放松腿部这套拉伸运动很重要
放松腿部这套拉伸运动很重要
第一组
站立，双脚打开，要宽于肩膀，上半身慢慢向下，用两肘尽力去触碰地板，记住要慢慢地往下压，不要一下就着地，容易拉伤并且效果不好。等到肘部着地了，稍微停留大概10秒左右。然后保持这个高度慢慢向你的左脚移动，用你的右手抓住脚踝位置，头部靠着小腿，左手抓地板，停留大概5-10秒。同样的动作记住右边也要做。这一组是最基本的拉伸运动，但是对整个腿部的线条塑造效果非常好。
第二组
左脚向前迈，小腿于大腿之间呈垂直状。右脚伸直向后，脚尖踮起。此时整个人总体呈弓字形，左手放在左腿上，右手抓地，将胯部往下压。然后双手都放在左腿膝盖上，挺胸抬头，保持5-8秒。同样的动作，右边也重复一遍。这个动作不仅可以使胯部得到拉伸，还能锻炼到自身的平衡力哦。
每天慢跑多久才能减肥
由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。
5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。
开合跳怎么预防腿变粗
综上所述可知导致人体小腿变粗的很大一部分除了没有使用正确的姿势之外，还有就是运动之前没有进行拉伸，因此进行开合跳之前可以进行适当的拉伸，具体如下：
开合跳需要动用到人体的腿部，腿部运动量比较大，因此在开合跳之后，一般建议进行一下压腿的拉伸运动，主要就是把腿部往左右两边下压，用来放松腿部肌肉，然后缓解开合跳之后腿部的紧绷感，避免运动后腿部酸痛。
开合跳除了腿部需要的运动量比较高，还有一个就是手臂，所以在进行开合跳之前，手臂也是需要进行拉伸的，主要的方式就是压手、然后双手张开向前向后压，反复做三次即可。
下半身肥胖怎么减肥 坚持运动
不管是哪一种肥胖类型，运动都是最好的减肥处方。如果你的下半身堆积过多脂肪，那么，你应该让自己下半身运动起来，多做快走、骑车、慢跑等四肢活动较多的有氧运动。
不过，如果你腿部属于肌肉类型的话，稍稍运动就会长肌肉，那最好避免腿部的过多运动，多做腿部拉伸运动，让肌肉更有线条感，而不是僵硬积块。
蹲马步腿会变粗吗 如何避免蹲马步腿变粗
想要蹲马步既能锻炼腿部肌肉，又不会变粗。建议在蹲马步时要做到下面几个方面。
在蹲马步之前，进行热身运动，特别是腿部肌肉，慢跑几分钟或者是压腿、踢腿，活动膝关节等运动来活动腿部肌肉。既可以防止腿部肌肉拉伤，也可以使腿部肌肉和关节都活动开来。
蹲马步时正确的角度是以感觉到大腿酸为参考的。太低容易重新不稳，太高又达不到锻炼的效果。而且掌握角度蹲马步可以有瘦腿的效果。
在蹲完马步之后，对腿部进行拉伸运动，像对大腿股四头肌进行伸展，用手握住脚背。弯起膝盖，将脚跟往臀部靠近，大腿前侧会有伸展的感觉。如果想要加强伸展的感觉，上半身可以挺直一些。维持动作20秒之后，换另一只腿进行。在完成一些拉伸动作之后，再对腿部进行按摩、拍打等放松腿部肌肉，防止腿部乳酸堆积导致变粗。
教你在家怎么练腿部肌肉
【在家怎么练腿部肌肉】
1、在家做腿部拉伸运动，腿部拉伸运动不需要太多的空间，任何场地都可以进行哦!做腿部拉伸可以让男士的韧带和肌肉舒张。
做法：首先，两脚微开站着，脚尖慢慢向内侧转动，等有了酸痛感就放松，然后再来。股内侧肌群只需要在深蹲时两腿距离宽一点，脚尖外指，在时钟的10点10分方向。每天坚持在家做做腿部拉伸运动，可以练练腿部肌肉哦!
2、徒手深蹲是发展股四头肌和臀部肌肉最有效的运动，男士们自己在家也可以把这个运动完成哦!
做法：首先两足开立，两臂前平举，胸挺背直，头部伸直，两眼前视，好像头上和两臂压有重物一样，然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不再低时，慢慢用力起立至两腿完全伸直，当两腿和臂部肌肉极力紧缩后就稍停。注意在整个动作进行中，要保持身体自然垂直姿势，下蹲时呼气，两腿用力起立时吸气。这个徒手深蹲是对男士练臀部肌肉非常有效!
上身瘦下身胖怎么办 坚持运动
不管是哪一种肥胖类型，运动都是最好的减肥处方。如果你的下半身堆积过多脂肪，那么，你应该让自己下半身运动起来，多做快走、骑车、慢跑等四肢活动较多的有氧运动。不过，如果你腿部属于肌肉类型的话，稍稍运动就会长肌肉，那最好避免腿部的过多运动，多做腿部拉伸运动，让肌肉更有线条感，而不是僵硬积块。
如何避免蹲马步腿变粗
蹲完马步注意拉伸
在蹲完马步之后，对腿部进行拉伸运动，像对大腿股四头肌进行伸展，用手握住脚背。弯起膝盖，将脚跟往臀部靠近，大腿前侧会有伸展的感觉。如果想要加强伸展的感觉，上半身可以挺直一些。
维持动作20秒之后，换另一只腿进行。在完成一些拉伸动作之后，再对腿部进行按摩、拍打等放松腿部肌肉，防止腿部乳酸堆积导致变粗。
如何提高有氧运动效果 训练后注重拉伸
在有氧运动之后进行拉伸运动，主要是为了让我们的肌肉线条变得更加完美，这与我们开始动作前的拉伸运动是有所不同的。一般我们会选择腿部的拉伸以及肩背部的拉伸，腿部拉伸主要是为了让腿部肌肉线条变得更加完美，并且让腿部变得比较均匀。我们还会向上伸手进行背部拉伸，这个运动主要是为了让我们体内的乳酸能够快速消化，不会导致身体发酸的情况。
剧烈运动后腿部的放松
■想放松腿部肌肉，最好的方法就是：每天继续坚持适量的运动，运动完以后一定要注意做伸拉和放松，尤其是运动部位，回家后泡个温热的盐水澡(没有条件的话热敷也可以)，之后双手按摩(一般的揉捏也可以)酸痛部位，充分的休息，三五天就差不多可以调整过来了。
■按摩小腿肌肉，能使因为你长久站立，而导致的小腿部，血液循环不畅，缓解腿部肌肉的酸胀疼痛。在休息时(仰卧时)，经常的使小腿部保持在高部，在小腿下垫枕头或被等，把小腿垫起来，使血液像身体上部回流，防止得静脉曲张、静脉炎、脉管炎等病症。
■每晚睡前热水泡脚，也会缓解小腿酸痛感。轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打.温水中浸泡洗浴.用手快速捶打大腿肌肉.静态拉伸还可以用药如云南白药，红花油等。
■跑步后蹲下压腿(侧压、正压)，行走踢高，都可以放松腿部肌肉，健身放的肌肉训练要练到酸但是不要练到疼，酸和疼的度要自己掌握好，练习后同样是压压腿，跳跳，用手快速捶打大腿肌肉，都起到可以放松的作用。
■静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
■整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
■推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
■温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。