OL职场抗压完全手册
OL职场抗压完全手册
1、工作压力大
随着竞争愈来愈激烈，现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。
2、饮食无规律
大部分职业女性的饮食都不规律，有时饱一顿饿一顿，有时候吃得清淡如水，有时候暴饮暴食，由于工作的原因致使她们无法正常的规律饮食，再加上长期坐在电脑面前，因而极大的影响到了职业女性的健康问题。
3、盲目减肥
爱美之心，人皆有之，职业女性尤其如此，许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪，减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。减肥者想速见成效，拼命节食，结果是体重减轻了，身体却垮了。
4、浓妆艳抹
职业女性由于工作需要，对自己进行适当的化妆是必要的，但切忌浓妆艳抹，因为目前市场上出售的化妆品无论多高档，还是化学成分居多，含汞、铅及大量的防腐剂，虽然能暂时遮住色斑，但却治标不治本，不少女性把美容希望寄托于层出不穷的化妆品上，忽略了自身的健康。化学品会严重刺激皮肤，粉状颗粒物容易阻塞毛孔，阻滞皮肤的呼吸功能。
职场男抗压吃什么好
1、深海鱼
压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的欧米加3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等，对心脏血管特别有益。富含欧米加3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住1星期至少吃两次鱼。、
2、绿茶
绿茶富含了红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。
3、红酒
如果非要喝酒，就喝红酒。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率;而且各种酒类相较之下，红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化。根据最近研究结果得知，对于痴呆症也能发挥功效，是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量，营养师建议每天还是控制在60cc以下。
4、西红柿
西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。
5、黄豆
很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的几率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。
婴儿游泳完全手册
婴儿游泳Step by Step
上午10点多，尚未满月的依依在爸爸妈妈的陪伴下来到了婴儿游泳馆，这已经是她出生后第二次来游泳了!
Step 1. 泳前沐浴——护理人员用浴巾将依依的身体和四肢裹好，只露个小脑袋在外面。泳池里(大约73厘米长，54厘米宽，50厘米深，内壁套有一次性塑料泳池袋)已事先注入适量温水，水温大约38℃。护理人员将依依揽在臂弯里，左手托起她的小脑袋，并用手指盖住双耳，右手撩起池中温水给宝宝洗脸、洗头。洗完后，给依依擦干净，将她平放在台面上并做适当安抚。
特别提示 泳前沐浴可以使宝宝适应水温，产生亲水感，为游泳做好热身准备。要格外注意防止耳道进水和鼻部呛水。
Step 2. “全副武装”——护理人员将充好气的婴儿泳圈从前向后套在依依的脖子上，大小刚刚好，然后将上下两个搭扣扣好，双保险，一按上面的小按钮，泳圈还发出了美妙的音乐声，这显然引起了小依依的注意，两只眼睛左转转右转转地，似乎想弄明白这声音发自何处。泳圈套好，万事俱备了!
特别提示 一定要将泳圈充好气，并检查有无破损和漏气，特别避免将充好气的泳圈接触尖锐物品。注意泳圈内围是否与宝宝颈围匹配，过大或过小都存在安全隐患。确认泳圈的上下两个搭扣全部扣好。
Step 3. 泳池徜徉——依依终于正式下水了!借助泳圈的浮力，依依飘浮在泳池里泡在暖暖的水里，小家伙惬意极了，一会儿便停止了哭泣，还不时地伸伸胳膊，踢踢小腿呢，蛮投入的样子。就这样，小依依在水中足足徜徉了十几分钟。
特别提示 要掌握宝宝在水中的运动量，既不要漂浮着不动，也不要一刻不停地运动四肢。
Step 4. 抚触呵护——小依依的二度游泳便结束了。护理人员用浴巾包裹着她，并将她的身体擦干净，接下来就该抚触了。护理人员在依依身上涂上按摩油，然后便给她做起了全身抚触。最后，还不忘给依依称体重。
特别提示 泳后抚触如同泳前热身一样，都很重要，它让宝宝逐渐平静下来，对宝宝的身心保健益处多多。
爸爸妈妈如是说
1、女儿差一天就满月，已经做过两次婴儿游泳了，感觉还不错。我和先生都希望孩子从小就喜欢水，锻炼出一个强健的体魄。 (北京 依依妈)
2、儿子一下水就特别兴奋，两只小脚不停地踹水，看着儿子高兴我也就高兴。现在儿子已经4个月了，每星期都要至少带他游一次。 (合肥 苗苗妈)
3、宝宝是个早产儿，医生便向我们推荐了给她做婴儿游泳。我们抱着尝试的心态带着宝宝游了，几个月下来，效果还不错，宝宝的食欲很好，睡眠得到了改善，身体长得不错。
游出健康和快乐
婴儿游泳到底有哪些好处呢?大致有以下几个方面：
1、促进婴儿全身血液循环
2、增加婴儿肺活量，促进其胸廓发育
3、刺激婴儿大脑神经发育
4、加强婴儿骨骼系统的灵活性与柔韧性
5、促进婴儿良好睡眠
6、提高婴儿机体免疫力和抗寒能力
7、有助于婴儿形成健康快乐的情绪
哪些婴儿不适宜游泳
1、Apgar<8分的新生儿
2、有新生儿并发症，或需要特殊治疗的婴儿
3、胎龄小于32周的早产儿，或出生体重小于2000g的新生儿
4、皮肤破损或有感染的新生儿
注意事项
1、婴儿游泳时，必须有专人全程监护
2、出生10天内的新生儿脐部必须贴防水护脐贴，游泳完毕后要将新生儿防水护脐贴取下，脐部消毒，并用护脐带包扎
3、新生儿游泳圈使用前必须进行安全检测(如泳圈的型号、保险按扣、漏气否等)
4、依据婴儿颈围选用合适的泳圈型号：小号<20cm;中号：21～23cm;大号：24～26cm;加大号：27～29cm;特大号：30～33cm
5、新生儿套好泳圈后，检查保险粘贴是否粘牢，要逐渐且缓慢入水
6、游泳完毕后要迅速擦干婴儿身上的水迹，注意保温
解读婴儿游泳几大误区
游得越早越好
有人误认为只要孩子一出生，越早下水越好。其实不然。要依据孩子的健康状况而定。一般在24小时或48小时以后，婴儿脐部长好时再下水比较合适，以防止脐部感染，必要时要贴上护脐贴。
游得越久越好
成人要控制婴儿在水中的游泳时间和运动量，并非游得越久越好。毕竟婴儿的活动量有限，游得时间过长，或在水中运动过多，会造成婴儿一定程度的疲劳，严重的还会出现虚脱现象，一般婴儿游泳的时间控制在15～20分钟比较合适。游泳的频率大约每周1次即可。
在家“克隆”也简单
有的父母认为只要买来一套婴儿游泳的设备(便携泳池、婴儿泳圈等)就可以在家中“克隆”了。实际上并没有那么简单。医疗保健或专业服务机构的护理人员都是经过专业培训的，需具备一定的护理技术和医学常识。另外，游泳的室温(约28℃)和水温(约38℃)都有严格要求。特别提醒父母千万不要在成人浴缸中让宝宝游泳，缸壁过滑，型号过大，容易出现溺水的险情。
女士发型 6款发型OL们的最爱
上班族OL们拥有一款气质发型是非常重要，适合的发型会让你看上去更加的得体、知性干练，还可以帮助提升你的事业运呢!下面小编收集了几款最有气质的OL发型。一起来选一款吧!
