给胖孩子减肥的五个好方法

给胖孩子减肥的五个好方法

现在很多的小孩因为饮食改善了，就容易暴饮暴食，最后往往就导致了肥胖。对于孩子的肥胖，家长是必须要首先提高重视度的，因为孩子的肥胖大部分的原因是家长的疏忽。对于孩子的减肥，可以从下面的五个方法来试。

五大对策，防止儿童肥胖

·父母、祖辈的意见要统一

首先，要争取所有家庭成员的支持，尤其是要“搞定”爷爷和奶奶。不然他们一心软，父母一边督促孩子减肥，爷爷奶奶在背后给孩子补充营养多多，甚至直接对父母的做法直接予以否定，那么，减肥之路必定阻力重重。

·均衡饮食，吃肉也要吃蔬菜

肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜欢吃蔬菜，这使得肥胖宝宝的某些营养缺乏很严重。因此，父母应逐渐培养孩子什么都吃的好习惯。

孩子的饮食习惯很少是天生的，多半取决于后天父母的榜样。如果你告诉孩子某样食物既营养又美味，而自己每回都躲得远远的，反而会让孩子对它更加反感，从而引起宝宝的偏食。因此，父母在设法让孩子多吃蔬菜的时候，自己也要做好榜样。

·不要暴饮暴食，少食多餐

在幼儿园，孩子们吃饭有时有点，而且妈妈反复向老师交待，孩子吃得差不多了就不用给了。

在家里，妈妈也应该注意，不要看到孩子喜欢吃什么就无限量地让孩子吃，以免把孩子的胃撑大了，这样会使孩子吃得更多。一般两顿饭的间隔可以让孩子吃些水果，免得到了吃饭时，孩子由于饥饿吃得过多。

·多喝果汁和水，少喝甜饮料

肥胖的孩子大多酷爱喝可乐、雪碧等碳酸饮料，这些饮料含糖多、含热量高，喝多了，宝宝不发胖才怪。

因此，控制宝宝喝碳酸饮料是帮助宝宝减肥的重要途径。

·少看电视，多运动

吃饭的时候，电视里放的大多是卡通片，因此，为了让孩子安静、顺利地吃饭，父母就让孩子边看电视边喂饭，但是这样做并不好，这样很容易导致喂饭过多。另外，父母可以发现生活中，爱看电视，少运动的孩子大多比较胖。

为了防止继续胖下去，全家人都该调动孩子的积极性，陪他在小区里散步或做其他运动。专家认为，要克服孩子的惰性，应该是鼓励而不是强迫孩子进行体育锻炼。

如果孩子不喜欢跑步，那么就教他打球或做游戏。如果孩子不喜欢一次做40分钟的运动，那么一天四五次，每次10分钟，也能达到健身的效果。

专家提示：儿童减肥三不宜

·不宜学成人节食

儿童时期是生长发育最快也是最关键的时期，必须有足够的糖、蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质来满足生长发育的需要，因此，帮助孩子减肥绝对不能过分限制孩子的饮食。

另外，成人可以采用的手术去脂、药物减肥等，孩子都不宜使用，因为这些方法有可能影响生长发育。

·不宜忽视孩子的感受

专家认为，孩子情感方面的问题会影响体重。就像很多成年人在感觉苦闷、压抑时会依靠食物来减轻压力一样，来自学业的压力、家庭关系紧张、觉得被父母忽视、感到孤独、与同学们关系不融洽等，都会使孩子倾向于贪食。

·不宜快速减肥

孩子从正常体重长成肥胖，一般要经过数月或数年，在此过程中，身体的各个器官，譬如心、肺、肾脏等，都逐渐适应了体重比较高的状况。如果短期快速减肥，减去的只是身体的水分，同时却会产生两方面的不良后果：

1、身体水分的快速丢失，会使心、肺、肾脏等器官一时难以适应，容易出现循环系统的问题以及肾功能损害，甚至会增加成年后患心血管疾病的危险因素。

2、这种减肥方式难以持久，一旦稍有松懈，体重会迅速反弹，不但对健康不利，还会使孩子丧失信心。

因此，父母要做好打“减肥持久战”的心理准备。另外，孩子的身高在不断增长，只要能保持体重不增或缓慢增加，便达到了减肥的效果。

父母需要注意以下4方面问题：

1、千万不要因为吃饭的问题对孩子嚷嚷或吓唬孩子;

2、不要用食物来奖励或惩罚孩子;

