女性怎么让腿瘦下来呢

女性怎么让腿瘦下来呢

有节奏的原地踏步，双手摆动，抬高膝盖原地踏步，尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，连续20~30步

后跟提起，手叉腰保持平衡，双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部，4秒

后跟扣下并使跨步距离加大，分离前后腿，停住8~10秒

后膝下沉跪下，双手手指交叠，手心向前推，身体往下沉，直到前腿呈90，后小腿与地面平行，伸展后跟腿保持身体平衡，停住10~15秒1~4反复2~4回后换边操作。

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方丽：两臀下垂，─腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另─腿向后伸直至与地面平行;或者在同─位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)。这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，─腿站立并保持身体挺直，另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，─腿紧靠地板，另─腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作，然后逐渐增加次数与其它的锻炼─样，可以先慢─些，并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之─是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，却不太考虑脂肪在其中所起的作用，因此，饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。建议多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

8招让你的腿瘦下来

1、泡脚减肥法

最近是否总跟男朋友发生口角?好像只需一句话就足以点燃自己这个大炮筒。其实不是你的脾气太火爆，而是身体发出了求救信号，是肝火旺的问题!解决的办法是，坚持每天用热水泡脚10分钟，就可以改善血液循环，让你的脾气变好哦!

2、热水交替洗澡

冲澡真的可以减肥吗?没错，冲澡是可以减肥的，尤其是在运动完，用冷热水交替冲澡，这样不但可以使皮肤变得更加有弹性，如果可以长期坚持下去，便能起到减肥的效果了。

3、运动后不吃东西

可以在运动这前吃点东西，但如果是在运动后吃东西，那热量吸收的可以成倍的往上加，为了拥有美腿，还是忍一下吧。

4、抬腿

双腿抬起呈90度贴在前面上，这样对瘦小腿很有帮助，特别是对常坐办公室的女性，一天工作下来，腿部会有点浮肿，最适合像小编们这样的运动少的懒mm。

5、站立抬臀

这个动作可不能小看，其实这个动作做起来还是挺辛苦的，坚持下来可以使pp更加紧质。

6、侧身抬脚

这个动作可以减大腿外侧的肉肉，大腿外侧比较有肉的女生们可以试下，边看电视边完成。

7、空中脚踏车

骑脚踏车运动是某位小编的最爱，原因是她一直都不会骑，所以特别感兴趣，然后这个运动好像对她来说很是有效。这个运动同样也是可以一边看电视一边完成的动作，但可不要一边吃零食哦。

8、饭后离椅

如果你也有一吃完饭就会立刻坐下的习惯的话，那可就要注意了哦，小心肉肉都会悄悄地聚集在下半身，所以如果想要美腿，那么必做的任务就是吃完饭后，要至少站立15分钟。

瘦大腿方法 巧用毛巾瘦大腿

其实现在很多人都喜欢穿紧身裤，不仅时尚而且真的能让腿型显得好看，不过这只是针对于腿型好看的人来说，要是大腿粗的话，那穿紧身裤可就不好看了。对于大腿粗的人来说，要是想穿紧身裤的话，只有瘦大腿了，那么瘦大腿的方法有哪些呢?

瘦大腿的方法

1.毛巾瘦大腿法：首先需要身体站直，在站立的时候双腿尽量并拢，将毛巾放到大腿内侧并夹住，毛巾在放到大腿那里之前需要叠成厚厚的。然后左右脚掌以“丁”字形站立，让左右脚掌呈一个90度直角，于此同时要将双臂向上举直，让整个身体都得到拉伸。这个方法可以锻炼大腿的肌力让大腿瘦下来，并且也可以矫正O型腿。

2.上提脚跟法：首先需要双腿并拢屈膝浅坐在凳子上面，要确定大腿与小腿成一个直角，脚掌向前，两只手放在大腿上。接着把脚踮起来，脚掌的后半部分远离地面，脚趾是触碰地面的，同时注意双腿施力，让两条腿的肌肉紧绷起来。等到脚掌踮起以后，绷直双腿的力度要加大，让脚掌后半部分跟小腿在一条直线上，也就是这个部位要垂直于地面，让重心都落在脚趾上。

