孕早期准妈妈正确散步方式

孕早期准妈妈正确散步方式

适合孕早期的散步方式

放松式散步

以放松、短小的步伐向前迈，且一定要以一个你感到舒适的调子进行，手臂自然放在身体两侧.你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼出。在海边或者绿荫下进行这种散步就更好不过了.

间隔式散步法

首先进行一个10分钟的放松热身散步.然后以中速慢走1分钟，最后快速走2分钟.行走的过程中要保持头部朝上，肩膀放平，手肘弯曲放在身体两侧，两臂在行走的过程中应该摆动起了，帮助身体的平衡.重复这种散步方法六次，最后进行放松慢走5分钟.

交叉训练步法

先用中速行走10分钟，然后快速走2分钟再停下来，最后再进行10分钟的放松慢走.

孕早期准妈妈正确散步方式

放松式散步

以放松、短小的步伐向前迈，且一定要以一个你感到舒适的调子进行，手臂自然放在身体两侧.你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼出。在海边或者绿荫下进行这种散步就更好不过了.

间隔式散步法

首先进行一个10分钟的放松热身散步.然后以中速慢走1分钟，最后快速走2分钟.行走的过程中要保持头部朝上，肩膀放平，手肘弯曲放在身体两侧，两臂在行走的过程中应该摆动起了，帮助身体的平衡.重复这种散步方法六次，最后进行放松慢走5分钟.

交叉训练步法

先用中速行走10分钟，然后快速走2分钟再停下来，最后再进行10分钟的放松慢走.

胎位靠下怎么办

胎位偏下怎么办?

如果胎儿的胎位偏下，没有劳累和剧烈的活动，是不会造成早产的，并且在37周之后生茶都是正常的，不用过于担心的。建议孕妇在怀孕期间注意营养的补充，避免劳累和情绪的波动，定期做好产前的检查。

如何确定胎位偏下?

没有医学知识的准妈妈很难自己判断胎位正不正，孕晚期(孕28周后)时是每2周做一次产前检查，一般医生可以通过四步触诊法看胎头以及胎臀位置确定，也可以通过B超的方式确定。

1、B超

B超检测直观而清晰，可以直接观察胎儿的胎位正不正。

2、四步触诊法

四步触诊法是产前检查最常用的方法，妊娠24周以后开始。通过四步触诊法可以判定胎儿的位置和大小、子宫大小是否与孕周相符，可以判定胎产式、胎先露、胎位等，并估计羊水多少。

①准妈妈体位：排尿后取仰卧位，头稍垫高，露出腹部，双腿略屈曲稍分开，使腹部放松。

②检查者：站在准妈妈右侧进行检查;做前3步手法时，面向准妈妈;做第4步手法时，面向准妈妈足端。

孕妈妈经常胀气放屁怎么办

一、为什么准妈妈容易胀气放屁?

在孕早期主要原因是，准妈妈体内激素的变化，由于孕激素作用，使胃肠蠕动减弱，胃酸分泌减少所致。但在中后期，则主要是因为子宫不断增大，渐渐压迫胃肠，使其不能正常蠕动，从而妨碍消化，所以准妈妈就会更容易放屁了。

二、孕妈妈胀气该怎么办?