3、不要取笑孩子长得胖;

4、不要拿其他孩子来做比较，因为这会使孩子出现严重的挫折感和自卑心理。

父母要做的是更加关心孩子的内心感受，经常赞扬孩子的优点，给予孩子关心以及不计回报地疼爱。

可见，对于孩子的减肥，一个需要家长以及家里其他的长辈共同的认同和努力，另外一个就是足够的耐心来做，家长要选好适合自己孩子减肥的方法，并监督来实施，但还要以孩子的身心健康为首，不要急于求成。

孩子肥胖不仅会给孩子带来很多肥胖疾病，例如高血压，高血脂高血糖这些疾病。而且会严重影响孩子的正常发育，并且对于孩子今后身材的恢复带来很大难度。父母不要以为，孩子肥胖是暂时的，要知道很多胖子都是从小就胖，一胖就是一辈子，再也瘦不下来。所以，对于肥胖的孩子，父母要及早帮助孩子瘦下来。

肥胖儿童减肥方法

孩子一般养成贪吃的嘴，就会停不下来，老是想吃东西，所以父母们不能够过于放纵孩子，不可以养成想吃什么便吃什么的心里，这样想要帮孩子减肥，任务就是非常艰巨的，下面就来了解儿童的减肥方法。

心理治疗方法对于儿童来说,有时比饮食和药物治疗更见效。因为儿童的心理正处于调整适应阶段,通过有效的心理调整,完全可以改变儿童的不良饮食习惯。

儿童肥胖的心理治疗,可采用以下方法：

(1)进行肥胖病知识的教育通过举办儿童夏令营的形式,请有关专家讲解肥胖病的知识,提高儿童对肥胖病产生后果的认识,使儿童能够自觉自愿地接受减肥治疗。

(2)教会孩子科学的饮食习惯告诉孩子不要过快的进食,实行定点定时进餐,减少零食。

(3)鼓励孩子多参加运动教育孩子不要进食后就睡觉,不要在看电视时进餐,进食后要适当活动。

(4)鼓励孩子克服自卑心理有时由于身体肥胖经常受到同伴的讥讽,此时应鼓励孩子面对现实,积极主动地参与减肥。一旦有效就应鼓励他们坚持下去。

(5)帮助孩子建立行为减肥方案。

父母们要想帮助孩子减肥，最重要的就是先要给自己树立信心，要耐心的劝导孩子减肥，鼓励孩子积极的配合减肥，给孩子做一个好榜样。减肥并不是容易的，就连成人们也不一定成功，儿童减肥的任务就更加艰巨了，但是还是要耐心的帮助孩子减肥，这是关乎孩子健康的。

四岁宝宝怎么减肥

一是家长选择适合孩子的早餐可以改变他们课间加餐的习惯;

二是低血糖系数的早餐能减小孩子午饭的食量，这有助于他们健康地减肥。英国营养基金会的发言人说：“我们首先应做的是让孩子每天都吃早餐，这对他们的学习、活动等非常重要。再者，低血糖系数、高纤维的早餐是孩子的最佳选择，像全麦谷类食品对他们非常有益。”因为高膳食纤维的食品容易让人产生腹饱感，所以有助于孩子减肥。

中国传统的早餐多是油条、油饼、包子等，热量较高，不适合作胖孩子的早餐。家长可以给孩子准备牛奶、鸡蛋、馒头片等，有条件的话最好让孩子早上吃点蔬菜、水果沙拉，或者吃个苹果、香蕉等水果也很有益。

温馨提示：孩子正是长身体的时候，切不可为了减轻体重让孩子过分少吃东西，或是过多的运动，孩子发胖要进行健康的减肥，按照上述专家的讲解来进行合适的减肥方略才会让孩子减肥的同时，得到所需的营养，不耽误身高和智力的发育。

胖娃娃减肥方法有4禁区

极速减肥对儿童健康不利

“摄入不足、大量运动可能引发猝死,减肥是对自己健康负责的一种方式,对孩子来说,尤其需要正确的方法控制体重。”专家指出,儿童青少年仍在发育长个子时期任何魔鬼式、封闭式和饥饿式的办法帮助儿童减肥,改善青少年肥胖现状的都不科学。这种做法不符合儿童生长发育的规律,不仅会增加孩子心脏负担,还有可能导致孩子因血糖过低而发生休克,危及生命。很多减肥营标榜“短期极速”减肥,损伤儿童生长发育并留有远期后遗症。短期的快速减肥大部分肥胖儿童很难坚持,离开训练营就打回原形。

