跑完步可以吃甜食吗
跑完步可以吃甜食吗
男人跑步有这6个益处
1、眼睛：
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?
6、肝脏：
我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
跑步30分钟，身体是如何运作?
在最初的几秒
一开始，肌肉是使用身体从食物分解产生的能量分子，三磷酸腺苷 (ATP) 作为能量来源。而你之所以会感觉能量爆发，是因为ATP正转化成另一种高功率的分子：二磷酸腺苷 (ADP)。首波高峰后，肌肉细胞会将ADP再次转化成ATP。
在最初90秒左右
为了要释放更多的ATP，细胞开始分解糖原(glycogen)。糖原是一种储存在肌肉里的葡萄糖燃料形式。除了从肌肉细胞取得之外，细胞同时也会直接从血液中取出葡萄糖，提供运动时所需的燃料，这也是运动有助于抑止高血糖的原因之一。
身体此时大量地吸收葡萄糖，而肌肉也开始释放乳酸。乳酸是一种古老的身体机制，它让你在运动时有燃烧的感觉，向大脑发出身体正承受压力的讯号。
在接下来的几分钟内
你的心脏会跳得更快，血液也会从较不需要使用的地方，例如消化器官，集中到正在剧烈运作的肌肉细胞。为了有效运用葡萄糖，肌肉细胞需大量汇入氧气，呼吸也跟著沉重。
当你开始迈开步伐，你身体最大的肌肉群─臀大肌、大腿肌与核心肌群，将出力助你维持身体挺直、控制步态以及延展髖关节让脚能离开地面。你的身体将开始燃烧储存的热量 (在一般情况下，跑者每跑1.6公里可以燃烧约100卡的热量)，包括一些体内脂肪。
一旦燃烧糖原和氧气就会提高你的体温。为了让身体有效降温，循环系统转移血液至表面微血管，将热量带到皮肤表层提高散热效果，因此外观呈现健康红润的样子。同时，也开始挥汗如雨，因为身体透过汗腺释放水分和热量，防止过热。
10分钟内
在体态良好的情况下，肌肉和ATP供给量应十分充足，身体可以很有效率地运送氧气、燃烧脂肪及葡萄糖。你会感觉全身充满力量，可以跑得又快又远。但是，如果你平时没有规律的运动习惯，ATP将供不应求，也无法快速吸收或处理氧气，致使乳酸堆积，每分每秒都是煎熬。
在30分钟之后
结束了，当你慢下来走路放松时，身体的能量需求下降，呼吸频率也渐渐恢复正常。你可能会感觉精力充沛，因为此时大脑正释出让人情绪高昂、愉悦的荷尔蒙多巴胺，这让你体会到运动是一件多么美好的事情，还会因此降低你对巧克力等甜食的渴望。不过，假如你还是很想在辛苦的练习后吃些点心犒赏自己，也别担心，因为你已经腾出了一些空间来储备糖原，这些热量被转化成脂肪的机率较小。(参考网站：医网)
跑步后吃水果可以吗
不建议刚跑完步吃水果。
胃部在剧烈运动过程中，机体所发生的的一系列变化，将会导致胃肠系统的功能及结构发生变化，这些变化均能影响和降低胃肠道对食物及营养物质的吸收。所以不建议刚跑完步就食用水果，最好是休息30分钟后再吃水果，以减少胃的负担。
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如果是减肥或者增强体质的话，吃到七分饱即可。七分饱的感觉是：胃中没满，但是进食的欲望降低，进食速度下降，但此时依旧会习惯性的继续吃。如果把食物拿走，过阵子就不会再想吃东西了。
如果是增肌训练，那么可以多吃一些，以摄入足够的热量。当然，最好还是吃得少，然后分多餐吃。总的食物量多即可。
跑完步吃水果会长胖吗
适量则不会。
跑完步吃水果一般是不会长胖的，只要控制食用的量即可。人在跑完步之后消耗了大量的能量，机体需要食用食物来得到能量的补充，并且吸收能力比较好，但并不代表吃水果会长胖，因为一般水果的热量都不高，而且含有的营养物质比较多，适量食用不仅不会导致长胖，还有可以让机体精力恢复，缓解疲劳。
但是建议不要食用含有糖分或者脂肪过多的水果，例如榴莲等，虽然适量食用不会造成肥胖，但是该类水果热量还是比较高，相对于其他的水果，其食用价值会低一些。
跑完步吃什么比较好
跑完步可以适量食用香蕉，因为跑步之后，会觉得身体比较疲劳，而香蕉中含有的一定成分的镁元素，而镁元素可以起到消除疲劳的效果。
其次香蕉中还含有丰富的钾元素，钾元素也是能够防止血压升高以及鸡肉痉挛的作用，从而可以防止跑步之后出现的不适。
香蕉除了这些物质以外，其还含有丰富的糖分和热量，以及色氨酸和维生素B6等营养成分，能够补充机体所需的能量和营养。
跑完步之后也可以适当的补充橙子，因为橙子中含有丰富的有机酸以及维生素，可以调节人体的新陈代谢。
其次橙子中含有含有的水分含量非常多，跑步之后水分流失比较多，此时吃橙子的话，可以补充水分。
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香蕉是比较推荐的水果，首先香蕉具有低热量的特点，膳食纤维能够促进消化清理肠道，还能产生饱腹感，另外长时间分解持续产生能量，能够使你在很长的时间内不至于出现能量不足等问题。
跑完步吃橘子好吗
我们知道橘子中含有丰富的维生素C，跑步后摄入维生素C能够帮助我们消除疲劳，多种有机酸，可调节人体新陈代谢，补充水分的同时补充跑步时的肌肉损伤。
跑完步吃橘子好吗 跑完步吃水果会长胖吗
适量吃不会导致发胖，过量食用有肥胖的风险，原因是水果看似没有脂肪，但是糖分却含量很高，过量的糖摄入体内也是会转化为脂肪进行储存的。