如何自己做仰卧起坐比较好
如何自己做仰卧起坐比较好
01.追求质量:
刚开始做仰卧起坐追求的并不是数量，应该追求的是质量。若刚开始做就一味地追求数量，到头来，想做得又快又好就不容易了。
02.调整呼吸节奏:
仰卧起坐做多了还是挺累的，但是只要找到了自己适应的呼吸的节奏，仰卧起坐做起来就会轻松一些，而且越做就越有劲儿!
03.坚定信念：
心中默默定下一个目标，自己要相信自已能办到，再找感觉，通过无休止的训练和找感觉、找方法、找诀窍。慢慢摸索，只要坚信+努力，一定可以做到!
04.用力抓紧：
做仰卧起坐时，如果因为紧张，手滑、屁股滑的事情是常有发生。所以不论怎样，双手一定要抓紧头颅，双脚、屁股也要贴紧仰卧起坐的垫子。
05.持之以恒：
很多事情都是要通过时间才能看出来的，做仰卧起坐也是一样。只要长期坚持，成绩肯定也会有所提升。小编也是从当初一分钟做十几个都很费力，坚持1个月每天做1分钟，到后来的一分钟做五十多个都毫不费力。
仰卧起坐是否真的能减肚子
仰卧起坐能减肚子赞成篇
有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。
甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪，减去肚子的肥肉。于是她们只选择通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉，每天临睡前都做规定数量的动作，并且长期坚持下去。
仰卧起坐能减肚子反对篇
可是，在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候，有些人提出了反对的声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，要想消灭这些赘肉，唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里。
男性如何锻炼身体
做仰卧起坐：在家里，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。做俯卧撑：在地板上、床上做俯卧撑，也是不错的锻炼方式，通过不断的做俯卧撑，可以有效地锻炼出自己的臂力和胸肌。当然俯卧撑有很多种，比如扩胸式、夹肩式、手指功法，不同的方式对不同的部位有着锻炼的作用。自己根据自己的气力，为自己定一下数量，坚持着做。
跳绳：可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。定点跳：当自己坐在电脑旁边很久之后，就会感觉很疲惫，这个时候，可以选择一下定点跳，可以有效地放松一下自己的身体，同时锻炼自己的腿部肌肉哦。一次跳上100个，然后休息一下，再跳几组。
防己黄芪汤减肥效果
对于一个女人来说，减肥永远是最重要的事情，但是很多人觉得防己黄芪汤减肥效果非常的好，其实大家真的错了，减肥最好的办法就是运动了。迷人的平坦的腹部是女人最性感的标志，可是很多人都对自己肥肥的腹部感到很苦恼。为什么呢?我们的腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。而这里的脂肪又距离心脏较近，很容就会被动员出来进入血液循环造成危害。
1我们怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，令它显得平坦呢?有人说，做仰卧起坐是一给不错的办法。而且根据调查显示，85%美眉认为做仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法!因为它属于有氧运动的一种，轻松而且没压力。
2这其中有30%的美眉坚定的认为仰卧起坐是能够比其它的有氧运动燃烧更多的脂肪，减去肚子上肥肉更有效。因此她们一直坚持做仰卧起坐来减少肚子的赘肉。但是还有15%美眉不认为仰卧起坐能减肚子。
3要想快速消灭肚子上的赘肉，只有通过燃烧卡路里，比如营养均衡的饮食、多做有氧运动。做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。相对来说喝中药还是运动比较好。
注意事项：这就提醒大我们在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，同时也要注意仰卧起坐的正确姿势。这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。
仰卧板做仰卧起坐腰疼 运动强度过大
做仰卧起坐的运动强度过大，超出自身肌肉的负荷，像本身10分钟只能10个仰卧起坐，硬是让自己做了50个，会导致肌肉过度运动，引起肌肉疲劳甚至是肌肉拉伤，从而导致腰部的疼痛。
男人怎样锻炼身体
1.做仰卧起坐
在家里，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。
2.做俯卧撑
在地板上、床上做俯卧撑，也是不错的锻炼方式，通过不断的做俯卧撑，可以有效地锻炼出自己的臂力和胸肌。当然俯卧撑有很多种，比如扩胸式、夹肩式、手指功法，不同的方式对不同的部位有着锻炼的作用。自己根据自己的气力，为自己定一下数量，坚持着做。
3.跳绳
可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。