儿童减肥有四个“禁区”

儿童单纯性肥胖是与生活方式相关的疾病，治疗肥胖是由职业医师完成的医疗行为，所以儿童减肥原则上有四个严禁：严禁喝减肥茶、吃减肥药是短期;严禁使用饥饿疗法;严禁实施手术减肥;严禁使用气功等物理减肥方法。由于上述减肥方法会严重妨碍儿童的生长发育。他甚至以为，对肥胖儿童都不能提“减肥”二字，只能说“控制体重”。儿童体重控制方法有四：长时间步行、不喝果汁和汽水、多参加户外活动、不吃油腻食品。

家长如何帮助孩子减肥

首先，家庭的因素对儿童认知非常重要，若全家都能支持儿童减肥，为儿童减肥创造良好的家庭环境，对儿童减肥成功能产生很好的辅助作用。同时要帮助孩子提高对肥胖危害的认知，树立减肥的决心和信心。尤其是家里的老人，一定要统一认识。

家长要参与到孩子的减肥过程里面。儿童年龄小，心理承受能力及自控能力不足。家长参与孩子进食过程，陪孩子一同体育锻炼，不仅能在心理上给予孩子安慰与支持，更能在孩子心里树立榜样，引导其健康行为的持之以恒。

纠正孩子的不良生活习惯也是非常重要的一环。家长要引导孩子学会食物选择，减少高能量食物的摄入，控制进餐速度和主餐进食量;每天保证1-2小时的户外活动，减少看电视，玩游戏等静坐时间，培养儿童健康的生活方式，这样有助体重持续稳定下降。

科学减肥五个方法

上述方法都不科学，怎样减肥才算合理呢?事实证明，均衡营养配合适当的运动是科学减肥的唯一途径。人之所以肥胖主要是由于营养不均衡，某些营养成分摄入过多，如高热量的脂肪，而有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足，加上不注意运动，导致脂肪代谢失调，引起了肥胖。

在这里，我结合医学知识和临床经验，向大家推荐5种科学的减肥方法：

1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2.改变饮食结构：不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

3.户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

5.多喝水：喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。

帮助胖孩子减肥的12守则

行动守则1 请关心他

别小看这一点，有许多过胖儿童都是因为父母的漠不关心造成的，无论你是多少忙碌，每天抽个半小时的时间和他聊天，知道他每天在学校发生什么事，每天吃些什么，除了能增进彼此的亲子关系，也能藉此更了解他的饮食内容。

行动守则2 家里不放零食

请不要再买垃圾食物回家，自己也要力行不吃垃圾食物的准则，而家中的其他成员，也都最好能养成不吃只有热量没有营养的零食。只有让这些食物在你家销声匿迹，才能克服小孩想吃的欲望。

行动守则3 认偶像照，激励他“想瘦”

这里指的是一些支持他想控制体重的动力，例如，把他苗条时的照片放在书桌上，或贴在冰箱上;或是把他喜爱的偶像明星照片贴在醒目的地方，让他在想吃的时候看到这些照片，便可以有警惕的作用，激励他“想瘦”。

行动守则4 全家一起减肥

全家总动员，这是最有效的方法，愈多人关心，愈能克服肥胖问题，通常孤军奋斗的孩子，减肥终究失败。只要一个团体(全家)，就能营造一个减重的好环境，让他在耳濡目染的情况下，自然而然地养成正确的饮食习惯，就是最有用的行动守则。

行动守则5 共同写饮食日记

如同你希望孩子爱读书，就多陪他阅读一样，父母应当与孩子共同完成每天的饮食日记，提醒他所吃的食物，并且记录下来，藉机给他均衡饮食的概念，教他如何区分高、低热量食品，或者找时间与孩子共同阅读相关的健康营养书籍。

行动守则6 不以胖瘦论英雄

“你已经胖得像猪了，还吃这么多!”当我们无意说出一些伤人的话，会加深与孩子的距离，恶言相向只会伤害孩子幼小的心灵，让他越来越自卑，并且更排斥减重。如果家中有其他的兄弟姊妹，千万不能以胖、瘦来评论孩子的表现，更不能因外型的关系去嫌恶小孩，应以平常心和爱心对待他。

