羽毛球常见伤病的防治 大腿损伤

羽毛球常见伤病的防治 大腿损伤

打羽毛球中还可能会出现运动中的大腿肌肉拉伤。

对策：立即停止运动。在运动前充分准备活动，运动中规范技术动作，平时可以多做腿部肌肉力量的训练，比如负重前后交叉跨步练习等等。

打羽毛球常见的问题

问题一：我击球的声音为何劈劈啪啪不好听，而且经常打在拍沿上?

答：这是击球点的问题。很多爱好者误认为用球拍的中心击球最好，它面积大，能不漏球。其实不是这样，球拍中心弦软，反弹回去的球力量小，击起球来非常吃力，不易扣死对方。

正确的击球点应该在球拍中心偏上3—4厘米的地方，整个上端击球面积占球拍的2/5左右，这个位置的弦硬，击球点正确与否，可通过听声音判断出来。

凡是击球时发出“啪、啪”的脆音，就是用对了地方;凡是发出沉闷的“扑、扑”声，就说明球拍击球点太靠下了。

问题二：为什么我使了牛劲，球也飞不远;轮圆了胳膊，球也打不高?

答：这是用力不正确造成的。打羽毛球讲究的是瞬间爆发力，也就是说，在击球之前，身体要放松;而在击球的一瞬间小臂、手腕和手指发力。很多初学者打球的时候整个手臂始终处于紧张状态，这样会很累。

如果击球缺乏弹性，即使力量很大，球也飞不远。曾经有举重运动员尝试打羽毛球，他们的力量比常人大两三倍，可是用力不正确，球照样飞不远。

另外，上臂主要起带动作用，除了发球和扣杀时用力，一般不用特别使劲。而有的初学者打球时上臂非常紧张，这也是不对的，容易导致疲劳。

打羽毛球会伤膝盖吗 打羽毛球伤膝盖的原因

在打羽毛球的过程中，需要不断的移动、跳跃，膝关节是使用比较多的部位，长期下来不注意防护的话，就可能因膝关节过度磨损而产生伤害。

打羽毛球前没有进行热身，直接就上去打球，身体的各个部位关节韧带都是没有活动开来的，容易出现膝关节韧带肌肉拉伤的情况。

在羽毛球运动的过程中，大跨步或跑跳着去接球，如果用力过猛，可能会使得膝关节超出其所能承受的负荷范围，从而使得膝关节受伤。

在打羽毛球时，姿势和动作的不标准不正确，是会让膝盖极易受到伤害的，像不正确的前冲止动和回动时外翻，在屈伸时会因为关节窝和关节头的不断摩擦导致膝关节内侧韧带和软骨的损伤。

打羽毛球的运动强度过大，时间过长，膝关节又是使用比较多的部位，长期的反复摩擦、屈伸会使得膝关节磨损严重，极度疲累，会引起膝关节的劳损。

选择打羽毛球的场地不符合要求，场地过硬或是凹凸不平，会对膝关节造成大的冲击，导致膝关节受到损伤。

篮球常见伤病 膝盖损伤

篮球运动中因为需要经常弹跳和急速的变向跑动，对膝盖韧带的负荷是比较大的，容易出现膝关节劳损的情况。

对策：打篮球中出现膝盖损伤疼痛的情况，要及时停止继续运动，进行冰敷，或是在疼痛部位贴膏药、按摩，进行小半蹲锻炼恢复，严重的话要就医治疗。

篮球运动前要热身，佩戴运动护具，像护膝来保护膝盖，减轻对膝盖的负荷，注意控制好运动量。

篮球常见伤病 脑震荡

打篮球中可能会因为外力撞击而出现脑震荡的情况，像被篮球砸到脑袋、被人撞击摔倒脑袋砸在地上等。

对策：脑震荡是有轻度、中度和重度的，轻度脑震荡的人，安静卧床休息1-2天就能缓解，而中、重度者，要及时就医治疗。

打羽毛球有专业的鞋吗

打羽毛球需要急停急转，对鞋有特殊的要求。穿不合适的鞋打球，容易导致羽毛球伤病，打羽毛球时哪些部位容易受伤，其中就有脚，并且球技也难提高。那打羽毛球有专业的鞋吗?

他们认为，羽毛球鞋应该具有以下的特点：设计轻巧。篮球鞋需要保护踝关节，鞋帮多设计得较高，较硬，而且笨重，穿篮球鞋。

打羽毛球伤膝关节吗

1、打羽毛球伤膝关节吗

打羽毛球伤膝关节。膝关节是皮包骨结构,皮下脂肪少,主要是一些韧带组织,韧带下面是滑膜。这种结构欠稳定,滑膜的解剖位置又浅,膝关节却又承担着人体的大部分运动,因此受伤比较常见。在全身187个滑膜关节中,膝关节的滑膜是面积最广、最复杂的滑膜。

2、打羽毛球的几大好处

舒筋活血。羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样,是个较强体力的运动,技术占40%,体力占60%,哪怕是寒天冻地,一场球打下来全身会出汗,春天秋天就更厉害了,对身体起到调整和平衡的作用,促进新陈代谢,对预防心血管病,强身健体非常有益。

