仰卧起坐对子宫好吗做完仰卧起坐子宫位置疼正常吗

养生健康

仰卧起坐对子宫好吗做完仰卧起坐子宫位置疼正常吗

视情况而定。

通常来说做完仰卧起坐子宫的位置有疼痛感是不正常的，仰卧起坐一般是不会影响到子宫的，若是感觉子宫位置内部疼痛或者是腹内有疼痛感的话，建议停止运动，并且及时就医，在医生的全方位检查后积极治疗恢复。

但是还有一种情况是自我判断不明确，子宫的位置有疼痛可能会是腹部肌肉的酸痛感，可能是由于长期不做运动或者是运动量过大造成肌肉劳损，所以才会有疼痛，这种情况建议选观察两天再看。

仰卧起坐减肚子多久有效果做仰卧起坐瘦肚子注意事项

1、饱腹时不做；

2、想减脂瘦肚子，做仰卧起坐的速度要相对快一些。如果是练肌肉，可以做慢速的仰卧起坐，在起身45°C时停顿1-3秒；

3、做完仰卧起坐后，拍打腹部10分钟，放松肌肉；

4、做仰卧起坐后，不要暴饮暴食，饿了可以吃一个苹果；

5、做仰卧起坐减肚子，最关键是坚持。

做仰卧起坐后怎么缓解休息几天

仰卧起坐太过剧烈，引起了肌肉的拉伤，这种疼痛会出现的比较早，一般在做完仰卧起坐后1~2小时内就会出现，这种拉伤需要等肌肉自行恢复，只能停止运动，休息一段时间。

仰卧起坐背疼怎么缓解做仰卧起坐怎么预防背疼

在做仰卧起坐之前一定要做好充分的热身运动，可以运动到背部的热身动作：

双腿分开与肩同宽，左手在与肩膀同高的位置，穿过胸前向一侧伸展；右手按住被拉伸的手肘向身体靠拢；将脸转向右边。换边重复动作。一边轮着做一个八拍。

按照循序渐进的方式来增加运动量，不要突然一下子做个几百个仰卧起坐，超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的，最好分组做仰卧起坐，单次数量不要超过10个，以后可以慢慢增加。

做仰卧起坐时，动作一定要保证标准，起落的速度不宜过快，要适当的放慢，切忌动作过猛。标准动作：

1、找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳旁或是交叉放在胸前，全身放松。

2、躺好之后将背部慢慢离地抬起。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。

3、同时将视线慢慢集中在腹部，此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧，保持腹部收紧的姿势5秒钟再缓慢下降成最初姿势反复进行。

增强腰背部的力量也可以避免在做仰卧起坐的过程中出现背疼，如做平板支撑、俯卧两头起、双杠臂屈伸等。

做完仰卧起坐后，做10分钟左右的放松活动，能帮助消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛，推荐的放松活动有：慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。

仰卧起坐减腹多久见效？减肥人士必看

众所周知，仰卧起坐是减肚子最快最有效的运动之一，但是很多减肥人士还是有一个疑问，那就是仰卧起坐减肚子究竟多久才能见效呢?

仰卧起坐减肚子多久见效

至少坚持一个月才能见效。

通过仰卧起坐减肚子，是将腹部“肥肉”练成“肌肉”，会消耗一定要的脂肪，但是也可能出现体重变化不大的情况。

不过不管怎么样，只要坚持做下去，视觉上会给人腰腹部变纤细的感觉，而要做到这种效果，至少要坚持一个月才能见效，而要看到明显的效果，至少得坚持半年。

每天做多少个仰卧起坐减肚子

根据个人体力循序渐进，练到可以做100个。

刚开始做仰卧起坐的时候，体力不足，可能没做多少个就不行了，而且第二天还会出现腹部酸痛的感觉。因此，要循序渐进。

建议一天做4-6组，每组根据体力做10-20个，每组中间休息1分钟，直到可以坚持一次做100个。

每天什么时候做仰卧起坐减肚子

没有严格限制，但是晚上睡觉前，或者早上起床空腹时做最好。

晚上睡觉前做仰卧起坐，可以刺激肠胃继续运动，加速食物消化，减少脂肪囤积。早上空腹的时候做，由于肠胃食物已经消耗完，做仰卧起坐消耗的能量主要来自脂肪分解，而且早上适当做腹部运动，还能刺激排宿便。这两个时间点做仰卧起坐，对减肚子都大有益处。