行动守则7 和孩子一起运动

孩子要减肥就运动，父母必须安排并鼓励孩子参与，每周抽出去次，每次至少陪他运动1小时，打球、游泳

、跑步、骑脚踏车……等任何运动都可以。

行动守则8 鼓励孩子做家事

让他每天帮忙做家事吧!洗碗、抹地、打扫、倒垃圾……等，总之，这些家事都能帮助他消耗热量，不过，要注意孩子之间，家事的分配应该公平。

行动守则9 定时用餐

这一点很重要，三餐要定时，而且一定不能省掉任何一餐，最好遵照“早餐要吃得像国王、午餐要吃得像王子、晚餐吃得乞丐”的饮食习惯。因为白天的活动力大，需要比较多的热量，所以要吃得好和营养;至于晚上的活动少，加上代谢率低，多吃就会多胖。

行动守则10 作息规律

充足的睡眠和规律的作息也很重要，最好晚上11点以前就寝，能使生长激素正常分泌，帮助孩子成长发育，也能养成孩子对时间控制与规律生活的好习性。

行动守则11 设定“可达到”的目标

设定目标有助于行为的改变，在目标的设定上，不论是减重的成果或是饮食习惯的改变，目标一定要小，其次是要容易达成，减重的速度以每个月1～2公斤为佳，如果能控制住体重不再发胖，也算是一种成绩，让孩子觉得要完成这些任务并不是件困难的事。

行动守则12 给予奖励

当孩子已经完成既定的“目标后，一定要适时给予奖励来当成激励(去看场电影、买一本书等)，要记住，绝对不能以大吃一顿作为奖赏，否则会误导孩子，把食物当成抚慰的来源，奖赏和目标一样，应该先从小的奖励开始，而以一种习惯的养成为目标，随着困难度及表现程度的提高，再提升奖赏的价值。

儿童减肥应该注意3大问题

·父母、祖辈的意见要统一

首先，要争取所有家庭成员的支持，尤其是要“搞定”爷爷和奶奶。不然他们一心软，父母一边督促孩子减肥，爷爷奶奶在背后给孩子补充营养多多，甚至直接对父母的做法直接予以否定，那么，减肥之路必定阻力重重。

·均衡饮食，吃肉也要吃蔬菜

肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜欢吃蔬菜，这使得肥胖宝宝的某些营养缺乏很严重。因此，父母应逐渐培养孩子什么都吃的好习惯。

孩子的饮食习惯很少是天生的，多半取决于后天父母的榜样。如果你告诉孩子某样食物既营养又美味，而自己每回都躲得远远的，反而会让孩子对它更加反感，从而引起宝宝的偏食。因此，父母在设法让孩子多吃蔬菜的时候，自己也要做好榜样。

·不要暴饮暴食，少食多餐

在幼儿园，孩子们吃饭有时有点，而且妈妈反复向老师交待，孩子吃得差不多了就不用给了。

在家里，妈妈也应该注意，不要看到孩子喜欢吃什么就无限量地让孩子吃，以免把孩子的胃撑大了，这样会使孩子吃得更多。一般两顿饭的间隔可以让孩子吃些水果，免得到了吃饭时，孩子由于饥饿吃得过多。

为了给孩子营造一个健康有利于减肥的环境，家里人应该都行动起来，给予孩子坚定的信念来减肥，儿童的肥胖很大的责任还在大人的身上，所以我们应该负起责任监督孩子的减肥计划，把以上3点该注意的注意了，让孩子早日减肥成功。

孩子超重怎么办

婴儿时期喂奶过剩导致宝宝肥胖

宝宝肥胖的一部分原因是父母育婴经验缺乏，以为只要婴儿啼哭就是饥饿，于是就给予食物，而忽视了也许是太冷、尿床等因素，结果使婴儿无法区别饥饿与难过，在儿童期乃至成人后往往会因为情绪问题而使食量大增，导致肥胖。

18个月左右的进食习惯会让宝宝变成超重宝宝

儿童肥胖的种子很可能在18个月大时就种下了：如果家长在这个时候给婴儿进食块大、咀嚼少的食物，并且进食速度快，在一定时间内吃的数量明显多，孩子将来患肥胖症的危险就增加了。

超重宝宝怎么减肥才不会影响身体发育?

