运动前后5-15分钟最关键

运动前后5-15分钟最关键

①伸展运动的作用

a.运动前暖身，提高后续运动效率

充分的热身运动能增大你的血流量，为你的肌肉供应充足的氧气，同时提升肌肉温度以增强身体灵活性和后续的运动效率。正确的热身活动能慢慢提高你的心率，当你开始进行主要运动时，不会骤然对心脏产生压力，让后面的运动变得轻松起来。

b.运动后舒缓紧张的肌肉，让全身线条更修长漂亮

运动后做伸展动作，可以缓解肌肉的酸痛，帮助肌肉恢复弹性，让肌肉线条更为修长!而且不需要什么特别的道具，还用一块平坦的空地，或者一把椅子，就可以达到全身性的伸展，让身体的整体曲线变得更美。

c.减少运动伤害，避免瘦身计划被中断

热身是身体从安静状态进入运动状态的过程，热身能使中枢神经系统逐渐兴奋起来，并动员身体各组织和器官做好运动准备。如果运动前没有热身环节，身体很难快速进入运动状态，并容易在运动中产生各类身体损伤，让瘦身计划被迫中断。

②如何进行伸展运动

a.运动项目推荐

有氧运动(Warming)

最常见的有氧运动有快走、慢跑、骑自行车、缓游、跳绳、跳舞等，只要这项运动可以达到你的有氧心跳，就是有氧运动。一般的有氧运动强度不大，像跳绳这些就适合作为运动前的伸展动作。要注意的是，有氧心跳范围因人而异，不同年龄、不同的安静心跳率基础，都会有不同的有氧心跳率。

而所谓的有氧心跳率，即个人最大心跳率的60～80%。而最大心跳率的计算公式为：208-个人年龄x70%注;例如一个20岁的人，他的最大心跳率就是208-20x70%=194。因此，这个人的有氧运动心跳率，就应该介在116～155之间。

启动关节(activation)

启动的目的，是让股骨与髋关节、肱骨与肩关节更加紧密稳定，同时有更好的移动性，让以髋关节及肩关节为核心的肌群与神经能够充分启动，同时促进髋部与肩部的血液循环，加速增加关节的润滑，以达到活化肩与髋关节稳定肌群与活动肌群的热身效果。

多数的运动都需躯干与上肢、下肢的协同力量才能完成，所以在有氧运动暖身之后，启动肩与髋关节的多角度活动是很重要的一个步骤，不只可以唤醒髋关节与股骨、肩关节与肱骨之间的神经，也可以将肩与髋关节的稳定度与移动度变得更好。

动态伸展(Dynamic Stretches)

传统的热身伸展，大多只伸展某一部份肌肉。但是，动态伸展的热身是对整个身体的肌肉做伸展，同时运用全身所有稳定肌群、运动肌群与平衡协调功能。当一部分肌群做支撑的动作时，另一部分的肌群做伸展，而且还要维持身体的平衡与稳定，这样不只可以达到伸展的效果，同时也可以刺激神经与肌肉的整合与协调，达到最佳的热身效果。

动态伸展可以让身体以更接近运动时需要的活动模式，来做运动前的准备，而不是单纯的把某一块肌肉拉长的概念，因为运动前的准备，不是要把肌肉拉长而已，而是要让肌肉更具弹性与敏锐反应的能力，只是把肌肉拉长不见得可以获得更好的运动表现。

b.进行伸展运动的时间要求

伸展运动是热身前后的一个辅助运动，所以练习的时间不需要太长，一般15到20分钟左右即可。

③运动前后应适当饮食

a.进食时间把握

大家都知道饮食后不能马上运动，因为这样会导致消化系统紊乱，但是运动完之后不能马上吃饭这一点却未必清楚。一起来看看，对于运动前后，我们可以遵循的这个“123进食原则”。

运动结束1小时后，方可进食。不过，为了更好的健身效果，建议休息一个半小时。

持续1个小时以上的中高强度运动之前2小时，补充少量易消化的食物，以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。