3.站姿瘦大腿法：除了前面讲的瘦大腿方法，其实通过正确的站姿，同样能瘦大腿。在站立的时候双腿要尽量靠拢，把右腿放在前面并让左右脚掌成“丁”字形站立，身体的上半部分要挺直，让其跟下身成一直线垂直于地面，不能往前倾也不能后仰，两只手的话只需要自然垂于身旁就可以了，抬头挺胸。在实行这个瘦大腿方法的时候，要把身体的体重落于着地的脚趾上，因此在站的时候脚趾一定要在鞋子里面舒展开来。

摇摇鞋能减肥吗

“摇摇鞋”网上热卖

记者随机点开一家网店，在网店的宣传页上，记者看到，“摇摇鞋”的底部造型看上去像船，走起路来前后摇晃，需要通过平衡达到美腿瘦身的效果。“现在这种鞋很受欢迎，尤其是年轻女性。”网店店主李先生对记者说道。至于是否真的能达到美腿的效果，李先生建议记者查看评价。记者在评价上看到，不少网购的市民都给出了“好评”，而且在评价上写着，效果不错，真的能达到美腿瘦身的效果。

随后，记者又采访了多家网店店主，这几家店主表示，随着立秋天气到来，秋冬款式的“摇摇鞋”已经上架，从目前的销量来看，购买的人很多，大多数人都是看上此款鞋能达到美腿瘦身效果才买的。

鞋摊上同样受欢迎

“摇摇鞋”网上热卖，那实体店的销售情况如何?8月17日上午，记者走访了城区多处鞋摊发现，“摇摇鞋”同样有售，而且销量也很好。“这种鞋穿上后前后摇摆，所以在一定程度上达到美腿瘦身的效果。”威海路一处鞋摊的老板对记者说道，一般穿后一个月左右的时间，就能有效果。

而在威海路上的夜市，记者看到，不少地摊上摆放着这种款式的“摇摇鞋”，价格大都在几十元。“因为穿上后能达到减肥效果，受到年轻女性的欢迎。”一处鞋摊的老板对记者说道，至于原理，主要是穿上后人前后摇摆，为了保持平衡，人要消耗一定的脂肪，也就达到了减肥的目的。

效果并不明显，有人穿后挺累

市民穿上“摇摇鞋”效果如何?对此，记者采访了几位市民。“穿上后走路时前后摇摆，至于是否达到美腿瘦身的效果，真没啥感觉。”市民李小姐说道，买时就看中能达到减肥的效果，可是穿上一个多月了，腿却没有瘦下来。

黄小姐称，她自从穿上“摇摇鞋”后，除了感觉脚比较累以外，小腿也没有瘦，更不用说瘦身了，“有时晚上回家赶紧把鞋脱了 ，放松一下脚部。”黄小姐说道，她担心穿时间长了会对脚部造成伤害，穿了一段时间后就不穿了。

长期穿可能对脚部造成损伤

“摇摇鞋”长时间穿是否会对脚部造成影响?对此，记者采访了莱西市人民医院的姜医生 ，姜医生告诉记者，像商家宣传的，穿上后前后摇摆，为了平衡而达到减肥的目的，并没有什么科学依据，“从造型上看，这种鞋很像船形状，重心高且不稳，人穿上后容易扭伤脚踝或者跌倒。”姜医生说道。

摇摇鞋’的设计不符合人体脚部的生理结构，穿久了会改变足弓结构。”姜医生建议广大爱美的女性，选购鞋时一定要适合自己，而这种声称能美腿瘦身的“摇摇鞋”只是商家的一个噱头，而且踝关节受伤、孕妇等特殊人群不宜穿。