1 多饿一饿，不再每餐都吃饱。

正常儿童每餐吃到八九分饱即感满足，不再进食;肥胖儿童十分饱还不满足，通常要吃到十二分饱。郭锡熔说，父母应逐渐改变孩子的饱足感，首先减到十分饱，然后逐渐减至八九分饱，这样食量就减少了1/4至l/3。

减慢进食速度也是控制肥胖的有效方法。让孩子吃完一小份后暂停一会儿再吃另一份，学习掌握忍耐饥饿的技巧，逐渐确定合理的食量。

2 有人陪伴他能更有动力

父母应尽量避免让肥胖孩子单独进食，可以策略地让孩子“聘请”自己或亲朋好友当“监督员”，督促控制饮食。在坚持不下去的时候，可帮孩子或让他自己找一个有同样苦衷的减肥儿童，互相鼓励共渡难关。

3 多运动，是最有效的方式

胖孩子不是不喜欢运动，只是由于他们在同龄人中很少有表现的机会，才会逐渐“懒惰”、“自卑”，离运动越来越远。因此，要激发他们的运动兴趣，不说伤害孩子自尊心的话，“超重”、“降体脂”等时尚语言代替“肥胖”、“减肥”之类的词，发现点滴进步及时肯定和表扬。在运动过程中，有意识安排竞赛、对抗性活动。

有的家长认为孩子小时候胖一点没什么，长大后自然就瘦了。其实孩子这个时期的确最需要营养，但是营养过剩对宝宝的健康有很大的隐患。所以健康均衡的饮食才是正确的。

家长如何帮助孩子尽快的减肥

孩子肥胖已经成为现代人很危险的一个症状了，特别是现在的家庭生活条件好了，一些家长会给孩子吃一些高脂肪高能量的零食，长期这样的摄入食物就会让孩子更加的肥胖，其实帮助孩子减肥就成为每个家长很重要的任务了，那么如何来让孩子尽快的瘦身呢?

在人们的观念中，孩子胖是结实、健康的表现，其实“小胖墩”是一种单纯性肥胖，它是一种以营养过剩、运动不足、全身脂肪过度堆积为表现的慢性疾病。许多家长以为孩子体重超一点不是什么大问题，直到孩子体型改变，失去美感，才着急。来医院进一步检查，会发现许多肥胖相关的并发症如高血脂、高血压和脂肪肝等已经存在。

小儿肥胖不仅对身心健康有害(如高血压、高血脂、高血糖，自我形象扭曲、自卑、多动、注意力不集中等)，还可以延续至成人期。有报道显示7岁肥胖40%、青春期肥胖70-80%移行至成年期，使成年期心血管、内分泌疾病发病增加和早龄化。目前认为导致儿童肥胖有3个关键期，即婴儿期、学龄前期(3-6岁)和青春期。所以家长必须对小儿肥胖充分重视起来，积极帮助家里“小胖墩”减肥，那么家长应该怎么去做呢?

首先，家庭的因素对儿童认知非常重要，若全家都能支持儿童减肥，为儿童减肥创造良好的家庭环境，对儿童减肥成功能产生很好的辅助作用。同时要帮助孩子提高对肥胖危害的认知，树立减肥的决心和信心。尤其是家里的老人，一定要统一认识。

家长要参与到孩子的减肥过程里面。儿童年龄小，心理承受能力及自控能力不足。家长参与孩子进食过程，陪孩子一同体育锻炼，不仅能在心理上给予孩子安慰与支持，更能在孩子心里树立榜样，引导其健康行为的持之以恒。

纠正孩子的不良生活习惯也是非常重要的一环。家长要引导孩子学会食物选择，减少高能量食物的摄入，控制进餐速度和主餐进食量;每天保证1-2小时的户外活动，减少看电视，玩游戏等静坐时间，培养儿童健康的生活方式，这样有助体重持续稳定下降。

最后，家长应该与医生保持密切的联系。减肥期间儿童的营养摄入是否均衡，运动强度有否达到，体重下降是否稳定，这些情况需要时常监控。

想让自己家里的孩子尽快的减肥呢，其实可以纠正一些好的生活习惯，尤其是上面提到的一些肥胖因素都需要注意一下，家长朋友一定要注意孩子减肥的方法，因为孩子过于胖了之后，是很容易出现一些疾病的，三高是非常危险的。

自助就可减肥胖妹胖小子这下有救了

关于孩子的肥胖及超重问题，是否一定要请专业的减肥专家帮忙呢?无论从时间还是经济角度考虑，很多家庭都比较不容易长期支付。美国的一项研究中提到，通过孩子的自我帮助，能够降低儿童肥胖。研究人员通过50人家的孩子，两组实验，获得了发言权。