做仰卧起坐瘦肚子注意事项

1、饱腹时不做;

2、想减脂瘦肚子，做仰卧起坐的速度要相对快一些。如果是练肌肉，可以做慢速的仰卧起坐，在起身45°C时停顿1-3秒;

3、做完仰卧起坐后，拍打腹部10分钟，放松肌肉;

4、做仰卧起坐后，不要暴饮暴食，饿了可以吃一个苹果;

5、做仰卧起坐减肚子，最关键是坚持。

仰卧起坐后为何会腹部酸痛

仰卧起坐后为何会腹部酸痛长时间没有运动

现在很多白领平时都很少有时间运动，突然做仰卧起坐就会导致肌肉无法适应这种剧烈运动，可引起肌肉拉伤，出现腹部肌肉疼痛。

仰卧起坐方法不对

仰卧起坐需要对腹部的肌肉进行全面锻炼，若是在运动时人生半身偏下一遍，很容易引起这边的肌肉过度运动，出现腹部一半疼痛，一半没事，还有在做玩仰卧起坐后需要进行腹部肌肉拉伸3~5分钟，以免肌肉由于剧烈运动引起短暂性损伤。

乳酸分泌过量

肌肉的激烈运动会消耗体内大量的能量，这些能量主要是有细胞分解葡萄糖获得，由于仰卧起坐属于比较剧烈的运动，短时间内大量的葡糖分解，但却没有足够的氧彻底分解，会产生大量的乳酸，乳酸过量超出了肌肉细胞的代谢量就会引起肌肉的酸痛。

运动过于剧烈

人的肌肉都有一个承受程度，在短时间内剧烈的运动，比如在10分钟内做仰卧起坐超过50个，这种情况很容易导致肌肉由于过度运动，超出负荷，轻者引起肌肉疲劳，出现酸痛，严重时可引起肌肉损伤。

腹部炎症

小腹部位置除了肌肉的损伤外，还可能是肠道的炎症，这些炎症不严重时不是很痛，但在剧烈的腹部运动时可加快肠道的蠕动，疼痛增加，常见的有盲肠炎，肠炎，阑尾炎，当然男性的前列腺炎也疼痛小腹部。

仰卧起坐后腹部酸痛怎么办按摩去除酸痛

在仰卧起坐后都需要进行肌肉拉伸，主要是缓解肌肉损伤，并且在锻炼之后需要对肌肉进行按摩，促进肌肉尽快排除乳酸，这种按摩对运动后肌肉酸痛也有治疗作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每天几次，每次揉20下以上，可加快恢复。

热敷去除酸痛

肌肉内的乳酸可进行再次分解，而对酸痛部位进行热敷，促进局部的血液循环加快，运输大量的氧气，促进乳酸的分解，可去除酸痛。

休息几天

怎样防止仰卧起坐腹部酸痛进行热身

仰卧起坐属于剧烈运动，在做仰卧起坐前需要进行一系列的热身运动，比如慢跑十分钟，或做体超运动等。

注意控制运动量

仰卧起坐不适合一次性做太多，最好是分组进行，每组15~20个，每天可做4~5组，每组做完休息10分钟以上。

需要长期坚持

运动需要坚持，避免长期不运动又突然仰卧起坐的情况，肌肉适应了运动强度就不会出现腹部肌肉酸痛。

女生做仰卧起坐有什么好处女生做仰卧起坐注意什么

1、在来月经的时候不可以做仰卧起坐，毕竟腹部是主要受力部位，经期的时候做仰卧起坐，腹部受压，会使经血从子宫腔逆流入盆腔，同时也有可能导致子宫内膜碎屑种植在卵巢上，形成囊肿;同时腹部受到挤压或是碰撞，容易导致卵巢破裂，引起下腹疼痛。

2、做仰卧起坐时要注意手不要抱头，两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。

3、想要减肥的妹纸，最好能把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

仰卧起坐锻炼身体吗

第1步

双腿屈膝仰卧，然后抬起躯干并吸气，起身后弓背，收紧腹部。

第2步

下落时呼气，还原至起始位置，但背部不要触地。

但许多人在做仰卧起做时只顾起身，却忘了下落时的控制，在躺下后背部是完全放松的状态，这导致的结果就是腰部会出现凹槽，在生理学上叫“骨盆前倾”，而骨盆前倾很可能导致腰痛或损伤。

