睡觉如何防止打呼噜 方法三：枕头要合适
睡觉如何防止打呼噜 方法三：枕头要合适
睡觉时的枕头不合适的话，也容易导致打呼噜，所以，要选择合适的枕头。一般建议睡觉的 枕头要柔软舒适，枕头的高度最好和拳头一样高低，这样可以防止打呼噜。
预防打呼噜的六个小窍门
1.禁烟忌酒
过量吸烟能会严重损伤鼻粘膜和呼吸道粘膜，减少肺泡中的氧气交换，严重降低血氧分压，诱发肺气肿，加重打呼噜的症状;如果长期饮用过量的白酒，特别是高度的烈性酒或劣质酒，会严重损害我们的肝脏，脂肪代谢能力便会大大降低，引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积，使人变得肥胖，打呼噜的症状便会加重。因此，禁烟忌酒可有效防止打呼噜的发生。
2.放低枕头
将枕头调节到适合的高度，以免由于枕头过高而导致呼吸受阻的现象，建议选择软点、有弹性的枕头，以利于呼吸通畅。
3.要控制饮食
常打呼噜者，每天的进食应要做到定时定量，切不可暴饮暴食。要尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鲜的蔬菜、水果为主，禁食大鱼大肉。在平日里清淡的饮食，能减少体内钠离子及其所吸附的水分，达到缓解打呼噜的目的。
4.要侧卧而眠
打呼噜较轻的患者，在睡觉时，要注意调整自己睡眠的姿势或睡觉的体位。如改仰卧姿势为侧卧姿势，特别是右侧卧位姿势最为适宜，这样可以有效减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅，缓减打呼噜的症状。此外，要注意的一点就是，枕头高度要适中，不要头枕过高的枕头，因为枕头太高，会使我们的喉咙与气管形成“死角”，阻碍正常呼吸与通气。
5.脖子下垫毛巾
睡前将一条毛巾卷成卷，然后垫在脖子下，托起颈椎部位，仰睡或侧睡都可以使舌头后坠，这样就能预防打呼噜。
6.锻炼
有打呼噜习惯的人要平时加强体育锻炼，特别是可以适当的进行登山、跑步及打球等运动，特别是那些较为肥胖的人群，因为他们的咽喉部位较正常人肥厚、软腭也比正常人肥大许多、而咽腔却相对正常人狭小。肥胖者在睡眠时，他们咽喉部的肌肉松弛、软腭因肥胖多肉而塌陷、使气道不畅、呼吸受阻，从而导致了他们“鼾声如雷”。适当的体育锻炼，可以有效帮助他们减轻体重，增大他们的肺活量，激活他们的肺部功能，从而有效的缓解他们打呼噜的发生。同时，要注意劳逸结合，不能过度劳累，否则，会更加重打呼噜的症状发生。
胖子打呼噜怎么办
首先，我们睡觉要保持很好的睡姿，保持呼吸顺畅，这是不打呼噜的前提。根据个人的经验和对别人打呼噜的睡姿来看，打呼噜的时候，人体一般是躺着睡的，仰面呼噜声打起，所以尽量不要直躺着，保持侧躺着比较好。同时，不要太劳累，太劳累容易打呼噜。
每个人应该根据自己的情况选择自己适合柔软度、弹性、高低适合的枕头，这样不断使得自己睡得舒服，也可以很好的减少打呼噜的概率。一个好的枕头可以很好的提高人体睡眠的质量，使得人体睡觉时得到很好的休息。如果你平常不怎么注意自己的枕头，那么就去赶紧为自己选择一个合适的枕头吧。
我们知道打呼噜很大一部分原因就是因为呼吸不顺畅所导致的，同时，对于秋冬干燥的天气，容易出造成呼吸不是很舒服，也容易造成打呼噜。那么给我们制造一个适度适宜的睡觉环境，对于睡觉不打呼噜也是非常重要的。我们常用的做法就是采用湿度表和加湿器来完成。