1、中分的外翻卷不仅成熟有气质，而且酷感十足，更能修饰完美的脸型，搭配这整身的衣着OL女王味道十足。
2、光洁的马尾，清爽有活力，干练有气质。OL首选的一款。
3、斜刘海的外翻卷发，同样很有酷尽，金棕色的发色，十分的洋气，明显的提升OL气质魅力。浓黑的眼线清澈的妆容一样很夺眼。
4、马尾发型在OL发型中也是长见的一款发型，通常的干练OL最爱的一款。作为职场OL的你也可以试试。
5、无刘海的丸子头，清新甜美，活力四射，搭配这整身的衣着十分的有淑女气质，比较适合淑女味的OL。
6、动感的卷发，十分的有气质，衬衫+西装的搭配更加有气质，整体凸显了白领的味道。
详细解读健康过冬完全手册
晨起赖床10分钟
冬季醒来后不妨赖床10分钟，推腹、按穴、提肛
2分钟：推腹双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到，可舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。
5分钟：按穴花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来，不可以像春天一样精神外露，而是应该始终处于一种收敛的状态。所以每天坚持按内关穴，让整个冬天都感觉气顺神宁。
3分钟：提肛四季之中，两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。冬天夜长昼短，中医认为，经常提肛可以升提阳气，阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作，来年春天才有足够的阳气升发。
吃饭加餐补充钙铁
适当增加主食，吃得稍咸点儿，补充富含钙、铁食物
① 北方人之所以耐寒，除了穿着严实，主要是饭量大，摄入的热量明显高于南方人。所以，应对突如其来的暴雪寒冷天气，最实在的办法就是增加饮食量，进行加餐，从以前的一日三餐逐渐增加到四至五餐。
加餐可不是多吃零食，而是指适当增加主食，肉、奶、粮食，提供充足能量供应。当然，不是指全是吃高热量高脂肪的食物，也要适当注意蔬菜和水果的补充。
早餐中，最好把豆浆换成全脂牛奶，而晚餐中，要增加一定的肉类食品。
② 长期吃盐会有很多不良影响，但是，偏咸的食物确实能带来温暖。在遇到严寒的时候，可以比平时吃得稍咸一点。
③ 补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。每100克海带中含钙高达1177毫克，含铁高达150毫克，所以冬天吃海带对儿童、妇女和老年人均有重要的保健作用。多补充富含钙的牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等，和含铁的食物动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等，可提高机体的御寒能力。
④ 在全身寒冷的时候，最先的表现就是胃寒拉肚子，姜汤能迅速提升身体的温度，更能让胃部感觉温暖，在熬姜汤的时候，要在里面放一些葱丝和红糖，迅速暖身的效果将更好，红糖可以补血，是冬天里的健康调味料。
出门保暖头和腰不戴帽子，就像暖水瓶没塞子;温暖腹部比温暖手脚更有效
戴帽子：当气温为零下10摄氏度时，约有3/4的体热从头部散失。这一数字是惊人的，从某种意义上来说，冬日戴上一顶帽，赛过穿件皮夹克。
戴围巾：出门可以护颈，在外就餐或者在办公室工作时，可以将披肩或围巾取下围于腰部，既美观也保暖。要知道，腹部集中了全身70%的淋巴细胞，如果腹部受寒则会使细胞迟钝，机体产生的废物难以排出体外。所以，温暖腹部是一种比温暖手脚更可取的保健方法。
此外，背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，损伤阳气。
至于脚部保暖就不说了，重要性大家都知道。提供一个小方法，下雪的话，可以在袜子外套上塑料袋再穿鞋，保暖又隔热。
路上开车别贪暖
用内循环两个小时左右时外循环5-10分钟
很多剐蹭甚至重大事故出现之前，司机并没有喝酒，更没有疲劳驾驶，却出现了暂时性的眩晕，这种情况尤其在冬天更多，甚至肇事司机们自己也找不到原因。
这种神秘的事故，很可能是因为“贪暖”。车内空调不是通过电产生热量而是通过汽油，因此换气时原油里的有害物质会散布到车内。而开启内循环会促使有害气体的释放加剧，车内空气也无法得到有效的交换，有害物质就无法排出，车内司机及乘客易头晕恶心，有的司机还会出现瞬间的眩晕，这是最致命的。
最好在使用内循环两个小时左右时调为外循环，5-10分钟就可以将内部的有害空气和外面新鲜的空气进行循环和交换。
步行雪天解放双手双手来回摆动有助平衡
在下雪时行走，最重要的是步幅要小且保持固定步调。双手不要揣在兜里或提重物，因为双手来回摆动能起到平衡作用。走路要靠马路两边，防止被侧滑的车碰到或因着急躲车而滑倒。
雪天步行鞋子选择非常重要，高跟鞋与硬平底鞋要坚决拒绝。凹凸不平齿轮纹深的牛筋底的防滑鞋效果最好，因为牛筋底的弹性和韧性好，对地面吸附能力强，而且耐磨。
行走突然摔倒，尽量别用手腕去支撑地面，易造成手臂骨折。应尽量用双肘撑地。万一摔骨折了，不要乱揉乱动，可用围巾、书本等托住骨折部位，迅速去医院。如发现自己的髋部疼痛，就更不能乱动，不要起身，最好平躺着，请求他人帮助去医院。
婴儿游泳完全手册
Step 1. 泳前沐浴——护理人员用浴巾将依依的身体和四肢裹好，只露个小脑袋在外面。泳池里(大约73厘米长，54厘米宽，50厘米深，内壁套有一次性塑料泳池袋)已事先注入适量温水，水温大约38℃。护理人员将依依揽在臂弯里，左手托起她的小脑袋，并用手指盖住双耳，右手撩起池中温水给宝宝洗脸、洗头。洗完后，给依依擦干净，将她平放在台面上并做适当安抚。
特别提示 泳前沐浴可以使宝宝适应水温，产生亲水感，为游泳做好热身准备。要格外注意防止耳道进水和鼻部呛水。
Step 2. “全副武装”——护理人员将充好气的婴儿泳圈从前向后套在依依的脖子上，大小刚刚好，然后将上下两个搭扣扣好，双保险，一按上面的小按钮，泳圈还发出了美妙的音乐声，这显然引起了小依依的注意，两只眼睛左转转右转转地，似乎想弄明白这声音发自何处。泳圈套好，万事俱备了!
