第一次跑步跑多久最好 第一次跑步注意事项

第一次跑步跑多久最好 第一次跑步注意事项

1、新手刚开始跑步，跑累了坚持不了20分钟时，可以慢跑和快走结合，跑累了就快走一段，体能恢复了继续跑。

2、第一次跑步没有必要给自己规定硬性目标，最重要的是让自己适应跑步的节奏。当适应节奏之后，再来循序渐进的增强跑步次数、强度、速度。

3、在跑步之前不要忘记做好充分的热身，活动开身体各个关节、韧带、肌肉，预防受伤。

很久没跑步第一次跑步要跑多久

超过1-2周，但能轻松跑

如果你错过了两周的锻炼或长跑训练，那就用稍微保守一点的方法回来。

先花1-2天做一些轻松跑的练习，然后再恢复到正常的里程计划中，其中最重要的一步是倾听自己身体的声音。

在决定何时尝试锻炼之前，首先了解你的双腿该如何应对轻松跑的步伐。

超过1-2周，毫无状态

如果你只错过了一周的时间，可以从每周1-2次的轻松跑开始。

在恢复跑步期间，你可能需要一两天才能让你的身体恢复活力，所以在一周结束时，你应该舒舒服服地跑步。

如果你已经休息了两周，可以从每周4-5次的轻松跑开始，然后再回到你的训练计划中。调整你一周中最长的长跑时间，但是可以比你原来设定的时间短一些。在第二周开始的时候，你便可以回到正常的日常里程，并可能在一周之内完成一次锻炼。

超过3-4周，但能够轻松跑

这样的情况可分为两种结果：

好消息：跑者已经错过了近一个月的跑步计划管理，但还是能够参加比赛。

坏消息：他们必须重新调整目标。毕竟跳过了这么多长跑训练或者其他锻炼，想要达到个人的最佳状态是不合理的。

如果你的比赛在6个星期内就要发生，那么在决定是否还要完成比赛时，马拉松运动员应该更加谨慎。建议可以找一个距离较短的比赛，以避免运动伤害的发生。

超过3-4周，毫无状态

如果你错过了3-4周的练习，建议重新开始最基础强度训练，等到这些训练更融入你的生活后，再选择一个你可以完全驾驭的新比赛目标。

如果你真的不想放弃比赛，那么，你可以选择参加半程马拉松。但一个月后，如果在没有任何的训练之下，直接从零冲到21公里的话，便容易增加受伤的机率。所以，不要急于在当下完成比赛，看看是否可以延迟到明年再战。

记住，训练计划是用铅笔写的，不是用钢笔写的，有时还需要适时的重新调整。跑步并不总是生活中最重要的事情，但是当你准备好了，将会有一个新的目标正等待着你。

跑步时头晕恶心怎么办 体能差

平时缺乏锻炼，没有跑步的习惯，自身的体能差，第一次跑步时，体内各个内脏器官等一时不能适应，就会有头晕、恶心的现象，严重的还会有眼睛发花、气喘等不适。

可以停下来快走一段，能缓解不适感，这种情况一般坚持多跑几次，等身体适应了就不会出现头晕、恶心了。

另外平时要养成规律运动习惯，对身体进行全面的锻炼，没有锻炼基础的人第一次跑步要从小运动量开始循序渐进增加。

怎么跑步能减肥 跑步的强度要保证

若是每一次跑步都是骑老爷车一样，慢慢悠悠地，那可起不了减肥效果。只有将跑步的强度提上去，身体才会需要更多的氧气功能。当然，你也无须每次跑步都让自己过度疲劳。

第一次跑步腿痛怎么办，第二天还能继续跑吗

酸痛程度轻可以继续跑。 多数人由于之前缺乏锻炼，在第一天跑完步之后，由于肌肉一时适应不了，以及跑步后肌肉血氧供应不足，会导致乳酸堆积在肌肉中引发酸痛，如果酸痛感程度轻可以继续跑步的。腿痛的话可以采取冷敷、热敷、按摩等方式来缓解。

冬天跑步能燃烧脂肪吗 冬天一次跑多久能燃烧脂肪

持续时间20分钟以上，一次跑30-40分钟最好。

冬天刚开始跑步时，一般是先消耗体内的糖原，然后才会慢慢燃脂，而一般来说有氧运动时需要持续20分钟以上才会有燃脂效果，时间越长燃烧的脂肪越多，每次跑步时间最好在30-40分钟左右，不宜超过60分钟，以免运动过度造成伤害。

为什么跑步机走路膝盖疼 跑步机跑多久能瘦

根据我自己的减肥经验，慢跑减肥每次30分钟以上，持续三个月，会有效果。不是天天跑，平均一周四次即可，注意饮食(零食饮料能避则避，不吃最好!)我有两次跑步减肥经验，第一次是在大二的时候，跑步三个月，每次三十到四十分钟，晚饭基本不吃，三个月瘦了12斤，从124斤的胖子减到了112斤的微胖;第二次是在今年，六月初开始跑步，到八月底，每周四次，每次至少五公里，晚饭正常吃，不到三个月瘦了8斤，从106斤瘦到98斤。

健身先增肌还是先减脂 如何进行有氧运动

对于胖子来说，有氧运动是最快见效的方式。超重的朋友们，不要一开始就跑步，因为这会伤及膝关节，所以建议先游泳、动感单车或椭圆机，待体重下降后，才进行跑步更安全。每次有氧运动最好维持30-45分钟更高效消耗脂肪。

第一次跑10分钟，第二次挑战15分钟，第三次20分钟，如此类推。

有氧运动是不会增加肌肉量，所以无法提高新陈代谢率。若停止系统的有氧运动后，如不控制饮食，体脂回弹的几率很高。长期做有氧运动是会消耗肌肉，建议一星期三次，每次30-45分钟即可。

第一次跑步头晕恶心怎么办 跑步强度太大

跑步是需要消耗大量的氧气的，第一次跑步如果强度就太大，身体的氧气满足不了需求，不仅会造成大脑缺氧，还会导致身体其他脏器等部位的不适，从而引发头晕、恶心。

由于跑步强度过大大脑缺氧出现恶心不适，建议走动，休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏，缓解恶心不适。

另外第一次跑步，建议从小运动量开始慢慢循序渐进的增加，如从跑20分钟慢慢增加时间，不要设定过高的目标，要根据自身实际情况要安排。

第一次跑步跑多久最好 第一次跑步速度多少合适

匀速的慢跑。

第一次跑步不宜采用快跑的形式，那样很容易就出现呼吸不畅、大脑缺氧的情况，应该用匀速的慢跑，或是慢跑+快走的形式，最好能将速度控制在能轻松和他人说话的范围内，如果喘不过气来，可以随时放慢速度，如果有必要，还可以停下来快走一段距离。在后续能适应跑步节奏后，可以根据情况循序渐进的提高速度。

作为刚接触跑步的新手，要跑多久合适

新手第一次跑步，时间太长很难坚持下去，且容易影响对跑步的热情，太短又没有效果，因此跑个20分钟是最为合适的，等身体适应之后，可以根据自身情况来循序渐进增加跑步时间，但最长不要超过1小时。

第一次跑步跑多久最好 第一次跑步跑多少公里

因人而异。

第一次跑多少公里，并没有一个统一的答案，具体的要因人而异，建议2-5公里即可。有些体能好的，之前就有锻炼习惯，可以多跑点，平时缺乏锻炼、体质弱的人群第一次跑个2、3公里就可以了，不要太过纠结跑多少公里，建议第一次刚开始跑不要给自己硬性规定距离目标。