推荐几个瘦腿的最快方法
推荐几个瘦腿的最快方法
1不照镜子
拿条报纸减成纸条把腿围围下来，当然最好就有卷尺，然后把家里可以照到脚的镜子用报纸封住，一个月内不量腿围不照镜子。
这样做其实也不完全是为了看巨大变化，主要是帮住自己坚持，因为每几天就会出现想放弃的念头，放弃的主要原因除了食欲就是照了镜子觉得没变化而沮丧 了，其实减肥本来就是定下一个目标义无反顾的去实行，过程不要想会怎么怎么样，坚持!咬着牙坚持下去，到达目标的那一天你就会发现，你将命运改变了。
2辣椒膏涂在腿肚上
辣椒膏的作用不是说明书说的燃烧脂肪，而是让局部(小腿肚)发热，小腿有抗疲劳的特性，所以脂肪也是半凝固装的，如果有辣椒膏之类发热，能让脂肪软 化，那跑步一定是先消耗软化的脂肪。选辣椒膏时不要选太强烈的，最好是那种持久的辣，且在要跑步前1小时涂上包起来，此外睡觉前也可以涂。
3踮脚运动
具体方法是：一个高台，脚站一半上去，一半悬空，脚跟尽量往下坠，停留3秒，然后慢慢掂起在最高点停留3秒，接着重复，做30下好啦，记住少量多次中低强度，而且做多会抽筋或者没力跑步的。
推荐瘦身药材汤
美味消脂汤
材料：党参5钱、车前子3钱(用布包好)、泽泻3钱、淮山4钱、山楂2钱、瘦肉8两(不带肥油的瘦肉)
做法：
1、将全部材料以3 大碗水，煮2~3 小时，水滚后转小火继续炖。
2、炖好之后当中饭吃，肉可吃，这样才会饱
注意：早晚还是可以维持正常饮食，但不要吃太油腻，也不要吃太多有淀粉类的东西，如：饭、面、馒头、面包，这样效果会更明显喔!
顺气减肥汤
材料：鸡胸骨1 副、蛤蜊10两、竹笋切块1 斤、人参须25公克竹
做法：
1 、先将鸡骨烫过之后，将血水及浮油捞干净
2 、将人参须、竹笋、鸡骨一起放入锅中，炖到水开为止。
3 、最后放入蛤蜊、蛤蜊开口即可
注意：喝这些顺气减肥汤，可以做很好的油脂排泄，帮助体内气血循环变好，油脂跟脂肪就会顺利的经由新陈代谢排解。
瘦小腹鱼汤
材料：水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱(中药行买的到)。
做法：
1、鲫鱼用油先煎过;
2、再和其它的配料放在锅中加水，加到淹满材料为止，炖2个钟头即可。
用法：此汤可当中晚餐食用。
功能：会有效的消化男生的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉。
吃什么食物能打造纤细美腿
吃什么食品能构造纤细美腿。当你在街上看到别人细长美腿，你有没有羡慕啊?反正我每次看到，我都是直勾勾的看着人家的美腿流口水。所以我一直在搜罗一些能瘦腿的食品，还真让我给找到了。我的瘦腿计划正在如火如荼的进行啊。现在就让我来告诉你吃什么食品能构造纤细美腿吧。
1、芹菜
芹菜不不光低卡又纤维素十足，还含有大量的胶质性碳酸钙，才能补充修长笔直的美腿所必需的钙质。编辑推荐：瘦腿食品锦囊 吃出纤细腿
2、菠菜
假如你想要双腿更修长，腿部的肌肤也更细腻，那么，就像大力水手那样多吃菠菜吧。常吃菠菜才能促进血液循环，并将充足的养分和新鲜的氧气送到腿部，让你的双腿更修长更润泽。
吃什么食品能构造纤细美腿
吃什么食品能构造纤细美腿
3、猕猴桃
猕猴桃含有丰富的纤维质，能够出现饱腹感，并才能增多脂肪的分解，避免有余的脂肪在下半身积聚而使双腿变粗。编辑推荐：正确跑步 笔直纤细腿型跑出来
4、芝麻
芝麻含有丰富的维生素E、B1和钙质，所含的维生素E能够促进血液循环，解除水肿。而其亚麻油酸成分才能移除附在血管内的胆固醇，帮助提升新陈代谢。
5、香蕉
我们都知道香蕉有助于排便，是预防和诊治便秘最好的减肥水果。而且香蕉还含有丰富的钾，钠的含量则很低，适合美腿的营养必要。编辑推荐：瘦腿瑜伽+花草茶 塑造细腿
6、苹果
苹果所含的水溶性果胶，才能帮助促进肠胃蠕动和体内排毒，再加上钾质不少，能够有效预防下半身肥胖。
7、红豆
才能促进肠胃蠕动，减轻便秘，并有很好的利尿结果。才能很好的帮助排泄体内的水分和脂肪等，对美腿有百分百的结果。
8、西瓜
利尿，钾的含量也很丰富，其瘦腿美腿的能力可不能小瞧。
减肥期间低热食品有哪些
红豆
推荐理由：红豆有刺激肠道的功效，并且能清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢，因此它有促进排尿、消除腿部浮肿的作用。