上述关于胖子打呼噜的治疗方法的分析，希望可以帮到大家，也希望大家一定要做好护理工作，一定要选择一个适合自己的枕头，枕头不舒服的话是会影响睡眠引起打呼噜的，睡前也可以喝一杯蜂蜜水，可以提升睡眠治疗。
怎样才能不打鼾
养成好的睡姿。
首先，我们睡觉要保持很好的睡姿，保持呼吸顺畅，这是不打呼噜的前提。根据个人的经验和对别人打呼噜的睡姿来看，打呼噜的时候，人体一般是躺着睡的，仰面呼噜声打起，所以尽量不要直躺着，保持侧躺着比较好。同时，不要太劳累，太劳累容易打呼噜。
选择适合自己的枕头。
每个人应该根据自己的情况选择自己适合柔软度、弹性、高低适合的枕头，这样不断使得自己睡得舒服，也可以很好的减少打呼噜的概率。一个好的枕头可以很好的提高人体睡眠的质量，使得人体睡觉时得到很好的休息。如果你平常不怎么注意自己的枕头，那么就去赶紧为自己选择一个合适的枕头吧。
保持房间空气湿度适宜。
我们知道打呼噜很大一部分原因就是因为呼吸不顺畅所导致的，同时，对于秋冬干燥的天气，容易出造成呼吸不是很舒服，也容易造成打呼噜。那么给我们制造一个适度适宜的睡觉环境，对于睡觉不打呼噜也是非常重要的。我们常用的做法就是采用湿度表和加湿器来完成。
睡前喝点蜂蜜润喉。
喝点蜂蜜润润喉也是一种防止打呼噜的很好的方法，可以很好的滋润喉咙，缓解冬季干燥所导致的咽喉不舒服，同时，蜂蜜还有美容的效果，一举两得，何乐而不为呢。
睡前不要喝酒。
喝酒，我们都说，喝酒不要贪杯。是的，平常我们喝酒不能过多，喝醉，醉酒就容易伤身。适当的喝点小酒是对身体有益的。但是最好是在睡前不要喝酒，有的人喜欢冬天喝点小酒热身对吧。其实喝酒就是促进血糖身高，呼吸容易受到影响，容易睡觉打呼噜。
适当的锻炼减肥。
不知道大家有没有留意过，胖人比瘦子更加容易睡觉打呼噜，对不对。因为胖子睡觉容易造成呼吸不顺畅，打呼噜就是自然了。所以，呼吁大家，为了保持我们的身材，为了我们不打呼噜，多参加体育锻炼，多减减肥吧。
女生睡觉打鼾怎么办
打呼噜怎么办
如果打呼噜比较严重的话，鼾声是很响的，时断时续，鼾声时常也会出现中断。患者自己都会感觉到睡眠中呼吸会出现中断，甚至感觉夜间会被憋醒。这类患者白天会表现得特别疲乏、记忆力降低，可能会不由自主睡着了。所以，女生晚上打呼噜的影响还是很多的。那就看看女生晚上打呼噜怎么办吧，还自己一夜好眠。
晚上打呼噜的女生睡觉的时候，后背可以垫个棒球。很多朋友都会发觉平躺着睡更容易打呼噜，但侧着睡又不会了。所以，关于女生晚上打呼噜怎么办，最简单的方法就是背部或枕头上放个棒球，迫使自己侧着睡。女生晚上打呼噜怎么办?适当的枕头可以预防打呼噜。有些朋友会把枕头垫得很高，认为这样可以促进呼吸，然而这种做法只有反效果。打呼噜的女生要使用软点、弹性好、高低适宜的枕头。
晚上睡觉打呼噜的女生卧室可以使用加湿器，保持一定的空气湿润可以防止喉部、口腔过度干燥，避免鼻腔积累太多鼻屎。 女生晚上打呼噜怎么办?睡前可以吃点蜂蜜。蜂蜜可以润滑喉咙，让呼吸畅通，睡前喝的安神茶也可以加点蜂蜜。花椒也可以治疗打呼噜。花椒的芳香味可以健胃、除湿止痛及止痒解腥。
晚上打呼噜的女生可以取一些花椒，用沸水冲泡，泡水，再睡前服下，5天时间就可以治疗打呼噜了。 女生晚上打呼噜怎么办?还可以试试漱口液，睡前滴3～4滴漱口液，倒入温水冲淡后漱口，可以让呼噜声减弱。漱口液内的树脂油可以增强咽喉部血液循环，避免软腭松弛振动。睡觉打呼噜虽是很平常的事，可对健康危害也不可小视。因此了解 女生晚上打呼噜怎么办、学习治疗打呼噜方法非常有必要。
戴口罩睡觉可以吗 戴口罩睡觉可以防止打呼噜吗
不可以。
