肥胖女孩如何饮食

肥胖女孩如何饮食

1、吃饭七分饱就好，切记贪心。

不管吃什么七分饱就好了，吃七分饱就要求吃的时候吃饭的速度不要过于快。因为人吃饱了是需要大脑的神经系统来进行传达的，而如果你吃得过快，那么可能你已经吃饱了，而脑神经还没有发出已经吃饱了的指令，等其发出已经吃饱了的指令的时候你可能不知道已经多吃了多少了呢?所以吃饭的时候一定要控制进食的速度。

2、饭前先喝点汤。

饭前先喝点汤食或者喝点水可垫垫肚子，可有效的减少主食的量。当然了在喝汤之前最好先过滤掉汤中的那一层油，否则你喝了过多的油水还是照样胖。

3、控制副食。

很多女孩都有没事的时候吃点零食的习惯，认为说正点吃饭的时候少吃点就行了。错误的认为瓜子，糖果，果汁等食物不顶饱因此热量就不会太多，多吃了也不用担心肥胖的问题。事实上这些小零食恰恰是很多女生肥胖的最大元凶之一呢?所以对于肥胖女孩们而言平时一定要减少零食的摄入量，如果你实在想吃零食的话，那么吃点水果，或者喝点茶就好了，不要在选择进食任何食物了，因为任何食物都是有热量的。

4、平时饮食尽量以青菜水果为宜。

要知道就算是瘦肉也含有脂肪的，因此建议平时饮食尽量以青菜水果为宜。因为青菜水果是维生素，微量元素，食物纤维最多的食物之一，这些食物不仅能增加饱腹感，同时还具有降低血脂，维持身体正常代谢的作用。同时还要注意健康的烹调方法，比如说尽量少用高油爆炒，可以选择凉拌的烹调方式，这样可以减少油脂的摄入，尽量选择植物油而减少动物油的摄入等等。

5、找一个人一起就餐。

研究发现女性在就餐的时候身边如果有一个心仪的异性的话，就会不自觉的放慢就餐的速度，同时还能减少食物的摄入。当然了这个人最好是那种平时本身就吃得相对比较少的人。如果找一个平时就喜欢大口吃肉，饭量很大的人一起就餐的话，那么无遗是会让你吃得更多，更容易引起肥胖的问题。

6、拒绝夜宵。

很多女生特别是在熬夜之后都喜欢喝点甜汤或者吃包方便面，烧烤，牛奶，面包等食物当夜宵。事实上临睡前几乎没有运动了，此时吃下去的食物最终只能变成肥肉了。所以就算是加班在晚也不要给自己任何借口吃宵夜了。

7、注意科学的饮食搭配。

有人说自己平时明明都是不吃肉，不吃主食的可为什么还会发胖呢?事实上这是由于你平时不当的饮食结构引起的，从健康的角度上说要减肥，保持良好的身材并不是一味的拒绝肉类，而是应该注意科学的饮食搭配，注意各种食物营养素的均衡搭配这样才有助于保持好身材。

多囊卵巢的病因

肥胖也是青春期多囊卵巢的常见表现。育龄期多囊卵巢的主要表现为月经失调、多毛、肥胖和不孕，不仅有生殖障碍同时也有代谢异常，绝经后则易发生2型糖尿病、心血管病、子宫内膜癌等并发症。

因此，多囊卵巢是严重影响女性青春期、育龄期、绝经后期乃至一生健康的疑难疾病，是女性健康的杀手。

目前多囊卵巢的确切病因尚不清楚，多囊卵巢的发生与遗传因素、环境因素、生活方式密切相关，如父母患有糖尿病、高血压和父母早秃的家族遗传史;出生时低体重、阴毛8岁以前出现、体质量超重并伴多毛痤疮的女孩;青春期前肥胖女孩;

