什么运动能增强体质呢

什么运动能增强体质呢

什么运动能增强体质呢

“许多人都习惯性重复锻炼一个部位，这样就出现了身体健康的不平衡。锻炼身体应该打"组合拳"。”石黎表示，最好的运动其实是游泳，它能锻炼全身也能锻炼脏器功能。但它会受到场地，花费等限制，另外很多人也不会游泳。

中、青年人选择的运动多是瑜伽、跑步、踢毽子、暴走、跳绳等，老年人一般会选择较平缓的走圈，打太极拳、练嗓子等等，这些运动都有优点，也有相应的不足之处。

健身要打“组合拳”，石黎推荐了一些“组合拳”的搭配方式。

跑步+俯卧撑

年轻男士的平常运动跑步最多，除了能有效锻炼好心肺功能，还能锻炼到小腿胫肌、小腿腓肠肌、大腿股四头肌、背直肌。

不足之处是锻炼到的身体部位有局限性。

可以间隔搭配俯卧撑锻炼胸、背、腰、腹、肩、肱三头、小臂指前屈肌，搭配仰卧起坐锻炼上腹肌，背上肌，来完成全身运动。

瑜伽+跑步

女士喜爱的瑜伽，是一种从头到脚的全身运动，不经常用的关节、肌肉、韧带也能在运动中被牵伸，得到锻炼。

不足之处是心肺功能得不到足够锻炼。所以即使每天练习瑜伽，在上楼梯或提重物的时候还是会觉得吃力。选择它的同时，应该间歇性地更换一些能锻炼心肺功能的运动，例如隔天选择慢跑或跳绳。

走圈+倒着走

走圈也是很多老人选择的锻炼方式，但很少倒退着走，侧着身走。这就固定了人体为实现这种功能所设置的诸如肌肉、骨骼、筋脉等部位的运用，使这些部位长期处于紧张状态负荷过重而形成劳损，而不常用部位的气血运行、神经脉冲却经常处于沉寂状态。

另外，走圈仅仅是下肢的一个锻炼，上肢和心肺功能都不能得到足够锻炼。所以即使每天走一小时，多爬一会楼梯也还是会气喘吁吁，是因为心肺功能没有锻炼好。

自行车+引体向上

骑自行车对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有效，对下肢的锻炼也特别好。

它的不足之处除了只能局部锻炼，有颈椎病的人也不适合长时间骑自行车锻炼，因为骑自行车时头部和颈部会长时间保持一个前伸的姿势。经常骑自行车的人应该搭配能锻炼双臂和腹部的引体向上来完成全身锻炼。

太极拳+爬楼梯

太极拳是老年人喜爱的运动，在练习的时候也属于身体都能锻炼到的运动。还能促进血液循环、修养脑力、消除疲劳、增强身体平衡和协调性。

但从健身角度考虑，老人在锻炼时不应该把平日里所有的健身活动方式都放在慢速打太极拳套路和用意不用力的推手锻炼上。为了弥补传统健身方法在体能、心肺功能等方面锻炼的不足，应有意补充一些其他形式的体育活动方式锻炼，如用大声唱歌，走走楼梯来锻炼一下心肺功能。

健康的身体需要长期进行运动锻炼，上面就是对什么运动能增强体质呢的介绍，通过了解之后我们知道很多运动项目都能够让身体变得更加健康，但是需要我们长期坚持才能有更明显的效果，另外平时在生活中也要注意饮食上营养的均衡。

经常跳绳能增强体质吗

跳绳是一种运动，它不仅可以减肥还能有效地增强体质，跳绳还可以让全身肌肉匀称有力，同时使你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种方法简单易于操作，不需要特殊的器材和特别的场地，也不需要有别人协助，简单易于操作。跳绳对增强人体协调性，及腿部力量效果不错 在极度疲劳的时候，跳绳还可以当做一种放松的运动。

温馨提示：

1、跳绳是一种有节奏有规律的健身运动，跳绳有益人体健康。当我们在跳绳的时候，呼吸有强韧有力，并且呼吸也很有节律感，加大了肺血液局部输出，可以预防心肺早衰，壮体益寿。

2 、跳绳是一种目光集中，精神兴奋的一种运动，跳绳锻炼了身体每一处的肌肉，如果我们每天坚持跳绳的话，身材肯定很匀称，还可以减肥。还可以锻炼人的持久性，增加对任何事物耐心处理的态度。

3、跳绳真的是一项强身、健康的运动，如果儿童每天都坚持跳绳，可以改善不灵敏的头脑，让身体各方面得到协调发展，不但能促进生长，还能增加抵抗力，锻炼了大脑的同时也带来了健康。

4、女生在月经期间不要跳绳哦。夏天跳绳也要注意降温哦，不然会中暑的。

要想真正的增强体质不仅要多运动，多吃一些有营养的食物多补充一些我们身体所需要的蛋白质以及脂肪外，还要有比较好的心态，要保持一颗比较年轻的心态，另外子啊做运动的时候要注意根据自己的实际情况来选择适合自己的运动，选择跳绳的时候要注意节奏和数量最好是可以根据自己的体能来定。

为什么运动能增强体质 什么运动提高免疫力效果较好

快走是比较健康简单的运动方式，可以每天持续走上30分钟，能够调节免疫力，增强体质。不过也要注意控制运动量，可以循序渐进的增加运动量，运动时间最长不要超过2小时。

游泳能提高人体对冷的适应能力，特别是冬泳，可以刺激并且促进血液循环，提高身体体温调节的灵敏度，增强身体对于外界冷热气温变化的适应能力。

而且游泳时，皮肤会受到冷水的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，一次大力收缩之后，就有一次相应的舒张，使得血管能得到锻炼，进而起到提高免疫力的效果。