特别提示 一定要将泳圈充好气，并检查有无破损和漏气，特别避免将充好气的泳圈接触尖锐物品。注意泳圈内围是否与宝宝颈围匹配，过大或过小都存在安全隐患。确认泳圈的上下两个搭扣全部扣好。
Step 3. 泳池徜徉——依依终于正式下水了!借助泳圈的浮力，依依飘浮在泳池里泡在暖暖的水里，小家伙惬意极了，一会儿便停止了哭泣，还不时地伸伸胳膊，踢踢小腿呢，蛮投入的样子。就这样，小依依在水中足足徜徉了十几分钟。
特别提示 要掌握宝宝在水中的运动量，既不要漂浮着不动，也不要一刻不停地运动四肢。
Step 4. 抚触呵护——小依依的二度游泳便结束了。护理人员用浴巾包裹着她，并将她的身体擦干净，接下来就该抚触了。护理人员在依依身上涂上按摩油，然后便给她做起了全身抚触。最后，还不忘给依依称体重。
特别提示 泳后抚触如同泳前热身一样，都很重要，它让宝宝逐渐平静下来，对宝宝的身心保健益处多多。
孕妇饮食禁忌完全手册
1、柑橘类、草莓、猕猴桃和 石榴，都富含维生素C，有利于铁的吸收。 2、黄色水果如芒果、桃子和杏，都富含有胡萝卜素，即植物型的维生素A。
3、橘子、橙子、黑莓、山莓及香蕉都含有适量的叶酸。妊娠期间(特别是怀孕前三个月)，叶酸很重要。 4、干果是铁及其他微量元素的绝佳补充物。
5、绿叶蔬菜，特别是深绿色蔬菜，比如圆白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的叶酸、维生素C和胡萝卜素，还有铁及其他重要的微量元素。
6、像胡萝卜、萝卜和甘蓝等根类蔬菜是维生素B1的丰富来源。
7、包括扁豆、豌豆在内的豆类，富含纤维素、蛋白质、B族维生素及矿物质。
8、果汁和蔬菜汁，如苹果汁、橘汁、番茄汁及胡萝卜汁不仅含有大量的水分，而且还富含维生素和矿物质。
许多人都认为吃水果可增加营养，生出的孩子皮肤白嫩，但是水中含有的葡萄糖、果糖经胃肠道消化吸收后可转化为中性脂肪，促使体重增加，甚至还易引起高脂血症。孕妇每天水果食量不应超过500克，并且如香蕉、荔枝、葡萄等这些含糖量较高的水果尽量不要吃。
如果孕妇贫血还应该少吃石榴和杏。此外，味精的主要成分是谷氨酸钠，易与锌结合，导致孕妇体内缺锌。 久存的土豆中生物碱的含量比较高，易导致胎儿畸形。有心脏病孕妇应该少吃些盐，在怀孕16周后限制食盐的摄入量，别超过4~5克。
孕期饮食全面解析
也许，在怀孕之前，我们就听到了有关孕期饮食各种各样的说法。有些说法甚至已经沿袭了两三代人。可是，它们当中有些是自相矛盾，有些又让我们将信将疑。在这里，我们搜集了孕妈咪们最关心的10个问题，让营养学专家为我们答疑解惑。
在孕期，如果我们营养充足，对自己和胎儿都有好处。它能够保证胎儿很好地发育，同时我们又能够精力充沛地面对分娩。不过，在我们内心深处又在努力寻找着一种平衡：既不让自己变得过于臃肿，又不能让孩子先天不足，同时，自己又能保持体力，泰然地迎接小宝贝的到来。
幸运的是，所有这些目标都能够完美地调和。当然，前提条件是均衡膳食、科学调理。 1 要不要吃双倍的东西?
如果你膳食均衡，而且量比较合理的话，那你只需要继续保持就可以了，没有必要多吃。为了保证腹中的胎儿更好地发育，我们确实需要比平时摄入更多的热量，但是，并不是说我们改变了饮食习惯就能满足胎儿的需要。事实上，作为女人，我们有很好的生理基础，我们的基因以及身体机能完全可以适应怀孕的需要。在孕前期，我们开始储备能量：积蓄了足够的脂肪和蛋白质(大部分储存在肌肉里)。这段时间，胎儿的体重增长比较缓慢，她的成长发育主要是成型和组成器官。然而，从怀孕第5个月起，我们储存的能量就会被利用起来，因为从这个时候开始，胎儿的生长需要足够的能量。
2 为控制体重，是不是不吃脂肪?
在怀孕阶段尤其不应该拒绝脂肪，因为脂肪对胎儿神经系统以及细胞膜的形成是必不可缺少的。接下来，我们又有一个疑问。我们知道脂肪被分为两类：好脂肪(不饱和脂肪酸，如有名的欧米加-3)和坏脂肪(饱和脂肪酸，比如黄油或全脂奶产品中的脂肪)。在孕期，这两种脂肪都应该吃吗?答案很明确：是的，因为胎儿需要各种类型的脂肪。如果在孕期的某个阶段，胎儿缺乏本应该得到的某种脂肪，在以后的时间里是无法弥补的。因此，孕妇不能吃素!当然，还有有一点需要提醒：不要忽视了暗藏的脂肪，如果在烹饪的菜肴当中已经含有了脂肪，那就没必要再加更多的脂肪进去。
3 需要禁糖吗?
我们应该改变对糖的错误认识!实际上，葡萄糖是生命中不可缺少的。糖不仅仅起着提供能量的作用，而且糖还能燃烧脂肪。在孕期，绝对不是拒绝糖的时候。因为胎盘对糖分有过滤作用，结果使胎儿的血糖含量比母亲的低3倍。如果你再拒绝糖的摄入，胎儿就会低血糖!
像脂肪一样，糖也有所谓的好糖(慢糖)和坏糖(快糖)之分。实际上，这种区分是非常荒唐的。我们应该使用各种类型的糖，同时只要避免消化后血糖的突然升高就可以了。为此，在设计食谱时，我们要选择那些既含糖，也含蛋白质、脂类的食物，避免只是单纯地从巧克力或含糖高的饮料中获取糖分。
轻松成为职场丽人的穿着搭配
上班穿什么衣服好看
总有小仙女烦恼，上班到底该穿什么呢?T恤太随便，西装太正式，不妨试试这类OL风格的连衣裙。无论是在职场还是下班之后的约会，都能轻松hold住。今天我们就来看看上班穿什么衣服好看!
