运动受伤的三大原因

运动受伤的三大原因

一热身运动不充分：

这是导致受伤最多的一个原因，很多业余练习者的热身是随便扭两下腰甩两下胳膊敷衍了事甚至不安排热身，上来就进行比较高强度的训练.

肌肉韧带还没有活动开就进行快速或者高度用力收缩的运动中，非常容易导致肌肉韧带拉伤甚至撕裂的严重后果。

运动前一般致少应该安排15分钟以上的热身

二运动量过大，身体状态得不到恢复：

受魔鬼训练理论影响，很多业余练习者认为训练时越苦越好，练得越累越好，恨不得每次训练都练得爬不起来才算是练到位了。这其实是一种错误的认识，这种认识会让你锻炼强身的目的无法实现，反而变成锻炼伤身。锻炼是一个消耗的过程，身体素质的提高是在恢复过程中实现的。你光看到专业运动员的大运动量训练，却没看到人家全面的恢复措施和营养措施，这是他们能坚持大运动量训练的基础。光是不停的消耗，再好的身体也会有不堪重负的一天，到时你将面对的不仅仅是运动损伤，还有身体体质的大幅度下降，甚至出现跟随你一生的积累性运动伤害。

三胡乱模仿他人训练(或者是技术动作)：

这也是很多人受伤的原因，看着某高手深蹲大重量了，就要自己试试，看见别人完成一个高难度动作了，也要自己试试。俗话说没有金刚钻就别揽那瓷器活，非要去干那超出自己能力范围内的事，那就只能说是找受伤了。我们在对新队员进行力量训练之前起码要拿两节课来掌握正确的训练动作，再拿两节课用小重量熟悉体会动作，然后再进入正式的力量训练，一般新手开始健美训练之前也有这样一个过程，一个新技术也不会让队员上来就猛力做，要先分解，然后放松做，彻底掌握要领后再加速加力。很多训练动作和技术动作其实中间都有一些细节，这些细节一方面保证动作的成功完成，一方面是能更好地保护练习者，光看个大概就开练那是很容易受伤的。

运动受伤怎么处理 热敷处理

受伤后2到3天可以进行热敷处理，适当热敷受伤部位，可以使损伤部位的血流速度加快，有效改善局部血液循环。

运动受伤如何让处理

长时间不运动，突然做些剧烈运动就很容易肌肉拉伤，如果是肌肉拉伤就要停止运动，对受伤的地方做按摩，要是太严重自己没法处理就要及时去医院，让医生来处理治疗

篮球运动受伤如何恢复

1.脚踝扭伤

练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然而最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

2.手指的戳伤

因手指受到强烈的冲击而产生。 预防方法： 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤(皮肤裂开)。 若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，待2～3天之后，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至于手指严重的戮伤、骨折、 腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

3.肌肉离位

对肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。 治疗方法如下：若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特征在于：内出血停止之后，虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

以上内容是小编为大家整理的一些关于篮球运动受到伤害时应该如何尽快恢复的相关介绍，小编提醒您在平时打篮球的时候一定要选择一个好的篮球鞋，它能够有效地防止篮球鞋摩擦所造成的脚伤，而且在平时的时候还要穿上一个干净且无皱纹的球袜，这样能够有效的防止你出现脚伤。

如何从饮食上防止运动受伤

宁愿炖汤不要红烧

重庆美食多以麻辣的“重口味”为主，事实上在刘莉看来，这很不利于营养成分的吸收。“比如我们吃牛肉，很多都是红烧或者烫火锅，太多的调料产生化学反应导致营养成分缺失，其中肌肉依赖的蛋白质和铁得不到及时补充。所以我建议长期有大运动量的人吃得清淡一点，可以改善烹调方式把牛肉拿来炖汤等等。”

建议2

多吃水果蔬菜

维生素是肌肉“润滑剂”

