瘦大腿的4个有效方法

瘦大腿的4个有效方法

深蹲

双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。

按摩和刮痧瘦腿

除了踮脚，最有效的瘦腿方法莫过于按摩和刮痧了，结合这两样瘦腿就变得更加简单了!大家先记住强大的按摩口诀：“一压，二揉，三捏，四拍”。按完摩后再和竖腿结合，效果更好。坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盘坐，让腿部放松，记住是从下往上来按摩的，即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩，这样就能做到软化脂肪的效果。

仰卧抬腿

腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

膝盖间夹张纸

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。

瘦大腿有什么简单的窍门吗

瘦大腿是每一个下身肥胖的女士都迫切想要解决的难题，但是怎么有效的瘦大腿呢?相信这个话题每个人都有不同的招数，今日呢，作者将会给大家介绍一款新的运动瘦腿法，让你轻松经过运动就瘦掉大腿有余脂肪，成为纤腿美人。

瘦大腿动作A：两腿并拢立正，两手垂放入身侧。左脚向侧跨出一大步，右腿维持挺直。然后弯曲左膝盖，将臀部向后坐，维持背部平直，眼睛看向正前方，将两手分列放入左脚两旁，指尖触地。

瘦大腿动作B：挺直左腿同期将重心移到右脚上，两臂朝上挺直，指向天花板，同期将左脚从前跨过你的身体，左脚尖触地。

完结AB动作为一个来回，每只腿反复15个来回。

上面给大家介绍的瘦大腿的运动方式大家都学会了没有呢?这里要提醒大家在做的时候要把注意力放入你的大腿内侧肌肉，腹部要收紧这样可以维持身体控制力和平衡，这样才恩能够收到最佳的瘦腿结果哦。

怎样简单运动瘦腿呢

大腿是身体比较容易堆积脂肪的一个部位，如果不及时减掉大腿上的赘肉，都会使腿部的脂肪越沉积越多，那么要瘦大腿就比较难了，所以女性朋友关于怎么有效瘦大腿的呼声也是越来越高。今天就来给大家推荐两套最有效的瘦大腿运动，简单几个小动作就能帮你轻松摆脱胖大腿，展现你的美腿魅力

1、坐在地上，眼视前方，收紧臀部，两手放在大腿上。双腿伸直，脚尖勾起。

2、盘起右腿，让右脚脚踝关节架在左大腿上，可在两者间铺上一毛巾增加摩擦。左右按着右脚踝，右手按着右膝，手肘均向外。同理，左腿以相同的方式进行。我们一共做10-20次。

3、坐在地上，两腿分开呈“八”字形。注意伸直，脚尖勾起。身体前俯，两手伸直抓住脚尖，下压。重复动作20-30次。该动作能有效拉伸大腿内侧肌肉，可瘦大腿。

4、坐在地上，弯曲双腿，膝盖朝外，脚掌互相触碰。双手伸直抱着双脚。练习时，可将两腿膝盖抬高、放下，不断重复。该动作也是可以手打腿的喔!

5、坐在椅上，收紧臀部，双手放在大腿上，对齐两个脚踝，可借助一条布来轻轻绑着脚踝处，让其不移动，脚掌触地。

如何有效瘦大腿内侧 侧抬腿瘦大腿内侧

取侧卧位，用手肘帮助支撑身体，然后慢慢从身体的侧面向上抬起一条腿，使身体保持在一条直线上，然后慢慢上下摆动腿，动作可以尽量放慢、放轻，然后还原动作换腿重复练习即可。

运动瘦大腿的方法有哪些

运动瘦大腿是减掉大腿上赘肉的一种有效方式，它是经过运动的妙招将大腿上的脂肪消耗的形式，是一种健康有效无任何副作用的减肥方式，不少女士比较热衷此种妙招，运动瘦大腿有哪些妙招呢，下面作者为大家介绍几种运动瘦大腿的妙招。