这类简约的修身连衣裙，加上一条领巾的设计是职场最常见也最不会出错的。它既能让你看起来有些干练，却又多了一点年轻的点缀。素雅的颜色能让你看起来更有气质，搭配一双简约的高跟鞋，适合比较低调的初入职场的小仙女哦。
还有什么颜色比卡其色更有气质呢?这类收腰连身喇叭裙配上卡其色的面料，既显成熟优雅又多了几分甜美的浪漫，而且非常具有知性女人的感觉，非常适合职场穿着哦。
这类连衣裙加上双排扣的设计，则多了几分帅气和干练的风度，搭配黑色的包包和鞋子更为合适哦。
无蕾丝不女人，无论是在职场还是出街，蕾丝都是不能少的元素。不过OL们尽量选择这类简约修身款式的蕾丝连衣裙，素雅或者黑色最为合适哦。
职场中微胖的女生可以尝试这类深色的OL通勤风连衣裙，显瘦又简约。高腰的收腰款式还能提升腰线，拉长你的下半身比例，瞬间瘦10斤哦。
上班族常见搭配
衬衫搭配半身裙
衬衫是职场女性的首选，不仅具有男性的帅气，而且更是干练的代言。基础款的衬衫太过于严肃和正式，不妨试试女人味十足的blouse(女士衬衫)，黑色透视衬衫搭配中长款半身裙，干练的同时还未全身注入了些许小性感。
衬衫搭配喇叭裤
衬衫搭配高腰喇叭裤来穿，有着随性的帅气，最重要的是打造完美大长腿，再加上一双高跟鞋，更是干练又有气场，一种生人勿进的冷酷。
西服套装
OL风(通勤)十足的西装套装是职场女性必不可少的选择，黑色过于沉闷，不妨选择白色西服套装，收腰的小西装款式让你看起来更有女人味，内搭文胸更是加足时髦指数，是今年最流行的穿法哦。
西装搭配铅笔裙
除了西服裤装套装，西装搭配铅笔裙是职场出镜率最高的穿搭，黑色的收腰西服和铅笔裙搭配在一起，不仅显瘦，更是具有些许撩人的小性感，但又不失干练的气场。
职场精英必备抗压食物
铁质——肉类
动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。
食物来源：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜。
钙质——奶类
摄取钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。它同时也是适宜每天食用的营养食品。
食物来源：脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆质品。
维生素——蔬果
美国癌症研究学院的报告指出，每天吃大量蔬菜和水果，补充充足的维生素和矿物质，可以预防约60%的癌症。
食物来源：水果，包括木瓜、橙、苹果及各类草莓;蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西兰花、白菜及番茄等。
纤维素——五谷
五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供每天活动所需的能量，另外它含有大量的纤维素有助肠脏蠕动，帮助消化。
牛奶美容完全手册
冻牛奶舒缓日伤皮肤
不讲不知，原来牛奶不单能给肌肤营养，而且基于酵素的作用，亦有消炎、消肿及缓和皮肤紧张的功效。因此当享受完日光浴后，若发觉面部因日晒而灼伤出现红肿，可利用牛奶来护理。
首先，以冻牛奶来洗脸，然后整张面敷上浸过牛奶的化妆棉，或以薄毛巾蘸上牛奶敷在发烫的患处。假使全身都有疼痛感觉，不妨浸一浸牛奶浴，这样，便能使受日光所损伤的皮肤得以舒缓，减少痛楚及防止炎症的产生。
牛奶面膜去皱兼美白
牛奶含有丰富的乳脂肪、维他命与矿物质，具天然保湿效果，而且容易被皮肤所吸收，能防止肌肤干燥，并可修补干纹，美容效果极佳，崇尚天然美容的你不妨试试。
滋润防皱面膜
牛奶+面粉
方法：将3匙牛奶和3匙面粉拌匀，调至呈糊状，涂满脸部，待面膜干后，再以温水按照洗脸步骤仔细清洗。
此面膜一星期最多只能敷两次，太过频繁对肌肤反而不好。
牛奶+橄榄油+面粉
方法：取1汤匙牛奶，加数滴橄榄油和少量面粉拌匀，敷在清洁的面上，干后以温水清洗。
此敷面剂具减少皱纹、增加皮肤弹性功效。
牛奶+草莓
方法：将50克草莓捣碎，以双层纱布过滤，取汁液调入1杯鲜牛奶中，拌匀后取草莓奶液涂于面部及颈部加以按摩，保留奶液于面颈约15分钟后清洗。据记载此美容奶液为瑞士护肤古秘方之一，能滋润，清洁皮肤，具温和的收敛作用，同样有防皱功效。
漂白祛斑面膜
牛奶+双氧水+面粉+水
方法：将一匙牛奶，两匙双氧水，3匙面粉及少许水仔细搅拌均匀，然后用软刷子涂匀面部，待面膜完全干后，再以温水清洗掉。
加入制面膜的水以不含杂质的蒸馏水为佳;敷用时应避免触及眉毛和眼睛。
牛奶敷面可添光泽
面膜的好处是具深层清洁作用，不过，要是无暇自制面膜，日常单以牛奶敷面的话，只要持之以恒，一星期敷1-2次，亦可使肌肤光泽滑溜。
方法：将牛奶倒进洁净的洗面盆内，然后以薄毛巾敷在脸上;待面上的牛奶完全干涸，再等数分钟后以水清洗便可。
消眼浮肿
牛奶亦具收紧肌肤功效，若早晨起床发现眼皮浮肿，可用适量牛奶和醋加开水调匀，然后在眼皮上反覆轻按3至5分钟，再以热毛巾敷片刻，眼皮瞬即消肿。
想方法简单一点的，可先将两片化妆棉浸以冻牛奶，然后敷在浮肿的眼皮上约10分钟，再用清水洗便可。
牛奶浸浴治失眠
喝牛奶能促进睡眠安稳，浸牛奶浴也可以治失眠!由于浸牛奶浴可使身心得到松弛，加上牛奶香味能安定自律神经，从而发挥促进熟睡之效果，除此之外，据载常浸牛奶浴对于改善多汗症亦具良好的功效呢!