拯救白领久坐腿办公室白领瘦腿的７个秘诀

1、勤做高抬腿运动。久坐的白领美眉们，在工作一段时间后，稍微的动动自己的腿，在座位上做下高抬腿的运动，也顺便活动下身体，让自己脊椎也放松、放松。

2、在午饭或者是晚饭后，一定能够要坚持半小时散步的习惯，不能懒而让自己的脂肪越来越多，并且吃饭后一定不可以坐千万别吃完就坐，更别立刻睡觉，不然可就是在做增肥的效果了。

3、洗澡的时候也是可以减肥的，水的热量，加上水蒸汽，都是可以让你减肥的，而且在洗澡的时候多按摩一下腿部的穴位，活络一下血脉，促进血液快速流通，加速新陈代谢。

4、晚上在睡觉的时候，可以在床上做做压腿的运动，多做腿部运动，在运动中让腿部的脂肪快速的燃烧，健康又有利于身体，还能活动整个身体，减压与瘦身同在。

5、水果和蔬菜可是白领美眉们要多吃的食物，想要瘦腿的美眉就要多吃廋腿的食物，例如香蕉、苹果、西柚等含钾的食物，避免脂肪过多而腿部出现水肿的现象。

6、白领美眉在上班的时候一般都是乘坐电梯，这样很不利于减肥瘦大腿，一定要夺走楼梯，一可以锻炼身体，二又可以其起到瘦大腿的效果，长时间的久坐就是锻炼才能让腿部快速瘦下来。

7、坐着的时候一定不要跷二郎腿，这应该就是很多美眉改不了的习惯了，所以大腿会很难瘦下来，而且也要注意自己的睡眠时间。10点前就要躺床上，保持良好的睡眠习惯。

女性怎么让腿瘦下来呢

一、站姿颈后负重深蹲训炼

1.动作要瓴 两脚开立，与肩同宽。脚尖向两侧稍外分，杠铃置于肩上，收腹、紧腰、挺胸，背部伸直，目视前方。 屈髋，屈膝(膝关节向脚尖方向分开)，下蹲，两膝完全弯曲，臀部重心落到小腿上，上体姿态保持不变。 双腿用力向上站起，上体始终保持挺直，重复练习。 2.提示：练习该动作时不要弓背，上体重心要与脚在同一垂直线上。 跟图练习翘臀操!

二、坐姿负重伸膝训炼

1、动作要邻 坐在练习器上，收腹，上体直立，双手扶座位两侧，小腿与地面垂直，两踝放置于阻力器护垫下方。 用大腿收缩力量带动小腿上抬，踝关节用力抵往阻力器，使膝关节伸直与大腿呈平行位置，重复练习。

2.提示：注意整个动作要始终保持节奏感，不要突然发力。

三、俯卧负重屈膝训炼

1.动作要领 俯卧在屈膝训练器上，双手握住两侧手柄，头部上抬。两腿伸直，后踝抵住阻力器下方。 臀大肌和股二头肌主动用力，带动屈腿，使小腿形成90夹角。重复练习。

2.提示：注意完成屈腿后要缓慢还原，控制阻力器。 “撕碎”腿上可怕的赘肉

小贴士：健身之后如何恢复 经过长时间、大强度训练后，很多人都会感到身体疲劳。为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的锻炼或训练中去，下面这些方法和措施可以加速疲劳的消除。 温水浴，锻炼后进行温水浴，可以改善血液循环，加速代谢废物的排出。 利用莲蓬头水压帮您减肥 。

好了看到上面关于女性让腿瘦下来的方法后是不是对自己瘦腿更有信心了呢!放心吧，如果，一种方法不行，我们可以试试另一种方法，这么多方法中一定有一条适合自己的方法。另外也好让大家注意的是，一定不要节食减肥，因为这样对身体不好，要科学瘦腿才好。