人体之所以会打呼噜，主要是因为呼吸受阻导致，呼吸不流畅导致的，而戴口罩一般是不利于人体呼吸的，不仅不会帮助防止打呼噜，反而容易加重人体打呼噜是情况，所以戴口罩睡觉是不可以帮助防止打呼噜的。
预防打呼噜的六个小窍门
禁烟忌酒
过量吸烟能会严重损伤鼻粘膜和呼吸道粘膜，减少肺泡中的氧气交换，严重降低血氧分压，诱发肺气肿，加重打呼噜的症状;如果长期饮用过量的白酒，特别是高度的烈性酒或劣质酒，会严重损害我们的肝脏，脂肪代谢能力便会大大降低，引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积，使人变得肥胖，打呼噜的症状便会加重。因此，禁烟忌酒可有效防止打呼噜的发生。
2.放低枕头
将枕头调节到适合的高度，以免由于枕头过高而导致呼吸受阻的现象，建议选择软点、有弹性的枕头，以利于呼吸通畅。
3.要控制饮食
常打呼噜者，每天的进食应要做到定时定量，切不可暴饮暴食。要尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鲜的蔬菜、水果为主，禁食大鱼大肉。在平日里清淡的饮食，能减少体内钠离子及其所吸附的水分，达到缓解打呼噜的目的。
4.要侧卧而眠
打呼噜较轻的患者，在睡觉时，要注意调整自己睡眠的姿势或睡觉的体位。如改仰卧姿势为侧卧姿势，特别是右侧卧位姿势最为适宜，这样可以有效减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅，缓减打呼噜的症状。此外，要注意的一点就是，枕头高度要适中，不要头枕过高的枕头，因为枕头太高，会使我们的喉咙与气管形成“死角”，阻碍正常呼吸与通气。
5.脖子下垫毛巾
睡前将一条毛巾卷成卷，然后垫在脖子下，托起颈椎部位，仰睡或侧睡都可以使舌头后坠，这样就能预防打呼噜。
6.锻炼
有打呼噜习惯的人要平时加强体育锻炼，特别是可以适当的进行登山、跑步及打球等运动，特别是那些较为肥胖的人群，因为他们的咽喉部位较正常人肥厚、软腭也比正常人肥大许多、而咽腔却相对正常人狭小。肥胖者在睡眠时，他们咽喉部的肌肉松弛、软腭因肥胖多肉而塌陷、使气道不畅、呼吸受阻，从而导致了他们“鼾声如雷”。适当的体育锻炼，可以有效帮助他们减轻体重，增大他们的肺活量，激活他们的肺部功能，从而有效的缓解他们打呼噜的发生。同时，要注意劳逸结合，不能过度劳累，否则，会更加重打呼噜的症状发生。
睡觉打呼窒息怎么办
1、要加强锻炼
有打呼噜习惯的人要平时加强体育锻炼，特别是可以适当的进行登山、跑步及打球等运动，特别是那些较为肥胖的人群，因为他们的咽喉部位较正常人肥厚、软腭也比正常人肥大许多、而咽腔却相对正常人狭小。同时，要注意劳逸结合，不能过度劳累，否则，会更加重打呼噜的症状发生。
2、要控制饮食
常打呼噜者，每天的进食应要做到定时定量，切不可暴饮暴食。要尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鲜的蔬菜、水果为主，禁食大鱼大肉。在平日里清淡的饮食，能减少体内钠离子及其所吸附的水分，达到缓解打呼噜的目的。
3、要禁烟忌酒
过量吸烟能会严重损伤鼻粘膜和呼吸道粘膜，减少肺泡中的氧气交换，严重降低血氧分压，诱发肺气肿，加重打呼噜的症状;如果长期饮用过量的白酒，特别是高度的烈性酒或劣质酒，会严重损害我们的肝脏，脂肪代谢能力便会大大降低，引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积，使人变得肥胖，打呼噜的症状便会加重。因此，禁烟忌酒可有效防止打呼噜的发生。
