什么是盆底肌
什么是盆底肌
最近有一位患者给我们讲到，她刚刚生完了孩子，过了一个半月后到医院进行了产后检查，医生告知她盆底肌有受损的情况，这位女性朋友非常疑惑，什么是盆底肌？如果盆底肌受到了损坏应该怎么办呢？下面我们就来详细的解答一下关于盆底肌的问题吧！
其实盆底肌就是我们理解的字面的意思，就是指的盆腔底部的肌肉群，这个肌肉群有很大作用，能够将盆腔周围的器官固定的盆腔底部，从而维持住人体生殖器官的正常运行。但是这个盆底肌肉群就好像我们生活中的松紧带一样，他也是会有损坏的，他也是会有磨损的，当盆底肌肉群遭到损坏时，盆底肌也就不能将这些生殖器官拉紧在盆腔底部，进而会引发一系列的问题，常见的就是大小便不受控制。很多孕妇在生完孩子后的前几天，有小便不受控制的情况，又或者是大笑或者是打喷嚏就能流出尿液，就是因为这些女性的盆底肌受到了损坏。
不过不用太担心的是，现在妇产科医院在做完分娩后，都会给女性再做理疗方面的护理，为了就是帮助女性的阴道以及盆底肌得到尽快的恢复，另外女性的盆底肌也有自我恢复的过程，很多女性即便不治疗也能恢复到良好的状态。
这里给大家讲一个误区，很多人都以为只有女性有盆腔，会涉及到盆底肌的松弛等问题，其实男性也是有盆腔的，也会有盆底肌的，只不过不像女性那么容易受损，难受患者在接受完前列腺癌的手术后，也会造成盆底肌的部分损坏。
盆底肌松弛怎么回事
初为人母之后相信很多妈妈都有个尴尬的“难言之隐”，她们会发现自己每次一打喷嚏或者大笑、干重体力活等，下体就容易有尿液溢出，这样的症状让人好生尴尬，对此相关妇科专家表现，生产后莫忽视对盆底肌修复的康复训练。那盆底肌松弛怎么回事?什么是盆底肌修复?下面我们一起来详细了解一下!
盆底肌事实上是指封闭骨盆底的肌肉群，这组肌肉群就像是一张巨大的“吊网”，能够将尿道、膀胱、阴道以及直肠、子宫等脏器紧紧地固定在正常的位置，从而便于其功能的正常运转。但是随着女性怀孕、分娩等原因影响，女性的盆底肌会受到不同程度的损伤，与此同时雌激素水平的改变、年龄增大、大量运动锻炼等都会在一定程度上损伤盆底肌肉。
如果盆底肌发生障碍以后，容易引起阴道松弛、压力性尿失禁、反复的泌尿感染、夫妻生活不尽意等，如果长期不进行盆底肌修复，那么日后也有可能会出现子宫脱垂、膀胱以及尿道膨出等一系列并发症，其后果将会越来越严重。
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提重物时压力大都在盆底部位，而此时盆底肌肉松弛，只会加重下身的坠胀感，严重者甚至会引起肌肉、韧带损伤，造成子宫脱垂的发生。
长时间的站立不仅不会使身体放松，反而会引起肌肉的过度使用，因为站立时盆底肌肉也是参与其中的，而松弛的盆底肌肉长时间的负担上半身重量，不仅影响恢复，还可能会造成损伤。
无论是长时间的运动还是强度较大的运动都是对身体恢复不利的行为，哪怕是长时间的行走也是对身体尤其是盆底肌肉过度的负担，只会加重下身的坠胀感，甚至造成可能的损伤。
盆底肌锻炼有哪些好处
盆底肌肉支撑着直肠、阴道、尿道，通过提肛运动可以增强盆底肌肉的强度，增加会阴的弹性，使你更容易分娩，避免分娩时会阴部肌肉被撕伤，也可以预防孕中后期出现的尿失禁现象。产后多做这个练习，还可以帮助阴道恢复紧致和弹性。将手指洗干净，伸入到阴道内，如果感觉到了手指周围肌肉的压力，那就是盆底肌群。以中断排尿的方式收缩肛门和盆底肌群10~15秒，放松5秒钟，重复做10~20次，一天做3次，站着、坐着、躺着时都可以做。
什么是盆底肌呢
经常会在网上或者一些刊物上看到锻炼盆底肌的信息，据说坚持锻炼盆底肌，让盆底肌的收缩能力更强，可以提高人的性能力，而且还可以治疗便秘、尿失禁等疾病。有的人看到这样的信息后，也希望可以锻炼自己的盆底肌。那么，什么是盆底肌呢?应该怎么锻炼比较好呢?
盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
锻炼方法：
14周盆底肌肉训练法
第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组;快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。
第3—6周：臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉;两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。
如果想要锻炼盆底肌，不妨试一试上述的办法，坚持十四周，就可以让自己的盆底肌收缩能力增强;还可以采用提肛练习的方式，让自己的盆底肌收缩能力更强，而且这种锻炼方法可以随时随地的进行，比较的方便，朋友们不妨试一试。
盆地肌肉的位置
盆底肌就是阴道与直肠间的肌肉，接地气点说，新妈你可以尝试模拟憋住不撒尿或不放屁(或在排尿的中途突然暂停)，此时下腹部感觉用力的肌肉那就是盆底肌。
如果还不能找准，新妈可以将手指伸入阴道来感受，当盆地肌在作用时，能感觉到阴道在轻微的收缩。
什么是盆底肌
经常会在网上或者一些刊物上看到锻炼盆底肌的信息，据说坚持锻炼盆底肌，让盆底肌的收缩能力更强，可以提高人的性能力，而且还可以治疗便秘、尿失禁等疾病。有的人看到这样的信息后，也希望可以锻炼自己的盆底肌。那么，什么是盆底肌呢?应该怎么锻炼比较好呢?
盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
产后盆底肌肉恢复 什么是盆底肌
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，紧紧吊住尿道、膀胱阴道、子宫、直肠，固定其位置，并具有多项功能：控制排尿、排便等。
凯格尔运动腹部怎么才能不用力
排尿中断法
在排尿过程中，突然中断排尿，此时，你会感觉到盆底有肌肉在用力憋尿，那就是收缩的盆底肌。
手指插入法
清洁后的食指和中指并紧，轻轻插入阴道，肋紧，感受一下手指周围的肌肉收缩，那就是盆底肌。盆底肌严重松弛的患者，此种方法不适合。
部分人做凯格尔运动的时候会比较紧张，导致用力错误，借腹部发力，建议做凯格尔运动之前进行几个深呼吸，帮助身体放松，或将手放在腹部，保持腹部放松。另外轻微的腹部用力参与是正确的，但不能过度借力。
平躺在床上容易腹部用力过多，而用手抱着双膝，然后想着自己的盆底肌发力，或是采用站着、坐着的方式交替锻炼有助于分散紧张，集中精神收缩、放松锻炼盆底肌。