养生健康

适合男性的几个保健运动

适合男性的几个保健运动

1、远足

在工作之余,来一糖远足让你在平静之中得到锻炼。同时也能帮助减轻体重。

2、步行

所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动,则每天步行一小时。如果想快点有结果,就加快速度。

3、跑步

跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度,因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

4、骑车

这是锻炼的最好方式,尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

适合男人的9项健身运动

1、攀岩

这种有氧运动对体能的消耗极大,能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。

2、游泳

这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回,喘口气再接着游下一个来回。

3、越野滑雪

雪地滑行能让全身肌肉都得到锻炼,地形条件的变化也让大腿、背部和肩部的肌肉变得更加柔韧。

4、篮球

这项骤跑骤停的运动消耗能量大,能使肌肉的柔韧性增强,不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。专家建议打球前可做一些举重练习,以提高肌肉的耐受能力。

5、打壁球

这种运动方便易学,并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量,同时还能提高背、腹的柔韧度。

6、划艇

这种运动没有负重,能锻炼全身肌肉。划艇运动安全性高,由于更多地运用了腿、背和手臂的技巧,所以划艇选手往往不会膀大腰圆。

7、自行车运动

这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能,但对上半身起不到锻炼作用。

现代五项运动——射击、击剑、马术、长跑和游泳游泳和长跑能锻炼心肺功能;击剑能增强柔韧性和人的注意力;与动物亲密接触的马术能锻炼人的冷静头脑和平衡能力。

8、拳击运动

这项运动对身体各部分动作的协调配合要求较高,能够使上半身得到很好的锻炼。但因为它的危险性相对较大,所以在锻炼的时候要注意戴好护腕,谨防二头肌被撕裂。

9、长跑

强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显著。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动,以便让全身都得到锻炼。

适合女性的运动健身

1、乒乓球 你的老板打乒乓球吗?如果他打乒乓球,你也要抓紧练习,否则你的大脑很可能跟不上他的思维! 科学研究表明:乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考,促进大脑的血液循环,供给大脑充分的能量,具有很好的健脑功能。打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地远近、上下、左右调节和运动,不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张,促进了眼球组织的血液供应和代谢,能有效地改善睫状肌的功能。

2、骑单车 仔细回忆一下,关于单车的记忆,是不是很美好、愉快? 研究证明这美好的情绪当时真的产生过,因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快--骑单车就能产生这种荷尔蒙。踩单车的动作可以压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。开宝马的很可能是送外卖的,骑单车很可能是CEO!这就是华尔街的新气象!

3、健步走 健步走作为一项有效的心肺练习,比较普通的行走,心率至少提高13,大脑获氧量至少增加5。因为多了一副健走手杖,直立行走的我们也可以充分利用双手,做到手脚并用四肢协调,促进脑细胞新生。普通步行也可以! 每周3次普通步行,每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15。

4、搏击 搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃,创造潜能得以发挥。你自我实现的需要更为强烈,克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。充分的血氧供应大脑,记忆和思维能力大大增强。

5、舞蹈 我们的运动能力有时候弱于男人,那是因为他们更善用左脑,更容易掌握平衡。缺乏稳定的平衡能力,不但肢体动作不灵活,而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展,特别是左脑的组织、推理及理解能力。我们和动物不同,动物的很多技能是天生的,比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。

6、滑雪 这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯,挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始。滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感,提高应对各种挑战的自信心。

适合中老年人的保健运动

一、适合中老年人运动的八大方式

年龄大了,最注重的就是身体健康。而运动多多,身体就能棒棒。可是老人该选择什么运动才适合呢?下面请看。

1、散步

对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法去做,那就去散步吧,最容易了,在马路上,公园上随便走走,走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

2、气功、理疗

锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。

3、象棋、健身操

各种棋类活动,唱歌;跳舞; 运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。

4、慢跑

慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已风靡世界,成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人选用。

5、广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让老人们热爱音乐,重展生活热情。

6、太极拳

太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先,打太极拳时全神贯注,注意力高度集中。眼随手转,步随身换,动作圆滑、连贯、稳健、协调,动中取静,有利于大脑的休息;其次,有助于延缓肌力衰退,保持和改善关节运动的灵活性。