4.定点跳
当自己坐在电脑旁边很久之后，就会感觉很疲惫，这个时候，可以选择一下定点跳，可以有效地放松一下自己的身体，同时锻炼自己的腿部肌肉哦。一次跳上100个，然后休息一下，再跳几组。
上面的这些内容就是关于男人怎样锻炼身体的问题介绍了，其实，生活中有很多简单的办法都可以锻炼身体，就算是工作比较忙的人也可以选择一些空闲的时间进行锻炼，想要有好的身体除了需要锻炼以后还需要在饮食方面多注意一些。
这样做仰卧起坐瘦身效果会翻倍
仰卧起坐减肚子的正确做法和最佳时间：
1、仰卧起坐运动最佳时间是夜间，晚饭后2个小时左右的时间是做好的，这个时候食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量。
2、仰卧起坐运动最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建议做仰卧起坐的，这个时候，人体还处在适应阶段，猛然运动，不是很适宜，而且体力也是比较弱一些的，不及晚上效果好。
3、做仰卧起坐的时候，我们的动作一定要做到位，每次折叠身体的时候，要感觉到身体的肌肉都绷直了，很酸疼，那才有减肚子的效果，反之，胡乱摆几个动作，是没啥大用的。
4、做仰卧起坐的时候，我们还是要按照科学的方式，分组来做，每天做5组-10组，每组做15个左右即可，如果觉得负荷太大，适当减少组数。
5、如果觉得自己一个人不方便做仰卧起坐的话，可以购买单人做仰卧起坐的器械，这样自己一个人不需要别人压腿就可以做仰卧起坐了。
仰卧起坐属于剧烈运动吗 仰卧起坐什么时候做最好
建议下午晚饭后2小时进行运动。
仰卧起坐具有很好的减肚子作用，下午晚饭后2小时做的话，这是人体处于保护状态，能力充足，具有比较好的精力进行运动，其次，下午晚饭后2小时做仰卧起坐可以帮助人体消化食用中的热量脂肪，从而防止人体长胖，所以建议人体做仰卧起坐建议下午晚饭后2小时左右进行。
仰卧起坐能减肥吗
对于仰卧起坐能不能减掉肚腩有两大观点：
赞成篇
有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。
甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪，减去肚子的肥肉。于是她们只选择通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉，每天临睡前都做规定数量的动作，并且长期坚持下去。
反对篇
可是，在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候，有些人提出了反对的声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，要想消灭这些赘肉，唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里。
专家意见：正确姿势才有效
专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。
其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。同时专家提醒，很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确，训练的效果往往也会不同。
仰卧起坐得这么做才有效
病例一：李女士是一位办公室职员，伏案工作一天后想锻炼一下身体，“仰卧起坐”即简单易行又可锻炼腹肌，看来是个不错的选择，没想到做了30个仰卧起坐，第二天脖子酸痛，头部不能转动。武汉协和医院康复医学科杨朝辉
李女士的做法：双腿伸直仰卧，双手十指交叉抱于脑后，努力抬起上半身，同时让助手按住其双脚，因为腹肌力量弱，她不能抬起上身，双手便使劲儿地让头抬起，使颈椎前屈，颈后部肌肉受到过度牵拉，容易造成损伤。
病例二：王先生是位企业高管，虽然人到中年却有一幅匀称、结实的身材，一看便知是位热衷于健身的人，他来就诊是因为在健身房做高强度的仰卧起坐后感到腰部胀痛，腰椎CT检查提示“腰椎间盘膨出”。
详细询问王先生的健身方案，发现他过分注重腹部肌肉的力量练习，忽略了腰背肌的力量练习;做仰卧起坐时，头低脚高地仰卧在木板上，抬起上半身坐起。这样腰椎会受到很大压力;人到中年，腰椎本身也在逐渐发生退行变，像王先生这样平时不进行腰背肌锻炼，过分注重腹肌锻炼很容易造成腰部损伤。
应该怎么做仰卧起坐比较好呢?
1. 准备姿势：仰卧在垫上，屈髋屈膝(弯起双腿)，使双足底平放垫上，双手放在耳后——枕后(后脑勺)水平，轻轻托住头起支撑作用。
2. 收缩腹肌，抬起头、双肩及后背，保持3-5秒钟，再恢复到准备姿势，重复数次。如果腹肌力量较弱，头、双肩离开垫面即可，不必要求“坐起”，千万不能靠双手用力把头往上抬，以免造成颈部损伤。如果动作到位，重复几次后会感到腹肌(肚子)酸痛，休息后即可缓解。
做仰卧起坐为什么背疼 做仰卧起坐背疼可以继续做吗
做仰卧起坐的过程中出现背疼应该马上停止锻炼，不要再勉强自己做下去，那样做会加重伤势。
另外这种背疼多数情况下即使不采取措施2-3天能恢复，如果后续要继续仰卧起坐的训练，要了解引发背疼的原因是什么，找到原因才能改进，以免下次训练又出现同样的情况。