剖腹产后瘦身的简单动作

剖腹产后瘦身的简单动作

1.门闩式

动作一：首先让身体跪立于地面，右脚往右伸展脚尖朝外，让左膝个右脚处于同一线上。

动作二：然后开始吸气，让双手手臂慢慢的平举，与地面保持平行。

动作三：接着换呼气，将身体重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右侧伸展。

动作四：最后让左臂伸向右前方，眼睛顺着指尖的方法看去，让呼吸保持正常频率5次。

2.束脚式

动作一：首先将身体保持直立的坐姿，让双脚的脚心相对坐好。

动作二：然后开始吸气，让双手相身体的两侧伸展，再呼气，让双手交叉放于脚尖下方，身体慢慢的向下。

动作三：身体向下时，让呼吸保持一个自然频率，两肘内收正常呼吸5次，双手收回自然垂放。

动作四：接着让双手慢慢的慢慢的再次向两侧伸展，让指尖接触到地面。动作四：最后让呼吸保持正常频率5次，让整个身体回到最初的坐姿。

轻松瘦腰腹的简单动作

V字型平衡

呈体育坐姿，将大腿往上提起，将手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，将腹部内缩。反复进行5次，第5次要保持10秒。

腰背减肥法

身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大概为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽可能伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

产后瘦身衣有用吗

产后瘦身衣就是通过对身体的压力收紧脂肪和赘肉，能有效地帮助产妇恢复产前的身形，达到减肥瘦身的效果。

一般来说，顺产的女性在一个月后就也可以穿瘦身衣了。瘦身衣对身体是有一定的压力，它能收紧脂肪和赘肉，产妇要等到身体恢复之后才能穿瘦身衣，这样对身体才不会有所影响。

如果是剖腹产的女性则要等到生产后的6个月才能穿瘦身衣，因为剖腹产的伤口需要一段时间来愈合，剖腹产的伤口愈合后，穿瘦身衣会有效果帮助怀孕时以为的内脏复位，还能有助于恶露迅速排出体外。

产后瘦身衣是有一定的效果的，但产妇在选择瘦身衣时，一定要根据自身的体质来选择合适的瘦身衣，也要掌握好穿瘦身衣的最佳时间。

简单瘦手臂动作

瘦手臂动作第一

1. 将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。

2. 左手握着哑铃，成90度角。

3. 慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。

第二套：

1. 双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。

2. 双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

第三套：

1. 双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。

2. 维持姿势，让臀部慢慢抬起来。

3. 维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。

4大妙招解决剖腹产后肥胖之“痛”

剖腹产后减肥注意事项1：适当节食推荐阅读：产后8大快速减肥法

产妇们在怀孕之时，为了给腹中的宝宝提供更多的营养，所以会摄入很多高营养的食物，这些食物造成了产妇们体内脂肪的堆积，在生产之后，一些剖腹产的妈妈们迫不及待想要进行减肥，希望尽快恢复到生产之前的身材。产妇们的这种心态可以理解，但是妈妈们也要注重方式和方法，要适当节食。

剖腹产后减肥注意事项2：不要急躁冒进

由于剖腹产产妇在生产时出血量比顺产产妇的出血量更多，因此她们的身体会比顺产产妇身体更虚弱。因此剖腹产后减肥方法首先应该注意的就是不要急躁冒进，不要生产之后马上投入减肥的进程中。一般来说，剖腹产的产妇们在生产的第七天之后，才可以稍微做一些简单的恢复动作。

剖腹产后减肥注意事项3：尽量避免做增大腹部内压的动作

剖腹产后减肥方法需要注意什么?值得注意的是，剖腹产的妈妈们由于身体上有伤口，所以应该尽量避免做一些增大腹部内压的动作，同时也要注意自身伤口的愈合状况。腰腹部其实是产妇们减肥的重点部位，所以在进行减肥的过程后中，产妇们除了要进行身体全方位的减肥之外，还有特别注重腰腹部的局部减肥。