正餐，如果午餐晚餐之后需要休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭的时间并适当减少食量。

b.食物推荐

运动前：

以低脂的碳水化合物为主，这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。

推荐：一道含淀粉的主菜(如米饭、通心粉、土豆)，或其他谷类食物，再加1个水果。

运动后

以补充碱性食品为主，因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。

推荐：饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水，另外豆类也是好的食物选择。

枇杷花茶的制法

将枇杷树上当天疏下的琵琶花穗上将要开放的花蕾采下，其余未开和开过头的花蕾除去

然后进行去杂，精选分等量放在整洁的不锈钢盘内待用

将微波炉内存放琵琶花朵的容器擦干净，预热微波炉，将待用的枇杷花朵放在微波炉容器内进行微波干燥：第一次微波干燥1.5~3分钟，拿出外面冷却5~15分钟;第二次微波干燥0.5~1.4分钟，拿出外面冷却5~15分钟;第三次微波干燥1.5~3分钟，拿出外面冷却5~15分钟;第四次在包装前微波干燥 0.3~0.8分钟。

步廊的准确位置图片 步廊穴养生按摩方法

用手指指腹由上至下擦拭步廊穴，每次3-5分钟，力度以产生酸胀感为宜，每日早，晚各1次。长期坚持按摩，有利于乳房健美与保健，预防女性乳腺疾病。急性乳腺炎患者还可以艾灸该穴位，每次5-15分钟。

脑溢血抢救发病后5分钟内最关键

如果观察到脑溢血患者意识不清，说明出血部位不好，出血量大，危险系数极高。常见脑出血病人倒在路边、厕所、床旁地上，意识不清鼾声大作，大小便失禁，半身不遂。这些就是发病的信号，有高血压患者的家庭都要学会辨别。

专家提醒，如果家中老人出现了上述症状，家人得及时采取急救措施，尤其，发生脑出血的最初5分钟至关重要：

1.如果病人倒在厕所、浴池等狭小场所，尽快转移到宽敞之处。具体做法因地制宜，只要别震动头部，保持头部水平位搬运都可以，以免堵住呼吸道，造成窒息。

2.让患者安静卧床，尽量减少搬动，呼叫急救车。如果情况不严重，也可以待病情较为稳定后立即送医院急救。

3.病人舌根后坠易阻塞呼吸道引起窒息。因而在救护车到来之前，家人要立即采取措施保证呼吸道通畅：松解患者的衣领，取下义齿(如果有的话)，取侧卧位头往后仰，便于口腔分泌物自行流出，并及时清除口腔呕吐物。一旦窒息，尽快掏净口腔，并进行人工呼吸。

4.调整血压。可以让血压较高，且神志清楚的脑溢血者口服心痛定;如果患者神智不清者，有条件者可用小量利血平治疗或硫酸镁10毫升深部肌肉注射，或在医生的监护下使用硝酸甘油等静脉降压药物。

运动能使人长寿的5个关键

一、可加强大脑的机能

人体是一个统一的整体。人的一切活动都是在大脑的统一支配下完成的。当人们进行体育运动时，不仅掌管运动的中枢神经细胞会开始工作，其他的一些中枢神经细胞也会兴奋起来。这些中枢神经细胞会相互沟通信息，并会根据人体的反应，给有关的肌肉和器官下达不同的指令，使人可以做出不同的动作。另外，当人们进行体育运动时，其大脑的血液循环会加快，这会使大脑获得更多的营养和氧气。因此，人经常进行体育运动会增强大脑的机能。

二、可预防心血管疾病

一个人寿命的长短，在很大程度上取决于其心脏功能的好坏。而心脏本身的健康状况又与冠状动脉的健康紧密相连。临床研究发现，人进行适当的体育运动可以使冠状动脉的血流变得畅通，从而使冠状动脉能更好地为心脏输送营养。另外，人体血液中胆固醇的含量过高是导致冠状动脉出现硬化的主要原因，而体育运动可以消耗大量的胆固醇，从而可减少或避免动脉硬化的发生。因此，为预防心血管疾病的发生。人们必须经常参加体育运动。