根据美国政府新的统计数据表示，有过三分之一的美国儿童体重过重，但是父母并没有太多的好选择帮助孩子体重下降。通常，帮助孩子减脂的黄金法则莫过于减肥专家的帮助，并且严格控制家里的饮食标准。很多父母并没有足够的时间与经济帮助孩子选择这一方式。

目前，加利福尼亚大学的研究人员，圣迭戈表示，父母可以不需要花费太多的时间与金钱帮助孩减肥，而是通过每两周从儿科医生处获取建议，帮助孩子采取自我监督的方式。在儿科杂志中发表的一项研究，科学家们发现，相较于在减肥方面没有获得任何指导的孩子们来说，采取自助的模式能够帮助12岁的孩子们在五个月的研究期间减轻5磅的体重。研究期间，没有采取任何治疗措施的孩子们都增加了体重，而通过自助方式的孩子们在平均身高的前提下，均减轻五磅。

自助模式研究的第一阶段

50户有超重或肥胖8-12岁的孩子家庭参与了这项研究，家长与孩子分成两组：一组进行为期五个月的自助模式;另一组在此期间不接受任何具体的减肥治疗方案。

作为这项计划的一部分，家长与孩子们都将了解选择健康饮食、以及坚持锻炼的重要性。家长将被教导如何设置底线，并且指导他们的孩子在自觉的前提下，选择记录自己吃了些什么、以及饮食习惯的日记。

每两个礼拜，这些家庭将拜访相关的医生，时间为20分钟，在这样的见面中，医生会测量孩子的体重，并且通过浏览记录，会就关于孩子体重的绊脚石给家长相关的专业建议。同时，医生还会给孩子与家长相关的阅读资料，让他们同步了解在接下来的时间里更密集的治疗过程中将形成的行为转变。研究人员表示，这不像是真正的治疗，更接近于教练、训练。提出这项自助模式的是儿科医生，并非减肥专家。通过发起并监督肥胖儿童减肥，

自助模式研究的第二阶段及后续

在研究的第二阶段，在初始阶段未曾接受任何治疗的孩子们将接到相关的自助指南，他们的减肥结果与第一组的孩子相结合，呈现平均水平。所有的孩子均降低了一个身体质量指数点，大部分的孩子体重有显著下降。研究人员布特尔表示：8岁的孩子减轻了5磅，12岁的孩子体重下降超过了5磅。

相关的专家们建议将此设置为一项课程，通过儿科医生专业的营养调配，以及对孩子锻炼、健身的相关建议，进而帮助到更多的孩子，促进孩子们长期的健康成长。

助你做辣妈的方法

一: 饮食习惯

1:减少高脂的饮食习惯，哺乳期为了能有正常的乳汁分泌因此不得不吃很多的鱼类，花生，猪脚等，断奶之后，女性们就可以恢复正常的饮食了。日常可以多注意清淡饮食，多吃一些低脂肪的青菜，水果，这样更有利于减肥。同时在哺乳期为了正常的乳汁分泌会不自觉的加大饭量，而这个时候，最好恢复年轻时的胃口哦。

二: 自己带孩子

1:自己带孩子，很多准妈妈在断奶之后，会把孩子甩给老人，其实个人认为带孩子是一件非常有意思的事，而且日常还可以利用带孩子这件事来减肥。比如说带孩子去逛街，抱着孩子做家务，这些都会加重妈妈的运动量，自然有助于减肥了。再者如果有条件的话，还可以去上上亲子瑜珈，不仅有助于减肥，同时还能培养母子之间的感情哦。

三: 穿束身衣

1:其实对于产后妈妈来说，最容易引起肥胖的一个部位，可能就是女性的腹部了。这个时候，可以利用穿束身衣来加速肠胃脂肪的燃烧，更有利于减肥。

四: 坚持运动

运动是最好的一种减肥方法了，当然了对于妈妈们来说，可能就没有那么多的时间运动了。所以日常就要好好利用每一个可以减肥的时机，例如走路上下跑，能站着就不坐着，能坐着就不躺着等等，这些无形中的运动都能有助于减肥。

五: 按摩减肥

在临睡前可以按摩下自己的腹部，或者一些其它的容易引起肥胖的部位，这样也是有助于减肥的。

六: 在这里还是要提醒一下

所有的妈妈们一句，要想产后不发胖，在妊娠期，哺乳期就要注意科学的饮食方式，千万不要因为不注意，而忽略了这些问题，而最后引起肥胖之后才拼命的减肥。