1、孕期应少吃多餐

避免胀气的第一步骤，要从饮食入手。专家认为，胀气时，胃部已经很胀了，如果又吃下很多食物，就会造成胃部工作量过大而胀得更厉害。

因此，可采取一天吃6～8餐的方式进食，不要一下吃太多食物。也不要光吃流质的食物，因为流质食物对于肠胃来说，并不好消化，最好选择半固体的食物，如奶酪等。

另外，可以适当获得糖分，苹果和梨都是很好的来源，也可以从肉类中获得蛋白质，如牛肉、鱼肉都是不错的选择。

2、怀孕期间宜多吃纤维素

怀孕期间可以多吃蔬菜、水果。怀孕期间宝宝需要大量蛋白质，淀粉类、面食类、豆类这些易产气且容易使肠胃不适的食物，需求量较少，也不用多摄取。

另外，可以适当摄取糖分和淀粉，苹果和梨都是很好的来源，也可以从肉类中获得淀粉和蛋白质，牛肉、鱼肉都是不错的选择。

3、孕期多喝白开水

如果大肠内累积太多粪便，一直堆积，胀气就会更加严重，所以必须要有足够的水分，促进排便。建议孕妇多喝温水，不要喝冷水，这样会造成肠绞痛，并会使得子宫收缩。

此外，气泡式、刺激性的饮料也要避免，汽水、咖啡、茶等都要少喝。

4、适当按摩

当肠蠕动不佳时，可通过按摩帮助肠蠕动，提醒准妈妈们，一般子宫都位于腹部中央，有些妈妈因为不了解肠胃位置，会按摩到子宫，如此一来，会造成子宫收缩。

因此，当孕妇有出血或子宫收缩的情况，就要立即停止按摩。

正确按摩方式

饭后1小时后，轻轻趴下，呈45度半卧姿，按摩力度不要过大，每天约4～6次。

从右上腹部开始，顺时针方向移动到左上腹部，再往左下腹部按摩，切记不能按摩中间子宫所在部位。

5、孕期多散步

散步也是促进肠蠕动的好方法，只要是身体健康、正常，没有早产危险的孕妇，都可以在饭后30分钟至1个小时后，到外面散步20～30分钟。如果附近没有适合散步的场所，也可以在家里来回走动，一样能达到散步的效果。

专家提示，孕妇适合轻松的运动，所以散步时只要慢慢走即可，同时也能帮助排便和排气。

正确散步讲究多

散步虽然不分性别、年龄，但不等于可以随心所欲乱走。由于每个人的年龄、体质不同，以及外界环境千变万化，要想达到更好的锻炼效果，散步也是有一定讲究的。

首先要把握散步的运动量。散步可快可慢，可远可近，通过步速、距离都可以进行调节。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小时左右，这种步速仅适合年轻人。老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小时比较合适，即每分钟走25~30米。

散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。

其次注意散步姿势。要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。

孕妇可以用跑步机吗

1、孕妇可以用跑步机吗

怀孕期间能不能跑步一般要视具体情况而定,毕竟每个人身体状况和个体差异很大。但有一点可以肯定的是:怀孕期间还是要尽量避免剧烈运动。最科学健康的办法是根据自己的身体情况和胎儿在腹中的生长情况进行适量的运动,这样对以后的分娩和胎儿在腹中的发育是有好处的。

其实,没有习惯性流产的人,怀孕初期是完全可以跑步的,但切记运动一定要适量,别做太过大幅度的动作。尤其,运动过程中一定要多注意一些细节。

孕妇可以用跑步机吗

2、孕妇如何正确散步

孕妇散步要选好时间——饭后散步

孕妇饭后散步方法一:舒缓散步法。首先放一些轻松舒缓的音乐,然后按节奏行走,步伐不要太大,自我感觉轻松舒适就好,同时,双臂自然在身侧摆动,幅度不必太大,配合深呼吸(将充足的空气从鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出)这种散步方式可扩张肺部功能,锻炼分娩时需要的呼吸技巧。

孕妇饭后散步方法二:交替散步法。所谓交替就是快慢结合,首先从慢走开始,利用慢走热身,10分钟左右即可。第二步、步伐稍微加快,1-2分钟即可。第三步,快步行走近似小跑,2分钟即可。如此循环4-5次,其中自第二次开始,慢走减为5分钟,结束时,慢走5分钟,放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量,帮助自然分娩。

孕妈正确进食方式

面对美食诱惑，你是狼吞虎咽，还是细嚼慢咽?女汉子孕妈说：这么多好吃的，我是孕妈我最大，狼吞虎咽齐下肚，全是我的;女神孕妈说：狼吞虎咽?多粗俗啊!虽然咱是孕妈，可也是有格调滴，细嚼慢咽的吃饭装逼姿势必须有。

孕妈小兔：“昨晚老公说吃完晚餐全家一起去逛街，因为怀孕，好久没逛街的我，一听激动了，狼吞虎咽，瞬间消灭。老公却说我这样子吃饭对我的消化和宝贝的发育都不利，尤其或影响宝贝以后的牙齿发育，甚至说脑子的发达与妈妈孕期的咀嚼也有很大关系!真的吓倒了!”