生活因素也可导致这一病症：贪食或过度节食;过度紧张、学习压力;环境污染等都是多囊卵巢发病的高危因素。所以预防要注意饮食，生活习惯的健康。

减肥达人教你如何正确品甜点

一，吃甜食为什么会发胖

法抵御甜食的诱惑，不再是女孩儿的错。新研究为爱吃甜食的女孩儿找到了科学依据，原来她们的这种行为，是因为一种特殊基因所导致的。

测试了150多个孩子和他们的母亲。加拿大研究人员发现，肥胖是因基因缺陷、环境压力、心理健康等因素共同作用所导致的结果。

帮助女孩儿们控制多巴胺释放的基因出现异常，让她们无法抵御甜食的诱惑。多巴胺受体的多少和人的遗传基因、生活方式、外界刺激都有一定关系。大脑的背侧纹状体会释放神经递质多巴胺以作为对进食所做出的反应，而多巴胺释放量与食物所带来的快感程度相对应。

肥胖女孩儿中， 种多巴胺反应由于其体内多巴胺受体较少似乎变得迟缓了，从而导致她们过多地进食以弥补快感的下降。脑成像技术观察，肥胖女孩儿的背侧纹状态较不活跃，携带A1型纹状体多巴胺D2受体基因者对奶昔等甜食的反应最为迟钝。

大量的吃零食测试期间，研究还发现，遗传、心理健康也是推动人们增加饭量，最终导致肥胖的原因。因此，下一步要做的就是，确定有这种问题的女孩儿，以期待在早期预防和干预肥胖的发生。

二，吃甜食选择对的时间

甜食早晨、上午吃

晚上睡觉前吃甜食，这真的是很危险，因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢，所以晚上吃甜食让你非常轻易地被肥胖纠缠。

甜食爱好者们完全可以尝试在早晨和上午吃自己所喜欢的甜食，在上班前吃点甜食，不但心情美丽，甜食提供的热量还能抵御上班路上的寒冷。

通常，吃甜食绝对不能狼吞虎咽，点心、零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。

因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。

早晨或者上午吃的甜食，你会用一天的工作和运动来代谢分解它，在这样的条件下，100~200克水果， 50~100克蛋糕或者饼干，一小块巧克力，这些吃了都等于没吃过一样，就看你会不会节制了。

如果上午的甜食吃多了，那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜，帮助消化的同时也分担了糖摄入量高的压力。

小儿肥胖三大鉴别诊断及标准

诊断标准

凡体重超过按身高计算的标准体重的20%～30%者为轻度肥胖，超过30%～50%者为中度肥胖，超过50%者为重度肥胖。偶见极度肥胖儿的体重高达标准体重的4～5倍，由于脂肪过多，限制胸廓和膈肌的动作，引致呼吸浅快，肺泡换气量减低，形成低氧血症，并发红细胞增多症，出现紫绀，心脏增大及充血性心力衰竭，称为疋氏(Pickweckian)综合征，可引致死亡。

鉴别诊断

与继发性肥胖症鉴别，除外某些内分泌、代谢、遗传、中枢神经系统疾病引起的继发性肥胖或因使用药物所引起的肥胖。从病史、症状体征、化验可以鉴别。主要鉴别点：上述疾病是病理性疾病，单纯肥胖症是生活方式疾病。

1、内分泌疾病

甲状腺功能低下垂体及丘脑下部病变、肾上腺皮质功能亢进、男性生殖腺功能低下以及糖尿病患儿均有肥胖表现，但各种内分泌疾病还各有其特点，易于鉴别有关内分泌和代谢的病理改变，不是单纯肥胖症的早期表现，更不是原因。糖耐量曲线，据此可将其与经常在肥胖者身上常见到的功能性高胰岛素血症相区别。如疑及内分泌疾病的可能，可结合病情做内分泌功能检查、头颅X线摄片、眼底检查等。在肥胖儿童中还可见血浆免疫球蛋白、补体C3和C4及淋巴细胞T和B的数目均低于非肥胖儿童，同时可见血浆铜、锌水平处于亚临床水平缺乏经用补充锌和铜的制剂后有所改善。月经初潮在肥胖女孩明显早于同龄非肥胖女孩。

2、伴有肥胖的综合征

如Prader-Willi综合征，以肥胖、肌张力低下、矮小、手足均小、智能低下、生殖腺发育不全、斜视等为其主要症状。Laurence-Moon-Biedl综合征有肥胖、智能低下、视觉障碍、指趾畸形等症状。

