平板支撑瘦肚子快吗 平板支撑怎么做时间长

平板支撑瘦肚子快吗 平板支撑怎么做时间长

平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大,你在维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度,所以,做平板支撑时不要想着时间,不妨跟身边人聊天,或听听音乐或其他人的谈话来转移注意力。

平板支撑的训练要注意循序渐进,不可一蹴而就。每个人都可以从1-2分钟开始,比如起初你只能做3-5分钟,随着训练的增加,逐渐能做十五分钟、然后是二十分钟,乃至于更长。

初学者一定要掌握好强度,当支撑的动作开始变形时,就要及时停止,不要硬撑,掌握动作要领后,可以逐渐延长时间。

想要平板支撑时间长,最关键的当然是基础能力的打造,没别的,多多练习吧。每天多做些平板支撑、有氧运动以及相应的锻炼,例如俯卧撑,仰卧起坐20组,每组100次等,这些锻炼让手臂更强壮,更有耐力。

女生平板支撑2分钟什么水平 女生平板支撑的好处

做平板支撑的时候，人的身体是保持在一条水平线上的，人体背部处于挺直的状态，女生长期坚持可以锻炼到背部的肌肉，从而帮助改善女生背部疼痛的症状。

平板支撑需要一定平衡力支撑，否则是很难将平板支撑做好的，所以女生坚持做平板支撑，可以很好的帮助提高自身的平衡能力。

对于女性而言，拥有马甲线是很美好的，这是大多数健身女生的梦想，而平板支撑可以帮助锻炼到女生腹部的肌肉，长期坚持有利于马甲线的产生。

平板支撑能瘦背吗 平板支撑可以瘦哪里

平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作，能刺激腹部肌肉，起到紧实腹部肌肉，燃烧脂肪的效果，可以帮助瘦肚子。

做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。

平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态，可以起到锻炼腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。

平板支撑腿会变粗吗 注意事项

1、不想做平板支撑腿变粗的话，一定要注意保证动作质量，热身和整理放松运动都不能缺少。

2、一般来说做平板支撑瘦腿的效果并不是很好，相要瘦腿建议做一些其他的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等。

3、做平板支撑不要太注重时间，量力而行即可。

平板支撑能减肚子吗 平板支撑瘦肚子快吗

不快。

平板支撑是属于无氧运动，主要作用是锻炼核心肌肉群，塑造好的体型，燃脂效果有限，消耗的卡路里也不多，做1小时平板支撑大概能消耗200大卡，瘦肚子的效果和速度并不是很理想。

平板支撑能瘦脸吗 平板支撑瘦脸效果好吗

效果不好。

平板支撑本身消耗的热量很小，做1小时大概也才消耗200大卡左右，再加上平板支撑并不能锻炼到脸部，虽然能帮助瘦脸，但想要单纯做平板支撑瘦脸是不可能的，特别是对瘦松弛型、脂肪型脸效果不好。

平板支撑是不是时间越长越好

不是。

平板支撑能很好的锻炼腹部核心力量，但在做平板支撑的同时也会给腰部和背部带来较重的负荷，所以平板支撑做适当时间即可，并不要追求时间越长越好，对于一些肌肉力量不足的人来说，平板支撑时间过长，可能会增加腰背部的压力，长期可能会导致腰痛等不适症状。

平板支撑瘦肚子快吗 平板支撑怎么减肚子

1、肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。

2、锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。

控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。

3、如果平板支撑练习已经很轻松了，也闲简单的动作枯燥，那么可以练习一些花样的支撑，如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。

做什么运动可以瘦腰 平板支撑瘦腰效果好吗

不是很好。

虽然说平板支持对于瘦腰有效果，但是这个效果并不是很好，因为平板支撑本身消耗的热量很小，坚持1小时也才消耗200大卡左右，再加上平板支撑主要针对的其实是腹部肌肉，对于两侧的腰部肌肉锻炼效果不大，因此想要单纯做平板支撑瘦腰不太可能。

女生平板支撑的好处

改善背部疼痛

做平板支撑的时候，人的身体是保持在一条水平线上的，人体背部处于挺直的状态，女生长期坚持可以锻炼到背部的肌肉，从而帮助改善女生背部疼痛的症状。

提高平衡力

平板支撑需要一定平衡力支撑，否则是很难将平板支撑做好的，所以女生坚持做平板支撑，可以很好的帮助提高自身的平衡能力。

练出马甲线

对于女性而言，拥有马甲线是很美好的，这是大多数健身女生的梦想，而平板支撑可以帮助锻炼到女生腹部的肌肉，长期坚持有利于马甲线的产生。

平板支撑能瘦手臂吗

平板支撑瘦手臂的效果不是很理想。

平板支撑主要是用来调节全身的肌肉，发力的部位是腹部肌肉、臀部和腿部，手臂并不需要发力，因此平板支撑并不能起到瘦手臂的作用，但它可以结实手臂的肌肉，如果你手臂的肉比较松弛，长期做平板支撑可以让你的手臂更紧实。

平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑可以瘦哪里

平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多，所以减肚子效果不太理想。

平板支撑可以瘦哪里

平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多，所以减肚子效果不太理想。

有资料显示，做平板支撑1小时大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他运动。