孕妈咪在怀孕后，胃肠、胆囊等消化器官所有肌肉的蠕动减慢，消化腺的分泌也有所改变，导致孕妇消化功能减退。

特别是在怀孕初期，由于孕期反应较强，食欲不振，食量相对减少，这就更需要在吃东西时引起注意，尽可能地细嚼慢咽，使唾液与食物充分混合，同时也有效地刺激消化器官，促使其进一步活跃，从而把更多的营养素吸收到体内，这对孕妇的健康和胎儿的生长发育都是有利的。

一、细嚼慢咽，优雅吃饭好处多多细嚼慢咽什么概念?就是每口饭嚼30次以上，你要感觉嘴里的东西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。然后你会发现，当你变成细嚼慢咽，并且确实是把每一口都嚼得很碎的话，一顿饭能在30分钟内解决，那都算是快的了，但好处也是多多的。

·细嚼食物，牙齿宝宝很健康

细嚼可以促进牙齿周围组织的健康，减少牙周疾病。在咀嚼时，食物不断地和口腔里的软组织发生摩擦，尤其是对牙龈的摩擦。这种生理性的按摩刺激，可以增加牙龈表面的角质变化，同时也使血液流得更加畅通，增加了牙龈对疾病的抵抗力。

·吃饭细嚼慢咽，紧张心情被舒缓

孕期中的孕妈咪难免会有心情紧张焦虑的情况发生。而孕妈咪吃饭时细嚼慢咽，集中注意力，不仅可以让味蕾充分享受每一种味道，从心理上说，也可以让孕妈咪平复情绪，令心情愉悦起来。

·细嚼慢咽，食物营养更易吸收

食物在口腔内咀嚼得越细，越容易被消化吸收。有专家做过试验，吃同样的食品，细咀嚼的人比粗咀嚼的人能多吸收蛋白质13%、脂肪12%、纤维素43%。所以，咀嚼不细的人不但容易引起胃病，而且还使食物中的许多营养物质白白地浪费掉了。

·细嚼慢咽，更容易控制孕期体重

餐桌上细嚼慢咽的饮食习惯可以帮助你有效的控制食物的过量摄入，有效地避免自己吃太多，对偏胖型的孕妈咪来说是很好的控制孕期体重的好方法。。肿么样?是不是很有诱惑，孕期体重控制得好，产后恢复苗条身材更容易哦。

二、少食多餐：记得多餐，别忘了少食还有个比较重要的原则就是少食多餐，可以一天吃五六顿饭。

但是，这个原则经常会被扭曲。很多孕妇只是做到了多餐，而没有少食。很多人怀孕中后期胃口很好，每顿饭都照常吃，甚至饭量有增无减，然后还会再加点儿水果、零食之类的，这样每天吃好几顿，每顿的量却不控制，结果造成了体重增幅过大。就好像让你一口气跑 1000 米会气喘吁吁，但是如果让你分成 5 次，每次只跑 200 米，那么你可以轻松做到。“少食多餐”差不多就是这个意思，这样可以减轻消化系统的负荷，但是总量不能因为多餐而增加。

自然分娩时产妇应该怎么做

自然分娩时产妇应该怎么做，对于这个问题，相关人士表示，一般情况下孕妇应该提前了解相关的准备，如应该怎样呼吸，做好心理准备等等，这些都是非常重要的。

自然分娩时产妇应该怎么做1、心理、身体都准备好后，还要学会顺产的一些方法，例如分娩的呼吸方法。顺产时恰当的呼吸方式对于分娩有极大的推动作用，一般来说，临产后，临产后子宫收缩是逐步规律并且有力的，产妇可以根据宫缩来调整呼吸，采用深吸气，然后长呼气的呼吸方式，使腹部放松，这样可以缓解疼痛。

2、学会了呼吸方法还不够，还要了解正确的分娩用力方法。我们都知道，当分娩进入第二产程，胎儿的头已到达骨盆出口，这时候宝宝要借助妈妈的产力娩出。因此，学会正确的用力方式会让分娩更加顺利。那么，要如何正确用力呢?根据我们之前说的深吸气，然后长呼气的呼吸方式，即在宫缩时深吸气，屏住气片刻，然后长时间用力向下屏气，迫使胎儿头下降。当然了，不要在整个过程盲目的用力，应该在宫缩的间隙也要放松休息片刻，这会儿采用均匀呼吸，保存体力等待下一次的宫缩再用力。