另外，仰卧起坐本来对腰椎的压力就较大，加上许多人腰腹力量不够，为了达到次数，起身时会依靠惯性，这也会对腰椎造成损伤，甚至导致腰椎间盘突出。

曾经美国海军也将仰卧起坐作为体能测试，但之后有不少学者呼吁取消仰卧起坐这项测试，因为仰卧起坐已经成为海军下背部受伤的主要原因。

除了可能对下背造成损伤，其实仰卧起坐对腹肌的刺激也并不是特别好，许多人做完仰卧起坐后，大腿前侧比腹肌更酸更累，所以现在许多健身者已经舍弃了仰卧起坐。

锻炼身体有很多的方法，不要一个劲的练仰卧起坐了，就算是想要腹肌，也有很多的方式。健身越来越被人关注，人们对于强身健体研究的越来越多，相信你一定会找到适合自己的方式。

做仰卧起坐肚子疼还能继续做吗做仰卧起坐肚子疼多久能恢复

看情况。

因为每个人做仰卧起坐肚子疼的原因不一样，且疼痛程度也不一样，一般来说因为拉伤产生的疼痛会出现的比较早，一般在做完仰卧起坐后1~2小时内就会出现，轻度拉伤3-5天就能恢复，严重的肌肉拉伤可能需要2-3个月才能完全恢复。

而因乳酸堆积过多因为的肚子酸痛，一般在锻炼后第二天会出现，通常1-2天乳酸代谢完酸痛感就会消失。

仰卧起坐会对子宫有伤害吗

子宫的健康可以说是需要女性精心呵护的，不仅关系着生命的延续，还影响着身体健康，而保养子宫除了养成好的日常饮食和生活习惯之外，运动其实也有好处的。那女性做仰卧起坐对子宫好吗? 仰卧起坐对子宫好吗

1 有一定的好处。仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器，适当的做做仰卧起坐对于子宫也是有一定好处的。仰卧起坐对子宫有什么好处

2 1、女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管和穴位，促进腹部血液循环，从而对子宫的血液循环也有促进作用，达到养护子宫，防治疾病的效果。 2、仰卧起坐主要是依靠腹肌的收缩力量起坐，对锻炼腹肌，增强腹肌力量效果显著，尤其是锻炼了腹肌和韧带力量，从而更好的保护腹腔中的脏器，对于预防子宫下垂是有帮助的。仰卧起坐怎么做对子宫有好处

3 训练前要做热身运动前热身是很关键的，做仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，所以热身运动除了日常的慢跑、拉伸等热身动作，可以多做做腰部的扭转运动。动作要正确标准的动作才能带来好的效果，因此想要做仰卧起坐给子宫带来好处的话，一定要注意动作的正确性。 1、仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。 2、身体完全与地面贴合。屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。控制运动强度强度过大不仅不会给子宫带来好处，反而会使其受到伤害，因此一定要控制好运动强度，每次做30-50个左右即可，分组进行，一组10-15个，初练者要循序渐进的增加数量，一天练习的总量，以第二天不会出现肌肉酸痛厉害为度。仰卧起坐对女生的好处

4 适当的做仰卧起坐对女生除了能促进腹部血液循环，帮助预防子宫疾病之外，还可以带来以下好处：防治妇科疾病很多女性妇科病发生就是因为下身血气不畅，血液循环不好，而仰卧起坐的动作过程中能促进血液循环，帮助解决气血不畅的问题，从而帮助预防、辅助治疗女性妇科病。提高身体抗病能力在做仰卧起坐的过程中不断在拉伸脊椎，这样能够促进脊椎调节中枢神经系统，通过这样的方式提高身体的抗病力。消耗腹部脂肪做仰卧起坐能够刺激收紧腹部肌肉，对于腹部脂肪也能起到燃脂效果，从而消耗腹部沉积的脂肪，增强腰腹肌肉的力量，使腹部肌肉不再松懈无力而前突下垂。