维生素也是人体必不可少的营养成分，刘莉建议：“多吃水果和蔬菜同样有利于保护肌肉组织，里面的大量维生素可以促进人体新陈代谢，就像润滑剂一样有效调解身体机能，还能够达到养胃的目的，而大部分水果脂肪含量很低，是保持身材的得力助手。”

建议3

肌肉拉伤可以“食疗”

多吃两个菠萝吧

如果在运动过程中出线肌肉拉伤的情况，你也可以进行“食疗”。“除了外部的一些处理办法之外，其实吃菠萝也可以促进恢复。因为菠萝所含的菠萝蛋白酶成分具有消炎作用，可促进组织修复，脚踝扭伤的话还可以消肿。”刘莉推荐道。

建议4

跑累了别喝可乐和酒

有些人喜欢在大运动量后来一瓶冰镇可乐甚至啤酒来解渴，事实上这也会伤害到肌肉， “碳酸饮料和酒精引入会造成人体内的氧化应激反应和炎症，破坏了内质网的平衡，而内质网是一种合成蛋白质的细胞器。因此我建议运动后喝一些含高热量的运动饮料，其中大量的维生素和矿物质有助于能量及时得到补充。”刘莉解释道。

膝盖运动受伤怎么办呢

一、保暖到位，主要是热的治疗。可以采取中药热敷、发热护膝等方法，凡是因空调等受凉，都可以进行热敷。此外，使用恒温的足浴盆泡脚，也能缓解关节局部温度低的症状。

二、运动疗法，主要有现代和传统两种方式。因为膝关节如果完全不受力负重，也会没力气，因此适当负重是必要的。现代的方式更侧重于锻炼肌力，传统功法运动量轻，能够锻炼关节稳定性。

传统功法主要推荐站桩功和太极云手，能够锻炼下肢力量，但因为会造成膝关节负担，这两种方法要根据病人体质来确定运动量，过犹不及。

三、注意饮食。古人云，膝，筋之汇，膝关节是人体中韧带最多的关节。中医在饮食上建议多吃强筋骨的食物，如板栗、核桃、松子等坚果类加上猪蹄筋煲汤。

1.肥胖者可以通过适当减少饮食，减轻体重。

2.进行适量的运动，走平路、慢跑、游泳，能够预防骨膝关节炎。

3.切忌长久保持同一个姿势，例如久站久坐，会增加负重。

4.不要睡在潮湿的地方，或者把床放在通风口上。

5.生活中应防止膝关节受寒。有骨膝关节炎的患者，在空调房中更应该注意保暖，戴上护膝护肩等有利于保护关节的用品。

6.建议尽量穿厚底、弹性好的鞋子，不建议经常穿薄底鞋。

7.需要长时间站立或弯腰蹲坐的职业，如电焊工、修车工人等，更需要小心预防此类疾病。

8.遇到突发性膝关节受伤，应及时拨打120找骨科医生治疗，切勿自己盲目进行急救而耽误了就诊时间。

对于喜欢运动的人们来说，受些小伤是难免的，因为很多强运动的人们都会多少有受伤的可能的，那么运动膝盖损伤以后大家一定要按照正确的方法来处理自己膝盖的问题，上面这些方法希望可以帮助到大家，也希望在运动过程中多注意一下方式和强度，以免受到伤害。

运动受伤怎么处理 马上休息

运动损伤后48小时以内属于损伤急性期，这段时间要停止运动，保证受伤部位的静态休息，避免伤势的加重，减少由于运动所引起的疼痛，出血或肿胀。

老人运动受伤怎么办

1、防关节韧带、半月板损伤

防止运动损伤,对于老人来说,不能放松大意,首先要关注的是关节。膝关节韧带对稳定关节十分重要。扭伤及运动中碰撞极易引起韧带撕裂,出现关节不稳、活动后肿痛等症状。半月板是膝关节内的两块软骨垫,是人体的避震器。半月板伤后撕裂可出现关节响声,深蹲时疼痛加剧。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现,继续活动时极易反复受伤,进而引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损,导致关节提前退化。