治颈椎(肩周)病。参与羽毛球运动,要用手肩膀协调出动,拼命抽球,你的头要抬、肩要动,每天坚持打球一小时以上,骨质增生很难形成。因此,颈椎、肩周病很难产生。

排毒养颜。长期打羽毛球的同志胖子比较少,走路轻松,人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出,使你大小便通畅,叫你汗流浃背,体毒排泄,对预防痛风病很有脾益。

打羽毛球激烈对抗不小心伤到了眼睛

羽毛球运动是时下市民较为热衷的健身项目之一，然而在这重量很轻的羽毛球背后也有隐患。近日，一名男青年在与朋友打羽毛球时被击伤眼睛，引起晶状体脱位，及时治疗挽回视力，但今后青光眼和白内障的风险将加大。

记者从省立医院眼科了解到，该科经常接诊因运动引起眼外伤的病人。专家呼吁，运动时一定要学会自我保护。

运动眼外伤时常有第一周治疗最重要

不久前，市民蔡先生去打羽毛球，他上场和朋友一起进行双打，才打了一会儿，突然对方一个猛力的杀球，球就冲着他飞了过来，他躲避不及，结果被羽毛球打中眼睛，当即就疼痛难忍，眼内出血，后被送往医院救治。经医生检查，球刚好击中左眼，造成晶状体脱位，医生马上给他紧急处理，并做了手术，才挽回视力。

省立医院眼科江玲主任医师说，一般的运动致眼睛受伤，经救治后，眼睛都能恢复，但这类因外力撞击而受的伤，也有可能会复发，届时可能会导致继发性青光眼和视神经损伤，甚至失明。如眼睛在运动中受伤，应立即到医院接受治疗，在接受治疗的第一周最为重要，无论是哪只眼睛受伤，其间应保证双眼的绝对休息，最好不要让眼睛进行阅读等费力的活动。睡觉时，应保证头部稍高，这样能防止血液铺满瞳孔，以免影响视力的恢复。

打羽毛球眼睛最易受伤打球时最好戴上护目镜

在球类运动中，很多人认为网球和篮球最容易引起眼外伤，事实上，眼外伤病人更多是因为打羽毛球而受伤。

江玲主任医师告诉记者，据她接诊的情况来看，大多数病人都是参加羽毛球运动不久，而且主要是在双打的时候受伤，有被球击伤的，也有被同伴的球拍击伤的。据她分析，这些人由于刚参加该项运动不久，一些动作不标准，尤其是讲求配合的双打，一旦不协调，容易误伤同伴;一些则是事先热身不够，身体活动不开，一旦球迎面而来，反应不及时就容易受伤。她提醒市民，一定要注意眼球的安全，打球时最好戴上护目镜，采取相应的自我保护措施。

□延伸阅读

眼外伤紧急处理

眼外伤的致伤原因很多，处理也不尽相同，同时，人们在眼睛受伤后的一些下意识举动往往是错误的，会加重病情。

拳头、石块及球类打击，跌撞、交通事故是眼挫伤的常见原因。眼眶周围组织血管分布丰富，颜面部由于受到钝性打击，易造成皮下出血而出现青紫肿块。此外，钝力在眼球和球壁的传递也会引起多处间接损伤，引起眼内出血，眼眶骨折，角膜、巩膜破裂，视网膜脱落等。

眼挫伤后应先进行冷敷，每天3～4次;出血停止后48小时开始热敷，每天3～4次，每次15分钟。若出血的眼角有气肿，切忌擤鼻涕。如果发现患眼内有出血，或采取上述措施后疼痛不减轻、视力下降，就应该及时到医院进行全面的检查。

羽毛球运动伤害的类型有哪些

(一) 按运动损伤的组织结构可分为：

1 软组织损伤： 在羽毛球运动中比较常见。如肌肉拉伤、肌腱扭伤、断裂伤等。

2 关节与韧带损伤 有急性和慢性的关节与韧带损伤。其中以慢性关节、韧带损伤较为多见，如：膝、踝损伤，肱骨外上髁炎等。

3 骨骼损伤 主要是肩关节、肘关节脱位，但羽毛球中较少出现。

(二) 按损伤病程可分为：

1、急性损伤 是指一次性的或一瞬间的直接或间接暴力所致的损伤。发病急，往往在受伤的即刻或短时间表现出来，伤者一般都能清晰的诉出受伤过程与原因，病程短，病理变化以渗出，肿胀为主，体征表现较明显。如肩部、腰部肌肉的拉伤，膝踝韧带的扭伤、断裂，腕关节扭伤等。

2、慢性损伤：(包括劳损和肌肉损伤) 在羽毛球运动中损伤较多见的是慢性损伤。慢性损伤的病理变化往往以组织变性、增生、粘连为主，体征表现不明显，并带有反复发生或多变的特点，伤者对损伤过程、原因常叙诉不清楚。一般应为：

(1) 伤后治疗不及时，急性损伤处理不当，伤病未愈

(2) 活动安排不得当，局部练习过度或负担量过大，使伤病逐渐积累而成。

羽毛球常见的运动损伤 眼部损伤

打羽毛球可能会因为突然来球砸中眼周，特别是对方扣球的时候，速度快，力量大造成眼周损伤。

对策：等球时球拍举在面部并且集中注意力，若出现打中眼睛不适宜停止运动就医进行处理。

腰椎不好可以打羽毛球吗

虽然打羽毛球不会损伤脊椎，但是脊椎一旦有病，猛烈地冲击会加重病痛脊椎的负担，从而加重症状。

脊椎病人最好选择运动量较小或者较轻的运动，多做做拉伸。

打羽毛球会扭伤腰椎吗?