3、其他

当生长障碍或身体活动量少、能量需要减少时亦可发生肥胖，如患骨骼或神经系统疾病时，长期卧床等。

女性乳腺癌的发生与肥胖

肥胖女性易患乳腺癌的机制，可能与脂肪组织是绝经后女性体内雌激素的主要来源有关，脂肪组织可生成相当可观的雌激素，雌激素水平越高越易患乳腺癌，所以肥胖女性的内源性雌激素水平增高可能导致发病风险增高。

肥胖妇女患乳腺癌后，易发生腋下淋巴结转移。美国研究人员表示，较瘦的女性患者中，有33%发生腋下淋巴结转移，而肥胖患者中则有66%发生转移的现象。也就是说肥胖女性在罹患乳腺癌后，手术效果相对差些，术后复发率也高于非肥胖者。

乳腺癌的发生与日常饮食也有着密不可分的联系，有研究称，长期摄入高热量饮食的人易导致超重和肥胖，而经常吃油炸食品的人，患乳腺癌的风险增加1.6倍。同时，日常饮食中摄入脂肪的类型也与乳腺癌的发生密切相关，已患乳腺癌的女性，摄入的动物饱和脂肪越多，约容易发生淋巴结转移，而摄入植物类的不饱和脂肪则没有此现象发生。由此看来，女性尤其是绝经期前后的女性，少摄入动物脂肪，用植物油取而代之，对防治乳腺癌有益处。研究还显示，活动较少的人，由于热量相对过剩，乳腺癌的发生也相应增多，不运动的妇女发生乳腺癌的危险性，比爱好运动的人高出1.86倍。

肥胖是否会遗传

肥胖可能会遗传。

从医学上来讲，肥胖跟遗传关系不太大，跟脂肪细胞关系更直接。但是，单纯性肥胖具有遗传倾向，遗传因素对肥胖形成的作用约占40%～80%，肥胖的父母常有肥胖的子女。父母体重正常者，其子女肥胖的几率约10%;而父母中1人为肥胖者(特别是母亲)，子女中有40%的人较胖;父母均肥胖者，其子女肥胖几率增至70%～80%。此外，肥胖者收养子女患病情况有类似家庭聚集情况。

一般而言，如果双方父母都是天生肥胖，其所生小孩身体肥胖的概率确实会相对较高。但是仍要取决于小孩体制内的脂肪细胞。

对于父母双方天生肥胖的家庭来说，家长若想防止宝宝肥胖，要在宝宝处于新生儿时期就加以调整，除了控制热量卡路里的摄入，饮食上要尤其注意少给宝宝喝饮料。因为很多饮料里的含糖量都很高，而糖分摄入过多是现在小孩肥胖的很大原因，家长们往往忽视了这一块。

另外，家长还要让宝宝从小就多活动，提高宝宝身体的基础代谢能力，在小孩身体发育期间更要多锻炼，避免肥胖。健康才是最重要的，只要够健康，是胖是瘦都不需要太在意。

女性肥胖的五大害处

一、易导致月经失调

临床观察发现，肥胖妇女常伴有月经失调，表现为月经量由多逐渐减少直至闭经。此种情况若发生在青少年女性身上，会同时出现皮肤粗糙、痤疮、多毛、双侧卵巢呈多囊性增大等症状，称之为“多囊卵巢综合征”。现代医学研究认为，肥胖且月经失调的妇女往往是由于体内丘脑-垂体─卵巢轴系统功能失调，致体内激素失去平衡，引起其中半数人月经过少或卵巢功能异常的，还会引起孕妇肥胖者妊娠中毒症及难产等。

二、易患乳腺癌

肥胖是诱发乳腺癌的一大重要因素。医学专家们从多个角度对乳腺癌的发生、发展及预后进行了大量研究，结果发现：从乳腺癌的发生角度看，超重或肥胖尤其是绝经后的妇女，患乳腺癌的危险性明显高于体重正常的妇女;从乳腺癌的发展角度看，患乳腺癌的肥胖妇女更容易发生腋下淋巴结转移，术后复发率也高于非肥胖者;从乳腺癌的预后角度看，乳腺癌中肥胖女性的死亡率要明显高于体重正常的女性。

