上班族有哪些对症养生方

上班族有哪些对症养生方

雅皮士流感

■处方：放慢生活节奏

浑身没劲，怎么休息都不够，打不起精神，情绪也急躁、易怒，这是人的一种亚健康状态，叫“雅皮士流感”，是最易在办公室白领间流行的疾病。患者感到倦怠乏力，难以恢复到正常的精神饱满状态。“雅皮士流感”是人体介于健康和疾病的中间地带，由于有些患者有猝死危险，“雅皮士流感”也可以说是“过劳死”的预备军。

专家支招：伦敦最近兴起了一项名为“慢活节”的提倡慢节奏生活的运动，甚至要对街头步履匆匆的快节奏一族开超速警告单，其目的就是让长期处于快节奏、高压力生活下的现代人“放过自己”，放慢脚步，享受生活。虽然工作还是要继续，但不妨多抽出点时间放松自己，做些自己喜欢的事，多陪陪家人朋友，同时尽量保持有规律的生活、充足的睡眠、适量的运动，对“雅皮士流感”自然也就有抵抗力了。

颈腰椎病

■处方：办公室做做“小动作”

对于经常坐办公室的人们来说，颈腰椎病恐怕是最易被“控诉”的疾病了。长期伏案工作、久坐不动的人们，是颈腰椎疾病的高危人群，因为人如果长时间保持同一种姿势，很容易因肌肉僵持、疲劳而引发颈椎疼痛。颈椎病不但使人头晕、头疼、脖子发僵、头皮发麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、恶心、心慌，严重的还可能致人瘫痪。

专家支招：要预防颈椎病，多活动肯定是有好处的。每坐一小时左右最好站起来活动一下。平时可以尝试加强颈、腰部的功能锻炼，增强这些部位的肌肉力量，这可以增强颈腰椎的稳定性以及抗劳损能力，比较适合的运动有蛙泳、打球、跑步等。在办公室时还可以做一些“小动作”来增强颈部肌肉力量，如做颈部前屈、后伸后向左右的动作，还可以向侧后方做“回头望月”式的旋转，或用头写“米”或画圈。一旦诊断为颈腰椎病，则要根据自身病情听取医生意见再制定自己的 “运动处方”了。

干眼症

■处方：多吃胡萝卜 勤开窗通风

如今办公室大多使用中央空调，很多写字楼还门窗紧闭、不易通风，室内电脑等电器大量聚集，使得空气质量下降、空气干燥，加上闪烁的屏幕以及长时间盯着电脑，用眼过度，使得办公室一族里干眼症的患者越来越多。干眼症，顾名思义，即是指患者感觉眼睛干涩、眼泪少，不过也有部分病人眼泪反而增多。睡眠不足、精神紧张、环境干燥、长时间使用电脑、驾驶汽车、阅读、佩戴隐形眼镜等导致的泪液质量下降，都可能引发干眼症。

专家支招：对付干眼症，除了注意休息、保护眼睛外，还要经常给环境通风，给干燥的空气加湿，必要的可以使用人工泪液，但千万不要自行购买眼药水来点。而在饮食上可以多吃一些富含胡萝卜素的食品以及富含维生素、蛋白质的食物，如蔬菜水果、动物肝脏、瘦肉、禽肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。

上班族养生 15种上班族养生之道

上班族养生

咽唾液

可以润五脏，长寿，养肌肤。在办公的时候想吐口唾沫也是一件很麻烦的事情，必须要跑到厕所，当你嘴巴里有唾沫的时候不妨放心大胆地吞咽下去吧，不需要跑很远的路，也可以润润五脏，两全其美哦。

踮脚

防止下肢血液回流不畅。不知道一天下来坐久了的亲们会不会感觉有时候小腿甚至脚步都会感觉肿胀呢，这就是血液循环不流畅所造成的，所以当你长时间久坐的时候，不妨踮一踮脚尖吧。

转颈

提神又防止颈椎疾病。颈椎病是办公室人群常见的疾病，难受的时候躺着睡觉都不安生，根本不能睡枕头，更恐怖的是就得扭扭脖子，还发出十分响亮的咯噔声，哎。颈椎真的很重要，它牵涉到神经，大家千万不要忽略。

张嘴

使劲用嘴大张合，加速血液循环，带动面部肌肉运动。这个对办公室的白领们也是很有好处哦，活动面部肌肉和促进血液循环，就能偶保持年轻哦!

