跑完步大腿酸痛怎么办 洗热水澡

跑完步大腿酸痛怎么办 洗热水澡

在跑完步后可以洗个热水澡，帮助促进全身的血液循环，排走肌肉处的乳酸并分解。并消除疲劳，放松身心，从而缓解大腿肌肉酸痛。

注意在洗澡应该在跑完步30分钟后再进行，此外水温也不要过高。

跑完步出汗可以洗澡吗

跑完步出汗不能立刻洗澡，无论是冷水澡还是热水澡，都是不应该的。

跑步时肌肉会不断收缩，心跳不断加快，流向肌肉和心脏的血液也会增多。运动后虽然心跳慢慢减慢，呼吸逐渐平缓，但是血液流速不会马上降下，还会持续蛮长的时间。此时洗热水澡，血管受热刺激会继续扩张，血液继续加快流动，导致其他器官如心脏和大脑等供血不足，造成头晕、恶心、无力。尤其是心脑血管疾病患者更应该警惕！

立即洗冷水澡更是不可取。跑完步皮下血管扩张，大量出汗。如果皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，降低血液回流，出汗也会受阻，热量无法散发，导致体温升高，身体容易生病，也会增加心脏负担。

跑完步隔多久可以洗澡

早上跑完步最好休息20-30分钟再洗。

长跑完马上洗澡很不可取，长跑时人体的血液循环本来就加快了，当我们停止运动后，需要有一段时间让血液循环的速度停下来，使其恢复平常水平。如果马上洗澡，就会继续增加皮肤中的血液流量。这会使肌肉继续处于紧张状态，身体更加疲劳。另外，马上洗热水澡还会造成心脏和大脑供血不足，容易使人处于缺氧状态，轻则导致头脑不清醒、头晕眼花；重则虚脱休克，甚至还容易将一些慢性疾病“请上门”来。几乎所有的陆上运动结束后都不能立即洗澡，而从事跳水、游泳等水上运动后，则应赶快洗澡。

长跑完20分钟后再去洗澡比较适宜。当然，运动后最好不要空着肚子洗澡。由于洗澡同样消耗能量，所以，洗澡前，如果感觉饿了，不妨垫点饼干、巧克力、面包等。此外，还要适当喝点水，千万不要豪饮，要少量小口。

为什么不能马上洗澡 洗冷水澡还是热水澡好

跑完步后最好洗热水澡。

热水澡可以促进全身的血液循环，帮助身体排走运动时产生的乳酸，减轻肌肉酸痛，加快身体的恢复。并放松身体，减轻疲劳。需要注意的是，热水澡的温度不要过高。

跑完步大腿酸痛怎么办 及时补充营养

跑步时能量被大量消耗，同时身体为了散热出汗，也会流失大量电解质和维生素，因此，跑完步后应该及时补充营养，使身体有足够能量和营养来帮助肌肉进行恢复，尽快回归到正常状态。

需要注意的是，及时补充营养并不是要求跑步后立刻就吃饭，而应该在半小时后再进食，也不要进食得过多，只需要营养充足即可。此外，也切勿为了减肥过度节食，以免造成身体损害，还会容易导致反弹。

跑步回来马上洗澡会怎么样 跑步后可以泡热水澡吗

跑完步之后皮肤会呈现扩张状态，如果在这个时候泡热水澡或者是做桑拿，人体下肢的血管扩张就是会非常的厉害，长时间泡在温水中，血液很容易就会在下身聚集，很容易导致大脑缺血，带来很大的伤害。

大腿酸痛的原因 拉伸腿部

跑完步后进行静态拉伸，是应对肌肉酸痛非常有效的办法。做法是将肌肉拉伸，静止不动并保持15秒以上。

跑完步后不仅要拉伸大腿，其余部位也要进行拉伸，主要以髋部、臀部、大腿、小腿为拉伸重点，同时兼顾躯干和上肢。每个部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次，中间休息5秒。一个部位大概拉伸60-90秒。跑完步后全身各部位进行拉伸，大概休要15-20分钟。

跑完步大腿酸痛怎么办 积极性休息

所谓的积极性休息，就是进行转换内容，轻度活动。比起完全静止休息（消极性休息），适当进行积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复，缩短甚至一半的恢复时间。

跑步中主要是动用下肢肌肉进行运动，那么在第二天的休息中，我们可以做一些手部操、卷腹、划船等其他部位的运动，一天做20-30分钟，就可以达到很好的帮助恢复效果。