7、医疗保健操

这套操也很适合,而且是全身运动,也可以在客厅、凉台上做,新华书店同样有教练碟和表演碟卖,学起来也不难,但时间长,大约要五、六十分钟,而且五、六十个动作不容易记,只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处,做起来也比较自由,很随意,就是时间太长不易坚持。

8、球类运动

适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等,可根据个人的兴趣和爱好加以选择。

二、适合老人的娱乐活动

老年人离退休后,如果生活有保障就不能老呆在家里了,这时候首先要把心态调整好,用一种新的生活模式开始,可以去做许多年轻还没有完成或想做又不能做的事情。

1、跳舞

实验研究表明,即使交谊舞中的慢步舞,其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次,跳舞时,舞蹈者要与音乐协调,必须全神贯注,集中于音乐、舞步中,加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托,既是一种美的享受,更能让人陶醉其中。

2、旅游

旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观,让人获得精神上的享受;同时,置身在异域的风景,呼吸一下清新的空气,让身心一次短暂的流浪,更能让人获得放松。

3、书画

有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。首先,书法讲究意念,练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念,这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次,书法、绘画都讲究姿势,要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕,将全身的力量集中在上肢,这与气功修练的姿势极为接近。

4、钓鱼

适合垂钓的地方多在郊外,经常到郊外去走走,本身就是一种锻炼;其次,水边河畔,空气异常清新,负离子含量高,让人感到悠悠然自得,心旷神怡,有利于人体的新陈代谢,能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外,垂钓时静等鱼儿上钩,则欢快轻松之情溢于言表,从而达到内无思虑之患,外无体疲之忧的最佳养生境界。

5、击鼓传花

组织老人围成圈,其中一人拿花,一人背着大家或蒙眼放音乐或击鼓,声响传花,声停花止。花在谁手中,谁就中彩,如果花束正好在两人手中,则两人可通过猜拳或其它方式决定负者。通过游戏活跃老人之间的气氛,发现老人的才艺,了解该机构老人的特点。通过举办具有老人参与、富于交流性的适合老人特点的活动,以促进老人之间的交流与沟通,营造归属感,保持健康心态。

6、折纸花、送祝福

在折纸花的活动中,提高了老人积极主动性、耐心,锻炼老人的动手能力,延缓衰老速度,降低多种病症的发生率。折纸花,由于步骤比较复杂,有些老人学习过程较慢,所以先学会的老人可以教还没学会的老人,在互帮互助的过程中,加强了彼此情感的联系。

适合男性的初秋养生运动

1、太极拳

太极拳要求的腹式呼吸对养肺有事半功倍的效果。太极拳的腹式呼吸尤其是逆腹式呼吸,可使横隔升降幅度加大,提高肺活量,使呼吸功能得到改善,保证气体交换和代谢的正常进行。实践证明,膈肌每下降一厘米,大约可多吸入350毫升空气,同时腹式呼吸可使胸肌舒展,肺叶弹性得到锻炼,胀缩幅度增大。

这种呼吸方式对治疗肺气肿、支气管哮喘、慢性气管炎以及咳嗽多痰等疾病都有非常重要的作用,可有效增强肺组织弹性;呼气时,使肺泡得到充分收缩,能消除肺泡常处于过度扩张状态,减少肺内积存的大量残余空气,减轻二氧化碳潴留现象,有益氧的摄入。同时,腹式呼吸对膈肌也是一种锻炼,膈肌会由薄编厚,从无力到有力,活动幅度由小到大,从而可有效地改善呼吸功能。

2、爬山

可以促进毛细血管功能,使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

秋季爬山,温度变化比较大,这对人体健康本身是有益处的:使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。当然,爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚,速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。

3、爬楼梯

爬楼梯是一项很普遍的运动,减肥效果非常明显。据运动医学家测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米,消耗的能量是1000千卡/小时,是静坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。如果沿着6层楼梯上下跑2-3汤,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