远眺

减轻眼睛疲劳。相信这一招很多人都知道，但是就是没有坚持啊，小编也是，哎，共勉吧。

握拳

增强体内脏器功能，体力倍增。这个还是蛮简单的，其实长时间打字或者握着鼠标，手指头也很酸疼的，适当放松一下好处很多的。

摩鼻

增强气血流通、润肺、防感冒。办公室的空气虽然不咋地，但总比啥都不做的好啊，大家加油吧。

梳头

开始直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不能用力过猛，防止划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。既可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，又可以通过神经和经络传导作用于大脑皮层，松弛头部神经，调节经络和神经系统，促进局部血液循环，强身和促进头发生长的效果、达到消除疲劳，对脑力劳动者尤为适宜。

击掌

两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

缩唇

呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。

搓面

把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

搓耳

耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。

弯腰

双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

搓颈

先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。

浴手

浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

2021年三伏贴的贴敷时间 贴三伏贴的效果真有那么好吗

视具体情况而定。

三伏贴是一种中医养生方式，是运用中医理疗的概念，在三伏天进行三伏贴可疏通经络，调理气血，宽胸降气，健脾和胃，鼓舞阳气，调节人体的肺脾功能，使机体的免疫功能不断增强，从而达到振奋阳气、促进血液循环、祛除寒邪、提高卫外功能的效果，若是有对症可以起到对症治疗的作用，若无对症的话可以不用进行敷贴。

上班族的健康养生方法

现在社会因为生活节奏快，社会压力大，应酬多，越来越多的上班族处于亚健康状态。因为上班族的朋友有许多影响健康的不良习惯，比如坐的时间太长，有眼过度，饮食不规律等。出现亚健康状态要及时的去医院就诊，把疾病消灭的萌芽状态。

久坐不动。这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室，就像粘在椅子上一样，想跟邻座说话，都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。久坐不仅让颈椎病找上门，高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。

对策：每1小时，弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。也可以做做隐蔽的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰尘。

用眼过度。“久视伤血。用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。”专家说。

对策：关键是活血。每1小时远望5分钟，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做5—10次。

着装不舒适。为了职场形象，即使骄阳似火，许多男性还是穿着皮鞋。女性则脚踩七寸高跟鞋，脚痛、腿疼是家常便饭，而且还会影响心情。

对策：在办公室常备一双松软、透气的平底布鞋，一进办公室就换上，布鞋可以比平时穿的鞋大一码，有利于血液循环。

饮食不调。具体说就是早饭不吃，午饭凑合。“上班族”经常吃的盒饭、外卖缺蔬果、油大，对健康非常不利。

对策：在办公室常备水果和绿茶。桃最养人，可以作为夏日滋养品来补充，也可以多喝绿茶，利尿的同时，还能醒脑、促消化、抗辐射。另外，每天上班前，拿饭盒装点切好洗净的黄瓜、小西红柿，也是很好的零食。

空调病。空调房是疾病集中营。冬天太热、夏天太冷，引得感冒、肠胃不适等症状批量出现。再加上缺负氧离子，伤脑伤肺，工作效率自然也高不了。

对策：找一个空调吹不到的地方，如楼道或阳台，打开窗户，呼吸一下新鲜空气，顺便搓搓手脚。

总之，上班的白领朋友要时间关注自己的健康状况，要学会养生和及时调理生活状态，养生健康的生活习惯，规律生活。适当的放松一下心情，劳益结合，往往这样工作效率才会更高。

