跑步前后饮食要注意什么 少喝高糖能量饮品
跑步前后饮食要注意什么 少喝高糖能量饮品
奶酪的乳醣较牛奶低，对奶品敏感（如乳醣不耐症者）的运动人士，可考虑以奶酪作运动后饮品。豆浆虽能提供蛋白质，但由于市面上豆浆或豆奶蛋白质含量差异较大，选择时须留意营养标签，确保一杯二百五十毫升的豆浆或豆奶能提供约五至七克的蛋白质，为运动后补充能量。至于植物奶如杏仁奶、米奶等的蛋白质含量偏少，未必是跑步后补充蛋白质的好选择。
不少人在跑步后饮用能量饮品，补充电解质。虽然能量饮品内含电解质，易被人体吸收，但市面上大多能量饮品含有约四至五茶匙高糖分。以一个五十公斤重的女孩子为例，跑步半小时约消耗一百五十卡路里，但饮用一支500毫升的能量饮品，已等于摄取一百三十至一百四十卡路里糖分，完全「得不偿失」，因此建议拣选低糖或无糖的电解质饮品。
喝奶茶恶心想吐怎么快速缓解 奶茶一天可以喝几杯
建议一天喝500ml左右即可。
奶茶作为一种高糖、高热量以及高脂肪的饮品，过量饮用会加重人体肠胃负担，很容易导致肥胖或者诱发疾病，对于正常人体来说，一天中喝奶茶的量不要超过500ml比较好。
对于肥胖、糖尿病以及高胆固醇患者来说，更加要少喝奶茶，避免加重自身胃肠道负担，诱发或者加重病情。
三类人喝豆浆是火上浇油
豆浆是国人喜爱的饮品，但专家表示，对于某些疾病患者，喝豆浆要慎重。
豆浆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素，且含有磷脂、低聚糖，以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质。豆浆虽然营养丰富，但也不宜多喝。肠胃功能差、肾病患者、痛风患者要少喝或不喝。
豆类有一定量的低聚糖，能够引起打嗝、腹胀等症状，所以肠胃功能不好的人群要少喝豆浆。同时，急性胃炎和浅表性胃炎不宜食用豆制品，以免刺激胃酸分泌过多加重病情或者引起胃胀气。急性胃炎和浅表性胃炎的患者也不宜多吃豆制品，以免刺激胃酸分泌过多加重病情。
低蛋白是肾病患者的饮食原则之一，高蛋白会增加肾脏负担。对肾病患者来说，每天摄入的蛋白质有限，应以动物蛋白为主要来源。豆浆内含丰富的植物蛋白，所以不宜过多食用。
黄豆中富含嘌呤物质，痛风是嘌呤代谢障碍导致的疾病。由于嘌呤是亲水物质，黄豆磨成豆浆后，嘌呤含量会比其他豆制品高出几倍，所以痛风患者也要少喝豆浆。
跑马拉松常见补给品有哪些
在跑步过程中，补水是最为重要的环节。在进行跑步运动的时候，肌肉会产生大量的热量，如果不借助“散热器”来降温，不去饮水来降低体温的上升，体内就会遭到破坏。轻则会导致身体机能遭到破坏，重则可能会引发死亡。跑步时的补水，应该要遵循小口喝、多次喝的原则，千万不要因为口渴把水一下子全喝光。一下子喝太多水，就会造成身体不必要的负担，严重的话还会造成体液失衡。
香蕉是马拉松比赛中最为常见的补给品之一。香蕉中富含钠、钾、镁等多种矿物质，钾能够增强神经和肌肉的兴奋性，强化肌力及肌耐力，镁可以减少抽筋，锌在肌肉合成中起重要作用。香蕉还可以及时补充体内流失的电解质。
运动饮料也已经成为各大马拉松比赛的标准配备补给。运动饮料中含有钾、钠、钙、镁等电解质，成分与人体体液相似，饮用后更能迅速被身体吸收，及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质，使体液达到平衡状态。
能量胶本质上是一种糖的浓缩体，含有果糖、麦芽糖或葡萄糖等。它们极易消化吸收，可以在短时间内为你提供大量的能量的同时，还可以帮助你提高成绩，延缓疲劳的感觉。能量胶更适合在奔跑中边跑边吃，再喝一点饮料帮助吞咽就行了。
蜂蜜西柚荷叶汁减肥效果怎么样
蜂蜜、西柚、荷叶都对瘦身减脂有一定的功效，做成蜂蜜西柚荷叶汁一同食用口感更好功效更佳。
蜂蜜西柚荷叶汁减脂效果好，但不能过量饮用。蜂蜜含糖分高，每天只能吃一点；西柚性寒，过多食用会加重身体寒气；因此对于长期减肥的人群来说，不能单一地靠喝蜂蜜西柚荷叶汁，可以配合运动跑步，饮食方面也要控制，以此达到最佳的减肥效果。
为什么有的人跑瘦了
跑不瘦的小伙伴，一定会认为自己跑了假步，其实不是，而且你的方法有问题。
跑步一直是许多健友很喜欢的运动，它有极高的健身价值，除了能增强心血管系统，增强体质，还能让身体燃烧脂肪，保持身体的体脂率和体型。
只跑步，越跑越胖
身体长期承受大强度跑步的压力，会让人体的保护机制开启，原始时代食物匮乏，运动量过大，当身体承受大强度运动负荷时，身体会通过降低消耗来保证生存，因此减脂的速度会越来越慢。
对于想要减肥的朋友们，饮食也是有讲究的。
如果你真的需要减肥、如果你真的属于过重状态，那么至少在供能物质方面是绝对足够、甚至超标的，因此你只需要保持正常的饮食摄入即可，什么跑前补充葡糖糖、跑后适当进食、喝点功能饮料这些步骤都与你无关。
要知道，跑步减肥不瘦反胖的罪魁祸首就是饮食，跑步会增加能量消耗，但是身体的自我维持稳定状态能力会使得能量利用率增加，这时如果停止跑步或者增加食量对于肥胖都将是雪上加霜。不少跑友在跑步结束后会有强烈的饥饿感，这时最需要的就是管住自己的嘴。如果是在用餐前跑步，那么一定要控制自己的食量与平时不运动时一样;如果是在用餐后，你可以适时适量地补充流失的水分，但不要进食高糖高热类食物。
游泳和跑步哪个更减肥 跑步的注意事项
跑步前可以喝点含糖的饮料，可以提高血糖值，保证跑步时不会出现低血糖，同时保证跑步后不会特别饥饿。
尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入。
开始前先做准备活动，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况。
跑完步吃什么好 跑步后饮食注意事项
1.跑完步后的饮水，应该要少量多次，每次只喝一小口，分多次喝完，而不要一下子大量喝水。此外，不要食用冷饮和汽水。
2.跑完步后的正餐，应该要放在饭后半小时，因为跑步时血液主要流进骨骼肌，而肠胃中的血液较少，消化液的分泌也较少，停止跑步后这种情况仍会持续一段时间。等半小时后再进食，有益于身体的消化。
3.跑完步后的正餐，只要吃到七分饱就好。七分饱也就是刚刚饱了，可吃可不吃的感觉。如果是增肌训练中的适当跑步，那么可以少吃多餐，每天吃五六餐都是可以的。
无论是减肥还是增肌，都应该减少高热量高脂肪食物的食用，比如巧克力、油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等。减肥者更不应该食用这些食物。