盘点四种有益心脏的运动
盘点四种有益心脏的运动
1、散步
推荐频度：每周5次，每次1～2小时，每次约3～5千米。
散步的要点在于要手脚并用，上肢和下肢并用协调一致。北欧人散步时喜欢双手使用类似滑雪杖的手杖，这样既可防止滑倒，又可使上下肢协调运动，大家可以效仿。
走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。中医认为，心脏强健了，全身气血畅通，能带动各个脏腑器官良好地运行。
2、快步走
推荐频度：每周5次左右，时间在30分钟以上，每天步行约3千米。
每小时3千米左右是散步，而每小时在4.5千米左右则是快步走。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。通过走步训练来改善身体的健康状况。养成“快步走”的习惯，可强力消脂，加快新陈代谢，防止动脉硬化，提高机体运动功效、预防骨质疏松。
3、慢跑
推荐频度：每周5次左右，至少30分钟，每分钟心跳数不超过180减去年龄。
慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。
4、跳绳
推荐频度：每周5次，每次10～30分钟。
跳绳是近年国外一些健身运动专家格外推崇的有氧运动。不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。
9种食物有益心脏健康
1.杏仁：预防血小板凝结。研究发现，即使每周只吃一次坚果，也能减少1/4患心脏病的风险，其中特别推荐杏仁。吃法：将杏仁磨成粉状，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收营养。
2.薏仁：降低胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维，可加速肝脏排出胆固醇。吃法：薏仁汤易增加热量，最好将薏仁煮成饭。
3.黑芝麻：防止血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化。吃法：嚼碎。芝麻的营养成分藏在种子里，必须要咬碎壳才有效。
4.黄豆：降低胆固醇。黄豆含多种必需氨基酸，可促进体内脂肪及胆固醇代谢，十分适合素食者当主食。吃法：先将黄豆在热水中泡4小时，再换水煮。可将黄豆中容易产气的多醣体溶解出来，不易胀气。
5.菠菜：预防心血管疾病。菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。吃法：保存叶酸的最好方式是大火快炒，营养价值能保留最多。
6.木耳：抗凝血。研究发现，木耳含九种抗凝血物质，与洋葱、大蒜效果类似。吃法：将干木耳用水泡开，洗净切丝，用热水烫一下，撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌。
7.海带：预防血管阻塞。海带属于水溶性纤维，可加速胆固醇排出体外，还能预防动脉硬化。吃法：海带本身含钠，吃时少加调味料。
8.芹菜：降血压。芹菜所含的芹菜碱，有保护心血管的功能。而且叶子的维生素C比茎高。吃法：选择嫩叶，用热水烫一下，做凉拌菜或沙拉均可。
9.玉米和玉米须：降血压。玉米须有利尿作用，帮助稳定血压。吃法：玉米洗净加水，煮成粥，玉米须煮水当茶喝。
四种最能保护心脏的有氧运动
快步走：步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。
游泳：游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次。他说：“一下水，所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活，疼痛消失，心脏更年轻”。