运动瘦大腿的妙招：

跑步也是消耗热量的好妙招，但关于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选用。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持消去。而采纳行走与跑步相结合的妙招就好得多。当您不感到艰难时，才能适当增多跑步而减轻行走。

游泳也是一项周身性增氧运动、但游泳对大腿的运用不是过多。假如你想在游泳池中健美大腿。才能在浅水中行走，或是穿着救生衣在深水处行走。水的原有阻力会使你的大腿获得强有力的锻炼。

以上是运动瘦大腿的两种运动妙招，不论是跑步仍是游泳，大家要依据自己的身体素质来选用符合自己的瘦大腿妙招，执行锻炼之前要给身体做个检查，这样以防万一，所以还犹豫什么，赶紧行动吧!

减大腿脂肪的方法

瘦大腿的方法一

高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一。将大腿抬起与地面平行，抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力，坚持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果。

瘦大腿的方法二

坐姿，大腿和小腿成直角。用膝盖夹着一张薄薄的脂肪，坚持到大腿感到酸累。然后放松，重复练习这个动作10次。这个方法可以减去大腿内侧赘肉。

瘦大腿的方法三

瘦大腿除了高抬腿外，瘦腿操也是不错的选择。坐姿，大腿和小腿成直角。下半身保持不动，上半身向左侧倾斜，保持这个姿势30秒。然后再向右侧倾斜，同样保持30秒。这个动作可以减去大腿外侧的脂肪。

瘦大腿的方法四

有些女生其实并不胖，但是大腿总是肿胀，这可能是大腿水肿。水肿双腿怎样瘦腿最快最有效呢。消除水肿双腿最好的方法是倒立消水肿。在晚上睡觉的时候，抬起双腿，将双腿靠在墙上，保持15到30分钟。这个方法对于缓解水肿很有效果。

瘦大腿的方法五

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

腿粗怎么瘦腿效果最好 自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

什么动作能有效瘦大腿 瘦大腿喝什么茶

普洱茶：长期饮用普洱茶能使胆固醇及甘油脂减少，所以长期饮用普洱茶有治疗肥胖症的功用，那么大腿脂肪减少会帮助瘦腿。

菊花茶：有显著扩张冠状动脉、增强冠脉流量的作用，当血液循环变好之后，水肿等问题就会得到改善，减小大腿围度。

怎么瘦大腿最快最有效 爬楼梯瘦大腿

爬楼梯能明显的拉伸小腿肌肉，促进小腿血液循环，帮助脂肪燃烧，可以说是个非常好的瘦腿运动。要想拥有纤细修长的美腿，不妨把乘电梯改成爬楼梯，当然爬完楼梯之后最好按摩一下腿部。

运动瘦大腿的方法有哪些

运动瘦大腿是减掉大腿上赘肉的一种有效方式，它是通过运动的方法将大腿上的脂肪消耗的形式，是一种健康有效无任何副作用的减肥方式，很多女性比较热衷这种方法，运动瘦大腿有哪些方法呢，下面小编为大家介绍几种运动瘦大腿的方法。

运动瘦大腿的方法：

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

以上是运动瘦大腿的两种运动方法，无论是跑步还是游泳，大家要根据自己的身体素质来选择适合自己的瘦大腿方法，执行锻炼之前要给身体做个检查，这样以防万一，所以还犹豫什么，赶紧行动吧!

瘦大腿吃什么

饮食篇：

快速瘦大腿1、盐：应避免或减少吃过咸的食物，因为它会引致身体积存水分，令臀部和大腿的皮肤水肿

快速瘦大腿2.、咖啡因：茶和咖啡所含的咖啡因会刺激大脑中枢神经系统，以及影响心脏、骨骼肌、肾上腺和膀胱。当膀胱受到影响时，亦会伤及肝脏的功能，不能有效地去除体内多余的水分，所以最好以喝香草茶来代替咖啡或其他茶类。