方法：将注入浴槽的水温调至35至40度，然后倒入2至3公升牛奶(以一般浴缸为准)，搅拌均匀至半透明，浸泡20至30分钟左右。真是至高无上的享受! 入浴完毕后宜及时把水冲掉，清洗浴槽，这样一来，浴槽内便不会留下并非人人喜欢的牛奶味。
除蒜臭味
饮完牛奶不漱口，通常会有口臭，但含牛奶可除去吃大蒜后引起的口臭，方法是含牛奶于口腔中片刻，然后用热水或冻水漱口，蒜臭味即可祛除。
除手油腻
做完厨房工作之后双手又油又腻时，可利用喝剩的牛奶洗手，这样，不但可除去油腻，手部肌肤亦得以保养。
身体美白换肤护理
步骤
1、沐浴清洁肌肤
2、将鲜牛奶匀以杏蜜粉的糊浆涂满全身。
3、按摩身体软化肌肤，务求令牛奶杏蜜发挥滋润功效，使肌肤柔软嫩滑。
4、经1个小时按摩后，蒸气，使毛孔扩张发挥深层洁肤作用，同时软化肌肤及增加血液循环。
准爸爸完全准备手册
你可能不知道的背景知识：
男性的最佳生育年龄阶段在25～35岁之间。这时，男性的身体、心理及智慧也趋于完善，精子活跃率最高，性欲也比较旺盛。
睾丸每天可以产生几亿个精子。1次射精中有6000万～1亿个以上精子，射精之后，一般需要5—7天才能使有生育能力的精子数量恢复正常。如果每次射精中精子总数低于2000万个，很难使妻子受孕睾丸最适宜的温度是比体温低几度。蒸汽桑拿设备、紧身牛仔裤、人造短裤、比基尼内衣都会使你的睾丸过热，抑制生育能力。
所以你应该注意：
1、你们的亲密生活应当相对规律并且适当，才能最好地保证精液的营养成分、数量和粘稠度，降低产生不正常精子的可能2、如果你正在服药，应该咨询医生你正在服用的药物是否会导致生育能力和精子数量下降。可能有不良影响的药物包括：抗组织胺药、抗癌药、咖啡因、吗啡、类固醇、利尿药等。这些药物不仅可致新生儿缺陷，还有可能导致婴儿发育迟缓、行为异常、颅脑种瘤等。如果你正准备要做爸爸，用药一定要谨慎，或等病愈停药半年以上再要宝宝。
3、如果你在工作中会接触到铅、苯、汽油、氯乙烯等物质，X射线及其他放射性物质，最好暂时调换工作。因为接触放射物和化学物质会对精子造成破坏、、精子数量下降、婴儿出现基因缺陷。
4、警惕自行车车座。经常骑自行车的一个意想不到的副作用就是阳痿。自行车车座对腹股沟区的持续压力可能会破坏这里的动脉和神经。如果骑自行车后出现勃起功能障碍等问题，要及时去看医生。
5、减少粗鲁的运动。粗鲁运动可能对生殖器官造成损伤，影响你产生精子或者射精的能力。如果进行接触性运动(比如足球、曲棍球、骑马等)一定要穿防护服。
6、在准备怀孕时，最好不要注射新的疫苗。如果是正在预防注射阶段，建议在产生抗体3个月以上再怀孕。
你的心理准备好了吗?
你可能不知道的背景知识：
人的大脑皮层处于正常工作状态的时候，全身的神经、内分泌功能稳定，睾丸的生精功能以及性功能也会正常运行。
即使是很小的压力，也会导致男性睾丸激素含量和精子数量下降。减少压力能提高你的性能力。
积极、乐观地创造新生命
1、把孕育健康宝宝当作最期待、最渴望的目标，保持一份健康、积极的心理状态是非常重要的。
2、避免精神状态长期不佳。如果长期处于压抑、沮丧、悲观、忧愁等状态下，大脑皮层的工作便会失调，全身神经、内分泌功能会出现异常，睾丸的生精功能和性功能都会发生障碍，有可能会产生质量不高的精子或出现不育。学会为自己减压。很多时候，一点小小的阿Q精神，学习自我安慰还是很有用的。
3、运动可以及时消除疲劳，转移注意力，恢复身体平衡，消除紧张感。
你的生活习惯调整好了吗?
你可能不知道的背景知识：
有资料表明，妻子怀孕前一个月，如丈夫每日饮酒量折合酒精30毫升;或一月内饮酒10次，每次50毫升以上;或一月内曾饮酒1次，而酒量大于或等于125毫升;其妻子生下的新生儿体重会比正常新生儿偏低。而低体重儿不但会给喂养带来困难，也容易出现发育问题。
大量吸烟容易导致男性体内失去大量的维生素C。研究表明，男性缺乏维生素C会损害自身的精子数量和质量，导致生殖能力比其他人低下。
1、戒烟。这样对全家人的健康都是有益处的。
2、至少完全戒酒2个月以上再考虑要宝宝。
3、了解哪些食物和营养素会对你做爸爸有帮助：
吃大量富含维生素C和抗氧化剂的食物。因为维生素C和抗氧化剂能减少精子受损的危险，提高精子的运动性。每天至少摄取60毫克维生素C，如果你吸烟，那么你应该摄取更多维生素C，每天至少100毫克。
饮食中增加锌含量，每天至少12毫克到15毫克。锌在人体中含量约为1.5克。锌缺乏可导致睾丸萎缩，精子数量少、质量差，使生殖功能降低或不育。即使精子有授精能力，其妻子流产率也高，且易引起子代的畸形。富含锌的食物包括瘦牛肉(1两牛肉含4.5毫克锌)、乌鸡肉(1两乌鸡肉含有2.38毫克)。
提高钙和维生素D的摄取量。威斯康星州大学的不育症研究人员提示说，每天服用1000毫克钙和10微克维生素D能提高男性生育能力。富含钙的食物包括低脂牛奶、奶酪、鲑鱼、虾皮等等。
要宝宝前有哪些检查是你需要了解的?