三、可增强呼吸系统的功能

据测定，人在进行体育运动时的耗氧量是平静时的1～2倍。当一个人经常进行体育运动时，为增加氧气的吸入量，其肺泡的数量就会明显增多。因此，人经常进行体育运动可增强呼吸系统的功能。

四、可增强消化系统的功能

临床研究发现，人在进行体育运动时，胃肠的蠕动速度会明显加快，胃酸的分泌也会增加。因此，人经常进行体育运动会使消化系统的功能得到加强。

五、可防止肥胖

人在进行体育运动时，其体内的脂肪会转化成能量消耗掉。因此，人经常进行体育运动可以控制体重，预防肥胖症的发生。

脑溢血急救最关键的5分钟

如果家中有人发生了脑溢血，最初5分钟的急救以及紧急呼叫120至关重要，而保持呼吸通畅是急救要点。

如果病人倒在厕所、浴池等狭小场所，家人应将其保持头部水平尽快转移到宽敞之处，并保持平稳和安静，立即呼叫急救车。在救护车到来之前，采取措施保证呼吸道通畅：松开患者的衣领，取侧卧位，便于口腔分泌物自行流出，或用纱布包住病人舌头拉出，以免舌根后坠阻塞呼吸道引起窒息，清除口腔的黏液、分泌物和呕吐物，以保持气道通畅。一旦窒息，尽快掏净口腔，并进行人工呼吸。同时，可以让血压较高且神志清醒的脑溢血者口服控制血压、保护心脏的药物。对所有脑溢血者来说，‘时间就是大脑’，随着脑出血、缺氧的时间越长，脑坏死的面积就越大，应在第一时间寻求医生的专业诊治。

高血压不可怕，脑溢血可控可防：每半年做一次健康体检;多运动，规律健康的饮食，规律的作息时间;遵医嘱通过防治药物严格控制血压、保护血管;当身体出现预警症状时，立即到医院检查;一旦工作再忙都不是透支健康的借口，没有什么比生命重要。“有了良好的生活方式，脑溢血其实是可以防控的。

种外用热敷中药减肥方法

取益母草25-35g、泻叶21-31g、甘草23-33g、桑叶21-31g、丁香10-20g、冰片20-30g、白芷12-22g、木香 15-25g、川椒13-23g、大黄18-28g、茯苓5-15g、陈皮5-15g、薏米5-15g、车前子5-15g、草决明5-15g、荷叶 5-15g、淮山药5-15g、莱菔子5-15g;混合后研磨成粉末，搅拌均匀，制成药包，置于使用者肚脐正上方，用被褥盖好，将电热毯插上电源进行加热 20-30分钟，温度控制在30-50℃之间。本发明有利于提高减肥效果，操作便捷、吸收较快、成本较低、安全无副作用、有利于实现纯绿色减肥。

心绞痛要多运动吗

心绞痛患者不要大量运动，运动也应该是循序渐进的，运动量一开始也不能大，对活动项目也要有所选择。刚开始要试着来，逐渐地增加运动量，一般是活动5～15分钟后，心跳每分钟不超过100次为宜。一周左右，再逐渐根据身体的具体情况增加运动量。大约4～6周后，各方面情况都会出现好转。适合心绞痛患者的运动项目有：散步、慢跑、骑自行车、打网球或羽毛球、台球、乒乓球、太极拳。

心绞痛病人需注意以下运动事项：

(1)运动前不宜饱餐。因为进食后人体内血液体供应需重新分配，流至胃肠帮助消化的血量增加，而心脏供血相对减少，易引起冠状动脉相对供血不足，从而发生心绞痛。

(2)运动要循序渐进，持之以恒，平时不运动者，不要突然从事剧烈的运动。

(3)运动时应避免穿得太厚，影响散热，增加心率。心率增快会使心肌耗氧量增加。

(4)运动后避免马上洗热水澡。因为全身浸在热水中，必然造成广泛的血管扩张，使心脏供血相对减少。