跳舞：跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30—45分钟。
骑自行车：研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
鳄梨有益心脏健康
美国加州是鳄梨的主要生产商，紧接后面的是佛罗里达和夏威夷。那么鳄梨有什么值得大惊小怪的?下面一起来看看。
1、人吃鳄梨10000多年了。
鳄梨起源于美洲。使用的第一个证据被发现在墨西哥普埃布拉,大约10000年前。当欧洲人到达时,他们发现人们从南美到墨西哥人们以鳄梨作为主食在他们的家庭花园。作为树木和水果在玛雅和阿兹特克社会具有重大的精神意义。他们认为鳄梨给了他们力量。
2、鳄梨是水果。
尽管它是绿色的也通常被认为是一种蔬菜,但鳄梨是归类为一种水果。它里面的“坚果”实际上是种子。如果你有一个园艺才能,您可以保存种子和种植自己的鳄梨树。
3、它们富含营养,“好”脂肪,和比香蕉有更多的钾。
鳄梨(平均一份)包含4.6克的纤维和重要的维生素B叶酸和维生素B6。它也有345毫克的钾——远远超过香蕉。
鳄梨油是71%的单不饱和脂肪。这些“好”脂肪可能对心脏有好处,正常凝血, 如果用它们取代碳水化合物的饮食，甚至帮助控制血糖水平。
4、吃鳄梨可以降低某些类型的癌症的风险。
类胡萝卜素化合物抗氧化活性高,目前正在研究他们的抗癌能力。初步研究表明他们可能有可能帮助预防乳腺癌、胃,口腔,和前列腺癌。配上鳄梨的健康脂肪,这些脂溶性化合物更易被吸收进入血液,在那里他们可以提供这些好处。
5、鳄梨有益心脏健康。
鳄梨浓缩饮食可以降低低密度脂蛋白,或“坏”胆固醇,据研究。低密度脂蛋白胆固醇会导致动脉硬化,领先的心脏病发作和中风的危险因素。
6、研究表明,鳄梨可以缓解骨关节炎。
鳄梨可以减少关节炎的疼痛和伤害。几项研究表明特定的鳄梨提取物和大豆可以帮助治疗骨关节炎(OA)的症状。提取物中也被发现能减少OA患者需要的消炎药。
7、昂贵的面霜可以换成了鳄梨。
鳄梨的脂肪不仅对心脏有益,但可能有助于减少皮肤损伤。从太阳光伤害可能导致过早老化的皮肤,像皱纹。研究显示了鳄梨可以提高DNA修复,降低紫外线的伤害。这意味着你可以得到抗衰老的好处，打败最新的精华液或面霜。
8、吃鳄梨的人更健康。
好消息,如果你已经多吃鳄梨:你很可能是一个健康的人。研究表明,经常吃鳄梨也多吃蔬菜,少糖,有更好的整体饮食。他们有较低的体重、腰围和体重指数。吃鳄梨的人代谢综合征,心脏病和糖尿病的危险因素降低50%。
9、鳄梨是一种低成本的方法缓解牛皮癣。
根据美国皮肤病学会在美国,超过七百万人患有慢性皮肤病牛皮癣。处方药是最常见的治疗,但鳄梨可以帮助。科学家们发现霜含有维生素B12和鳄梨油可以提供显著的好处并且没有副作用。
盘点四种类银屑病的常见症状
类银屑病什么症状
临床以红斑、丘疹、湿润、鳞屑性皮损，无自觉症状或伴轻微瘙痒为特征的慢性皮肤病。有认为因病灶致敏;有认为可能是病毒感染;有人发现本病的血管壁有免疫复合物存在，因此推测可能是一种免疫复合物疾病，但均未进一步证实。
点滴型类银屑病：此型较常见，表现为针头至指甲大小的圆形或椭圆形红斑或斑丘疹，表面附有细薄鳞屑，无银屑病中所见的点状出血现象，多见于躯干及四肢等处，不发生于头面、黏膜。病程缓慢，一般大约半年左右可逐渐消退，也有数年不愈者，不并发内脏器官等疾病。
斑块型类银屑病：此型较少见，表现为界限清楚的斑块，硬币至掌大，或相互融合，色淡红或紫褐，上覆细薄鳞屑，无点状出血现象。好发于躯干及四肢，不侵犯黏膜，冬重夏轻，病程缓慢，一般不会自然消退。此型病损有演变为蕈样肉芽肿可能，因此有人把该型归入蕈样肉芽肿。
苔癣样型类银屑病：此型极少见，表现为类似扁平苔癣的扁平小丘疹，表面附有细薄鳞屑，丛集成网状片块，可以有点状皮肤萎缩与异色症样改变。因此容易误诊为血管性萎缩性皮肤异色病和不典型的扁平苔癣。损害广泛分布于颈部两侧、躯干上部及四肢，也可发生一头皮及棉部。有人否定此型存在，认为可能是不典型的扁平苔癣，或是早期蕈样肉芽肿，或是不典型的滴状类银屑病。