三、易患子宫内膜癌

医学研究发现，肥胖女性易患子宫内膜癌，其发病率比体重正常者高得多。因此，要降低子宫内膜癌的发病率，就要努力控制体重，减少肥胖程度。一般来说，肥胖妇女应经常检测血压、查血糖及尿糖，因为肥胖者同时伴有糖尿病、高血压是患子宫内膜癌一个极危险的信号

四、导致冠心病、脂肪肝、糖尿病、脑血管疾病等

肥胖有可能会导致高脂血症、冠心病、脂肪肝、糖尿病、脑血管疾病等。然而肥胖女孩长大后得糖尿病的机会更高。因此，肥胖给我们生活中带来很大的影响。而肥胖的形成除了遗传、内分泌失调和器质性疾病以外，一个最重要的因素还是饮食不当所导致的。

五、影响生殖功能

医学研究发现，肥胖者体内脂肪细胞的个头和数量都远远超过正常人，脂肪细胞的作用不仅仅是贮存脂肪，还具有一定的内分泌功能。脂肪细胞能生成某些激素，也可以成为接受某些激素的靶细胞。脂肪细胞的增大扰乱了激素平衡系统，而腹型肥胖者的激素水平改变更大。在重度腹型肥胖的成年女性中，会有排卵异常、月经稀少、经期缩短甚至闭经等表现，造成不易受孕等生殖功能障碍，有的妇女还会出现多囊性卵巢综合征。

总之，女性肥胖的危害不言而喻，尤其在冬天，运动量比较少，最易造成脂肪积累，所以，肥胖女性需要持之以恒、科学地减肥，维持正常体重，才能保持身材健美和身体健康。

肥胖会引起性早熟吗

超重和肥胖女童中性早熟的检出率高于正常体重儿童，且女孩性早熟的发生与体块指数(BMI)的关系较男童更为密切。随着肥胖度的增加，女童性 早熟的检出率呈上升趋势。研究表明，脂肪堆积对性早熟的发生有推动作 用，增加的脂肪或迅速升高的BMI可作为性早熟的前兆。对于女童来说，超 重和肥胖已经成为导致性早熟的重要因素之一。

​女性超重 痤疮发病率是普通人2倍

近期挪威的专家经过调查显示，十几岁以上的女性体重超重以后患痤疮的发病率是普通女孩的两倍，研究人员介绍一般来说百分之二十左右的青少年会在青春期出现痤疮，可是肥胖为什么会导致痤疮的病变呢?让我们一起在文章中找找答案吧。

该调查涉及3600名18-19岁的年轻人，在调查问卷中，他们需要提供痤疮、体重、饮食和其他生活方式等信息。在这些受访者中，大约只有十分之一的女孩和15%的男孩体重超重或肥胖。在体重超重和肥胖的女孩中，19%的人说她们在过去的一周曾经历过痤疮，而未超重的受访者，只有13%的女孩经历过。

研究人员综合考虑其它潜在的影响因素(像饮食、吸烟和心理疾病)后得出结论：超重和肥胖的女孩患痤疮的几率是未超重女孩的两倍。对于男孩子而言，受痤疮之苦的大约有14%，而且与体重关系不大。

总的来说，研究人员认为，10%-20%的青少年都会经历中度至重度痤疮。许多研究都证实，情感和社会问题都会导致痤疮，特别是在敏感的十几岁。

目前，越来越多的青少年体重超重和肥胖。哥伦比亚大学临床教授NanetteSilverberg认为，有很多的生理因素与肥胖有关，这些可以解释挪威调查的结果。例如，高血压、胰岛素抵抗和荷尔蒙的变化，经常伴随肥胖发生，都可能在一定程度上导致痤疮。