剖腹产后减肥注意事项4：做有氧训练

产妇们可以通过有氧训练、拉伸训练等等训练方式来进行减肥。有氧训练可以选择跑步机慢走，而拉伸运动则可以通过拉伸臀部、臂部、和腿部等等部位达到减重的目的。产妇们在剖腹产后减肥，应该注重运动量和持久度，只要大家能够坚持下去，一定可以恢复完美的曼妙身材。

以上就是剖腹产后减肥注意事项的要点，希望剖腹产后的妈妈们注意，小编愿你尽早恢复到生产之前的好身材。

轻松瘦腰腹的简单动作

现在许多人由于久坐办公室缺乏运动，因此腰腹的赘肉容易变多。这对于爱美的女性而言是一种困扰。那么有什么比较好的方法能帮助改善呢?下面给大家介绍轻松瘦腰腹的简单动作，供大家参考。

V字型平衡

呈体育坐姿，将大腿往上提起，将手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，将腹部内缩。反复进行5次，第5次要保持10秒。

腰背减肥法

身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大概为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽可能伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

腰腹减肥法

直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

心窝上转圈

将手掌放在心窝的位置，用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气，一边用手掌画圆，轻柔的转动30秒。

腹部缩进去

将两边膝盖并拢直立，用手肘支撑上半身。像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉，将腹部缩进去。反复进行5次，第5次要保持30秒。用手掌压住腹肌边缘的凹陷处，轻轻的将侧腹部往上按压，一边画小圈圈一边进行按摩30秒。

腹部往上提

俯在地上，用手肘支撑上半身。将腹部往上提起，让腹部从地上浮起来。这个状态持续30秒。反复进行5次。

产后瘦身瑜伽什么时候开始

产后瘦身瑜伽什么时候开始呢?如果是顺产的新妈，一个月后就可以;如果是剖腹产，三个月后就可以。

那么在做产后瘦身瑜伽之前需要做哪些热身运动呢?做产后减肥瑜伽运动，首先要做的就是做一些简单的热身运动，让全身的肌体活动起来，以免在做产后瑜伽动作时身体受到伤害。

做瑜伽的整个过程中，一定要注意力集中。把整个的精力和意识，放到身体的被刺激的部位，切记不能有杂念。做瑜伽的过程中，心态要平稳，呼吸要均匀。

需要注意的一点是，新妈妈在练习瑜伽时千万不要超过自身的承受力。身体各个伸展的部位稍微有一些拉伸感觉就好。保证做每一个瑜伽动作的时候，都是一种舒畅的感觉。

剖腹产后瘦身

月子期间不可减肥女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此产后阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

产后身体比较虚弱，千万不能采用太急进的减肥方法。产后减肥比较适合采用“循序渐进”的减肥产后如何减肥计划，逐步加大减肥步伐。由于还要带小孩，还要保证奶水，不建议采用过度节食的方式减肥。

像我有个姐姐，生完小孩子三个月之后减肥，由于他们家宝宝是不吃母乳的，她产后减肥用的是减肥产品香格儿，整整吃了香格儿三个月，花了一两千块买香格儿，才把她的身材瘦到了跟结婚时候差不多，但是我自己的一个朋友，产后就是母乳喂养，后来八个月后孩子断奶，她开始减肥，才花了两个月时间，身段就恢复了，而且感觉她产后更漂亮了，有人说生产是女人第二次改变自己容貌的机会，我想这句话是对的。

注意事项

合理调整饮,产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

树立正确观念。产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

适当有氧运动,生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

剖腹产后多久可以运动

剖腹产后一天到产后一个星期

剖腹产后24小时后，新妈妈可以在床上翻翻身，弯曲下腿脚，不要卧床不动，对身体的恢复不利，可以在家人的搀扶下起床走动。而等伤口拆线出院，在家要以休息为主，可以做些简单的腰腹舒展、腿部抬升运动，但一切要以简单、动作小、活动胫骨的运动为先，出现伤口疼痛要立即停止。