痘疮样性类银屑病：此型罕见。急性发病，表现为淡红色针头至扁豆大小水肿性红斑、丘疹或丘疱疹，迅速变为大疱、脓疱，严重者疱内可有出血。中央凹陷，状如痘疮。疱破后可有糜烂、结痂，甚至形成坏死溃疡，愈后留有凹陷的疤痕。皮损散在性泛发于躯干、腋窝及四肢，而不累及黏膜。自觉症状缺乏或有微痒感。有时可伴有四肢乏力、身体发热、关节痛及淋巴结肿大等症状。有人认为此型应属血管炎。
盘点四种不靠谱的避孕方法
不少情侣以为，性生活时，只要男性在将有射精感的时候(即射精之前)及时将阴茎从阴道中抽出，将精液射到阴道外面，使精子不能与卵子相遇，就能达到避孕的目的。
专家纠错：精液通常在射精前就已从尿道口流出几滴，每滴内含有众多精子，而这已足以令女人的卵子受精。而且，即将射精和射精是一个连贯的动作，两者之间相隔的时间极短，多数男子难以把握时机，一旦在即将达到性高潮时，不能及时“撤退”，使最初射出的精液排入女性的阴道内，容易导致怀孕。
此外，在即将高潮时抽出需要男性“恰到好处”地掌握“火候”，这使得男性因过分注意射精时间而精神紧张，使性交过程不圆满，久而久之甚至会引起早泄、阳痿等性功能障碍。
不靠谱避孕法：事后吃紧急避孕药
紧急避孕药是小情侣常用的“避孕法宝”。他们认为，即使没有做任何保护措施也不要紧，只要在“爱爱”后72小时之内吃一颗药，就万无一失，于是经常使用此招。
专家纠错：紧急避孕药是激素，在短时间内使宫颈黏液变稠，阻碍精子和卵子结合，能使受精卵难以着床，从而达到避孕目的。但需要强调的是，紧急避孕药只是一种事后补救方法，仅对一次无保护性生活有效，但避孕有效率明显低于常规避孕方法，并且因激素量大，副反应亦大，易出现恶心、呕吐、不规则阴道流血及月经紊乱，因此对人体伤害大，一年内服用不可超过3次，更不能作为常规性避孕方式。
不靠谱避孕法：“前七后八”安全期避孕
很多女性似乎都很信任安全期这种纯“天然”的避孕方法，网上也流传不少所谓“安全期”的算法，即根据女性排卵期和精子、卵子在女性生殖道里存活时间，推算出女性不受孕的一段时期，如“月经期前七天和后八天都是安全期”，称只要选择在安全期里做爱，即使无保护措施也不会中招。
专家纠错：通常来说，有排卵的女性，每个月经周期中围绕排卵前后有9～15天是容易受孕的日子，除此之外的日子相对来说不容易受孕，也就是人们常说的“安全期”。然而，女性排卵的时间会受情绪紧张、环境变化、压力以及健康状态等因素影响，从而出现排卵推迟或提前，并且还有可能发生额外排卵。因此，所谓的“安全期”并不安全，安全期避孕法的失败率极高。
不靠谱避孕法：事后冲洗
有的女生以为，性生活后立即用清水或其他液体冲洗阴道，就可以把精液冲走而避免中招。
专家纠错：若在排卵期前后同房，事后冲洗阴道并不能达到避孕目的，因为冲洗前已有精子进入子宫颈到达子宫腔，最终在输卵管内与卵子会合，极易使女方受孕。更有甚者，不少女性在性交之后使用浓度较强的洗液冲洗阴道，以为可以“杀死”精子，从而达到避孕的目的。实际上，这样做不但起不到避孕作用，还可能导致阴道灼伤或发炎。
温馨提示：以上就是小编为大家介绍的有关的一些不靠谱的避孕方法，相信大家已经了解了吧，如果不想意外怀孕就抛弃这些避孕方式吧。
盘点四种适合孕妇的蔬菜水果
孕妇蔬菜水果精选
1、西红柿：西红柿能够入选孕妇的食物单元，在于它能够补充孕妇急需的维生素五种，特别是想胡萝卜素以及其他微量元素等等，同时也能起到保护准妈妈皮肤的作用。
吃法：当然，如果孕妇朋友们想要吃西红柿的话，平常还是需要记住这几点的。比如挑选的话，选择比较好看的，不要有其他的形状或者颜色上的不足，要圆润以及红色的，不成熟是易导致准妈妈们出现不良的症状，不利胎儿健康成长。其次，吃它还是作为零食来吃，也就是不要空腹食用，能够避免胃酸反应强烈!