专家提醒,晨练中一些老年人经常做高压腿、深蹲等大幅度运动,殊不知这些对膝关节、半月板都会带来运动性损伤。

2、登山、骑车易损伤膝关节

跑步、登山、自行车、跳舞、太极拳、踢毽、打羽毛球是老年人常见的运动项目,其中登山、骑车对膝关节损伤尤为突出,下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5-8倍,加重髌骨软骨面和半月板的损,是膝关节损伤的高发项目。

运动前进行适当的肌肉拉伸及关节活动,适当降低运动频率(可1周2~3次),选择快走,保健操,甚至“广场舞”等关节符合较小的运动,都是减轻关节损伤的有效方式。

3、甩膀子易加重肩鞘损伤

一些中年人肩部不适,往往见到晨练中多数人甩膀子,专家介绍,不是所有人都适合这样的运动。肩部关节肌肉粘连引发的肩部不适可以,而肩部损伤的,甩膀子会加重原有的损伤,重复的超负荷动作使肩周的肌腱、肌肉受损,患处会发炎肿痛,活动时加剧。肩周肌腱受损可分为急性损伤、慢性劳损及肌腱撕裂。如肌腱撕裂会感到软弱无力,肩关节应多休息并减少活动量,疼痛反复及伤情严重者应及早就医。

怎样预防孩子运动受伤

家长正确认识运动伤害的风险

家长们运动伤害应该有正确的认识，不能因为运动有受伤风险就不让孩子参加运动，要知道所有运动都有受伤的风险。一般来说，运动过程中对抗性接触越多，受伤的风险就越大，但有研究发现，大多数年轻运动员受伤却是由于运动过度造成的。

常见的运动损伤包括扭伤(韧带损伤)、拉伤(肌肉拉伤)、及应力性骨折(肌腱、关节、肌肉、骨骼承受过大外力引起的股损伤)。对处于生长发育期的孩子来说，如果受伤后按压骨头出现疼痛，则建议及时就医，即使看起来只有一点轻微的肿胀也不可忽视。

9个TIPS降低孩子运动受伤风险

1.每周至少休息一天

如果孩子有长期参加某些特定运动，如足球、橄榄球、滑冰等，应每个星期至少让孩子休息一天，让身体得以恢复，不要让孩子每天高强度的运动，以防过度疲劳。

2.穿合适的装备

孩子在运动时应穿上合适的服装，并正确配戴相应的防护装备，如保护垫(颈、肩、肘、胸部、膝盖、小腿等)、头盔、面罩、防护眼镜等。但是家长同时应该提醒孩子，这些防护装置并不是万能的，不要因为自己穿戴了防护装置，就随意参加非常危险的活动或运动。

3.加强肌肉训练

孩子们在运动过程中可增加一些加强肌肉的训练，结实的肌肉可在一定程度上预防运动伤害的发生。

4.增加身体的灵活性

有研究显示，在比赛或训练前后做拉伸运动可增加身体的灵活性，因此建议家长将拉伸运动纳入孩子的每日运动计划。

5.正确的使用技巧

对于参加比赛的孩子来说，正确的使用一些技巧来避免运动伤害是非常必要的。

6.运动间隙注意休息

让孩子在运动一段时间后就休息一会儿，在运动间隙抽出时间休息可有效减少运动损伤几率并防止中暑。

7.遵守安全规则

告诉孩子，在运动过程中一定要严格遵守安全规则，比如踢足球时不要故意铲人，打棒球或垒球时应不能头滑动等。

8.出现疼痛时应停止活动

如果在运动过程中，身体突然出现疼痛，应立即停止活动，因为可能已经造成了肌肉或韧带损伤，继续运行可能会让损伤加剧，造成不可挽回的后果。

9.防止中暑

为了中暑，建议在运动前、运动中及运动后多喝水;当气温过高时，应减少或停止运动;运动时最好穿上轻薄、快干型的运动服。