剖腹产后一个月到三个月

剖腹产后一个月到三个月，是身体的复原时期，此时妈妈的伤口愈合的差不多了，可以稍微做些肺活量较大的运动，如产后瑜伽、呼吸运动、缩肛运动、举腿运动等，若妈妈身体恢复较快，还可以做一些仰卧起坐、抬腿运动，来锻炼腰肌和腹肌，减掉腹部和臀部的脂肪。此外，还可以去户外跑跑步。

注意：此时的运动是以辅助伤口愈合的宗旨来锻炼，切不可剧烈运动，此外，此阶段最好不要同房。

剖腹产后五个月

剖腹产后五个月是塑身减肥时期，此时绝大部分的妈妈都已完全恢复，可以进行一些高强度的运动，如跳绳、打羽毛球、骑自行车、有氧瘦身操等，此阶段的运动主要是为减肥瘦身。

剖腹产妈妈科学瘦身注意这几点

1、术后 24 小时，一定要下床

术后24 小时及时下床，一是需要解决排尿问题，剖宫产妈妈越早排尿，对身体康复越有利;二是术后及时下床走走，有助于避免肠粘连，让剖宫产妈妈身体恢复更好。很多剖宫产新妈妈因为害怕下床时伤口疼痛而不肯动，这是错误的。尽管下床很疼，但是新妈妈应该想到这相对于自然分娩的痛苦要小多了，要端正态度，及时下床排尿，帮助伤口愈合。

2、剖宫产妈妈的减肥计划

产后6 周酌情开始减肥，产后2 个月循序渐进减重。产后4 个月可以加大减肥力度。从产后4 个月起，剖宫产妈妈身体的恢复基本与顺产妈妈一样了，那么减肥的计划时间也可以与顺产妈妈一样，可以适度增加运动，继续科学饮食，以保证身体逐渐恢复。

3、不能运动，但可以适当活动

剖宫产妈妈在月子里虽然不能进行肌肉运动，但是从产后3 周开始，可以进行一些舒缓的活动，如在室内走一走，做一些柔和的拉伸，或者床上活动下四肢，这对促进剖宫产新妈妈的新陈代谢以及身体康复是非常有益的。

4、抓住哺乳期的瘦身“黄金时间”

对剖宫产妈妈来说，哺乳期是最佳瘦身时期，剖宫产妈妈可以在这段时期内好好地进行瘦身。饮食+ 母乳+ 运动，让剖宫产妈妈每天都消耗大量的多余热量。

5、剖宫产妈妈产后 4 周再运动

产后第3 天，开始坐起，然后看恢复情况是否可以下地活动。产后一周，剖宫产妈妈可以下床做轻微运动，时间不能太长，也不宜做大幅度的动作。到产后第3 周左右，可以下地自由活动了。产后4 周以后，可以做一些简单轻巧的家务了，但要注意需要力气的家务最好还是找新爸爸或者家人帮忙。

6、适合剖宫产妈妈月子里的运动

剖宫产妈妈在月子里运动以舒缓，活动四肢为宜，也可进行轻柔的腹部运动，但要注意运动过程中不能让腹部受力太大，或者令腹部肌肉过于紧张，以免伤口裂开。在产后10 天后，剖宫产妈妈可以试试下面的运动，既简单方便，有助于腹部的恢复，对新妈妈产后恢复又无不利影响。

剖腹产后减肥一定要遵循如下几点：

1、合理调整饮，产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜

2、树立正确观念。产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身，因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

3、适当有氧运动，生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

剖腹产产妇怎么瘦肚子

1、用束腹带是最直接最有效的方法，但是必须等手术口痊愈以后才能使用，使用过程中要适当运动，并且配合节食，瘦腹效果更佳。

2、等拆线后没有满月之前在房间内做一下走动，等满月后一定要做一些简单的家务，还要适当跑步，每天早晨和傍晚适当慢跑三十分钟。晚上配合仰卧起坐运动，这样就能起到很好的减肥瘦腹的效果。