最后专家还介绍，不但肥胖跟痤疮有着密不可分的关系，长期饮食高塘、高热量的食物，也有利于痤疮的发病，因此对于痤疮患者，在饮食上一定要少油，严格控制面部的出油对于痤疮疾病的治疗也是有一定的辅助意义的。

儿童肥胖症会影响生育功能吗

有可能。

（1）肥胖男孩体内可能出现雌激素水平增高，可有轻度的性功能低下、阳痿，但不影响睾丸发育和精子形成。

（2）肥胖女孩往往月经初潮提前，成年后易出现排卵障碍症、卵子发育不良、雌激素和孕激素大幅度降低乃至消失，最终可导致不孕。月经周期紊乱在肥胖女孩中较为普遍。BMI 越大，发生月经稀发（延迟）的概率越大；反之，BMI 偏小者即肥胖程度较小者，发生月经频发（提前）的概率较大。除了月经紊乱外，肥胖女孩易患多囊卵巢综合症。

小儿肥胖症如何鉴别诊断

1. 内分泌疾病 甲状腺功能低下，垂体及丘脑下部病变，肾上腺皮质功能亢进，男性生殖腺功能低下以及糖尿病患儿均有肥胖表现，但各种内分泌疾病还各有其特点，易于鉴别，有关内分泌和代谢的病理改变，不是单纯肥胖症的早期表现，更不是原因，糖耐量曲线，据此可将其与经常在肥胖者身上常见到的功能性高胰岛素血症相区别，如疑及内分泌疾病的可能，可结合病情做内分泌功能检查，头颅X线摄片，眼底检查等。

在肥胖儿童中还见血浆免疫球蛋白，补体C3和C4及淋巴细胞T和B的数目均低于非肥胖儿童，同时可见血浆铜，锌水平处于亚临床水平缺乏，经用补充锌和铜的制剂后有所改善，月经初潮在肥胖女孩明显早于同龄非肥胖女孩。

女人肥胖的坏处有哪些

1、乳腺癌：一般女性患乳腺癌多数是与肥胖和高热量饮食有关，大量数据证明，肥胖者比正常人群患乳腺癌的几率要高3-3.5倍。因此，乳腺癌的发生与雌激素有着密切的关系，原因是雌激素在肥胖女性体内除了卵巢分泌之外，脂肪中另外还含有一种可以转变为雌激素的物质，脂肪越多转变为雌激素就多，然而雌激素水平含量越高，就更容易患乳腺癌。

2、冠心病、脂肪肝、糖尿病、脑血管疾病等：另外肥胖还有可能会导致高脂血症、冠心病、脂肪肝、糖尿病、脑血管疾病等。然而肥胖女孩长大后得糖尿病的机会更高。因此，肥胖给我们生活中带来很大的影响。而肥胖的形成除了遗传、内分泌失调和器质性疾病以外，一个最重要的因素还是饮食不当所导致的。

儿童肥胖对身体有哪些危害

近半肥胖儿长大后身体差

儿童肥胖可以带来很多并发症。邝建告诉新快报记者，儿童肥胖会导致尿酸高而过早出现痛风，还可导致血脂高、血糖异常甚至是糖尿病早发。我国儿童2型糖尿病的发生率已高于1型糖尿病，这和儿童肥胖率高、饮食不健康、运动太少不无干系。

儿童肥胖还对性发育不利。“有这样的现象：女孩子肥胖会导致青春期提早，男孩子肥胖会让青春期迟来。”专家表示，这使女孩长不高，男孩性腺发育滞后，不利于孩子身心健康。这多半是由于肥胖引起垂体的脂肪化，导致代谢异常，进而影响促性腺激素的分泌、合成。

有的家长认为，孩子青少年期在长身体，胖些说明营养充足、对发育好，这种想法极端错误。专家认为，肥胖不但不会利于孩子生长发育，反而为孩子的生长发育拖后腿，而且，有数据表明，儿童期肥胖者，40%～70%成人后也是胖子。

孩子的健康情况是每一位家长都关注的，补充均衡的营养是必须的，但如果营养过胜造成肥胖，对孩子发育成长却起到了反作用。如果确认孩子身材已属于肥胖，请积极帮助孩子减肥，适当控制饮食.