4、要侧卧而眠
右侧卧位姿势最为适宜，这样可以有效减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅，缓减打呼噜的症状。此外，要注意的一点就是，枕头高度要适中，不要头枕过高的枕头，因为枕头太高，会使我们的喉咙与气管形成“死角”，阻碍正常呼吸与通气。
上文中介绍了一些可以缓解睡觉打呼噜的治疗方法，如果有人睡觉打呼噜的话，可以根据文章中介绍的一些方法进行调理。最好去医院做详细的检查，看是否存在危险性，然后根据医生的指导进行治疗。打呼噜的人要注意养成健康的生活习惯和饮食习惯。
打呼噜厉害怎么办
1、想要防止打呼噜，睡觉时建议向右侧着身睡觉，因为很多人都是平躺着打呼噜，侧着就不打了，就算不行，也可以缓解一下。
2、选择适当的枕头。有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头，以利于呼吸通畅。
3、也可使用加湿器。保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。
4、睡前吃些蜂蜜。蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜。
还要注意的是，身体肥胖会导致呼吸道变窄，吸烟会引发呼吸疾病，都有可能导致打呼噜。如果饮酒过量，也会加重症状。所以，要保持健康的生活习惯，加强锻炼，适当减肥，保持良好身材，这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题。
总之，要想改掉打呼噜的毛病，首先要增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。其次避免烟酒嗜好，采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。
在上文的文章里我们详细的介绍了打呼噜对人体的危害以及可能造成的疾病，所以我们出现睡觉打呼噜的现象，要及时治疗才行。上文给我们一起了解了各种关于打呼噜咋办小窍门，我们要知道良好的生活习惯和注意锻炼对于治疗打呼噜有很好的作用。
五个小妙招让你从此告别打呼噜
1.毛巾垫脖子
睡前将一条毛巾卷成卷，然后垫在脖子下，托起颈椎部位，仰睡或侧睡都可以使舌头后坠，就会避免打呼噜。
2.加强身体锻炼
平时多多加强体育锻炼，特别是可以进行适当爬山、跑步及打球等运动。特别是对于那些较为肥胖的人群，肥胖者在睡眠时，他们咽喉部的肌肉松弛、软腭因肥胖多肉而塌陷，从而导致了他们“鼾声如雷”。适当的体育锻炼，可以有效帮助他们减轻体重，增大他们的肺活量，从而有效的缓解他们打呼噜的发生。
3.要控制饮食
常打呼噜者，每天的进食应要做到定时定量。少吃高脂肪、高蛋白的食物，例如：炸花生米、炖羊肉等。多以米面以及新鲜的蔬菜、水果为主。在平日里清淡的饮食，能够缓解打呼噜。
4.禁烟忌酒
过量吸烟会加重打呼噜的症状。长期饮用过量的白酒会严重损害我们的肝脏。而禁烟忌酒可有效防止打呼噜的发生。
5.侧卧
睡觉得姿势也会导致打鼾，因此在睡觉时要注意调整自己睡眠的姿势。如改仰卧姿势为侧卧姿势，这样可以有效缓减打呼噜的症状。此外，要注意的一点就是，枕头高度要适中，不要枕太高的枕头，因为枕头太高，会阻碍正常呼吸与通气。