躺着也能瘦成筷子腿

抬腿瘦腿运动

早上早起之后，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做。特别是早上起床后，有眼中起床气的MM们可以利用抬腿来醒脑，将腿做出太高的运动，让大腿上的肌肉全部舒展开来，加上按摩之后，让腿部的脂肪全都开始运动，只要运动了，那么脂肪也就开始了燃烧了。这种方法不管是冬季还是夏季都非常有效。

抱球抬腿

站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行，在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。右腿反复做10次，左手抱球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10下，练习2次。

拉伸大腿前部

跪坐于地板上，脚背贴于地面，背部挺直，两手在身体后方支撑地面上，保持两膝盖贴于地面，然后身体慢慢向下躺，保持仰躺姿势1分钟。如果身体僵硬的人，可以选择单膝折叠。

骑自行车瘦腿运动

趁着现在阳光还非常充足的时候，骑上自行车去郊外走走，呼吸新鲜空气的同时，还能帮助瘦腿运动，让腿部的肌肉全部开始运动，快速燃烧脂肪，通过汗水的挥发，让腿部是肉肉迅速减掉。同样在晚上睡觉之前，做出几组骑自行车的方法，同样也可以快速瘦腿。

弹跳运动瘦腿方法

每晚晚饭过后，用上半小时的时间，弹跳半个小时，同时也可以下蹲，让腿部开始瘦身。注意是下蹲的时候不能太快，否则很容易拉上肌肉。

下蹲的方法是利用让腿部的肌肉运动起来，直到有了酸疼感，这样才能感觉大腿下蹲的方法是有效的，只要出现了汗水就证明了，脂肪已经燃烧了起来，那么大腿速成修长美腿也将不远了。

蔬果减腿效果好

裙子是女人的专利，它是凸显女性身材最好的衣服。可是腿粗的美眉们却只能“望裙却步”了。这些美眉们为了腿能够细下来，也是非常下狠心的，有的疯狂的做各种瘦腿运动，有的吃药，甚至还有去做手术的。其实问题并没有那么严重，今天小编就告诉你几种食物，让你轻轻松松把腿瘦下来。

奇异果

避免脂肪堆积 奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

番 茄

去除腿部疲劳它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。

西 瓜

增强你的消化清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

香 蕉

含有高营养 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

芹 菜

防止下半身浮肿 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

菠 菜

防止腿部出现皱纹多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜!

花生

花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B2、烟碱酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

温馨提示：上面介绍的着几款瘦腿食物，大家都不记住了么?一定要常吃哦。这样你就能轻松的变成一个瘦腿美女了。还等什么赶快行动起来吧!

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减肥瘦腿方法

减肥一直都是女性在坚持的事业，减肥期间最难瘦的就是腿部了，那么我们要怎么才能将腿瘦下来呢？

现在人坐的时间要比站起来的时间要久，就算是平时上下班大家都爱坐电梯，不喜欢爬楼梯，所以腿就得不到锻炼了，长期的保持坐姿的话就会让腿部的血液不能很好的循环，导致腿变粗。

腿部减肥方法一：狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。

平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。

此方法对消除大腿根部的肉很有效。

腿部减肥方法二：游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。

在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的。

训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动。

想要瘦腿的方法其实有很多的，在日常的生活中可以多吃一些水果，水果里面的有些成分是可以帮助到瘦腿的，另外再睡觉前可以把腿靠在墙上，呈90度倒立半个小时的时间，这样子坚持一个月以上，就能非常明显的看到瘦腿的效果。

在床上躺着倒立瘦腿吗

在床上躺着倒立有一定的瘦腿作用。

方法简介:躺在地面上,抬起你的双腿保持90度和底面垂直,身体不要离地,跟随着呼吸你的脚踝,吸气绷直,保持5秒,然后弯曲你的脚踝,脚掌和小腿垂直,保持5秒。

减肥原理:双腿保持90度的倒挂可以让腿部的血液循环顺畅,活动脚踝的时候能过拉升到腿部的肌肉,加强身体新陈代谢,让你轻松就能够达到瘦腿目的,不需要向挂腿一样坚持那么久。