3、合理膳食也有助于剖腹产后瘦肚子。剖腹产后妈妈们不仅不能暴饮暴食，还要合理搭配膳食，每天早晚喝两杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维。尽量不吃甜食，不吃油炸食品。

4、做瑜伽也可以有效地帮助剖腹产后妈妈们瘦肚子。瑜伽本身就是女士塑身运动，剖腹产后做瑜伽，能够有效的塑造美好身材。

轻松瘦腰腹的简单动作

V字型平衡

呈体育坐姿，将大腿往上提起，将手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，将腹部内缩。反复进行5次，第5次要保持10秒。

腰背减肥法

身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大概为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽可能伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

腰腹减肥法

直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

心窝上转圈

将手掌放在心窝的位置，用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气，一边用手掌画圆，轻柔的转动30秒。

腹部缩进去

将两边膝盖并拢直立，用手肘支撑上半身。像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉，将腹部缩进去。反复进行5次，第5次要保持30秒。用手掌压住腹肌边缘的凹陷处，轻轻的将侧腹部往上按压，一边画小圈圈一边进行按摩30秒。

腹部往上提

俯在地上，用手肘支撑上半身。将腹部往上提起，让腹部从地上浮起来。这个状态持续30秒。反复进行5次。

简单运动瘦身动作

热身运动

先在原地踏步3分钟，让全身暖和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动，左边5下，右边5下，重复3次，如果累的话，间隔休息5秒钟。如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，就多重复几遍。

弯曲膝盖运动

锻炼部位：大腿、手臂、和腹部肌肉

先将两腿伸直，左手臂自然下垂，弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止，停顿5秒，放下左腿。同样，弯曲右腿到左手掌能握到右脚后跟，左右腿交换反复各做10次，即可休息了。

手臂按摩运动

锻炼部位：手臂、肩部

先坐直上半身，伸直右手臂，与水平呈45度，双掌自然下垂。用左手弯曲轻轻从手掌处往上，螺旋状揉捏，直至肩部，反复重复此动作两分钟。左手臂与右手臂道理一样，做完后，休息1分钟。

颈部按摩运动

锻炼部位：颈部、肩部

先坐直整个上半身，把遮挡颈部的衣物去掉，从耳后根颈部上方开始轻轻按摩，螺旋状交错按摩，力道慢慢的由轻及重直到肩部。注意整个上半身保持直立状态，闭上眼睛，左右交替，反复按摩3分钟。

腿部运动

锻炼部位：腿部、臀部

先坐好后，抬腿，将稍长一点的毛巾绕过脚掌形成U型，双手抓住毛巾两端，轻力将腿往上拉，保持坐姿平衡，膝盖微微弯曲，保持悬空状态停顿5秒，左右脚交换，重复此动作持续将感觉大腿酸涨，可以停下来休息下。

双腿运动

锻炼部位：腿部、腹部

全身放松，平躺在瑜伽垫上，双手放两侧，在腹部用力将两腿抬高，与水平成120度，与前后踢腿的踩单车做法不一样在于左右做剪刀开合运动，开的角度不用太大，持续坚持，每次5个，反复运动3分钟。

仰面抬腿运动

锻炼部位：腿部、腹部、手臂

将脸部朝上，仰躺在瑜伽垫上，单腿弯曲到刚好两手可以抱住时，吸气慢慢用手将大腿靠近前胸，拉倒最大限度时开始往回同时呼气。如此往返，左右腿交替进行，持续3分钟。

俯身引体向上运动

锻炼部位：腰部、腹部、手臂

俯躺下后，两手掌向外，用腰部力量拉起上半身，慢慢的引体朝上，直到上半身与水平线呈垂直，头部直视前方，在运动过程中注意调节呼吸，但要注意哦，动作幅度切忌过大，小心拉伤脊椎。