1、精液检查：工作压力、环境污染及性病等因素导致了男性生育能力也呈逐年下降的趋势。如果你的妻子在没有采取避孕措施的情况下，两年以上一直不能怀孕，强烈建议你进行精液检查，让平时很难得到检查的精子到医生处现现原形。
2、生殖系统检查：男性泌尿生殖系统的毛病对下一代的健康影响极大，如果觉得自己的睾丸发育可能有问题，一定要先了解一下自己小时候是否有过隐睾、睾丸外伤和手术、睾丸疼痛肿胀、鞘膜积液、斜疝、尿道流脓等情况，将这些信息提供给医生，并仔细咨询。
3、常规体格检查：如果你已经好几年没有进行体格检查或者没做过婚检，那么肝炎、梅毒、艾滋病等传染病检查也是很必要的。
4、遗传疾病检查：人体内大约有10万组成对的基因，这些基因是从父母那里遗传下来的，它在我们未来的健康中起着关键作用，一旦基因在数目和结构上发生异常就会导致胎儿先天畸形，因此，孕前爸爸对此要有正确的认识和准备，当直系亲属中有人患某种疾病时，你应当向医学专家咨询，以便知道这种疾病是否属遗传性疾病，对你会有什么影响，是否可以让妻子怀孕，怀孕后该疾病对你的子女会有什么样的影响等。
职场OL十种伤胃恶习
◆ 一忌精神紧张
一个人在紧张、烦恼、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍，胃粘膜保护层受损，造成自我消化，形成溃疡。长期抑郁、焦虑或精神创伤后，易患溃疡病。
◆ 二忌过度疲劳
无论是体力劳动或是脑力劳动，如果疲劳过度，都会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃酸过多而粘液减少，使粘膜受到损害。
◆ 三忌酗酒无度
酒精本身可直接损害胃粘膜，酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反过来加重胃的损伤。
◆ 四忌嗜烟成癖
吸烟可促使胃粘膜血管收缩，减少胃粘膜的前列腺素合成，这是一种粘膜保护因子。吸烟还能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重对粘膜的破坏。
◆ 五忌饥饱不均
饥饿时，胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和，浓度较高，易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制;胃壁过多扩张，食物停留时间过长等都会促成胃损伤。
◆ 六忌饮食不洁
幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一，在溃疡病人中，该菌的检出率高达70—90%，而溃疡病治愈后，该菌亦消失。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染，不洁的食物，也是感染的原因之一。
◆ 七忌晚餐过饱
有些人往往把一天的食物营养集中在晚餐上，或者喜欢吃夜宵或睡前吃点东西，这样做，不仅造成睡眠不实，易导致肥胖，还可因刺激胃粘膜使胃酸分泌过多而诱发溃疡形成。
◆ 八忌狼吞虎咽
食物进入胃内，经储纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状，才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽，食物粗糙，就会增加胃的负担，延长停留时间，可致胃粘膜损伤;另外细嚼慢咽，能增加唾液分泌，而使胃酸和胆汁分泌减少，有利于胃的保护。
◆ 九忌咖啡浓茶
咖啡、浓茶均为中枢兴奋剂，都能通过反射导致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保护功能破坏，而促成溃疡发生。
◆ 十忌滥用药物
容易损伤胃粘膜的药物主要有三类：一是乙酰水杨酸类，如阿斯匹林;二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾体抗炎药物;三是皮质类固醇等激素类药物。故应尽量避免应用这些药物，如必须作用时，要控制剂量和疗程，最好在饭后服用。
完全避孕手册
杜蕾斯2004年全球调查显示中国成年人每年平均做爱约132次，略高于全球的127次，这也就意味着在我们一生要经历的千万次性爱中，以生育为目的的只有为数不多的几次，剩余的大部分都是用来愉悦身体。而尽情享受这一切的前提，除了安全还是安全。
“最不安全”的避孕方式
1.体外射精成功率<30%
体外射精是最愚蠢的所谓避孕方法，绝对没有理由去信任它!在射精前，他无法控制精子的爆发和流窜。所以，选择这种方法避孕安全系数低于30%。
体外射精，为什么不安全?
精液通常在射精前就已从尿道口流出几滴，每滴内含有精子约5万个，而这已足够让女人的卵子受精。在冲刺到最紧张的阶段，抽出阴茎的时机可能因男人依恋快感而失之太迟，使一部分精液射在阴道内，而你未必能感觉得到。
有时在体外射精后，男子立刻用手指来抚摸女子的阴部，使她达到高潮，或隔不多久进行第二次性交。在这两种情形下，手指和阴茎都可能把精子带进阴道。所以，体外射精并不安全。
2.安全期避孕法成功率<30%
适用人群：除非你属于极少数身体代谢系统如闹钟般准时的女性，否则不要冒险
很多女性似乎都很信任安全期这种纯“天然”的避孕方法，但在这之前你必须首先了解你的卵巢，也就是充分了解你的排卵周期，懂得安全期的计算方法，并确保你有很大的耐心和在安全期之外的日子里保证没有性行为，否则“安全期”对你只是空谈。
什么是安全期：通常来说，有排卵的女性，每个月经周期中围绕排卵前后有9～15天是容易受孕的日子，除此之外的日子相对来说不容易受孕，也就是人们常说的“安全期”。
你不能不知：安全期其实并不安全
首先，由于女性可能在一个月的任何时候排卵，不同月份的排卵期也不同，所以，所谓的安全期其实最靠不住，而且，仅适合极少数身体代谢系统如闹钟般准时的女性。而现在很多因素都能干扰我们的身体：如情绪紧张，环境变化，压力承受等等，靠安全期避孕的失败率尤其高。此外，西方的最新研究发现，精子在阴道内最高可存活8天。而卵子的存活时间因个体差异，可存活3～10天不等。这就是说，其实排卵期前8天到排卵后10天也有怀孕的可能，只是概率较低而已。因此，通过推算安全期来避孕非常不可靠。
“安全期”避孕注意事项：
①不能只以上一次月经来潮的日子作参考。采用安全期避孕前，建议你先记录半年来的月经周期，以便了解自己月经的规律性。
②不能轻信“月经前后一周”的含糊概念。
③不能在使用紧急避孕药后的短期内单纯使用安全期计算法避孕。
④在你决定用“安全期”避孕的同时必须坚持在易受孕期不能有性生活。
⑤安全期避孕法只适用于月经周期非常规则的女性。
⑥计算安全期避孕不适用于月经周期低于21天、高于35天，以及产后或哺乳中的妇女。
一个好习惯——追踪记录你的基础体温