四大妙招缓解仰卧起坐后肚子疼

仰卧起坐后腹部酸痛建议停下来休息

仰卧起坐太过剧烈，引起肌肉的拉伤，这种疼痛会出现的比较早，一般在做完仰卧起坐后1~2小时内就会出现，有的则是第二天出现。这种拉伤需要等肌肉自行恢复，建议停止运动，休息一段时间，不要再继续做仰卧起坐等需要腹肌用力的运动了。

同时，要注意啦，就算是在运动期间，如果感到身体有不舒服情况也要及时停下来缓冲一会。休息几分钟再做。第一次休息时间久点，后期就慢慢减少时间。

仰卧起坐后腹部酸痛可按摩缓解

仰卧起坐后腹部酸痛可热敷缓解

肌肉内的乳酸可进行再次分解，而对酸痛部位进行热敷，促进局部的血液循环加快，运输大量的氧气，能促进乳酸的分解，有效缓解酸痛。

仰卧起坐后腹部酸痛可饮食分解乳酸

做仰卧起坐和其他运动都一样，身体会产生乳酸，乳酸推挤起来会产生肌肉酸痛情况。所以，原理上缓解腹部酸痛最好是促进乳酸分解。而促进乳酸分解除了按摩热敷外，还可由内饮食调理，比如多吃一些水果和蔬菜及豆制品。

豆类及豆制品;菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类;牛奶及奶制品类等。这些物质在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化，消除运动带来的疲劳或损伤

仰卧起坐锻炼身体吗

第1步双腿屈膝仰卧，然后抬起躯干并吸气，起身后弓背，收紧腹部。第2步下落时呼气，还原至起始位置，但背部不要触地。但许多人在做仰卧起做时只顾起身，却忘了下落时的控制，在躺下后背部是完全放松的状态，这导致的结果就是腰部会出现凹槽，在生理学上叫“骨盆前倾”，而骨盆前倾很可能导致腰痛或损伤。另外，仰卧起坐本来对腰椎的压力就较大，加上许多人腰腹力量不够，为了达到次数，起身时会依靠惯性，这也会对腰椎造成损伤，甚至导致腰椎间盘突出。曾经美国海军也将仰卧起坐作为体能测试，但之后有不少学者呼吁取消仰卧起坐这项测试，因为仰卧起坐已经成为海军下背部受伤的主要原因。除了可能对下背造成损伤，其实仰卧起坐对腹肌的刺激也并不是特别好，许多人做完仰卧起坐后，大腿前侧比腹肌更酸更累，所以现在许多健身者已经舍弃了仰卧起坐。锻炼身体有很多的方法，不要一个劲的练仰卧起坐了，就算是想要腹肌，也有很多的方式。健身越来越被人关注，人们对于强身健体研究的越来越多，相信你一定会找到适合自己的方式。

仰卧起坐肚子疼是什么原因

肌肉负荷过重

平时根本不锻炼或少锻炼的人，突然一下子做几十个仰卧起坐，对腹部肌肉的负荷加重，容易使腹部肌肉拉伤，引起肚子疼痛。在仰卧起坐之前建议要进行热身，让肌肉能够先活动一下。这种情况可能会随着经常锻炼而缓解。

乳酸堆积的结果

如果运动相对过度就会导致体内产生的乳酸不能完全分解，而在体内形成堆积。乳酸堆积的结果就是会引起局部肌肉的酸痛。

而仰卧起坐中，使用最多的是腰腹力量，所以容易出现肚子疼的情况。这种情况可以在仰卧起坐之后，做10分钟以上的放松运动来使肌肉放松，避免出现肌肉的酸痛。

仰卧起坐速度过快

有人做仰卧起坐速度又快又猛，肌肉过度运动，会引起肌肉的疲劳性疼痛。

仰卧起坐姿势不对

在仰卧起坐时，坐起来的时候身体容易不自觉向某一边偏，而姿势不对很容易在锻炼时导致肌肉的拉伤。尽量的控制起卧的方向。

仰卧起坐后没有进行拉伸

做完仰卧起坐后没有进行腹部拉伸，造成肌肉短暂性受损，而出现肚子疼的现象。可以暂时停下仰卧起坐，等肌肉神经恢复了。再按照合理的的方式去进行仰卧起坐。

做仰卧起坐后腹痛怎么缓解

肌肉内的乳酸可进行再次分解，而对酸痛部位进行热敷，促进局部的血液循环加快，运输大量的氧气，能促进乳酸的分解，有效缓解酸痛。