素是性动力的源泉，是促进男性第二性征(包括胡子、喉结等等)发育的根本物质，学名称睾酮。

这种物质在体内有精确的含量，因为有它在兴风作浪才使一个男人看起来精力旺盛，活跃动感。

如果你想帮他补充男性激素，必须经过医生的同意，因为激素非同其他，补多了会产生令你惊诧的副作用。最好还是通过运动与食品来改善精子的质量和活力。

肥肉多过肌肉

男人如果缺乏肌肉的爆发力和耐力，会让人感觉弱不经风或者分外臃肿。所以，如果全身的肌肉不够发达，比如胸大肌、腹直肌、肱三头肌、股四头肌。

这四部分是你督促他锻炼的目标。了解现有肌肉的状态，确定健身目标，请私人教练设计一整套训练方案。然后，就是坚持、坚持、再坚持。

大肚男

本来30岁男人啤酒肚的发生几率并不高，不过要是放任下去，40岁的时候，体形就可能演变成大鸭梨。

顾名思义，啤酒肚与喝啤酒非常相关。但是夜里空腹喝酒，借酒消愁，才是啤酒肚的关键。

同时，如果饮食中以脂肪比重高的肉类为主，也是啤酒肚的一大诱因。所以帮制他适量适时喝酒、平衡饮食都能最大限度地杜绝啤酒肚。

对于一个刚刚30岁的男人来说，如果精子出现了问题，那在生育方面就会很吃力了，所以男人不要觉得年轻就可以肆意妄为，随便挥霍着自己的健康，等到健康被挥霍干净就知道它的重要性了。

腹部越来越大的原因

1、忽视早餐重要

虽然吃的少可以有助于减肥，但千万不能忽略正餐的营养摄取，尤其时每天的第一餐。早餐能够唤醒身体各项机能，平衡血糖、促进新陈代谢等。

2、没有规律饮食

最佳的饮食方式，是每天固定三餐外加健康的零食来抵挡正餐间的饥饿。您可以将卡路里分多次摄取，也就是少量多餐的观念，如此可以保持血糖，并且控制胰岛素的释放。

3、大量饮酒

虽然有研究显示，少量的饮酒有助于血液循环，达到保健的功效，但这仅限于「少量」，若是您时常大量饮酒，那可就会造成脂肪堆积，甚至演变成「啤酒肚」喔!

4、疏于规律运动

现代人生活忙碌，因此常常会忽略运动的重要性。保持每天规律的运动，不只对身体健康有益，还能达到健康减肥的效用。一天半小时至一小时即可，为了健康和体态，赶快动起来吧!

男人啤酒肚的形成原因

啤酒肚专业名称叫腹部肥胖，是指腹部脂肪聚积过多，导致腰围增加。啤酒肚是代谢综合征的一个症状，常用于代谢综合征的诊断。形成啤酒肚的原因有很多，患者需要分清病因，这样才能对症治疗，尽快将其治愈。目前体育锻炼和健康饮食可以预防男人啤酒肚，用这两种方法减掉体重可以消除啤酒肚。

一、男人啤酒肚形成的原因

造成肥胖的根本原因科学界还没有定论，大概是遗传和环境的共同作用。男人啤酒肚的形成原因也没有定论，可能原因包括：

1、遗传原因。

2、能量摄入过多。

3、长时间静坐。

4、某些药物的作用。

5、激素变化。

啤酒肚的形成原因很复杂，除了与遗传、饮食、运动等因素有关外，很多人不了解的是睡眠质量差也是一大元凶。有关专家说，人的睡眠状况从青年到中年到老年是逐渐走下坡路的，其中表现得比较突出的是深睡眠的质量变差，而深睡眠在帮助机体消除疲劳、免疫抗病等方面都具有重要作用。

二、啤酒肚的危害

很多健康专家认为，啤酒肚是代谢紊乱和心血管疾病的主要预测因素。内脏脂肪与血压、血糖、胆固醇的升高有关联。因此，有啤酒肚的人，患高血压、糖尿病和心脏疾病的风险更大。