女性排卵后因为孕激素分泌增加，可使基础体温升高。因此当体温由低升高后(升高0.3摄氏度以上)表示排卵已经完成。如果你的月经一直非常规律，那么，通过监测基础体温可以相对准确地知道自己的“安全期”是什么时候。把每天早上测到的基础体温记录在表格上，并连成线，如果出现明显的体温上升和下降“双相型”曲线，那么说明你的卵巢有排卵。排卵一般发生在体温上升前一天或由低向高上升的那几天中。
宫颈黏液分泌测量法成功率<25%
适用人群：月经周期非常规律，前后区别不超过两天的女性
利用宫颈黏液分泌物的改变来观察排卵发生的时间。一般在月经期后由于雌激素水平仍较低，宫颈黏液的分泌很少，阴道口无液体感觉，这种现象称为“干燥期”。随着雌激素水平的增加，宫颈黏液量增多(可用两指提取阴道口黏液，近排卵期时宫颈黏液稀薄透明，拉开黏液可达6～10厘米时)，称为高峰期日，之后黏液变粘稠。“干燥期”和黏液高峰日后3天之后相对安全。
在1个月经周期中，先后出现不易受孕型、易受孕型和极易受孕型3种宫颈黏液。
1.不易受孕型宫颈黏液：为月经周期中的早期黏液，在月经干净后出现，持续3天左右。这时的宫颈黏液少而黏稠，外阴部呈干燥状而无湿润感，内裤上不会沾到黏液。
2.易受孕型宫颈黏液：这种黏液出现在月经周期中的第9～10天以后，随着卵巢中卵泡发育，雌激素水平升高，宫颈黏液逐渐增多，稀薄，呈乳白色。这时外阴部有湿润感。
3.极易受孕型宫颈黏液：排卵前几天雌激素进一步增加，宫颈黏液清亮如蛋清状，粘稠度最小，滑润而富有弹性，用拇指和食指可把黏液拉成很长的丝状(10厘米以上)，这时外阴有明显的湿润感。 一般认为分泌物呈蛋清状，拉丝度最长的一天最可能是排卵日，在这一天及其前后各3天为排卵期。
基础体温测试法需要注意的事项
1.早晨醒来后不说话、不活动，立刻量体温。
2.使用专门用于基础体温测量的体温计，这样测得的结果更准确。
3.如遇感冒、发热、腹泻、失眠、饮酒、使用电热毯、处于空调的房间内等情况下，往往会影响基础体温，应在表格下面加以说明。
4.基础体温一般至少需要连续测量3个月经周期才能说明问题。
最不健康的避孕方式
1.禁欲成功率100%
成功率虽高，但损失了所有的乐趣。是最笨的法子，最不可取。
2.经期避孕成功率<30%
一个最简单的事实是，经期也可能排卵。也许多数人在经期不会怀孕，但如果你是那极少数呢?有些女性即使在月经期也可能排卵。而且别忘了，精子在阴道内最多可存活8天。
除了经期也可能发生的意外怀孕外，拒绝经期无保护的性爱，还有以下几个原因——
避孕之外，拒绝经期性爱的3条理由
1.卫生问题。经期子宫内腔的裸露创面，失血，以及血液作为培养基，这样的阴道环境下，如有不洁的男性生殖器进入，容易引起局部感染。严重的可能导致阴道炎症或盆腔炎症。
2.子宫内膜异位。专家不赞成经期性爱的另外一个理由是，它增加了子宫内膜异位症的发病率。另外，宫外孕的发生率也与之有关。
3.贫血的可能。此外，经期性爱还可能让女性的出血量增加，这样就提高了患贫血的可能性。而且，如果性交动作过于剧烈，还可能引起腹痛。所以，经期无保护地性爱是最不健康的避孕方式。
3.哺乳期成功率<90%
如果你因为正在哺乳期而放松了警惕，就可能有让你悔之不迭的情况发生。据调查，有5%～10%的怀孕妇女就是在哺乳期时莫明其妙受孕的。生产后，婴儿吸吮乳头的动作能反射性地使母亲的下丘脑受到抑制，从而抑制卵巢排卵。利用这种不排卵的特点是可以起到避孕作用的。但这种方法同样不可靠。因为如果婴儿吸吮乳头减少、乳汁分泌量减少、乳汁浓度降低，或停止哺乳，或产妇受环境、气候、情绪变化及性生活影响时，生乳激素对促性腺激素的抑制作用减弱，卵巢就会从哺乳期间静止状态开始恢复功能，排出成熟卵子，从此逐步恢复月经周期。
哺乳期的妈妈不可不知：一般而言，女性是先排卵而后2周才来月经。由于“排卵在先，月经在后”的特点，有的妇女在月经未来之前就可能受孕。
专家警告：即使是在哺乳期间，也要注意避孕。尤其是存在以下不安全因素时：
1.每天哺乳少于6次
2.哺乳期半年内乳汁稀薄、乳量不足
3.哺乳期超过半年
以上情况都会让女性的怀孕率提高。
两全其美的避孕方式
两全其美的避孕方式——避孕套成功率：98%
17世纪晚期，英国医生Joseph Condom用小羊的盲肠制成了第一个“现代避孕套”，此后，这种安全有效又方便携带和使用的避孕工具逐渐推广到了全世界。避孕套如此风靡的理由是，如果正确使用，它的成功率可达98%以上。
他可能知道，但你必须督促执行的7大安全条例
1.首先选择一个大小合适的避孕套。因为内避孕套太大等于没用，太小则会令阴茎缺血，导致不举。现在市场上的避孕套有四种规格：大号(Φ35)，中号(Φ33)，小号(Φ31)，和特小号(Φ29)。一般来说，多数东方人使用中号。
2.购买时应选择正方形或者圆形的内包装，因为长方形的内包装容易使避孕套扭曲变形。
3.打开包装时要小心，切勿使用剪刀或者野蛮撕开。
4.阴茎勃起后插入阴道前就该戴套了，戴时用手指捏住避孕套前端，挤出空气再套在阴茎上，套上后用指腹慢慢展开，避免使用指尖，免得指甲划破薄薄的套壁。
5.要保留避孕套前端空间，并且保证套住整个阴茎。
6.射精后，趁阴茎尚未变软就应该及时抽出，用手捏住根部小心退出，取下避孕套，注意不要让精液流出。
7.最后的提醒是，不要把避孕套放在钱包“屁股兜儿”一类温度高的地方，这会令避孕套的寿命明显缩短。
避孕套的非避孕“增值服务”
1.阻隔90%以上的性病。400多年前，意大利解剖学加布里瓦·法鲁拜就推广用亚麻布制成的避孕套预防性病了。数字统计发现，如果使用得当，避孕套可以阻隔90%以上的性传播疾病，其中包括爱滋病。
2.延长性交时间达20%。对于早泄的男子，避孕套有另外的功效，可降低龟头局部的兴奋，能延长性交时间达20%以上。
3.巧“治”不孕。这主要是针对免疫性不孕而言。有些女性体内存在抗精子抗体，性交后精子进入宫颈，与宫黏粘液中的抗精子抗体结合。结合后精子凝集或者制动，无法继续游走进入子宫内部，因此不孕。研究发现如果使用避孕套三个月至半年，让女性暂时与精液断绝接触，使其体内的抗精子抗体滴度下降，这样停用避孕套后就可能在短期内怀孕。
关于避孕药物的众说纷纭
口服避孕药6种健康附加值
1.有效控制月经量
口服避孕药能缓释雌激素和孕激素，阻止人体产生这两种激素，从而阻止卵巢排卵达到避孕的目的，能使月经周期有规律性，来经量减少，并能减少诸如腹部发胀乳房疼痛等经前综合征。
2.皮肤更加光洁
避孕药所含的几种激素能使皮肤更光洁，对改善皮肤健康非常有好处。
3.降低患癌几率
避孕药最令人意想不到的功效是可以预防卵巢癌和子宫内膜癌，服用避孕药可使妇女患卵巢癌的危险性降低40%，长期服用时降低幅度高达80%，还可以抑制结肠直肠癌。
4.不影响生育
至今为止还没有发现胎儿出现发育问题或先天性缺陷与避孕药有关系，避孕药甚至可以保护妇女的生育能力，因其释放的激素可以阻止生殖道感染导致输卵管受创伤而引起的盆腔炎、子宫组织增生引起的子宫内膜异位和良性卵巢囊肿，但为安全起见，医生还是建议妇女服用避孕药3个月后再怀孕。