爬楼梯的时候身子一定要稍微向前倾,包括手的摆动以及胯部,从而增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下肢关节的灵活性,并增强内脏功能。每当爬楼梯的时候,呼吸频率以及脉搏次数都会加快,这对增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能有很好的促进作用。

4、散步

微风吹拂,秋叶飘落,在美丽的金秋时节,谁都忍不住想出去走走。散步、走路,本是推开门、迈开腿这么简单的举动,如今却经常需要下个决心——没时间,懒得动,没心情,空气不好……无数理由让我们选择吃饱就坐着,或窝在沙发上看电视,给腿脚这个最天然的“交通工具”放假了。其实,步行是医学、运动专家最推崇的运动方式,每个人都应该把随意的散步当成有意识的锻炼,因为这是世界上最便宜的“长寿丹药”。

要抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摆动。走路时足跟先着地,再过渡到前脚掌。步幅因人而异,个子高、年轻、身体素质好的,可以大步走,反之则步幅减小。如果步速较快,可以加上屈肘摆臂的动作。

适合男性喝的养生茶

适合男性的养生茶:葛花茶

最适合男性的养生茶之中,葛花茶是非常适合一些常常喝酒的男性,因为酒精对肝脏的危害非常大,而葛花茶正好可以有效清热毒,护肝醒酒,效果十分显著。

适合男性的养生茶:菊花枸杞茶

常常需要面对电脑的IT男,眼睛总是会觉得非常疲惫,而这些男性最适合的养生茶就是菊花枸杞茶,可以有效帮助改善视力,清肝明目。

适合男性的养生茶:苦丁茶

对于一些比较肥胖的男生来说,喝苦丁茶是最适合的一款养生茶,因为苦丁茶中蕴含了苦丁皂甙、咖啡碱、多酚类等成分,可以很好地降压减肥,有效预防脂肪高。

女性保健运动需要注意什么

◆运动之前先卸妆,用中性清洁剂洗净脸部污垢。运动时脸上的毛孔会张开,如果脸部残留化妆品污垢,就会造成毛孔阻塞。

◆运动过程中出的汗水以及阳光和碱性物质对头发的损害都很大,因此,女性在运动后必须洗净头发,及时洗去汗水和碱性物质。

◆户外运动时,为避免阳光对头发的侵蚀,最好能戴上遮阳帽。

◆运动时如果身体大量出汗,运动后应立即脱掉湿衣服,否则在湿衣服的摩擦下,肩、背、胸部的暗疮很容易复发。此外,如果汗水长时间黏附在皮肤上,更加容易长粉刺。

◆运动后洗澡要选择清爽的浴液。运动时人体皮脂腺分泌较为旺盛,沐浴有助于洗去皮肤上积存的污垢,促进身体血液循环,还能调节皮脂腺与汗腺的功能,保证毛孔畅通,使皮肤更加光滑。运动后应及时洁肤,避免皮肤过早老化。

◆运动后半小时,脸部仍会不时地出汗,因此不要急着上妆。

◆在阳光的照射下,皮肤会加速衰老,因此经常运动的女性要注意使用防晒霜,避免皮肤因与阳光过分接触而过早衰老。

特殊时期运动的健康提示

女性通常会遇到几个特殊时期,如月经期、孕育期、哺乳期、更年期,在这些特殊时期里,身体可能会出现种种不适,在运动时就要注意以下几个方面,以免对健康造成危害。

①月经期间

在经期,女性仍可以参加适当的体育活动,如徒手体操、乒乓球、太极拳等。这些活动可以改善盆腔的血液循环,增加经血流量,帮助排出体内污血,促进子宫内膜脱落,并有助于调节大脑的兴奋和抑制过程,保持精神愉快,减少烦躁情绪和不适感。患有痛经的女性在经期坚持做医疗保健体操,可减轻疼痛的症状。只有个别经期反应特别强烈者才不能参加体育活动。

女性在经期要避免高强度或者接触寒凉刺激的运动,如长跑、仰卧起坐、快跑、跳绳等,以免使盆腔的血液循环加快,引起月经过多或经期延长;避免游泳。应当进行散步、广播体操、慢跑、原地投球等动作缓和的运动。