推荐吃法：可以将煮好的红豆与炼乳一起煮粥食用，味道甜香。
杏仁
推荐理由：杏仁含丰富的维生素E，维E可以有效帮助加速血液循环、消除水肿、预防腿部肌肉松弛。杏仁还有降脂物质，能分解和阻止胆固醇的吸收。
推荐吃法：杏仁磨粉：杏仁可磨成粉末冲服，每日冲服5克杏仁粉，有滋补养颜的作用。杏仁煎药：杏仁与川贝、蒌仁等煎汤服用，有治疗便秘的效果。
薏仁粉
推荐理由：薏仁粉是由薏仁经过清洗、沥干、物理粉碎、干燥、包装、灭菌、抽检合格后制成的粉，薏仁粉能够加快人体血液循环和水分代谢，有利尿滑肠通便的功效，可以有效消除下半身特别是腿部水肿。
推荐吃法：冲泡是薏仁粉最常见的服食方法，将适量薏仁粉倒入碗中，再倒入适量开水冲泡即可食用，也可根据个人喜好添加蜂蜜。
芹菜
推荐理由：芹菜中富含水分和纤维素，并有有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，可预防下半身浮肿的现象。
推荐吃法：芹菜搭配瘦牛肉清炒食用，既营养又瘦身。
土豆
推荐理由：马铃薯(土豆)富含多种维生素和钙、钾等微量元素，不但营养丰富，而且容易被人体消化吸收。土豆中丰富的钾能够取代身体中的钠，有利于消除水肿。
推荐吃法：土豆做成土豆泥最利于消化，可搭配蔬菜，蛋，奶，奶酪等制作成不同口味的土豆泥。另外土豆泥可搭配肉汁，肉丁等，味道更加鲜美，更开胃。
怎样瘦腿才能快速有效
怎样瘦腿才能快速有效1、吃瘦腿食物
平常要多吃一些瘦腿的食物，知道啥食物能够协助你瘦腿吗?菠菜能够推进血液循环，协助脂肪的焚烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果富含苹果酸，能够加快身体代谢，而且苹果富含丰厚的钙，能够削减下半身的水肿，是一种不错的减肥生果。西柚也极好，它的热量很低，而且富含丰厚的钾，能够帮组削减大腿脂肪的堆集，爱美的MM们能够多吃。
怎样瘦腿才能快速有效2、改掉懒惰
日子中，咱们都存在懒散的习惯，比如吃饱了就坐着等，只要戒掉日子中导致人变胖的坏习惯，才干协助自个瘦大腿成功。
怎样瘦腿才能快速有效3、做高抬腿
天天起床后，能够在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组能够歇息一会，高抬腿是一种极好的瘦大腿运动，它极好地运动到大腿上的肌肉，推进腿部脂肪的燃烧。
怎样瘦腿才能快速有效4、洗澡按摩
洗澡的时分*是站着洗，这么能够耗费热量。用热水冲刷两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲刷两分钟，再用手帮大腿按摩。这么重复几回，能够极好地推进大腿的血液循环，协助焚烧大腿上面剩余的脂肪，然后到达瘦腿的意图。
怎样瘦腿才能快速有效5、揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次-30次为1节，共做6节，这么能推进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力气。
怎样瘦腿才能快速有效6、刮痧减腿肉
经过刮痧，能够很轻松地完成瘦大腿，只需要一块刮痧板和穴道书，就能够简简单单为自个做个瘦腿spa了。刮痧后尽量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油腻食物。
这几个动作都是小编精挑细选出来的，亲自测试过都很效，其实在做完这些运动的时候，最主要的还是要多进行穴位的按摩，小编当时经朋友推荐使用了一款配合按摩涂抹的瘦身纤体霜，叫塑魅婷。
中医推荐5日瘦腿操
周一：大腿内侧
Step 1、其中一只手肘支撑着上身，上臂与前臂呈90度角。贴紧地板的腿要伸直，而另一条腿则要弯曲着立在地板上。
Step 2、大腿内侧的肌肉向空气挤压那样，慢慢地将原本贴紧地板的腿抬起来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样哦。
周二：大腿前侧和后侧
Step 1、要横卧在垫子上，头枕着贴近垫子的手臂，另一只手臂放在胸前。将两腿从大腿根到脚尖都要绷直，直直地抬起靠近天花板的腿，2腿呈90度角。