打羽毛球本来就是运动量很大的一项运动，它需要腿、腰、手各个部位的结合，一旦协调不好，就容易出问题。

打羽毛球扭伤腰椎，可能是因为打球之前没有活动开，或者平时缺乏锻炼，忽然运动过量却没有注意体能的恢复，导致腰骨等部位的小毛病积累成疾，或者是运动过程中没有注意身体的协调。

所以，要想让腰椎不受伤，就要在打球之前进行热身运动，最好找个专业人士指导一下打球的姿势和正确动作。平时也要有身体素质的基本锻炼，学习如何保护手腕和肩部，只要从基本功练起，掌握好技术动作，不过度训练，一般不会出现拉伤等情况。

打羽毛球容易得脊椎病的说法是不靠谱的。参加运动，人体会有整体的协调，如果右手是主力的话，左手就会保持平衡，全身上下、胸腹腰背都在运动，不会是单侧运动，不会伤到脊椎，如果真伤到脊椎的话，那高尔夫、网球这些挥杆运动都会伤到脊椎。

打羽毛球后腰疼怎么缓解?

1、单腿站立，另一条腿抬起，抬起腿同侧手扶膝，另一只手抓住脚踝处，左、右腿各做3次。注意背部正直，挺胸抬头，收紧臀肌。

2、单腿站立，另一只腿向后抬起，小腿紧靠大腿部，同侧手辅助脚踝，另一只手高举，左、右腿各做3次。注意背部正直，挺胸抬头，收紧臀肌。

3、要求保持半蹲位，膝盖不能超过脚尖，两脚与肩同宽站立，脚尖指向正前方，重心高度保持不变。

常见的运动损伤有哪些 大腿肌肉损伤

肌肉拉伤是由于过多的使用肌肉及给予了肌肉超负荷的压力所造成的损伤，肌肉拉伤按其受伤程度不同分为连接在肌肉伤的多数肌纤维由于过度伸展被拉伤，一部分发生断裂，完全断裂和筋断裂。

打羽毛球对膝盖的损伤 打羽毛球伤到膝盖怎么办

如果在打羽毛球过程中伤到膝盖，出现膝盖疼的情况，如果是严重的情况需要及时的就医治疗，而如果是轻伤，可以及时的进行有效的处理。

1、膝盖关节扭伤或是肌肉拉伤，要立即停止运动，及时的用冷水冲或是用毛巾包裹冰块进行冷敷。

2、在24小时或48小时后，可以进行热敷膝盖，能够帮助促进血液循环，减轻疼痛感。

3、对膝盖疼痛部位进行按摩，一般在膝关节周围会出现一些压痛点，找到这些压痛点之后，用拇指由轻到重进去按揉，有酸胀感为合适。

4、进行小半蹲的锻炼，小半蹲对于膝关节、肌肉和韧带都是有一定的保健作用的，不仅能润滑关节，还能营养膝关节，帮助膝关节的修复。

5、跪起。跪着有软垫的木凳上面，重心轮流落在单独的一个膝关节上，另一个习惯稍微的抬起，就像跪着踏步一样，对于缓解膝盖疼有一定帮助。

打羽毛球要注意什么

如果球拍的握把太小,当球没有打到甜区时,球拍的扭力就较大,对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍,容易疲劳。合适的大小应该是,正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

拍杆硬度大的球拍,要求球员在击球时发出更大的力度,从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。拍杆硬度小的球拍,球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球,降低了手臂的疲劳可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆,对球的方向控制性是要差一点的。

在运动前,热身运动一定要做,这样才能有效预防拉伤和减少运动对肌肉的伤害。一般,热身运动要提前半个小时做,基础的动作包括弯腰、压腿、跨步、高抬腿走、侧身双腿交叉走等。热身后最好不要立即喝水,稍等片刻再喝水。

在运动时,要不断调整自己的状态,避免过度劳累。如果感到疲劳,不要硬撑,立刻休息,也可以通过走动缓解劳累。如果是中老年人,打羽毛球时更要注意,因为长时间运动会使肌肉紧张,诱发疲劳。

受伤的情况下不要继续打球,应作休息,让伤口恢复,再继续。通常,轻度损伤需要半个月到1个月的恢复时间,严重损伤需要1个月到2个月的恢复时间。如果损伤未恢复就运动,演变为慢性损伤,治疗时间会延长,甚至可能会影响后期的运动。