②怀孕期间

在怀孕期间,孕妇进行适当的运动,能有效改善妊娠期不良反应,还能加强体质,对母体和胎儿都有益处。不过,由于孕妇在生理上具有一定的特殊性,因此对运动也有一定的要求。

●选择最安全的运动方式,例如比较缓和的瑜伽、普拉提等,尽量不要跳跃、扭曲身体、高抬腿、快速旋转、扭腰收腹等。

●运动时间不宜过长,节奏不宜过快。如果是在寒冷的季节,孕妇尽量不要进行室外运动。

●在运动过程中,孕妇如果出现头晕、恶心、胸闷、阴道流血、腹部或骨盆阵痛等不适症状,应当立刻停止运动,并去医院检查,根据医生的建议决定是否应该继续运动。

③哺乳期间

生产完毕的女性,并不意味着可以立刻恢复正常的运动。接下来,新妈妈需要为孩子哺乳,如果在此期间做大量运动,运动产生的乳酸会通过乳汁进入宝宝的体内,对宝宝的健康会造成不利的影响。所以,在这个阶段运动应当注意以下几个方面:

●哺乳期的女性应该以有氧运动为主,包括散步、慢跑、打球等,在做这些运动时,动作不要过于剧烈,尽量保持心率为140/分钟以下。

●运动时间应逐渐递增,刚开始的运动时间应保持在15分钟左右,然后逐渐延长至40分钟。

④更年期

进入更年期以后,女性的身体状况大不如前,此时更应该加强锻炼。更年期女性锻炼身体对缓解更年期症状也有好处。但在锻炼的同时应遵循以下几个原则:

●运动前做准备:应先做准备活动,可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。

●运动时间:早晨空气新鲜,精神饱满,是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后,不宜马上进行活动,应休息1~2小时后,才适宜锻炼。

●持之以恒:人到中年以后,大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后,就应持之以恒,坚持到底;特别要克服“三天打鱼,两天晒网”的情况,才能收到良好的锻炼效果。

●动静适度:过度的运动,对健康是不利的,容易引起疲劳,甚至造成内脏或躯体的伤害。所以,在运动时应注意适当休息。身体不舒适或感到体力不支时,不能强行锻炼,可减量或暂时停止锻炼。

●运动后应进行整理活动:使身体逐渐恢复到正常状态,以有利于全身脏器的调整,也可预防对身体不利的因素发生。

适合男性的几个保健运动

1、远足

在工作之余,来一糖远足让你在平静之中得到锻炼。同时也能帮助减轻体重。

2、步行

所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动,则每天步行一小时。如果想快点有结果,就加快速度。

3、跑步

跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度,因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

4、骑车

这是锻炼的最好方式,尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

男性运动后不能做哪些事情

在剧烈的运动下不能立即停止

在男性做一些运动后,不能立刻就停止运动,而是应该需要再做一些比较轻松的运动或者是舒缓的动作,就这样慢慢的让肌肉放松下来,不要让他过快的放松下来。

在剧烈的运动下不能立即喝水

在你的脏器处于比较活跃的状态中,就在这个时候去喝水,尤其是冷水,这样的话就会刺激你的器官从活跃到冷却,也会导致他们的功能受损的。

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1、多动脑,平时常看些有益于心身健康的书刊杂志,多动笔写文章,多动脑,勤思考,可起到增强记忆,防止健忘的作用。 2、多动手,手的运动可对大脑皮层运动区产生良性刺激,使大脑在接收和处理信息时变得思维敏捷、反应灵活,对预防老年痴呆大有裨益。动手的项目很多,如弹琴、学编织、做手指活动操等,可根据自己的爱好来选择。 3、多吃碱性食品,人的体液是弱碱性的,若是吃酸性食物过多,使体液变成酸性,则危及健康,所以要注重膳食的酸碱平衡,平时经常吃些大豆及豆制品,多吃新鲜蔬菜和水果。 4、多动腿,要坚持适度的有氧代谢锻炼,如

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