Step 2、把绷紧的脚尖放松，脚背与小腿呈90度角，然后慢慢地放下来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。
周三：大腿侧面
Step 1、用手肘撑起上身，将两腿保持伸直的状态。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起，与骨盆同宽。
Step 2、一边下意识地让大腿两侧的肌肉用力，一边把脚抬起。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。
周四：腿的整体曲线
Step 1、手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态，脚踝到脚尖的部分不用绷直。上身不能贴紧垫子，要与垫子保持一定的距离。
Step 2、把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。
Step 3、这次是从大腿根到脚尖都要绷直，向身体后侧踢出。按1→2→3→1→2→3的顺序重复做10次。腿部的动作和力度注意不要过大，以免身体失去平衡倒下。另外一只腿也是按一样的动作做。
周五：臀部和大腿的交界处
Step 1、脑海里要想着臀部和大腿交界处的肌肉。
Step 2、上半身稍稍向前倾，靠后的脚稍微悬浮于垫子之上，慢慢呼吸3次。另外一只脚也是一样。可用两手的手指尖支撑一下身体，以免失去平衡倒下。
怎样瘦腿快有效
膝盖间夹张纸
久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。
按摩瘦腿方法
对于瘦腿而言按摩是直接有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。
神奇球瘦腿方法
消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。
抬起你的脚跟
如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。
男生瘦大腿的方法推荐
1. 瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
2. 瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
3. 瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
胖人穿什么裤子显瘦
胖人穿什么裤子显瘦之臀部丰满：
臀部丰满的MM们会有一些羞于展现，其实应该像卡戴珊一样对自己丰满的臀部有充足的自信。小编懂有一些MM也是无法接受那样的穿搭的，在这里小编给臀部丰满的MM们推荐哈伦裤。
推荐单品：哈伦裤
推荐理由：哈伦裤臀部的围会放的稍微大一些，但是整条裤子的裤型属于上宽下窄的类型，这样会让下半身看起来比较的苗条。
胖人穿什么裤子显瘦之大腿有肉：
不知道别人怎么看，其实小编很喜欢有肉感的女人，觉得其实大腿有肉是一种很性感的表现。大腿有肉就尽量不要选择太贴身的裤子，这样会让缺陷暴露。害怕露大腿的姑娘们不妨选择阔腿裤试试。
推荐单品：阔腿裤
推荐理由：阔腿裤的裤腿比较的宽松舒适，它不会紧贴着你的大腿。而是给它足够多的活动空间让它自由呼吸。
自由泳能瘦腿吗 瘦腿动作推荐
1、平躺后，双肘背后撑地，双手置于臀下。
2、弯曲右膝，伸直左膝的同时，腿部上举。身体形成一个V字。
3、右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举。幅度越大，挑战越大。
4、动作缓慢进行，30秒内尽量多重复，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复相同动作。
1、 身体压左肘，肘部位于肩部正下方，侧卧，右臂举起。
2、 身体向上抬高，同时伸展右腿，左腿弯曲至身后，落于地面。
3、 将臀部降低几英寸，然后重新抬高。
4、 慢慢重复小幅度升降动作，然后换右侧，重复全套动作。
瘦腿饮食推荐
削减高热量饮料
要保持苗条的身材就要削减高热量饮料的摄入，而且要养成一种生活习惯，而不只是在某段时间的坚持而已。养成少喝高热量饮料的习惯，就可以减少卡路里的摄入，对长期保持身材有很大的帮助。