2、甜玉米：玉米是很好的食物选择，不管是孕妇还是孩子或者是老人，都可以适当吃些的!因为甜玉米不仅口感不错，同时含有维生素以及一些有益的脂肪酸，对某些疾病是很有帮助的，比如冠心病等。
吃法：单纯的蒸熟或者煮熟即可，也不需要添加过多的食材，本真是比较好的。当然，孕妇的营养获取必须是均衡的，在吃更多的蛋白质时，像纤维素含量丰富的玉米也是比较搭的!而且这是有研究过的，其含有的物质能够在预防肠癌以及便秘，糖尿病等几步都有积极的功效，这样的食物，确实不得不吃些的!
3、桃子：桃子，在我们中国的寓意是长寿的，如果能够吃上仙桃，延寿是一种希望!当然其真正功效没有像神话传说一样，但是其丰富的营养物质也确实能够帮助孕妇起到很好的作用。比如适合有像低血糖以及肺病的准妈妈们，当做辅食是非常适合的!
吃法：尽管桃子确实营养丰富，尽管只需要生吃就可以，但也要记住，一定要成熟的桃子!不然它可能让肚子不舒服，如果经常肚子不舒服，你觉得宝宝还能舒服吗?所以吃桃子谨记不能吃不成熟的!
4、胡萝卜：胡萝卜是很多人群都适合吃的食物，一说到胡萝卜就会想到胡萝卜素这种营养物质，它能够在很多方面对身体有益!如果是孕妇的话，它可以转化成维生素A，对于像有泌尿系统问题的孕妇，那是没有错的选择!
吃法：像胡萝卜这种食材，如果没有与油或者肉煮制是很难被烹煮可口的，而且其营养物质也难被吸收，所以要加肉炒，或者火锅汤也行的!不过要记住，想酸性的食物不要与其搭配，这样会破坏其功效，这样就对孕妇没有价值了!
当然，不要觉得就这四种食物已经是所有适合孕妇的食物了，其实还有很多的，比如香蕉、洋葱、草莓等等。如果真的想要在除了肉类以外食物再获取更有对宝宝发育有好处的食物，不妨多看看吧!
心脏病人吃什么好
预防血小板凝结，研究发现，即使每周只吃一次坚果，也能减少1/4患心脏病的风险，其中特别推荐杏仁。
预防心血管疾病，菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。其中保存叶酸的最好方式是大火快炒，营养价值能保留最多。
草莓的维生素含量很高，是一种有益心脏健康的浆果。它们还是叶酸的很好来源，叶酸是一种被认为可以保护心脏的营养素(虽然这种说法尚未被研究证实)。
这些甜美的浆果富含有益心脏的纤维，只需半杯就能收获4g纤维。同时还能补充维生素C每日推荐摄入量的25%，还能补充锰。覆盆子含脂量低，且含有高水平的多酚，这有助于减少患心脏病的风险。
吃蓝莓有助记忆力，它们含有丰富的化学物质有助扩张动脉，这有助血液流畅。富含抗氧化物的蓝莓低脂、不含饱和脂肪酸，是纤维和维生素C的很好来源。难怪研究发现，多吃蓝莓能降低心脏病发作的风险。
葡萄酒有益心脏健康
女性想要皮肤好，那就要多吃帮助你排毒的食物了，能让你的脸看起来光荣换发，更加精神。爱美的女性都知道，排毒是内调养颜的第一道工序。但是很多时候一些女性排毒容易走入误区，盲目地排毒反而对身体造成负面影响，那么女性排毒应该注意什么呢?哪些食物适合女性排毒呢?下面让小编为你解说。
女性排毒时小心3个误区
1、不是多吃“苦”就好。苦虽然有清热泻火的作用，清的却不一定是心火，例如苦丁可清肝明目，清热解毒，可降血压、降血脂;蒲公英可清热解毒，利胆保肝;苦荞麦可清热降火，消食化滞;苦菜可清热、凉血、解毒，以上苦味食物多是泻肝胆之火和胃肠之火，并不是泻心火。而且，过重的苦味或进食苦味食物过多，会引起胃部不适，出现恶心、呕吐或泄泻等副作用。