3、接下来就是胎儿头娩出的那一瞬间了。这时候要与医生紧密配合，在医生的指导下呼吸，用力……直到胎头慢慢娩出。这主要是为避免胎儿头娩出过快、过猛。

什么运动可以缩短产程孕晚期最好不要去游泳，可以每天坚持散步，适当爬楼梯等方式来锻炼，这样有助于顺产 。

准妈妈可以首先尝试一些自然的方法，让产程加快。试试以下的方法，可以使宫缩更快地帮助宫颈开大：

1、直立

2、经常变换姿势

3、按需要进食进水(如果准妈妈太饿，准妈妈的身体就不能产生足够的能量，让宫缩继续下去。)

4、如果准妈妈还躺在分娩室的床上，请起来走走吧。到洗手间去一趟，因为充盈的膀胱会让准妈妈的产程变慢。

记住放松的状态会让准妈妈觉得产程更容易享受和应付。如果准妈妈感觉很紧张，让陪伴你分娩的人帮助用力按摩你的背部。如果你坐在椅子上，可以让他们帮助你按摩双脚。试着滴一滴薰衣草油在手绢上，闻一闻，听一点儿轻松的音乐。

5、如果准妈妈感觉想吃东西了，就来点儿加餐(可能也就是面包之类的)，确保自己没有脱水。

6、晃动你的臀部，在宫缩间歇的时候，把身体向前倾，这样可以帮助准妈妈的子宫把宝宝有力地推向宫颈。

孕晚期 准妈洗头洗澡正确方式

孕晚期想弯腰洗头非常的不方便，容易压到肚子，准妈妈需要变换一种更安全的洗头姿势。可以拿一个小板凳放在浴缸里面，坐着洗头。身体不会浸没在手中，也不需要站着那么累。

短发的准妈妈：头发短相对好洗，可以坐在高度适宜、可让膝盖弯成90度的椅子上，头往前倾，慢慢地清洗。

长发的准妈妈：头发长洗起来相对麻烦一些，弯腰洗太久会腰酸还会肚子不舒服，还可能因此造成宫缩，所以长发的准妈妈最好坐在有靠背的椅子上，请家人帮忙冲洗。若嫌这样太麻烦，干脆将头发剪短，比较清爽好洗。

还可以请准爸爸帮忙洗头，或者直接去理发店洗头，既不用担心弯腰的问题，还可以享受按摩。不过为了安全起见，准妈妈要带上自己的洗发水哦。

关于洗头的正确姿势孕妈咪们都知道了，但还有关键的洗发水等问题也要多加留意哦!

1、孕妈咪皮肤敏感，宜选择性质温和的洗发水

孕期对于洗发水的选择很关键，孕妈妈的皮肤十分敏感，为了防止刺激头皮、影响胎儿，准妈妈们要选择适合自己发质且性质较为温和的洗发水。如果准妈妈的发质并没有因为激素的改变而发生太大的变化，那么，孕期还可以继续使用孕前使用的那种品牌的洗发水，因为突然更换洗发水，准妈妈的皮肤会不适应。总之，孕期洗发水的选择原则要以温和无刺激为原则。

2、洗头后湿漉漉的头发如何护理?

洗完头发之后，湿漉漉的头发该如何处理呢?顶着湿漉漉的头发又不能睡觉，这样很容易令湿气进入身体，导致准妈妈着凉感冒，进而影响胎儿的健康。而用吹风机吹，又怕有辐射，对胎儿不利。准妈妈们洗头后，可以使用干发帽，戴上干发帽，很快可以弄干头发，所以，孕妈妈最好选择透气性好、吸水性强的干发帽，不要使用吹风机。

3、护发素及染发剂要注意的问题

研究表明，女人怀孕后，头发会变得非常脆弱，容易脱落，这时候如果再烫发染发，会严重损伤秀发，还容易影响腹中宝宝的正常生长发育，含有化学物质的护发素，也是不能继续使用的哦。

孕早期准妈妈应该怎样散步

在整个孕期，适合你散步的地方都应该是那些花草茂盛、绿树成荫的安静场所，像公园、林荫道等，这些地方空气清新，氧气浓度高，尘土和噪声都比较少，对胎宝宝的生长发育十分有利，置身于这样一个宁静恬淡的环境散步，无疑是一次极好的身心调节。

