男人如何锻炼腰腹部

男人如何锻炼腰腹部

一、男人如何锻炼腰腹部

男生塑身，侧重的部位比女生纯粹得多，除了肩臂，就是腰和腹。而腰腹不仅反映外形，更袒露机体内环境的健康状况，所以更加需要健身运动的关照。

虽然每天工作十分紧张，但是体能锻炼的机会还是可以挤出。你可以骑车上班或把汽车停得远一些，享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发e-mail。

当然最好能经过体质测定，制定一个健身运动的计划，选择一些运动强度低，持续时间长的有氧运动，如走路、慢跑、跳舞、游泳、骑车，每周最好能保证3-4次，长期坚持。这些运动的靶心都在腰腹。

日常生活中，你更应注意食物品种粗细搭配，因为粗杂粮中含有更丰富的b族维生素、矿物质和膳食纤维;多吃蔬菜、水果，补充矿物质和维生素;食用有利于减脂的食物，如：黄瓜、冬瓜、白萝卜、菠菜、香菇、黑木耳、海带、山楂、茶、魔芋，芹菜等。

只要采用科学运动方法和合理营养，一定可以获得比较理想的减脂效果。特别注意的是长期坚持节制饮食和运动，使之成为生活习惯的一部分，才能保持好身形，任何时候中辍，都容易反弹。这一条，男女无欺!

二、男性腰腹锻炼的技巧

1、腹部健美操

平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。

自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会儿气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

敲带脉的最佳时间 通带脉的最快方法

1、通过自行按摩敲打疏通带脉，对于恢复带脉的约束能力有非常好的作用。

2、可以通过咨询中医，用拔罐中走罐的手法进行快速打通带脉。

3、还可以通过艾灸带脉所在的位置，从而达到快速通带脉的目的。

4、做一些锻炼腰腹部的运动，比如说平板支撑、俯身摸膝、仰卧起坐、飞鸟两头起等动作可锻炼腰腹部肌肉，增强腰腹部经脉的气血运行，帮助其疏通。

怎么锻炼提高性功能 游泳锻炼性功能

游泳时全身肌肉在浮力作用下，可以在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部张合动作对肌肉起到了良好的锻炼，蝶泳则可以帮助锻炼腰腹部肌肉，加上水的冲击力，有助于提高性能力。

蹲马步有什么用 锻炼下肢肌肉力量

蹲马步不仅能够起到锻炼腰腹部肌肉的作用，还能锻炼下肢即腿部肌肉力量。在蹲马步时，全身的重量是都放在了腿上的，长期的坚持锻炼，可以使腿部肌肉变得发达，腿部力量增强。

专给男人的养生宝贝女人别看

对男人来说，失去肌肉在一定程度上就相当于失去了生命之本。一项研究发现，男性到中年后，肌肉量大约会减少1/3。如果男性过了40岁，无法完成10个俯卧撑，或30秒内无法反复蹲起19次，就说明肌肉力量不足。

西安体育学院健康科学系教授苟波告诉记者，中年男性可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，特别要重点“攻破”腰腹部。这是因为腹肌属于身体中的核心肌群，此处肌肉得到充分锻炼，可以有效增强身体的稳定性。也就是说，腹肌强的人，身体的整体体质就不会太差。在美国最流行的家庭健身法中，将仰卧起坐列为锻炼腰腹部肌肉最重要的动作之一，因为仰卧起坐能刺激腹部血液循环，从而更好地保护人体腹腔内的脏器。苟波表示，练仰卧起坐还能拉伸脊椎，锻炼背部肌肉，这对改善身姿能起到很好的作用。

在练习时首先要做对每一个姿势，并循序渐进。一般每次2~3组，每组8~12个。开始做动作时应注意，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1个。如果借用肘部撑垫的力量完成起坐，或双肘没有触及、超过双膝，则不能计数。另外，坐起来时，身体会不由自主地向某一个方向偏离，这样会让腹部肌肉锻炼得不均匀。因此，要尽量控制好仰卧起坐的方向，放慢速度并调整呼吸。

经常扭腰可以瘦腰两侧的赘肉吗 什么运动瘦腰最有效

仰卧起坐是日常生活中很常见的健身运动，能锻炼上半身的肌肉，主要是在腰腹部发力，对于锻炼腰部来说很有好处哦!仰卧起坐在家里也可以进行，双手抱在脑后平躺下来，随后用腰部的力量让上半身抬起，同时要注意双腿不能弯曲，一定要保持双腿打平!每天坚持做仰卧起坐，每次练习二十分钟以上，不仅能瘦腰，或许还能锻炼出马甲线哦!

转呼啦圈也能起到很好的瘦腰作用，主要就是锻炼腰腹部的肌肉哦。转呼啦圈在日常生活中也十分常见，自己在家里也可以进行，能起到很好的瘦腰以及去除腰部赘肉的效果。每天坚持转呼啦圈二十分钟以上，相信过段时间就能看到效果啦!

健骑机锻炼哪些部位 锻炼腰腹部肌肉

使用健骑机双脚踩动踏脚时，双手拉动手柄，使得身体几乎成直立，这个过程是能刺激到腰腹部肌肉，使其得到一定的锻炼。

可以瘦肚子的运动有哪些

众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法，具体的做法是仰卧在床上，把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪了，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。

通过做高抬腿的运动能够锻炼腰腹部，增强腰腹部的弹性，紧致皮肤，减少肚子上的赘肉，具体的做法是保持正确的站立姿势，尽量要让上半身挺直，然后膝盖尽最大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，每天坚持做50个高抬腿 ，坚持1个月左右就能看出效果了，并且还能够有效的预防小肚子的生成。

长期跳肚皮舞有利于锻炼腰腹部肌肉的力量，从而增加身体的柔韧性，另外也可以更好的燃烧身体大量多余脂肪，具体做法是把双手举起来，利用腰腹部的力量扭动胯部，注意保持身体其他部位不动，每天坚持跳一个小时的肚皮舞对瘦肚子效果明显。

蹲马步对男性有什么好处

增加腰腹力量

对于男性来说，腰部的力量是很重要的。而蹲马步时重心集中在腰腹部和腿部，长期的坚持是可以使腰腹部肌肉越来越发达，腰腹力量也可以不断加强。除了蹲马步之外，还可以用仰卧起坐、前屈下蹲来锻炼腰腹部肌肉。

纤腰运动如何实施

加强腰部运动，锻炼腰肌，对抗腰部 脂肪，并配合全身运动，消耗脂肪，达到 健美身形的目的。下面教你几招细腰动作，只要天天坚持，就会拥有迷人身段。躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖 呈90度，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左肩，重复10次，锻炼后腰肌肉。仰卧支腰：仰躺，双手掌托盆骨，支 起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂 着地；左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯 曲，重复进行。锻炼腰、腹部。