快速瘦大腿3、酒：喝酒过量对身体无益，因为酒精会令身体水分流失，而且很多人都忽略了酒其实含有很高的糖分，所以多喝容易致胖。如果你一向嗜好杯中物，应将喝酒的频率限制在每周三次以下，每次最多两杯。

快速瘦大腿4、浓缩脂肪：健康的节食方法是限制日常饮食中脂肪的摄取量，应选择健康的食物，如脱脂牛奶、低脂芝士，肉类方面则选吃鱼肉、猪肉和瘦牛肉，煮食时不要用牛油或人造牛油，应以植物油如橄榄油来代替。

快速瘦大腿5、净化碳水化合物：应多进食用全麦粉制造的食物，如面包和粉面，减少食用经过净化的糖、糖浆或果酱。

运动篇

快速瘦大腿1、多参加活动膝部的运动减肥

如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力，使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。

快速瘦大腿2、有条件的女士不妨每天爬山登高

循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟，增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。

快速瘦大腿3、变换姿势跳绳(跳绳减肥运动 简单的有氧减肥运动)

跳绳不受天气、时间、环境的限制;随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全。

快速瘦大腿4、游泳(游泳减肥的秘诀 )

游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全;不会因运动量大而给膝部造成损伤。

快速瘦大腿5、坚持做膝部运动

白领女士可利用工间时间作屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来。蹲后要尽量用膝部关书发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3次。

简单有效瘦大腿的方法

瘦大腿方法1、在室内找个大约1米多高的参照物，然后把腿抬在上面，抬的越高越好，这样可以拉伸大腿根部的线条，然后适当压压腿，每次做10-20分钟，两腿换着做，一天做3次。

这种方法虽然看起来不雅观，类似于劈叉的动作，但是对瘦大腿却很有效哦。

瘦大腿方法2、平躺在床上，然后双腿抬起与身体呈90度直角，然后双腿做骑自行车时的运动，脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，连续做5分钟左右。

这个方法能锻炼大腿，而且能有助于瘦腰和小腹，也就是说这三个地方都可以减去很多的脂肪。

瘦大腿方法3、同样是躺在床上，床最好与墙贴着，然后把双腿贴在墙在，身体贴在床上，也就是儿时玩的那种倒立游戏;身体与双腿也是呈90度角，然后两腿慢慢的向两侧分开，再合拢;保持这个动作5-10分钟，然后休息一下再做。

这个动作对瘦整个腿部都很有效，而且简单。

另外，在做完以上运动后，要适当给腿部做做按摩，从上到下都搓揉一下，这样有利于放松紧绷的肌肉。

4大有效瘦腿法让你腿部变细

有效瘦腿法一：睡觉

你没有看错，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿。只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可，这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。

有效瘦腿法二：按摩瘦腿

通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。

有效瘦腿法三：腿部浓缩spa

对付因积攒了大量毒素和废物而导致小腿浮肿变粗的现象，做个全面的腿部浓缩spa就最适合不过的了。因为在做spa的过程中可以通过按摩来达到消耗腿部脂肪的功效，同时对腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

方法：往木桶中注满温水，而且必须让水将小腿完全浸没，其后在水中加入几点瘦身精油和浴盐，让小腿在水中浸泡15分钟，同时在浸泡的过程中要配合正确的按摩手法进行按摩。

有效瘦腿法四：饮食瘦腿

1、多吃含维他命e食物

维他命e可有效消除腿部的浮肿、改善血液循环，使腿部血液循环更畅通。含有维他命e的食物包括花生、杏仁、小麦胚芽等。

2、多吃含维他命b族食物促进新陈代谢

维他命b族的食物可以有效促进新陈代谢，也可将糖分转化为能力。维他命B2更是促进脂肪代谢的好帮手。富含维他命b族的食物包括芝麻、豆腐、菠菜等

3、少吃盐多吃钾

过多摄取盐分会造成体内大量积攒水分，腿部浮肿也就是如此形成了。而含钾的食物则是有效排出体内多余盐分的好帮手，所以应多吃。