慢跑是能增强体质的，可以加强呼吸系统对于气温的适应，提高身体的抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等的比例，而这些细胞是能起到吞噬体内病毒、癌细胞的作用的。慢跑时要保持匀速，不要跑太快，以能正常呼吸为宜。

胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

吃藏红花能增强体质吗

吃藏红花能增强体质。藏红花适用各种人群，很多人都可以选择使用的。可促进巨噬功能，消除体内“垃圾”，对体内的垃圾起到清理作用，增强细胞免疫力，提高人体抵抗力，对人体免疫力起到调节作用;能及时促进人体血液循环的血氧供给，满足体内氧气的供应，让人保持思维敏捷、心态平和，这样的话，人体就能维持一个健康的状态，自信满满。

怎样锻炼最能增强体质

1.游泳

特别是在夏天，游泳是非常不错的运动，一方面可以消暑凉快一夏，另一方面重要是游泳可以明显改善心肺功能，因为游泳过程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐渐加快，使得身体四肢得到充足血液氧气，同时还可以锻炼四肢身体肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能错过的运动。

2.有氧操

有氧操是在音乐的陪衬下进行以有氧运动为特点的健身操。这样既能够放松心情，舒缓情绪，更能有效地进行全身锻炼。有氧操一般至少持续十二分钟以上，主要包括球上仰卧起坐、杠铃操、背靠球箭步蹲、前踢脚等。

3.慢跑

慢跑这项运动恐怕不用多做介绍，因为它是人们最喜爱的运动之一。慢跑可以促进身体新陈代谢，将代谢废物随着流汗一同排出体外，还可以有效地改善心肺功能，降低心脏方面疾病的发生，而且还能跑出健康身形，是最能增强体质的锻炼方法之一。

老人胸闷气短怎么治疗呢

1、精神心理治疗：即调整心态、放松精神、消除顾虑，培养乐观豁达的性格，保持良好情绪，良好的情绪有利于神经系统与各器官、系统的协调统一，使机体的生理代谢处于最佳状态，从而反馈性地增强大脑细胞的活力，改善神经功能。

2、体质锻炼：体育运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，调整大脑功能，另外，运动能明显改变人的情绪，坚持长期锻炼，能增强体质、心血管功能改善，自主神经的调节功能增强，使植物神经功能恢复。

3、药物治疗： 有心悸、胸闷气短、易汗、喜长出气等β-受体高敏症状者，可用安定2.5mg、心得安10mg 口服(或氨酰心安12 .5~25mg 1~2次/日)。

胸闷气短的治疗方法

即调整心态、放松精神、消除顾虑，培养乐观豁达的性格，保持良好情绪，良好的情绪有利于神经系统与各器官、系统的协调统一，使机体的生理代谢处于最佳状态，从而反馈性地增强大脑细胞的活力，改善神经功能。

体育运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，调整大脑功能，

另外，运动能明显改变人的情绪，坚持长期锻炼，能增强体质、心血管功能改善，自主神经的调节功能增强，使植物神经功能恢复。

体质增强的运动

慢跑：体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对体质会有很大的改善的。

打球：和别人一起去打球是不错的选择，乒乓球和羽毛球都是很好的增强体质的方法，当然要选择相对菜鸟一些的来对练，找高手那是纯粹找虐，不但打击自己的自信心，还会被累的一身汗，而找一些菜鸟对练一下，不仅会增强自己的体质，还可以练习自己的技术。

游泳：体质差的人可以适当的去游泳池里游泳，游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种很舒服的感觉。

哪些锻炼能增强体质呢

体育运动不是简单的蹦蹦跳跳，而是一种必须讲究科学的身体活动，盲目蛮干会事与原违，科学锻炼方可安全高效。

科学锻炼身体包括以下三个方面。

(一) 遵循三条原则

科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。

全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼;二是指尽可能拓宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。

循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求;又指学习动作、掌握技术要从易到难。

持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。

(二) 考虑五个因素

科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。

自身状况。练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。

运动目的。在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例，如果是准备参加比赛，就需要有较大的强度;如果为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟;而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。

活动环境。有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。

选择项目。不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。

运动量。对一般初中同学来说，要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次/分左右，运动持续时间为40～50分钟，每周锻炼5～6次，这样，才能收到较好的运动效果。

(三) 执行一套常规

科学锻炼身体应注意的三个常规是……准备、活动保护和整理。

准备。活动前，练习者要检查身体，穿着合适的衣鞋，晨练还要避免过于空腹;要检查场地是否平整，野外活动还应先了解环境;要检查器材是否牢固可靠。

活动保护。活动中，要根据活动目的与内容做好准备活动;要加强自我保护与相互帮助;注意自我感觉，区分正常反应与异反应，特别是区分可以继续练习或需要尽快停止练习两种情况。

整理。活动后，要做些整理活动，让生理和心理都逐步恢复到正常状态，有条件的应及时洗澡换衣服。

体育运动不是简单的蹦蹦跳跳，而是一种必须讲究科学的身体活动，盲目蛮干会事与原违，科学锻炼方可安全高效。

以上是对哪些锻炼能增强体质做出了回答，生活在快节奏的社会里，我们在忙于工作的同时，更应该锻炼身体，这样才能事半功倍。如果一旦身体搞垮了，那么我们的生活也会面临一种困境，更别说好好工作和学习了，由此可见锻炼身体的重要性，睡觉之前和每天早晨起床时锻炼的最佳时机。