2、排毒并非只是就通便。专家认为，毒是泛指对机体有不利因素的物质，因毒的来源不同，接触、呼吸、摄入等外来之毒及机体新陈代谢所致的内生之毒;性质不同，湿、热、痰湿、湿热、水谷、瘀血、糖、脂、粪、尿等。因而，简单通便并不能解决身体内毒素造成的危害。
3、年轻人也需要定期排毒。年龄偏大者由于身体机能的减退，特别是长期服用慢性病治疗药物者，自身排毒机制已不足以保持身体毒素进出平衡，需加以干预治疗措施。但年轻人由于人的饮食结构、生活方式的变化，工作节奏的加快，熬夜、疲劳、压力大，高蛋白、高脂肪食物摄入的增加，极易造成体内毒素滞留，进而诱发面部痤疮、口气不佳、肠胃不适、肝区不适等。因此，专家认为饮食起居不规律以及压力大的年轻人也需要定期排毒。
六类食物能助女性排毒
1、绿色蔬菜可以中和酸性物质
绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。
2、粗粮有利于消化
常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多细粮(或精加工食品)所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高抗病力免疫功能。
3、葡萄酒有益心脏健康
饮葡萄酒有益心脏健康。它含有丰富的柠檬酸，也属碱性饮料，这是众多酒精饮料不具备的。有报道，饮葡萄酒可预防和纠正酸中毒，还有利尿排毒作用。近年用于治疗痛风也见功效。
4、豆豉提高肝脏解毒能力
研究发现，吃豆豉有助于消化、增强脑力、提高肝脏解毒能力等效果。还能促进体内新陈代谢，清除血中毒素，起净化血液作用。此外，豆豉还含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族维生素和抗菌素，可防老年痴呆症。
5、多吃水果溶解细胞内毒素
可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，最终经排泄系统排出体外。
6、绿茶富含解毒因子
绿茶中有许多解毒因子，它们易与血液中有毒物质相结合，并加速从小便排出。常饮绿茶还能防癌和降血脂。吸烟者多饮绿茶可减轻尼古丁的伤害。
温馨提示：上述就是小编给广大女性朋友介绍的，排毒食物让你轻松排毒，不烦恼。还不赶快试试，感觉效果好，可介绍给身边的朋友哦。
保养心脏的方法
“睡8”：睡觉就是一种健康的生活方式，尤其是要注意自己的健康睡眠时间。每晚睡足8小时。高质量的睡眠有益心脏健康。美国研究发现，一个人每天睡眠时间(包括小睡在内)，如果不到5小时，患心绞痛、冠状动脉性心脏病、心脏病发作和中风的风险是正常人的2倍多。睡眠习惯需要慢慢培养，可以在两周时间内，尽量做到每晚获得8小时高质量睡眠。
“动10”：适当的运动也是很有必要的，繁忙的工作之余，最好就是进行合理的运动。每 天至少中等强度运动10分钟。运动确实有益心脏，能使心脏病发病危险明显下降，这主要取决于运动的频率而不是时间。梅奥健康指南建议，每天至少要运动30 分钟，底线是“即使运动10分钟，也有益心脏健康”。如果每周身体活动60—90分钟，可以使心脏病危险降低一半。运动形式可以多种多样，爬楼梯、散步或 随意活动身体都可以，运动量及运动强度可以逐渐增加。