5.经血量减少，PMS减轻
研究发现，服用避孕药的妇女比不服药的妇女性生活更频繁，效果也更佳，因为月经量减少了，经前综合征减轻了，性欲冲动也更强了。
6.延缓衰老
避孕药能维持平衡的雌激素水平，可以把激素影响降低到最低限度，雌激素还能增强妇女的骨质。许多研究表明，长期服用避孕药可延缓甚至防止妇女在50岁以后开始的骨质损失。
避孕药的潜在威胁
尽管避孕药有以上多种好处，但医生警告有以下疾患的女性均不宜或禁用避孕药：
1.吸烟者
2.高血压者(血压大于160/100毫米汞柱)
3.已知或可疑的雌激素依赖性肿瘤
4.糖尿病、高血脂、胆道疾病及肝功能受损
5.原因不明的阴道异常出血或术后不满一月
6.血栓性静脉炎等易血栓形成疾病者
7.有心脑血管疾病
8.乳腺癌，但良性乳腺增生者可用
9.精神病患者
最Trendy的避孕方式
打针吃药的传统方式使很多女性望而生畏，而很多男性又不愿使用避孕套，认为它干扰了性生活质量。新出现的几种避孕方式似乎更多地照顾到女性的心理感受，为时尚女性所青睐。
A避孕药帖：避孕率92%～99.7%
这是一种通过皮肤吸收、利用药剂的控缓释系统来发挥避孕作用的制剂。它最大的优点是使用更为方便，而且体内药物浓度被控制在比较低且稳定的水平。药帖可免去很多女性担心的药物浓度过高产生的副作用，如发胖、胃肠道反应等，而且可达到长效避孕的目的。
B月经调节剂(催经止孕药)
这种新的避孕药打破了怀孕是避孕药的绝对禁忌证的传统。
当女性月经过期几天之后，一服此药即可诱发月经来潮，即使怀孕了也能使极早期胚胎自然流产。这类药物较为成熟的有法国研制成功的RU486，它已成功的用于避孕。
C季经(seasonale)：避孕率99.7%
去年9月刚获得美国食品药品管理局(FDA)正式批准的避孕药。
正如这个名字所说的，这种药物除避孕外，还可以让女性的月经改为一年4次。这对那些痛经和因经血量过大而致贫血的女性而言，无疑是一种福音。它的主要成分是小剂量雌激素和孕激素。只要在连续服用84天粉红色的活性药丸后，为了行经需要，再连续服用白色的安慰剂一星期便可以了。这样一来，抑制行经期就轻松平常了。这样用药的妇女每个季度才有一次月经。
最一劳永逸的避孕方式
结扎避孕成功率99.9%
结扎方式有两种：女性结扎输卵管，男性结扎输精管，是目前认为最有效的避孕方法。
输精管结扎是指将男性精子由睾丸输往体内(最后是阴茎尿道出口)的两条输精管道切断、结扎。如此一来，精子便无法达到贮存精液的地方。
输卵管结扎是指将女性的输卵管绑起来，阻断卵巢内的卵子经过输卵管达到子宫。需用手术(由妇女的腹部或阴道进入)来切断或烧灼、绑住、夹住或任何方法来阻绝卵子排出。
结扎后，精子或卵子都不会堆积在体内。它们很快被身体分解、吸收掉。吸收是身体的正常代谢过程，且这种吸收量非常少。
结扎会不会影响性征和性感受?
输精管结扎只阻断了精子从睾丸到达与其他精液混合处的管道，因此男性仍会射出精液，且不会有明显的射精量减少，因为精子只占精液中极小一部分;输卵管结扎后女性仍正常分泌卵子，亦维持生理周期，仍有月经潮，并不会改变荷尔蒙分泌。
可能出现的问题：50%～75%的结扎男性会产生对自身精子的抗体，但这并不会危及健康;有心脏病、肥胖、糖尿病、输卵管感染等女性不宜结扎;怀孕女性也不应接受结扎手术。
很明显地，施行输精管结扎是相对有效且安全的方法，费用及并发症都较少。与输卵管结扎比较，输精管结扎术更适合做绝育的大部分夫妇。
最广泛使用的避孕方式
最广泛使用的避孕方式——宫内节育器 避孕成功率94～99%
目前，全世界有1亿多妇女用宫内节育器避孕，我国70%以上的育龄女性选择使用宫内节育器。临床数字显示：用此方法避孕的有效率达94～99%左右。
小小的宫内节育器，怎么就能避孕?
关于宫内节育器的最初灵感，是远古时代的阿拉伯人。为了避免骆驼怀孕，他们就在骆驼的子宫里放上些石子。结果发现效果很好。简单地说，宫内节育器的避孕原理就相当于那些石子——通过改变宫腔内环境，让受精卵不容易着床而实现避孕目的。
现在，宫内节育器已经人性化得多，它一般采用防腐塑料或金属制成，有圆形、T字形等多种形态，医生要根据每个人子宫的情况不同选择适合的材质和形态。
宫内节育器的优势何在?首先，它是一种长效避孕方法，而且操作简单，戴上后避孕效果可达5～10年左右，且不会感到体内异物的存在。另外，宫内节育器不会扰乱和参与身体荷尔蒙的分泌，是一种非常安全的避孕方式。
哪些人不宜用宫内节育器?生殖器畸形或肿瘤、严重痛经或经量过多、盆腔炎、淋病及严重贫血、心脏病、曾有宫外孕史者等都不宜戴宫内节育器。
放置宫内节育器有多麻烦? 首先由医生进行消毒，然后用“送环器”将子宫环(如曼月乐)送入子宫内，退出“送环器”及截短系着子宫环的尼龙线就OK了。放置时通常会有轻微的下腹疼痛。
一个提醒：刚放置子宫环时，也有怀孕的可能。所以，医生建议在戴环后一至两月内应同时采取其他避孕方式以确保100%安全。
另外，妇女戴环后的前几个月月经期可能延长2-3天，经量也会稍多。有些人还会感到腹部不适或经期腹痛。这是初期未适应的反应。还有的人会出现经量明显增加，非经期少量出血等症状，都属于正常范围。
注意事项：选择避孕方式是因人而异的。因为：
A.人处于不同的时期，其生理状况不同，对避孕的想法、观点也不一样，而各阶段的最佳避孕方式也有差异;
B.不同人的身体健康状况、禁忌症、适应症都存在着很大差异。
所以，选择适合自己的避孕方式，最好与医生协商，找出对自己最有利的一种方式。
OL办公室保湿防干燥全攻略
OL必备品一：喷雾化妆水
办公室必不可少的当然是准备一款喷雾啦，时时刻刻就可以朝脸上一喷，给肌肤补充水分，想必喷雾已经是办公室女性桌上不可缺少的一件宝物了吧!
OL必备品二：眼霜
眼霜对于职场女性来说也是不可缺少的，白天一直面对电脑，眼睛容易干燥缺水，缺乏活力，正需要一款眼霜来给眼睛补水。
OL必备品三：润唇膏
润唇膏是秋冬必备，人手一只，对唇部可以很好的保护，当然毋庸置疑也是OL办公室的必备品咯。
心灵女汉子的职场抗压全攻略
传统上，女性被要求在家庭生活中担负比男性更多的责任，因此，她们在与男性竞争时，实际上并不处在同一起跑线上，而不得不背着沉重的包袱，从而加大了压力。
不少职业女性事业心较强，对自己的期望比较高。但是，由于多种主客观原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望难以实现。于是怨天尤人，拒绝接受事实，以致出现心理障碍。
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。成为心灵的女汉子。
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。