在选择出去散步的时间时，要记得避开一些高峰时间，一般情况下，市区的上午7点—10点人潮相对拥挤，而下午4点—7点之间空气污染相对严重，最好避开这两个时间段，你可以选择吃完晚饭后半小时在小区或者附近公园溜达，有家人陪伴更好。

散步的时间应以你的感觉来调整，不要让自己太累，也不要走得太急，可以慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，这一点到了孕晚期也应格外注意。

1.留心天气，如遇到雨、雪、雾等天气，那么中断散步会是个更好的选择，夏天和冬天应注意防暑、防寒。

2.留意路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方，记得穿便于行动的衣服，不要过于紧身，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。

3.带点白开水和零食，以便随时补充体力。

孕妇爬楼梯的注意事项

1、每天上、下楼梯的次数不要过多。在楼上居住的孕妇，每天免不了要出门，除了正常的上下楼以外，节假日期间，出门散步，或到市场买菜、到商店买各种物品，必须上下楼梯。为了确保安全，孕妇必须坚持做到：事事有计划，出门讲安全。

2、不要提很重的物品上下楼。如果孕妇提很重的物品上下楼梯，往往会增加腹部压力，容易发生流产、早产等情况。因此，为了减轻孕妇的家务负担，家庭琐事还是由丈夫承担为好。

上下楼梯不要着急。孕妇上下楼梯时，要讲究正确的行走方式和正确的动作，不宜太着急，一步一步地慢慢上下。孕妇上下楼梯，要特别小心，行走动作要得当，千万别滑倒，以免对胎儿造成伤害。

由此看来，准妈妈爬楼梯要适量哦。在选择的过程中，孕妈妈们应该进行谨慎的选择，尽量选择适合自己的锻炼方式。

准妈洗头洗澡正确方式

1首先就是在选择洗头发的用品方面，一定要注意选择碱性比较小的产品，减少洗发水对头发和头皮的伤害，还有就是要选择适合自己的护发素，在洗发水用后用。

2然后呢就是在洗头发的过程中，最好是保持脸部朝上的姿势来洗头，这样可以让头发里面的脏东西清洗的更干净的同时，能够让自己减少因为长期脸朝下而出现皱纹的情况。

3最后呢就是在水温方面一定要重视起来，不要选择过热的水来洗头发，这样会烫伤了头皮的，在头发干了之后也会让头发变得干燥起来，然后要注意的是，不要用指甲来洗头发，要用指腹部来摩擦头皮。

注意事项：

在洗头发的过程中，千万需要注意的是不要养成面部朝下的习惯来洗头发，因为这样的洗头发的方式会让自己的皱纹提前产生的。

准妈妈正确喝蜂蜜的方法

蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。蜂蜜不仅可以有效地预防妊娠高血压综合征、妊娠贫血、妊娠合并肝炎等疾病。还能有效地预防便秘及痔疮出血。孕妇怎样喝蜂蜜更健康呢?健康专家是以下这样的观点：

患有高血压的准妈妈，每天早、晚各饮1杯蜂蜜水是非常有益的，因为蜂蜜中的钾进人人体后有排钠的作用，可维持血中电解质平衡;对于有胃肠道溃疡的准妈妈来说，蜂蜜是良好的营养品，能增强体质。此外，在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中富含锌、镁等多种微量元素及多种维生素，是益脑增智、美发护肤的要素。

怎样喝蜂蜜更健康?

准妈妈可以喝适量的蜂蜜， 但每天不宜超过一大勺。准妈妈可以在睡前喝一杯蜂蜜水，这样能够治疗多梦易醒、睡眠不香，可以帮助你更好的安睡。一定要选择蜂蜜表面有微小气泡的蜂蜜，因为那是活性生物酶不断运动所产生的，吃这种蜜对人身体才最好。还有，蜂蜜之所以能改善便秘是因为其中的活性生物酶成份起的作用。所以，准妈妈要喝蜂蜜时要用45度以下的温水冲，这样可以保持蜂蜜中的营养和活性不被破坏。还要强调一点，孕妇不能吃蜂王浆。因为蜂王浆中的激素会刺激子宫，引起宫缩，干扰胎儿在子宫内的正常发育。