上班族养生方法

这是因为现代社会工作和生活节奏加快，大家不仅很忙碌，而且还很用脑，工作需要用脑，处理各种人际关系需要用脑，安排家庭生活需要用脑，这一用脑就要耗神、伤神，当然很多人就没神了。

那么，我们应该如何提神呢？其实，道理很简单，耗了神，就要养神，将耗损掉的神补回来。下面我给大家介绍一种提神的方法——“静养”：

静养是一套非常简便易行的静养健康休闲方法，它不受空间环境条件的限制，可在教室、办公室、家里、公交车、地铁、火车、飞机等环境中，很方便地进行操作；它也不受时间的限制，在饮茶间隙、课间、工余、乘车乘机途中，只须花上三、五分钟时间就能进行。

除非锻炼得具有相当的自制力，不在乎环境的好坏，都能正常进行，因此，只要能找到安静的地方锻炼，那再好不过了，越安静的地方越好，越有助排除杂念，对调整大脑越有利。在锻炼中应尽量避免各种干扰，包括电视机、收音机、电话等声响，最好关上手机、传呼机，也不要与人交谈，在事前还应先上厕所解完大小便。

10种上班族的养生方法

上班族养生方法

1、学会适当休息

工作一段时间以后，注意力的集中程度会随着时间的加长而不断下降，这时，让大脑休息一下是非常必要的。最好的方式是离开电脑，走到窗前远眺风景，或者做一些简单的肢体运动，活动活动因久坐而变得僵硬的手脚，这样，工作的紧张感和疲惫感就会轻易获得消除。即使工作再紧张也要学会休息，就像观察一件事物，往往后退一步比凑近观察或许能看得更清楚。

2、适当散个步

散步同样也是休息的一种方式，不一定非得走多远多卖力才算散步，你也可以在公司里慢慢绕，散步5分钟左右，这样身体的血液循环就会变得更好，回到工作的时候也能更加精力充沛。

3、给自己制定任务计划

又到年底，突然发现自己的工作堆积如山!你会不会有无从下手的感觉?这时候，为自己制定一个任务计划非常重要，从山一样多的工作中抽丝剥茧地选出最重要、最紧急的工作列成清单，不要让不重要的工作占据自己的思维和时间，这可以让你的思路更加清晰，同时做事更有逻辑和效率。而为自己制定任务计划，也许只会花掉你5分钟的时间。

4、分配自己的时间

当好几件工作堆积在一起不得不处理的时候，人多多少少会产生烦躁感，进而失去工作兴趣。这时你不妨静下心来，为工作分配时间。比如规定自己在半小时内解决完邮箱里堆积的邮件，用一小时将大量混乱的文件按类整理成档……无论是怎样的工作都可以，将工作分配给适当的时间，接下来你需要考虑的仅仅是在下一个时间段里，把分配给这个时间段的工作完成而已了。

5、和朋友说说话

俗话说，人最必不可少的是朋友，如果你对你的工作感到怀疑、烦躁的时候，不妨通过打电话或者线上通信的方式进行些许的沟通?适当和朋友进行沟通与交流，能够有效地转换心情，让你重新投入工作当中。当你感觉坚持不下去的时候，当你对自己做的内容没有信心的时候，不妨去和有相关经验的朋友聊一聊，听听他们的意见，不但能够让你重新认识到自己的工作价值，也许还能获得不少好的启发。

6、喝一杯水

大家经常在忙碌的时候就忘记了喝水，但是，一旦长时间不喝水，身体就会出现轻微的脱水症状，也许你察觉不到这种症状的出现，但是大脑的注意力却会受到影响，直接表现就是你的注意力开始散漫不集中。这时，你不妨停下手中的忙碌，接一杯水慢慢喝下，深呼吸休息一下，也许你的工作效率会从这时突然又开始提升呢?