打鼾治疗方法有哪些
1、只要在临睡前将3～4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止，对治疗打呼噜十分有效。这种漱口液中含有一种树脂油，具有特效止鼾作用，能提高咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就减弱、停止。
2、用按摩治疗打呼噜时方向要横向的，同一方向推推。最好用工具，向砭石棒、牛角等，只要不用塑料的就行，因为塑料有静电。用手指会刺激另外反射区，有时候会有副作用。
3、按摩有鼻子两侧1个半指宽的位置，不到眼保健操的洼，按揉。这是常见的治疗打呼噜的方法。
4、另一按摩治疗打呼噜的方法是大拇指指甲掐按食指指尖，靠外侧，距离指甲缝隙2mm左右的地方，多按压一会儿，睡觉打呼噜，枕头不要太高。
5、有些药物，如安眠药、抗组织胺药，可松弛肌肉，应尽量避免服用。
6、习惯性打鼾者，还可请口腔医生做一个颚托，临睡前戴在口腔里，从而托住下垂的软颚。抵住舌头，保持呼吸道通畅。这些打呼噜的治疗比较有效。
7、打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。这也是打呼噜的治疗方法之一。
8、要想缓解打呼噜，枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。这也属于打呼噜的治疗措施。
睡觉如何防止打呼噜 方法二：锻炼咽喉肌肉
当咽喉处的肌肉处于松弛状态时，容易出现打呼噜的症状。因此，想要防止打呼噜的话，不妨锻炼咽喉处的肌肉，使此处的肌肉恢复弹性，从而改善睡觉打呼噜的情况。
治疗打呼噜专家有办法
1.选择合适的枕头
枕头一定要保持软硬适度，如果枕头太软就比较容易导致脖子后仰，这样就造成喉部的肌肉紧张，就会比较容易出现打呼噜，如果枕头太硬，容易把脖子窝住，从而造成呼吸不畅通，比较容易产生打呼噜，除了枕头的软硬要适度之外，还需要保持枕头的高度适合，太高或者是太低的话都比较容易出现打呼噜，枕头的高度要保持在侧睡时，躺下之后，枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致，仰睡时，躺下之后，枕头的高度应与自己的拳头高度一致。
2.要养成良好的生活习惯
平时应该保持食物的清淡，少吃那些刺激性的食物，戒烟戒酒，经常锻炼身体，在睡觉之前不要从事太过于激烈的活动，不要让自己的情绪过于的激动，睡觉的时候最好是采取侧卧，不要趴着或者是仰卧，这样就可以使得打呼噜不会发生。
3.积极的进行减肥
一般来说肥胖的人喉咙部位和鼻子部位的肉比较多，比较容易出现呼吸不畅通，造成打呼噜。所以肥胖的人一定要积极的减肥。
4.采取手术进行治疗
手术治疗打呼噜是一种没有办法的办法，如果你的打呼噜严重的影响到了生活，在采取很多方法之后都不能获得缓解，那么就需要考虑采取手术的方法进行治疗了。但是这种方法比较的痛苦，需要谨慎使用。
5.药物治疗
目前市场上有很多治疗打呼噜的药物，但是这些药物只能是治标而不能治本，只能是缓解打呼噜的症状，不能去根，而且还有副作用，所以一定要谨慎使用。
6.呼吸机和阻鼾机治疗打呼噜
呼吸机和阻鼾机可以有效的缓解打呼噜的症状，但是戴上之后比较影响翻动，不是很舒服。
7.睡觉的时候一定要保持体内的水分
睡前喝一杯水、卧室里用加湿器等以避免晚上睡觉时口干舌燥，影响呼吸，另外睡觉时挖下鼻屎，以免鼻屎影响呼吸。