很多妹子们不喜欢芹菜，其实它是瘦腿食物之一
芹菜含有大量的纤维素跟具有胶性质的碳酸钙，很容易被人体所容纳。同时，芹菜能补充双腿所需要钙质，其含有充足的钾元素，能预防下半身浮肿现象，对瘦腿能起到一定的辅助效果。
菠菜具有活血化瘀的作用
能使血液的循环路线更活络，还能把新鲜的氧分跟氧气运送至双腿，以免腿部皮肤出现肌肤干燥，提早出现皱纹，对维持腿部皮肤的细腻光滑也有着不可轻视的作用。简而言之，多食用菠菜，能达到美腿、瘦腿双重功效。
奇异果中的纤维素含量会明显多于其它的水果
尤其是维他命C的含量更是其它水果可望而不可及的。想要瘦腿多吃奇异果，就在于其能加快分解腿部脂肪的速度，以免过剩的脂肪让腿部变粗，也就是更利于腿部的变瘦与塑形。
女性瘦腰腹做什么运动
推荐瘦腰最有效的运动一：实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
ps：当把球上抛时注意安全与上抛的高度。
推荐瘦腰最有效的运动二：收腹
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。然后两手拿一个实心球在胸部上方。
推荐瘦腰最有效的运动三：侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
推荐瘦腰最有效的运动四：背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。
冬季吃什么可以瘦腿
冬季吃红豆瘦腿
红豆可有效促进肠胃蠕动，提高新陈代谢，并帮助消除体内毒素和水分，有效消除腿部水肿。
推荐吃法
将红豆煮熟，然后加入炼乳搅拌均匀，即可食用。
冬季吃杏仁瘦腿
杏仁含有大量的维生素E，可促进血液的循环，帮助分解胆固醇，并减少肠道对胆固醇的吸收，更能帮助消除下半身水肿，紧实腿部肌肉。
推荐吃法
将杏仁研成粉末，用开水冲服，每天5克，可有效瘦腿。
冬季吃薏仁粉瘦腿
薏仁粉有利尿通便的功效，可加速体内的血液循环与水分的代谢，有效促进水分的排出，消除腿部水肿，达到瘦腿效果。
推荐吃法
将薏仁粉用适量开水冲泡即可，也可加入蜂蜜，效果更佳。
冬季吃奇异果瘦腿
奇异果含有大量的维生素C与纤维素，可带来饱腹感，同时能分解脂肪，减少脂肪堆积在腿部。
推荐吃法
搭配香蕉搅拌成汁，加入蜂蜜，减脂效果超强。
冬季吃芝麻瘦腿
芝麻中含有木酚素，可提高分解脂肪酸的肝酶合成，促进脂肪的燃烧，而且芝麻还可促进代谢，有效阻止脂肪在腿部堆积。
推荐吃法
将芝麻与红豆煮成熟，连续食用数日有明显的瘦腿效果。
腿粗穿什么鞋子显瘦
腿粗穿什么鞋子显瘦推荐一：从靴子色彩为各位做推荐，冬季靴子百搭的色彩是黑色或棕色的靴子，当然这类色彩的靴子，特别是黑色靴子所具有的厚重及包容感，都特别适合腿粗的人穿着，穿着后能起到显瘦的效果。说到显瘦，这里要提醒各位腿粗的美眉放弃选择白色等具有扩张感的色彩，因为这样会显的腿更粗。
腿粗穿什么鞋子显瘦推荐二：靴子的款式选择，首先要避免选择一些紧贴腿部设计的靴子，因为穿着后明显暴露出腿粗的缺点。因此，选择一些宽松款式的靴子，不但能带来舒适的穿着感，也能起到遮挡缺点的效果，给出一种靴子宽而不是腿粗的错觉。
腿粗穿什么鞋子显瘦推荐三：小腿肥胖的女孩不适合设计华丽的靴子，因为这样会把所有的目光吸引到你的腿上。尤其是那些花俏的细鞋带、细后跟，仿佛随时要在重压下被拉断。与其自暴缺点，不如选择运动休闲型或平跟靴子，它们简单轻松的设计，能让你的腿形显得苗条美丽。
腿粗穿什么鞋子显瘦推荐四：如何选择靴子长度的问题，首先建议各位腿粗的美眉，不要选择那些短款的靴子，因为短款靴子的位置刚好在小腿粗的开始端，如果选择短款就让整个腿粗的缺点完全的暴露无遗了。最佳的长度是膝盖下面，也就是膝盖下最细的部分，这种长度刚好遮挡了小腿部，失去对比后，自然显瘦了。
腿粗穿什么鞋子显瘦推荐五：可以选择军靴。军靴以其可以修饰腿型的微弧度靴筒的完美设计，让你在不被察觉的情况下完美了小腿。简单设计，如果再搭配镂空元素和民族风头饰，演绎淡淡的波西米亚风格，让你瞬间大变身!或者欧美风味十足的坡跟短靴，流行的绑带与绒面，配上小脚裤或是打底裤，即使是小粗腿美眉一样可以让腿变细。