7、两件工作交互进行

当手上有几件事情的时候，将两件事情交互着做也是不错的选择。当你做一件事一定时间感到疲劳和烦躁的时候，不要一味坚持下去，这样只会让效率持续下降，并且对工作感到厌烦。此时不妨换另外的工作做10-15分钟，而在此过程中，你能够转换心情，也能让大脑获得休息，进而重新精力十足地回到原来的工作上去。

8、先从简单的事情开始做

对于没有干劲的人来说，如果去挑战相当有难度的工作，只会让自己越发没有干劲。这时，你不妨从你的任务清单上挑选出相对比较简单的工作，如打个电话，或者发个邮件什么的，这些工作能够在15分钟内处理完，当你发现自己的工作很快很容易就完成时，自信与干劲都会增强，这对于你完成接下来的工作无疑是大有益处的。

9、想想工作完成后的结果

无论是什么工作都必然存在其目的。在工作的过程中，感到烦躁、无聊都是相当正常的，但你必须将工作做下去。这时候，你不妨想想在工作做完后的结果，比如，你将凌乱的文件整理完毕后会产生成就感，比如，你将公司新产品的宣传邮件发送出去后或许带来了一个大客户。想想工作完成后能够带来的价值，也许你就能够重拾工作的干劲。

10、将自己已完成的工作标注出来

就像跑步一样，如果看不到终点，难免感到自己跑得很辛苦，而如果能看到终点，心里总有个盼头，不会感到自己有多累。工作也是一样，每完成一件工作就将完成的工作写下来列成清单，或者从任务清单上勾选。当你看着自己完成的工作越来越多，心里的成就感和对工作目标的清晰程度就可以减轻工作给你带来的负担和压力。

上班族新奇养生方法

一、和合首府(坐式功)

1、坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然。

2、以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。

和合首府

3、吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。

提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。

低温养生白领一族健康新概念低温养生是东方养生的一大特色。东方人重视低温养生，早在中医巨着《黄帝内经》就已提出：高者其气寿，下者其气夭。

二、曲中求直(坐式功)

1、坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。

2、以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。

3、曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。

曲中求直

4、再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。

5、手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。

提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。

三、拍胯

1、膝盖自然上下晃动，如同平甩。

2、用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口(即胯)。

拍胯

提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。

四、平甩(甩手功)

1、全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽。

2、手臂抬起至肩齐，然后自然放下。

甩手功

3、连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。

提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。

白领时尚养生七大陷阱流行时尚每天都有新的内容发布，注重生活质量的白领们常常会照单全收，但有时却在不知不觉中离健康生活越来越远。

上班族的中医养生方法

“老板综合征”又叫“经理综合征”，是从事商业活动不堪重负而引起的一种生理和心理的综合症状，在不同人身上有不同表现。由于长期的情绪低落、夜不成寐、家庭不和或性功能障碍。

可见，“老板综合征”的防范要点在于舒缓“紧张”，释放“压力”，确保良好的生理状态和心理状态，而中医在这方面有独到的见解和功效。

性格要达观

《太平经》曰：“养生之道，安生养气，……人无忧，故自寿。”自古商场如战场，老板们在商场中打拼，对商海中的诡波谲浪自然要眼观六路，耳听八方，这种行事方略，使感触接受的东西难以确定，长时陷于焦虑紧张之中。明智的做法就是，从一开始就摆正经商与养生的位置，培养出理性思考问题的习惯。

​上班族养生 上班族早餐养生禁忌

饮食禁忌1：爱喝咖啡

美国医学家研究发现，一个人每天喝5杯或更多咖啡，其患心脏病的几率比不喝者高两倍，且嗜咖啡年限越长，饮量越多，患心脏病的可能性越大。通过对858位45-69岁首次患心肌梗死的人的调查证明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危险增加了70%。

饮食禁忌2：饮水不足

办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。

饮食禁忌3：餐后吸烟

饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。

饮食禁忌4：晚餐太丰盛

对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。

饮食禁忌5：进食速度过快

加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。