所需时间:开始保持10秒呼吸,每次停留5秒,重复20次,共需时间3.5分钟。

测试效果:大腿瘦了0.5cm,小腿瘦了0.7cm。

如何迅速让大腿瘦下来

1.有节奏的原地踏步，双手摆动，抬高膝盖原地踏步，尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，连续20——30步

2.后跟提起，手叉腰保持平衡，双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部，4秒

3.后跟扣下并使跨步距离加大，分离前后腿，停住8——10秒

4.后膝下沉跪下，双手手指交叠，手心向前推，身体往下沉，直到前腿呈90，后小腿与地面平行，伸展后跟腿保持身体平衡，停住10——15秒1——4反复2——4回后换边操作。

踢毽子能减肥吗 经常踢毽子可以瘦腿吗

经常踢毽子能够瘦腿。

踢毽子是一件很简单的运动减肥方式，如果能经常踢毽子，这样能够持续锻炼你小腿的肌肉，小腿得到长期的锻炼，通过将腿部多余的脂肪进行消耗，进一步促进小腿瘦下来。所以，踢毽子是能够瘦腿的。

​女性做下蹲能瘦腿吗？

对于一些上班族来说，在平时，根本没有时间去减肥，所以就会想到做下蹲，做下蹲可以瘦腿吗?如果动作规范是正确的话可以起到良好的瘦腿效果，但是如果动作不规范，不仅仅无法瘦腿，反而还容易在腿上增长肌肉，以后会更加难减掉，所以和大家讲解一下如何正确的做下蹲达到完美的瘦腿效果。

做下蹲可以瘦腿吗 消除赘肉

在双腿的膝盖处首先要求用力并拢，然后轻微的做五到六次的下压动作，一定要注意在做这个动作的时候正常的均匀呼吸，不少女性朋友习惯性的在做许多减肥动作的时候屏住呼吸，这是非常不可取的，平躺在地上做两脚互相交叉运动二到三十次，同时双腿并拢，可以打造完美的小腿曲线。

做下蹲可以瘦腿吗 消除肌肉

有非常多的女性朋友腿部肥胖的原因不是赘肉和肥肉太多，而是肌肉太多，当腿部大部分都是肌肉的时候，反而比赘肉和肥肉都要难减掉，所以要采取特殊的方法，首先从最简单的拍打肌肉，先把肌肉拍柔软，每天在做腿部运动之前先进行十分钟左右的拍打肌肉阶段，然后再进行常规的训练。

做下蹲可以瘦腿吗，是可以的，做下蹲不仅仅能够起到瘦腿的作用，还能够美化腿部和臀部的线条，不过这项运动是需要长期的坚持才能够看出明显的效果，在这里给大家建议，每天做完下蹲训练以后最好可以泡热水，这样还能够让肌肉自然放松，达到最好的减肥效果。

疾速瘦腿大法

其实人想要瘦下来并不难，现在有很多的减肥方法都是非常有效的，而且一般正常的人三天不吃米饭和肉类，瘦下来几斤都很正常，这也是很多想瘦下来的人采取节食减肥的原因，因为少吃食物，减少身体脂肪的吸收量，但是身体的代谢依然在进行，身体的生命活动没有停止，只要有生命活动就需要消耗能量，而如果食物中摄入的能量不足，就会分解脂肪来为身体提供能量，所以，人就自然瘦下来了，无论是电影还是电视里，那些经常挨饿的人是不会胖的。

当然还有一种就是运动减肥，减肥主要是两个要点：管住嘴，迈开腿，而运动减肥就是迈开腿，近日网上一种10天急速减大腿的方法特别流行，就是要坚持不懈的让腿部运动起来，按照固定的动作每天坚持，10天左右就可以让你的大腿瘦下来，如果一些美女嫌弃自己大腿比较粗的，可以按照这个方法去做，一定会有好的效果。